Na o ka phela nako e telele le bophelo bjo bobotse ka go fokotša di- kilojoule? (Thibelo ya Dikhaloriki) .

Na o kile wa ipotšiša kamoo e bego e tla ba mo gogolo gakaakang ge nkabe go be go e-na le tsela ya go phela nywaga e mengwe e sego kae o phetše gabotse mmeleng e bile o na le mafolofolo? Ge e ba o be o ka diegiša botšofadi ganyenyane? Ke seo re yago go bolela ka sona lehono. Se se bitšwa mokgwa wa thibelo ya dikhaloriki, goba `Thibelo ya dikhaloriki`. A re boneng ge e ba se se ka oketša bophelo bja rena e le ka kgonthe le go boloka bafsa ba rena.

Setlogo sa mahlale seo se lego ka morago ga kanegelo ye ke sefe?

Kanegelo ye e thoma morago kua ka 1935. Nyakišišo yeo e dirilwego morago kua e hweditše gore digotlane tšeo di bego di thibetšwe ka dikhaloriki di phetše nako ye telele ka mo e ka bago 30% go feta digotlane tšeo di jago ka tlwaelo. Ga e sa le go tloga ka nako yeo, bo-rathutamahlale ba ile ba leka mokgwa wo diphoofolong tše bjalo ka dipeba, diboko, dintšhi, dimpša le ditšhwene.

Ka gona se se direga bjang? Ge re bolela ka tsela e bonolo, go na le mekgwa e mebedi e megolo yeo se se šomago ka yona.

1. Fokotša dimolekule tše kotsi: Ge re fetoša dijo tšeo re di jago gore e be matla, setšweletšwa sa ka thoko sa se ke go bopega ga dimolekule tše di sa tsepamago tšeo di lego kotsi mmeleng. Re bitša tše di- free radical . Tše di senya disele tša rena gomme di akgofiša tshepedišo ya go tšofala. Ge re thibela di- kilojoule, go tšweletšwa ga di- free radical tše tše kotsi go a fokotšega.

2. E oketša bokgoni bja disele bja go kgotlelela kgateletšego: Ge di- kilojoule di fokotšwa, disele tša mmele wa rena di ba matla gomme di kgona go itšhireletša. Se se ra gore di na le bokgoni bjo bokaone bja go kgotlelela malwetši le dikgateletšego tša go fapafapana.

Bo-rathutamahlale ba dumela gore mekgwa ye e mebedi e thuša go re šireletša malwetšing a mmalwa a magolo ao a beago bophelo kotsing, a bjalo ka malwetši a pelo le methapo le kankere.

Go lokile, e botse go diphoofolo. Ka gona na se se hola le batho?

Ye ke potšišo ya bohlokwa kudu. Dinyakišišo tša diphoofolo di bontšhitše gore thibelo ya di- kilojoule e theoša tekanyo ya cholesterol gomme e laola tekanyo ya swikiri mading. Ka gona bo-rathutamahlale ba nagana gore, ka ge go šoma ga mmele go dipeba le batho di swana kudu, go na le kgonagalo ya gore mehola ye e tla hwetšagala le bathong.

Bao ba latelago mokgwa wo ba lebeletše mehola ye e latelago:

• Kotsi ya go ba le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 e fokotšegile kudu.
• Kotsi e fokotšegilego ya bolwetši bja pelo.
• Go fokotšega ga kgonagalo ya go ba le kankere.

Ge e le gabotse thibelo ya di- kilojoule e bolela’ng?

Kgopolo ya motheo ya se ke gore, ."Le ge o ja di- kilojoule tše sego kae, mmele o sa dutše o hwetša dibithamine, diminerale le diphepo tše dingwe tšeo o di nyakago."

Nagana gore motho yo a tlwaelegilego wa Sri Lanka o ja di- kilojoule tše ka bago tše 2000-2500 ka letšatši. Ge o thibela di- kilojoule, ganyenyane-ganyenyane o fokotša tekanyo ye ka mo e ka bago tee-tharong ge nako e dutše e e-ya. Seo se bolela go fihla moeding wa dikhaloriki tše ka bago 1200-1500 ka letšatši.

Selo sa bohlokwa kudu: Se ga se bolele go fo bolawa ke tlala. Se bohlokwa ke go hwetša phepo e ntši kudu dijong tšeo o di jago .

Ka mohlala, Dean, yo a latelago mokgwa wo, o ja di- kilojoule tše 1 200 ka letšatši. Dijo tša gagwe di na le bontši bja merogo, dienywa, dinate tša go swana le dialmonde, le oli ya peu ya folaxe, yeo e fago diesiti tša makhura tša omega-3.

Se se ka kwešišwa gabonolo kudu go tšwa tafoleng ye e lego ka mo tlase.

O dira bjang se, gabotse, ka tsela ye e phetšego gabotse?

Ge e ba o nagana go leka mokgwa wo, selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se gopola ke go o dira ka mo go nepagetšego le ka mo go šireletšegilego . Go fokotša di- kilojoule ntle le go nagana ka phepo go ka lebiša mathateng a magolo a tša maphelo.

Nagana ka dilo tše pele o thoma.

1. Ruri boledišana le ngaka: Pele o dira phetogo e kgolo gakaakaa bophelong bja gago, go bohlokwa gore o boledišane le ngaka ya gago . A ka hlahloba bophelo bja gago bjo bobotse gomme a go botša ge e ba se se go swanetše.

2. Dira tlhahlobo ya madi:Pele o thoma se, dira gore mošomo o itšego wa madi o dirwe go lekola tekanyo ya gago ya cholesterol le swikiri mading. Ke moka o ka ela tšwelopele ya gago ka dikgwedi tše sego kae.

3. Hwetša thušo go setsebi sa tša dijo: Ge e ba go kgonega, bona setsebi sa tša dijo. A ka go thuša go hlama thulaganyo ya dijo yeo e tlago go go nea diphepo ka moka tšeo mmele wa gago o di nyakago, gaešita le ge o hlaetšwe ke di- kilojoule.

4. Thoma ka bonnyane: O se ke wa fokotša dijo ka nako e tee. Sa pele, fediša dijo tše di sa phetšego gabotse tše bjalo ka swikiri, bupi le oli dijong tša gago gomme o tsenye dienywa le merogo go e na le moo.

5. O se ke wa tlola go itšhidulla: Go sa šetšwe gore o fokotša di- kilojoule tša gago gakaakang, o ka se hwetše dipoelo tša kgonthe ntle le go itšhidulla. Ruri o swanetše go dira selo se sengwe se se swanago le go sepela goba go kitima bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši.

Bao ba latelago mokgwa wo ba holofela go phela nako e telele ka mo go lekanego gore ba holwe ke dikalafo tše difsa tšeo di tlago go tla le tšwelopele ya thutamahlale ya tša kalafo nakong e tlago. Ka fao, ye ga se taba ya go oketša bophelo fela, eupša ke peeletšo bophelong bjo bokaone, bjo bo phetšego gabotse.