Na mathata a gago a monagano a baka bohloko bja mmele? A re boleleng ka mathata a psychosomatic.

Na ka dinako tše dingwe o ikwa ka tsela ye? "Oh my, go opa mo ga mpa go direga fela ge o šoma ka thata kudu," goba "Gateetee ge ke ikwa ke tshwenyegile gannyane, letlalo le le thoma go opa." Ga se wena o nnoši, bontši bja rena re bile le maitemogelo a. Ke mo go tlwaelegilego gore dilo tša go swana le kgateletšego, manyami le go tshwenyega menaganong ya rena di bonagale e le bolwetši mebeleng ya rena. Ke seo re yago go bolela ka sona ka botebo sehlogong se lehono.

Bolwetši bjo bja psychosomatic ke eng?

Lentšu le le ka kwagala e le selo se segolo le se se raraganego go se bolela. Eupša tlhaloso ya yona e bonolo kudu. A re aroleng mantšu a mabedi.

• "Psycho" e ra gore "e amana le monagano."
• "Somatic" e ra gore "e amana le mmele."

Ge re bolela ka tsela e bonolo, re bitša bolwetši bja psychosomatic boemo bjoo go bjona bolwetši bjo bo lego gona mmeleng wa rena bo mpefalago goba dika tše difsa tša mmele di tšwelelago ka baka la dilo tše bjalo ka kgateletšego, go tshwenyega le manyami menaganong ya rena.

Se ga se selo seo o se naganego. Dika tše ke mathata a kgonthe, a mmele ao o itemogelago ona. Phapano ke gore boemo bja gago bja monagano ke selo se segolo sa ge e ba mathata a a thoma goba a mpefala.

Nagana ka mohlala wo. Motho o na le bolwetši bja swikiri. O na le bothata bjo bogolo mošomong gomme o ikwa a gateletšegile kudu. Go sa šetšwe gore o leka ka thata gakaakang go laola tekanyo ya swikiri ya gagwe mading mehleng yeo, ga e laolwe. Woo ke mohlala o mobotse kudu wa se. Mo, kgateletšego ya monagano e gakaditše bolwetši bja swikiri.

Ke malwetši afe ao a ka gakatšwago ke kgateletšego?

Nakong e fetilego, dingaka di be di nagana gore malwetši a bjalo ka lephera le dišo tša ka mpeng a bakwa ke kgateletšego. Le ge go le bjalo, dinyakišišo tša ka morago di hweditše gore lephera le hlolwa ke paketheria gomme dišo tša ka mpeng ke paketheria yeo e bitšwago `H. pylori`.

Lega go le bjalo, seo ga se bolele gore kgateletšego ga e na mafelelo. Kgateletšego e na le bokgoni bja go gakatša bolwetši bjo bo lego gona le go mpefatša dika tša bjona.

A re lebelele tafola ye e lego ka mo tlase go bona a mangwe a maemo a tša kalafo ao a ka gakatšwago ke kgateletšego.

Phapano ke efe magareng ga Psychosomatic Disorder le Somatic Symptom Disorder?

Gaešita le ge maemo a a mabedi a ka kwagala a swana, go na le phapano e nyenyane eupša e le ya bohlokwa magareng ga a mabedi. A re kwešišeng se ka mohlala o bonolo.

• Psychosomatic Disorder: Akanya gore ngaka e go lemogile gore o na le bolwetši bjo bo bitšwago Hypertension. Ge o le ka tlase ga kgateletšego e kgolo ka baka la bothata bja lapa, kgatelelo ya gago ya madi e oketšega le go feta. Se se bolela gore boemo bjo bo lego gona bo mpefatšwa ke kgateletšego.

• Bolwetši bja Matshwao a Somatic:Se se diregago mo ke gore, o hwetša bohloko bjo bonnyane mmeleng wa gago. Eupša o nagana ka yona kudu gomme o tshwenyega kudu, "Na ke na le selo se sengwe se segolo?", "Na se ke seka sa kankere?" Letšatši la gago ka moka, bophelo bja gago ka moka, le thoma go dikologa seka seo. Selo se segolo mo ke go tshwenyega ka mo go feteletšego le go tshwenyega ka seka.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, tabeng ya pele, mathata a monagano a gakatša bolwetši bja mmele. Tabeng ya bobedi, monagano o thoma go tshwenyega ka mo go feteletšego ka leswao le lenyenyane mmeleng.

Ke dika dife tša mathata a monagano ao a amago mmele?

Dika di fapana go ya ka batho le go ithekgile ka boemo bja tša kalafo bjo bo lego motheong, eupša go na le dika tše mmalwa tše di tlwaelegilego tša mmele le tša monagano tšeo di ka bakwago ke kgateletšego.

Ke ka baka la’ng kgateletšego e kgoma mmele ka tsela ye go batho ba bangwe?

Mebele ya rena e ikemišeditše ka mo go makatšago go lebeletšana le kotsi ya tšhoganetšo goba boemo bjo bo boifišago. Re bitša se "karabelo ya go lwa goba go fofa." Nagana ka seo se diregago ge o tshela setarateng gomme gatee-tee koloi yeo e sepelago ka lebelo e go tla? Mmele wa gago o a šikinyega, pelo ya gago e betha ka lebelo gomme go hema ga gago go a akgofa. Yeo ke tsela ya mmele wa gago ya go itokišeletša go tšhaba kotsi ka motsotso woo.

Ka nako ye, karolo ya `kwelobohloko` ya tshepedišo ya methapo ya mmele ya go ikemela e a šoma. Ge kotsi e fetile, karolo ya `parasympathetic` e a šomišwa gomme e bušetša mmele boemong bja wona bjo bo tlwaelegilego, ke gore, boemo bja `go khutša-le-go šila`.

Eupša bothata ke gore, ge re le ka fase ga kgateletšego ya nako ye telele ka lebaka la dilo tša go swana le mathata a mošomo, mathata a lapa, goba mathata a ditšhelete, mebele ya rena e dula e le boemong bjoo bja "go lwa goba go tšhaba". Ka baka leo, diphetogo tše di tšwela pele di direga mmeleng:

• Kgateletšo ya madi, go betha ga pelo le lebelo la go hema di dula di phagame.
• Go oketšega ga maemo a swikiri mading.
• Go oketšega ga go ruruga mmeleng.
• Go šoma mo go sa laolegego ga tshepedišo ya tšhilo ya dijo.
• Go senyega ga tshepedišo ya go lokiša disele tša mmele.
• Go fokotšega ga go elela ga madi karolong ya bjoko bja rena yeo e laolago dilo tše bjalo ka go dira diphetho le go ela hloko (the prefrontal cortex).

Diphetogo tše di ka baka tshenyo ditshepedišong tše di fapa-fapanego mmeleng wa rena ge nako e dutše e e-ya. Batho ba bangwe ba ka ba le kwelobohloko kudu go kgateletšego ka baka la dikarolwana tša leabela, dika tša semelo le mabaka a tikologo. Ba kotsing e kgolo ya go ba le maemo a.

Ngaka e hlahloba bjang le go alafa boemo bjo?

Tlhahlobo ya bolwetši

Ga go na teko e itšego ya madi goba skena bakeng sa go hlahloba boemo bjo. Seo ngaka ya gago e ka se dirago ke go bolela le wena.

Mekgwa ya kalafo

Kalafo e na le dipakane tše pedi tše dikgolo. E nngwe ke go alafa maemo a gago a mmele (e.g., bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi) gomme ye nngwe, gomme sa bohlokwa kudu, go go thuša go laola kgateletšego ya monagano yeo e e hlolago.

Dikalafo tše di latelago di ka kgothaletšwa bakeng sa se:

• Kalafo ya monagano: Se se bitšwa gape "kalafo ya go bolela." O ka boledišana le setsebi sa tša monagano seo se tlwaeditšwego goba ngaka ya tša monagano ka mathata a gago gomme wa ithuta kamoo o ka lebeletšanago le ona le go laola mekgwa ya gago ya go nagana. Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) ke mokgwa wo o šomago kudu wo o šomišwago go se.
• Kalafo ye e theilwego go Mindfulness: Se se go ruta go phela motsotsong wa bjale le go fenya go tshwenyega ka mekgwa ya go naganišiša le mediro ye mengwe.
• Dihlare: Maemong a mangwe, ngaka e ka laela dihlare tša go okobatša go tshwenyega goba tša go lwantšha kgateletšego. Tše di swanetše go tšewa feela ka tlase ga tlhokomelo ya tša kalafo .

O ka laola bjang kgateletšego le go itšhireletša boemong bjo?

• Boitšhidullo: Dira selo se sengwe sa go swana le go sepela, go kitima, go thuma, bjalobjalo bonyenyane metsotso e 30 letšatši le lengwe le le lengwe. Boitšhidullo di hlohleletša tšweletšo ya "dihomoune tše di thabilego" mmeleng.
• Robala gabotse: Leka go hwetša diiri tše 7-8 tša boroko bjo bo sa šitišwego ka letšatši. Boroko ke khutšo e kaone-kaone bakeng sa monagano le mmele.
• Eja dijo tše di phetšego gabotse: Eja dienywa tše dintši, merogo le dimela tše tala. Phema dijo tše di šomišitšwego, dino tše di nago le swikiri le dijo tše di nago le makhura a mantši.
• Bea mellwane: O se ke wa re "ee" go se sengwe le se sengwe. Ithute go re "aowa" go dilo tšeo o sa kgonego go di dira. Laola nako ya gago le matla.
• Itlwaetše mekgwa ya go iketla: Itlwaetše dilo tše bjalo ka go itšhidulla ka go hema ka mo go tseneletšego, yoga le go naganišiša letšatši le letšatši.
• Bolela le motho yo o mmotago: O se ke wa boloka mathata a gago a tsentšwe ka mabotlelong ka gare. Boledišana le mogwera yo o mmotago goba setho sa lapa ka bona.
• Phema bjala le go kgoga: Tše ke ditharollo tša nakwana feela. Mafelelong, tše di kotsi kudu bophelong bjo bobotse bja monagano le bja mmele.

Ke dinako dife tše kaone tša go bona ngaka?

Ge e ba o itemogela kgateletšego e telele le e šoro yeo e kgomago go šoma ga gago ga letšatši le letšatši, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago. O se ke wa diega, kudu ge o na le boemo bjo bo sa folego bja go swana le bolwetši bja swikiri goba bolwetši bja pelo.

Dipotšišo tše dingwe tšeo o swanetšego go di botšiša ngaka ya gago

• "Ngaka, kgateletšego ye e ama bjang bolwetši bja ka?"
• "Naa ke kotsing ya go ba le malwetši a mangwe ka lebaka la kgateletšego ye?"
• "Nka dira eng go laola kgateletšego ye?"
• "Na ke hloka go bona ngaka ya monagano goba moeletši?"