Na re swanetše go hlokomela mekokotlo ya rena? (Body Mechanics) A re ithuteng ka go ema ka tsela ye e nepagetšego!

Akanya o ile go thuša mogwera wa gago go rwala dilo tše dingwe tša ka gae, goba o hudušitše silindara ya kgase e boima ka gae. Ge o fetša mošomo, mokokotlo wa gago o bohloko kudu. E sego seo feela, eupša o na le leeto le letelele matšatšing a sego kae a tlago. Kgopolo ya go dula ka koloing diiri tše dintši e a tšhoša, na ga go bjalo? Ge e le gabotse, bohloko bja mokokotlo bo ka šitiša letšatši la rena ka moka, mošomo wa rena ka moka.

Batho ba bantši ba nagana gore ge ba kwa bohloko bja mokokotlo, ba nagana gore, ‘Oo, ke swanetše go ba ke dirile selo se se fošagetšego, ke phagamišitše selo se sengwe se se fošagetšego.’ Eupša ga se ka mehla go lego bjalo. Ka dinako tše dingwe mathata a mokokotlo a bakwa ke dilo tše bonolo tšeo re di dirago. Ka mohlala, ge e ba motho a inama gore a tleme dithapo tša dieta tša gagwe, disk magareng ga marapo a mokokotlo e ka herniate gatee-tee gomme ya gatelela methapo, ya baka bohloko bjo bogolo. Ka gona o se ke wa nagana ka mehla gore boemo bja gago bja mmele bo fošagetše. Lega go le bjalo, seo ga se bolele gore ga se ra swanela go hlokomela mekokotlo ya rena. Go diriša makhenikhi a mabotse a mmele go ka thuša go fokotša bohloko bja mokokotlo, go thibela bohloko bjo bofsa le go šireletša mekokotlo ya rena.

Dula o gopola dilo tše ge o emiša dilo tše boima.

Ka moka ga rena re phagamiša dilo tše boima ka nako e itšego maphelong a rena. Eupša tsela e nepagetšego ya go e dira ke efe? Go emiša dilo tše boima ka mo go fošagetšego go ka baka tshenyo e kgolo mokokotlong wa gago go feta kamoo o ka naganago ka gona.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, o se ke wa inama lethekeng ge o topa selo se itšego fase. Go e na le moo, koba mangwele a gago gomme o ikokobetše bjalo ka ge eka o dutše setulong, ke moka o tšee selo seo gomme o eme thwii. Le gona, go sotha ge o dutše o phagamiša go kotsi kudu mokokotlong wa gago.

Akanya o ya go topa lepokisi fase gomme wa le bea tafoleng yeo e lego ka morago ga gago. Ge e ba o leka go emiša lepokisi ka go sotha ditheka tša gago le go le bea tafoleng, bobedi go phagamiša le go sotha di dirwa ka nako e tee, e lego seo se ka beago mokokotlo wa gago kotsing. Go e na le moo, seo o swanetšego go se dira ke go koba mangwele a gago gomme o emiše lepokisi, ke moka o retološetše mmele wa gago ka moka, go akaretša le maoto a gago, go leba tafoleng gomme o bee lepokisi tafoleng. Ka tsela yeo, mokokotlo wa gago o ka se be kotsing.

Le gona, tseba mellwane ya gago gomme o šome ka gare ga yona. Ge o ikwa o ka se kgone go swara boima bja mmele, o se ke wa ba mogale. O se ke wa ba le dihlong wa kgopela thušo ya motho.

Kgahlamelo ya mokokotlo ge o dutše le go ema

Ga se bohle bao ba nago le bohloko bja mokokotlo bao ba swanago. Batho ba bangwe ba hwetša gore bohloko bja bona bo a imolla ge ba dutše fase. Ba bangwe ba hwetša kimollo ge ba ema. Se ke ka gobane sebaki sa motheo sa bohloko bja bona bja mokokotlo se a fapana.

Ge bohloko bo mpefala ge o dutše...

Gantši, batho bao ba nago le mathata a di- soft disc magareng ga marapo a mokokotlo ba ba le bohloko bjo bo oketšegilego ge ba dutše. Se ke ka gobane ge re dutše, kgateletšo ka mpeng ya rena e a oketšega, e lego seo se kgomago di- disc ka mokokotlong wa rena. Batho ba ba ikwa ba imologile ge ba ema.

Ge e ba o le yo mongwe wa batho ba, phema go dula nako e telele. Ge o dutše, diriša mošwana o mobotse wa letheka go thekga karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Gaešita le ge o otlela, go sekamiša setulo morago ganyenyane le go diriša mošwana wa letheka go ka fokotša kgateletšo mokokotlong wa gago.

Ge bohloko bo mpefala ge o eme...

Batho ba bangwe ba kwa bohloko ge ba eme goba ba sepela. Se se ka bakwa ke ramatiki manonyeletšong a manyenyane ka morago ga mokokotlo (Facet Joint arthritis ). O ka ba o bone batho ba ba inama pele ge ba sepela, goba ba leka go rwala morwalo go swana le teroli ya lebenkele le legolo. Ba leka go fokotša kgateletšo manonyeletšong ao. Gantši batho ba ba ikwa ba le kaone ge ba dutše fase.

Go sa šetšwe gore bothata bja gago ke bofe, go na le melao ye mengwe ya kakaretšo yeo ka moka re swanetšego go e latela go šireletša mekokotlo ya rena.

Go kaone go kgorometša go e na le go goga (Push, Don't Pull) .

Se le sona se bohlokwa kudu. Ge e ba o swanetše go šuthiša selo se se swanago le setulo goba tafola, go se kgorometša go kaone kudu bakeng sa mokokotlo wa gago go feta go se goga.

Ke ka baka la’ng go le bjalo? Ka gobane ge o kgorometša selo se itšego, o diriša mešifa ya gago ya ka mpeng kudu. Eupša ge o goga selo se itšego, bontši bja boima bo wela mokokotlong wa gago. Ka gona, ge e ba o swanetše go šuthiša selo se boima, batamela kgaufsi le sona, tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o kgoromeletše ka diatla ka bobedi. Le ka mohla o se ke wa koba mokokotlo wa gago ge o dutše o kgorometša goba o goga.