Ge re bolela ka cholesterol, ka moka ga rena re tšhoga ganyenyane, na ga go bjalo? Re a tseba gore ge seo se bitšwago "kholeseterole ye mpe" se oketšega, se ka kgoboketšwa ka methapong ya madi gomme sa šitiša go elela ga madi pelong le bjokong. Ka gona, bjalo ka tharollo ya se, ke mafelelo afe ao e bego e tla ba le ona go duleng kgole le nama le dihlapi le go ja merogo le dienywa tše dintši? Nyakišišo ya morago bjale e hweditše tsebišo e itšego e bohlokwa kudu mabapi le se. A re boleleng ka yona ka tsela e bonolo.
Ge e le gabotse nyakišišo ye e hweditše eng?
Ye ga se nyakišišo e tee feela. Ke tshekatsheko ye kgolo yeo e kopanyago dipoelo tša dinyakišišo tše nnyane tše 30 tšeo di dirilwego lebakeng la mengwaga ye 40, go tloga ka 1982 go fihla ka 2022. Ge re bolela ka bonolo, diphetho tšeo di tšerwego go tšwa go se di tiile kudu.
Thutong ye, batšwasehlabelo ba ile ba arolwa ka dihlopha tše pedi, sehlopha se tee se ile sa fiwa dijo tše di tlwaelegilego tša go ja tšohle tšeo di bego di akaretša nama, hlapi, maswi le dijo tše di theilwego dibjalong. Sehlopha se sengwe se ile sa kgopelwa go phema nama ka mo go feletšego, ke gore, go ja feela dijo tše di theilwego dibjalong (dijo tša merogo goba tša go ja merogo) . Ka morago ga dikgwedi tše ka bago tše 7, maemo a makhura a madi a dihlopha ka bobedi a ile a lekwa.
Mafelelo a ile a makatša batho ba bantši e le ka kgonthe.
Ke mehola efe ya go ja dijo tše di theilwego dibjalong?
Bao ba ilego ba latela dijo tše di theilwego dibjalong ba be ba e-na le tekanyo e nyenyane kudu ya makhura a mabe mading a bona go feta bao ba bego ba e-ja nama le hlapi. A re boneng gore seo se šoma bjang.
| Mohuta wa Mafura a Madi | Go fokotšega ga batho bao ba jago dijo tše di theilwego go dibjalo |
|---|---|
| Palomoka ya Kholeseterole | Go fokotšega ga 7% . |
| Kholeseterole e "mpe" (Kholeseterole ya LDL) . | Go fokotšega ga 10% . |
| Apolipoprotein B (ApoB) . | Go fokotšega ga 14% . |
Bjale o ka ba o nagana gore, ye ke Apolipoprotein B (ApoB) .Go ra go reng? Ke proteine ye kgolo ka gare ga dimolekule tša kholesterole (LDL) tše "mpe". Maemo a oketšegilego a ApoB ye mading ke sešupo se sebotse sa kotsi e oketšegilego ya bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore ka baka la go thibana ga methapo ya madi.
Lega go le bjalo, ga go na phapano e kgolo yeo e ilego ya bonwa magareng ga dihlopha tše pedi maemong a di- triglyceride , e lego mohuta o mongwe wa makhura ao a kgokaganego le bolwetši bja pelo.
"Go ya ka dipoelo tše, go latela dijo tše di theilwego dibjalong go ka fokotša di- lipoprotein ka moka tšeo di thibago methapo ya madi ka 14%. Se se šoma mo e ka bago tee-tharong go swana le dihlare-tagi tša statin tšeo di fokotšago cholesterol," go bolela ngaka e eteletšego pele ya nyakišišo ye.
Seo se ra gore ge motho a latela dijo tše di theilwego go dibjalo mengwaga ye mehlano, a ka fokotša kotsi ya gagwe ya go ba le bolwetši bja pelo le methapo ka 7%. Akanya, mohuta woo wa mafelelo go tšwa dijong di nnoši, ntle le dihlare!
Lega go le bjalo, ga se dijo ka moka tšeo di theilwego dibjalong tšeo di swanago!
Selo sa bohlokwa kudu seo ka moka re swanetšego go se kwešiša ke se: "Vegetarian" ga e bolele gore dilo ka moka di lokile.
