Na o ikwa o na le boima bjo bogolo pelong ya gago? A re boleleng ka kgateletšego.

Gona le matšatši ao o sa nyakego le go tsoga malaong, ga o na kgahlego ya go dira selo? O ikwa o se na selo, o nyamile e bile o imela. Go bonagala dilo ka moka di tšwafa. E ka ba mo go tlwaelegilego gore se se tšee letšatši goba a mabedi. Eupša ge e ba maikwelo a a imela monaganong wa gago ka dibeke goba dikgwedi, gomme a kgoma mediro ya gago ya letšatši le letšatši, e ka ba selo se sengwe go feta kamoo re naganago ka gona, e lego kgateletšego. Se ga se bofokodi goba boikaketši, eupša ke bolwetši bja kgonthe bjo bo nyakago kalafo.

Ke dika dife tša kgateletšego?

Kgateletšego ga se kudu go fo ikwa o nyamile. E kgoma monagano wa gago gotee le mmele wa gago. Dika tše di ka no se swane go bohle. Eupša a re lebelele tše dingwe tša dika tše di tlwaelegilego.

Ngaka e ka thuša bjang?

Go na le dikalafo tše di šomago tša kgateletšego, ka gona le ka mohla o se ke wa tšhaba go kgopela thušo. Ngaka ya gago e ka go thuša ka ditsela tše mmalwa.

1. Kalafo ya Polelo

Ka dinako tše dingwe go boledišana ka maikwelo a gago le motho yo o mmotago le yo a tlwaeditšwego e ka ba kimollo e kgolo. Moeletši goba ngaka ya tša monagano e ka go thuša go kwešiša maikwelo a gago, go a laola le go hwetša matla ao o a nyakago gore o lebeletšane le bophelo gape.

2. Kalafo ka meriana

Gantši kgateletšego e bakwa ke go se leka-lekane ga dikhemikhale tše itšego bjokong bja rena, tšeo di bitšwago di- neurotransmitter. Ge re bolela ka tsela e bonolo, tše di swana le baromiwa bao ba laolago maikwelo a rena.

Dihlare tšeo di laetšwego ke ngaka di šoma go leka-lekanya dikhemikhale tše gape.

• E nngwe ya dihlopha tšeo di dirišwago kudu tša dihlare-tagi ke Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) . Mehlala e akaretša diokobatši tša go swana le `Fluoxetine` le `Sertraline`. Tše ka kakaretšo di šireletšegile.
• Eupša ke ngaka ya gago feela yeo e ka go tsebago sehlare le tekanyo e swanetšego ka morago ga go go hlahloba. Le ka mohla o se ke wa diriša dihlare tša batho ba bangwe goba wa tlogela go di nwa ntle le go boledišana le ngaka.

Maemong a mangwe a sa tlwaelegago le a magolo, ngaka e ka nagana gape ka mekgwa ye mengwe ya kalafo, go swana le `Kalafo ya go tšhošwa ke mohlagase (ECT)`.

Ke dilo dife tšeo re ka di dirago ka gae?

Gotee le kalafo ya tša kalafo, go na le dilo tše sego kae tše bonolo tšeo o ka di oketšago mokgweng wa gago wa bophelo tšeo di tlago go go thuša kudu go fola ka pela.

A re amogeleng mokgwa wa bophelo bjo bobotse.

Go na le kgokagano e kgolo magareng ga mokgwa wa gago wa bophelo le bophelo bjo bobotse bja monagano.

• Robala gabotse: Leka go hwetša bonyenyane diiri tše 7-8 tša boroko bjo bo khutšitšego ka letšatši.
• Go Itšhidulla: O ka no se ikwe o nyaka go itšhidulla ge o ikwa o nyamile. Eupša dira phetho ya gago gomme o dire selo se sengwe sa go swana le go sepela goba go kitima metsotso ye 20-30. Ge o itšhidulla, bjoko bja gago bo tšweletša di- endorphin, e lego dikhemikhale tšeo di go dirago gore o ikwe o thabile. Go swana le sehlare sa tlhago sa go okobatša bohloko.
• Dula kgole le bjala le dihlare-tagi: Gaešita le ge tše di ka bonagala e le kimollo ya nakwana, di ka mpefatša kgateletšego ka nako e telele.

Gape a re naganeng ka seo re se jago le go se nwa.

Seo re se jago se kgoma menagano ya rena. Go bohlokwa go ja dijo tše di nago le phepo. Kudu-kudu ja merogo e mentši, dienywa, dinawa, dinate le dihlapi. Dinyakišišo di hweditše gore dijo tša Mediterranean di loketše kudu se.

Batho ba bangwe ba šomiša dihlare tša mešunkwane tša go swana le `St. Wort ya Johane`. Eupša o se ke wa diriša tše ntle le go botšiša ngaka. Di ka dirišana le dihlare tše dingwe tšeo o di nwago.

O se ke wa ba noši, tšwa go se nene.

Ge o gateletšegile, o nyaka go dula ka phapošing ya gago o nnoši. Eupša seo se fo mpefatša boemo.

• Hwetša go ba letšatšing: Tšwa ka ntle lebakanyana letšatši le lengwe le le lengwe. Seetša sa letšatši se kaonefatša maikwelo a rena.
• Bolela le mogwera: Letša mogwera yo o mmotago goba setho sa lapa. Abelana seo se lego monaganong wa gago.

Ntšha seo se lego monaganong wa gago.

Go thibela maikwelo go tla fo oketša kgateletšo.

• Boloka tayari: Ngwala dikgopolo tša gago pampiring. Se se tla go thuša go ikwešiša gakaone.
• Bolela: Bolela le motho yo o mmotago ka seo se lego monaganong wa gago.

Ruri o swanetše go bona ngaka neng?

Kgateletšego ke boemo bjo bo šoro. Ka gona o se ke wa diega go tsoma thušo. Ge e ba o itemogela se sengwe sa tše di latelago, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago.

Go thwe’ng ge e ba e le boemo bja tšhoganetšo?

Ge e ba o ikwa o nyaka go ikgobatša goba o na le dikgopolo tše di tseneletšego tša go fediša bophelo bja gago, hle o se ke wa ba noši.