Na o nnoši yo a nago le kgateletšego? Leka dilo tše gore o be kaone letšatši le letšatši!

Kgateletšego e ka dira gore o ikwe o se na thušo e bile o sa laolege. Eupša go na le dilo tšeo o ka di dirago go godiša maikwelo a gago le go go thuša go ikwa o le kaone. Go tlaleletša dikalafong tšeo ngaka ya gago e go fago tšona, go tsenya mekgwa ye e bonolo bophelong bja gago go ka go thuša go bušetša bophelo bja gago tseleng. A re lebelele tše dingwe tša dilo tšeo o ka thomago go di dira lehono.

Boitšhidullo - moriana o mogolo wa mmele le monagano

Dinyakišišo di bile di hweditše gore go itšhidulla ka mehla e ka ba tsela e botse ya go thuša batho go fola kgateletšegong. Ga go na taba gore o dira boitšhidullo bja mohuta mang. E no kgetha selo seo o se thabelago le seo se go thabišago. Gaešita le go fo sepela letšatši le letšatši go tla dira.

Ge e ba gantši o sa itšhidulle, thoma ka mo gonyenyane. Ganyenyane-ganyenyane oketša nako ya gago go fihla go metsotso e 30 ka letšatši. Ge e ba go kgonega, itšhidulle le mogwera goba setho sa lapa. Se se tla go thuša go dula o tutueletšega go tšwela pele. Ge e ba o e-na le bothata bja go thoma go itšhidulla, boledišana le ngaka ya gago gomme o kgopele thušo ya go hlama leano la go itšhidulla leo le go swanetšego.

Hwetša kimollo e itšego letšatšing.

Batho ba bangwe ba ka ba le boemo bjo bo bitšwago Seasonal Affective Disorder (SAD). Ge re bolela ka tsela e bonolo, wo ke mohuta wa kgateletšego. Gantši e direga ka dikgwedi tša go wa le tša marega, ge go na le seetša se senyenyane sa letšatši le boso bjo bo tonyago. Gantši e a fela dikgweding tša selemo le tša selemo, ge letšatši le phadima kudu. Ge e ba o nagana gore o na le boemo bjo, botšiša ngaka ya gago ka kalafo ya seetša. Le gona, go fo hwetša seetša se senyenyane sa letšatši mesong go ka thuša go kaonefatša maikwelo a gago.

Robala - E hwetše gabotse, ka tekanyo ye e swanetšego

Kgateletšego, gotee le dihlare tše dingwe tšeo di dirišetšwago go e alafa, di ka kgoma boroko bja gago. Batho ba bangwe ba robala kudu. Ba bangwe ba na le go hloka boroko. Se se ka bakwa ke go se kgone go robala bošego goba go tsoga e sa le ka pela kudu mesong. Go hloka boroko go ka ba le tutuetšo e kgolo maikwelong a gago. Ka gona anke re lebelele palogare ya boroko bjo o bo nyakago go ya ka nywaga.

Mekgwa ye e tla go thuša go robala gakaone.

• Dira ka lenaneo la ka mehla: Robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. O se ke wa fetola mokgwa wo le ka mafelo-beke.
• Lekanyetša go robala ga gago boroko bja mosegare: Ge o robala boroko mosegare, lekanyetša go metsotso ye 10-20. Go robala nako e telele go feta yeo go ka dira gore go be thata go robala bošego.
• O se ke wa itšhidulla pele o robala: Go itšhidulla mosegare go lokile bakeng sa go robala boroko bjo bobotse. Eupša o se ke wa itšhidulla ka iri le seripa (metsotso e 90) ka morago ga ge o robala. Se se ka oketša themperetšha ya mmele wa gago le go betha ga pelo, e lego seo se ka šitišago boroko bja gago.
• Homotša monagano wa gago: Dira selo se sengwe seo se homotšago pele o robala. Ke mo gobotse go bala puku, go theetša mmino o homotšago goba go dira ditlwaetšo tše dingwe tša go otlolla ka boleta.
• Dula kgole le bjala: O se ke wa diriša bjala bjalo ka thušo ya boroko. E nea feela kimollo ya nakwana, gomme e šitiša modikologo wa gago wa boroko le go fokotša boleng bja boroko bja gago.
• Dula kgole le diskrini ka phapošing ya go robala: Phema go bogela TV, diskrini tša khomphutha le diskrini tša mogala ge o dutše malaong. Tlogela go diriša didirišwa tše bonyenyane iri pele o robala.

Bohlokwa bja dijo tše di leka-lekanego

Lega go le bjalo, dijo tše di leka-lekanego di tla nea mmele wa gago diphepo tšeo o di nyakago gomme tša go thuša go dula o phetše gabotse mmeleng e bile o e-na le mafolofolo. O se ke wa ya dijong tša fešene tšeo gatee-tee di thibelago dijo. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo dilong tše tša motheo:

• Ela hloko bogolo bja dikarolo tša gago le di- kilojoule.
• Oketša dienywa, merogo, mabele a feletšego, diprotheine tše di se nago makhura le maswi a makhura a tlase goba ao a se nago makhura dijong tša gago.
• Fokotša dijo tšeo di nago le makhura a mantši le swikiri.

Iphe nako ya dilo tšeo o di ratago.

Ge o fola kgateletšegong, o ka no se ikwe o nyaka go tšwa gomme wa ipshina goba go thaba. Seo ke se se tlwaelegilego. Eupša o swanetše go ipha kgorometšo e nyenyane. Iphe nako gape bakeng sa dilo tšeo o bego o di thabela. E-ya dijong tša mantšiboa le bagwera, tšea mošomo wa kgale wa go itloša bodutu goba o rulaganye go ithuta selo se sefsa.

Arola mešomo ye megolo ka diripana tše nnyane.

Ge e ba o ikwa o imelwa ke boikarabelo bjo bogolo goba projeke, e arole ka dikarolo tše dinyenyane, tšeo di ka dirwago tšeo o ka di dirago letšatši ka moka. Akanya o na le pego e kgolo yeo o swanetšego go e ngwala. Bea dipakane tše nnyane tša go swana le, "Lehono ke tla nyakišiša tshedimošo yeo ke e hlokago bakeng sa se," goba "Gosasa ke tla ngwala letlakala la mathomo." Ka tsela yeo, go bonolo go e laola, gomme o tla ikwa o fihleletše ge o phetha gaešita le pakane e nyenyane letšatši le lengwe le le lengwe.

Ditsela tša go fokotša kgateletšego

Kgateletšego e ka mpefatša kgateletšego. Go itšhidulla le boroko bjo bobotse ke ditsela tše pedi tše kaone tša go laola kgateletšego. Go tlaleletša, o ka leka mediro ya go tsepamiša kgopolo go swana le go naganišiša le yoga, yeo e go thušago go tsepamiša kgopolo motsotsong wa bjale.

Ditsela tše dingwe tša go fokotša kgateletšego ke tše:

• Hema ka mo go tseneletšego, ka go nanya.
• Botša mogwera wa gago wa potego goba setho sa lapa seo se lego monaganong wa gago.
• Ithaopa le sehlopha seo se dirago tirelo ya tša leago yeo e go kgahlišago.
• Eba le sehlopha sa thekgo ya kgateletšego. O ka kopana le batho ba bangwe bao ba fetago ka gare ga selo se se swanago le sa gago gomme wa abelana maitemogelo a gago.

Dula kgole le bjala le dihlare-tagi ka mo go feletšego.

Bjala le dihlare-tagi di ka tlaleletša kgateletšegong gomme tša e mpefatša. Ge e le gabotse, go dirišwa ga dihlare-tagi le kgateletšego gantši di sepela gotee. Bjala le dihlare-tagi le tšona di ka dira gore dihlare tša gago tša go lwantšha kgateletšego di se šome gabotse. Ge e ba o e-na le bothata bja go diriša dihlare-tagi, go bohlokwa go hwetša thušo . O ka se kgone go fola ka mo go feletšego kgateletšegong ge e ba o e-na le bothata. Bolela le ngaka ya gago ka se.

Hlokomela dikalafo tše dingwe, eupša feela ka keletšo ya tša kalafo.

O se ke wa diriša mešunkwane goba ditlaleletšo le ge e le dife ntle le go boledišana le ngaka. Ga go na bohlatse bjo bo tiilego bja gore di šoma gotee le dihlare tša kgateletšego. Tše dingwe tša tšona di ka ba le ditla-morago tše šoro gomme tša dirišana le dihlare tše dingwe tšeo o di nwago. O se ke wa nagana gore selo se šireletšegile feela ka gobane e le sa tlhago.

Lega go le bjalo, go na le dikalafo tše dingwe tšeo di šireletšegilego go di leka, gaešita le ge di sa hlatselwe, tše bjalo ka mekgwa ya go iketla, go naganišiša, go silila goba go hlaba ka ditšhika. Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o leka le ge e le efe ya tše.