Akanya, ge e ba o sa je nama, eupša o ja borotho, dipisikiti, dino tše bose le dijo tše di gadikilwego ka mo go tseneletšego (go swana le di- lentil vadas, di- papadum le di- roll) letšatši ka moka, ga go loke pelo ya gago. Seo se bitšwa dijo tše di sa phethagalago tšeo di theilwego dibjalong . Ka gobane di na le dikhapohaedreite tše di hlwekišitšwego, swikiri ya maitirelo, oli le letswai e ntši.
Ka fao "dijo tše di phetšego gabotse tše di theilwego godimo ga dibjalo" ke eng?
Seo se bolela go fa sekgoba se se oketšegilego poleiting ya gago go dilo tše bjalo ka:
- Merogo ye foreše le mešunkwane
- Ditholwana tše foreše
- Mabele a feletšego (reise e khubedu, oats, millet) .
- Dinate tša go phatloga (dierekisi, dierekisi, dinawa tše tala, soya) .
- Dinate le dipeo (cashews, matokomane, dipeo tsa mokopu) .
Ka gona na re swanetše go tlogela go ja nama le dihlapi ka mo go feletšego?
Aowa, ga se kgapeletšo. Ditsebi di bolela gore ge e ba o e-na le bothata bja go tlogela nama le hlapi ka mo go feletšego, go na le mekgwa e mengwe e mebotse.
Ke yona dijo tša mokgwa wa Mediterranean . E na le:
- Eja merogo e mentši e foreše, dienywa, mabele le dinate.
- Dihlapi le mae di kgethwa bakeng sa dinyakwa tša proteine.
- Diriša ditšweletšwa tša maswi tše di nago le makhura a tlase.
- Tšhomišo ya nama ye khubedu e lekanyeditšwe kudu.
Go na le bohlatse bja gore dijo tše di ka thuša gape go laola cholesterol le kgatelelo ya madi, go fokotša go ruruga mmeleng le go laola tekanyo ya swikiri mading.
Na go lekane go laola dijo feela? Na ga go na ditla-morago tša dikarolwana tša leabela?
Ye gape ke ntlha ye bohlokwa kudu. Maemo a cholesterol ya batho ba bangwe a ka oketšega.E tutuetšwa ke dikarolwana tša leabela tšeo di fetišetšwago go tloga molokong o mongwe go ya go o mongwe. Se se bolela gore sebete sa bona ka tlhago se tšweletša cholesterol e ntši. Go ka ba thata gore motho yo bjalo a fokotše tekanyo ya gagwe ya cholesterol ka mo go lekanego ka dijo feela.
Ke ka fao dingaka di laelago batho ba bangwe dihlare tša go swana le di-statin. Dihlare tše di laola tšweletšo ya cholesterol ka sebeteng.
Ka gona ge e ba tekanyo ya gago ya cholesterol e le e phagamego, go bohlokwa gore o fetogele dijong tše di phetšego gabotse. Eupša ka nako e swanago, go nwa dihlare tšeo ngaka ya gago e di neago ka mo go nepagetšego le gona go bohlokwa bakeng sa tšhireletšego ya gago. Dipoelo tše kaone di fihlelelwa ge bobedi dijo le dihlare di sepela mmogo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go fetogela go dijo tše di phetšego gabotse tše di theilwego godimo ga dibjalo (tša go ja merogo/vegan) go ka fokotša kudu kholesterole ye "mpe" (LDL) le kotsi ya bolwetši bja pelo.
- Eupša, ga se se sengwe le se sengwe seo se rego ‘merogo’ se sebotse. Phema dijo tše di šomišitšwego, tša makhura/letswai/swikiri. Etiša pele merogo e foreše, dienywa, mabele a feletšego le dinate.
- Ga go nyakege gore o tlogele nama le dihlapi ka mo go feletšego. Dijo tša Mediterranean, tšeo di fokotšago tšhomišo ya nama le go oketša dihlapi le merogo, le tšona ke kgetho ye kgolo.
- Gape go na le khuetšo ya leabela maemong a cholesterol, ka fao go bohlokwa kudu go nwa dihlare tšeo di laetšwego ke ngaka ya gago bjalo ka ge di laetšwe, mola o fetoša dijo tša gago.
- Pele o dira diphetogo le ge e le dife tše dikgolo dijong tša gago, boledišana le ngaka ya gago bakeng sa keletšo, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo a bjalo ka bolwetši bja swikiri goba kgatelelo ya madi.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago