Ge e ba o dirile phetho ya go bona ngaka gore e bolele ka selo seo se go imelago, o ikwa o nyamile ka mo go sa kgotlelelegego goba o gateletšegile, ge e le gabotse ke phetho e bohlokwa kudu le e nepagetšego kudu. Go kgopela thušo ka selo sa go swana le se ke matla a magolo. Lega go le bjalo, ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile ganyenyane e bile o sa kgonthišege ge o eya ngakeng ka lekga la mathomo. "Ngaka e tla botšiša eng?", "Ke reng?", "Naa e tla nkwešiša?" Mohlomongwe o na le dipotšišo tše dintši monaganong wa gago. Ke ka fao re bolelago ka taba ye lehono. Ge e ba o e-na le kgopolo e nyenyane ya seo ngaka e tlago go se botšiša, o ka tsena o itokišeditše gabotse. Ke moka o ka se lebale selo, gomme o tla ikwa o lokologile.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Go direga eng ge o kopana le ngaka?
Sa pele, ge ngaka e go botšiša dipotšišo tše dintši, ga se ka gobane e go belaela goba e go ahlola. Go swana le monyakišiši yo a kgoboketšago tshedimošo bakeng sa molato. O nyaka tsebišo ye gore a kwešiše boemo bja gago ka mo go feletšego le go hlahloba dibaki ka moka tšeo di ka bago gona.
Pele ga seboka le nakong ya seboka
Ka dinako tše dingwe, pele o bona ngaka ya gago, o ka newa lenaneopotšišo le lekopana leo o swanetšego go le tlatša. Se gantši se akaretša dipotšišo mabapi le kganyogo ya gago ya dijo, boroko le maikwelo a gago. Dipotšišo tša go swana le tše (go swana le Patient Health Questionnaire-9 goba PHQ-9) di thuša ngaka ya gago go hwetša kwešišo ya motheo ya seemo sa gago pele o tsena.
Ge o e-ya ngakeng, e tla lekola kgatelelo ya gago ya madi , a dira tlhahlobo ya mmele ka kakaretšo gomme gape a ka kgothaletša diteko tše dingwe tša madi. O ka ba o ipotšiša gore, "Ke ka lebaka la eng ke be ke tla nyaka tlhahlobo ya madi bakeng sa bothata bja pelo?"
Se ke ka gobane maemo a mangwe a tša kalafo (a bjalo ka go se leka-lekane ga dihomoune tša thyroid) le ona a ka baka dika tša kgateletšego. Ka fao, diteko tše di bohlokwa kudu go kgonthiša gore ga go na sebaki se sengwe sa mmele sa bothata bja gago.
Ka morago ga dilo tše tša motheo, poledišano ya kgonthe e a thoma. Itokišetše dipotšišo tša go swana le tše.
Ke dipotšišo dife tšeo go bonagalago e tla botšišwa ke ngaka?
Ge o araba dipotšišo tše, go bohlokwa go ba yo a bulegilego le yo a botegago ka mo go kgonegago. Gopola gore poledišano ye magareng ga gago le ngaka ya gago ke ya sephiri ka mo go feletšego.
1. Mabapi le bophelo bja gago bja letšatši le letšatši
- "O dira eng ka mošomo?"
- "O rata go dira eng go ithabiša?"
- "Ka tlwaelo letšatši le sepela bjang?"
Tše ga se dipotšišo tša go thoma poledišano feela. Ngaka e leka go kwešiša dilo tšeo di go gateletšago bophelong bja gago, dilo tšeo di bego di go tlišetša lethabo le gore go diregile eng ka dilo tšeo bjale. Ka mohlala, ge e ba o be o thabela go bapala le bagwera goba go bala puku, eupša bjale o sa kgone go dira le ge e le efe ya dilo tšeo, seo ke seka se bohlokwa.
2. Mabapi le bao ba go fago maatla (Your Support System) .
- "O dula le mang?"
- "Naa go na le motho yo o ka bolelago le yena le go abelana ka selo seo se lego monaganong wa gago?"
- "Tswalano ya gago le ba lapa le bagwera ba kgauswi e bjang?"
Ge re šomana le seemo sa go swana le kgateletšego, go ba le batho bao ba re thušago, tshepedišo ya rena ya thekgo, go bohlokwa kudu. Go tseba ge e ba o le noši goba o na le motho yo o ka bolelago le yena go ka thuša ngaka ya gago go rulaganya kalafo ya gago.
3. Boemo bja gago bja maphelo ka kakaretšo
Ye ke karolo ya bohlokwa kudu. Ge e ba o kgona, dula o ela hloko dilo tše ganyenyane pele o eya go bona ngaka. E tla go thuša kudu.
| Tshedimošo yeo o swanetšego go e tsebiša | Mehlala le bohlokwa |
|---|---|
| Maemo a bjale a tša kalafo | Ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo, a bjalo ka bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi, cholesterol goba bolwetši bja pelo, re botše ka bjona. |
| Dihlare tšeo o di nwago | Botša ngaka ya gago ka dihlare ka moka (gaešita le dibithamine) tšeo o di nwago bakeng sa maemo a mangwe. Dihlare tše dingwe le tšona di ka kgoma maikwelo a gago. |
| Mekgwa ya gago | Botega mabapi le ge e ba o kgoga goba o nwa bjala, gomme ge e ba go le bjalo, ke bokae. Tše di ka kgoma kalafo. |
| Boitšhidullo le mošomo | O mafolofolo gakaaka’ng mmeleng? Na o itšhidulla ka mehla? Tshedimošo ye le yona e bohlokwa. |
4. Histori ya Lapa
- "Ke malwetši a mohuta mang ao mmago, tatago le bana beno ba bilego le ona?"
- "Na go na le motho ka lapeng yo a kilego a ba le bolwetši bja monagano bja go swana le kgateletšego, go tshwenyega, goba bolwetši bja go fetofetoga ga maikutlo?"
Ye ga se potšišo feela. Go swana le bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo le malwetši a mangwe a monagano, go ka ba le kotsi ya leabela . Ka gona ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a bile le maemo a, go tseba seo go tla thuša ngaka ya gago go kwešiša boemo bja gago gakaone le go lemoga dikotsi tša nakong e tlago.
Gopola gore dipotšišo tše ka moka di botšišwa go nagannwe ka pakane e tee: go go nea kalafo e swanetšego kudu le e šomago. Ka fao ye ke tirišano magareng ga gago le ngaka ya gago.
Gape ke kgopolo ye botse go ngwala fase dikgopolo tša gago, maikutlo, le dika (e.g., go hloka boroko, go tenega, go ikwa o tšwafa, dikgopolo tša go ipolaya) pampiring. Ka tsela yeo, o ka se foše selo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go nyaka keletšo ya tša kalafo bakeng sa bothata bja tša maphelo a monagano ke se sengwe sa dilo tše dikgolo tšeo o ka itirelago tšona. Ikgantšhe ka seo.
- Ngaka e botšiša dipotšišo bakeng sa go kwešiša boemo bja gago ka mo go feletšego le go go nea kalafo e swanetšego kudu.
- Pele ga ge o kopana le nako, ngwala ka boripana dika tša gago, dihlare tše dingwe tšeo o di nwago le histori ya tša kalafo ya lapa.
- E-ba yo a botegago le yo a bulegilego ka mo go kgonegago le ngaka ya gago gore o fihlelele dipoelo tše di atlegilego kudu.
- Le ga se leeto leo o fetago go lona o nnoši. Ngaka ya gago ke molekane wa gago yo a ikgafilego go go thuša go fola.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.