Ke mo go tlwaelegilego kudu go ba le maikwelo a fapanego maphelong a rena, a bjalo ka manyami, lethabo le pefelo. Ka dinako tše dingwe re ka fo ikwa re nyamile goba re lewa ke bodutu. Eupša maikwelo ao a fela ka letšatši goba a mabedi. Eupša go thwe’ng ge e ba ka dinako tše dingwe manyami a, lefeela le bodutu bjo re bo kwago di sa fele ka dibeke tše dintši? Go thwe’ng ge e ba re se sa na kgahlego ya go dira selo le ge e le sefe seo re bego re se thabela, gomme re ikwa re tšwafa ke selo se sengwe le se sengwe? Mohlomongwe ke selo se sengwe se se tseneletšego go feta manyami a tlwaelegilego feela. Ke seo re bolelago ka sona lehono. Seo ke kgateletšego, goba seemo seo se bitšwago `Kgateletšego ya Tlhokomelo`.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ke eng?
Batho ba bantši ba nagana gore kgateletšego ke pontšho ya go fokola, go tšwafa goba go fo ikwa o le noši. Eupša seo ga se therešo le gatee. Kgateletšego ke boemo bja kgonthe bja tša kalafo bjo bo kgomago monagano wa gago gotee le mmele wa gago. Go fo swana le bolwetši bja swikiri goba kgatelelo ya madi, le bjona bo nyaka kalafo e swanetšego ya tša kalafo.
Nagana ka yona, bjoko bja rena bo na le dikhemikhale (di-neurotransmitter) tšeo di laolago dilo tše bjalo ka lethabo, boroko le kganyogo ya dijo. Ge dikhemikhale tše di sa leka-lekane ka mabaka a itšego, maemo a bjalo ka kgateletšego a ka direga. Seo se ra gore ga se molato wa gago. Ka gona o se ke wa hlabja ke dihlong goba wa tšhaba go kgopela thušo ka taba ye.
Na le wena o na le dika tše? A re be šedi go se nene.
Kgateletšego ga e ame bohle ka tsela e swanago. Eupša go na le dika tše dingwe tše di tlwaelegilego. Selo sa bohlokwa kudu ke gore dika tše ga di tšee letšatši goba a mabedi feela. Re swanetše go belaela ge e ba dika tše di phegelela bonyenyane dibeke tše pedi , bontši bja letšatši.
Lebelela tafola ye e lego ka mo tlase. Se se tla go thuša go ikwešiša.
| Letšoao | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Maikutlo a nyamišago, a lefeela ao a swarelelago letšatši ka moka | E sego manyami feela, eupša manyami a tseneletšego, bodutu goba lefeela leo le tšwago ka gare. Ka dinako tše dingwe o ka ba wa lla ka ntle le lebaka. |
| Go lahlegelwa ke kgahlego dilong tšeo o bego o di thabela | Go boledišana le bagwera, go bogela TV, go theeletša mmino gaešita le go dira dilo tšeo o bego o di rata, ga o sa kwa lethabo goba kgahlego. |
| Phetogo e kgolo boima bja mmele | Go fokotša boima bja mmele ka tšhoganetšo goba go oketšega, kudukudu ge o sa dire dijo (mohlala, phetogo ya 5% ya boima bja mmele mo kgweding) . |
| Diphetogo tša kganyogo ya dijo | Go ja ka fase kudu go feta pele (go hloka kganyogo ya dijo) goba go ja go feta pele. |
| Mathata a boroko | Go hloka boroko, go tsoga e sa le ka pela mesong, goba go robala kudu mosegare (hypersomnia). |
| Go lapa mo go feteletšego letšatši ka moka | Go ikwa o lapile kudu gore o ka tsoga mesong le ka morago ga go robetše gabotse, go ikwa o se na bophelo letšatši ka moka. Go ikwa o lapile gaešita le ka morago ga go dira modiro o monyenyane. |
| Maikwelo a go ipona molato goba a se na mohola ka motho | Go ipea molato go sa nyakege, go swana le "Ga ke na mohola" goba "Tšohle ke molato wa ka." |
| Bothata bja go tsepamiša kgopolo le go dira diphetho | Go se kgone go tsepamiša kgopolo, go se kgone go boloka monagano wa gago o tsepame gaešita le ge o bala kuranta goba o bogetše TV, o sa kgone go dira gaešita le diphetho tše dinyenyane kudu le go ikwa o imelwa. |
| Megopolo ka lehu goba go ipolaya | Go nagana gore "Ke duma ge nkabe ke hwile" le go ba le dikgopolo tša go ikgobatša ke dika tše kgolo tšeo di swanetšego go rarollwa. |
Tsela ya go lemoga kgateletšego?
Bjale mohlomongwe o nagana gore, "Wow, le nna ke na le tše mmalwa tša tše, na le nna ke na le kgateletšego?" Go lokile, dingaka di diriša ditekanyetšo tše itšego go hlahloba boemo bjo.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, gore ka kakaretšo o belaele gore o na le kgateletšego, dilo tše di swanetše go fihlelelwa:
1. Bonyane e tee ya dika tše pedi tša mathomo tafoleng, e lego "maikutlo a manyami" goba "tahlegelo ya kgahlego/lethabo", e swanetše go ba gona.
2. Go tlaleletša, dimelo tše dingwe tše nne goba go feta tšeo di lego tafoleng di swanetše go ba gona.
3. Tše ka moka di swanetše go tšwela pele dibeke tša go feta tše pedi .
Se bohlokwa ke gore, se ga se selo seo o swanetšego go itirela phetho. O se ke wa ikahlola go ya ka dika tše. Ruri o swanetše go bona ngaka gore o hwetše tlhahlobo e nepagetšego.
O se ke wa tšhaba go kgopela thušo! Go na le kalafo.
Ditaba tše dibotse mabapi le kgateletšego ke gore ke boemo bjo bo ka alafšago le go fodišwa mo e nyakilego go ba ka mo go feletšego . Go kgopela thušo ke pontšho ya matla, e sego bofokodi. Ngaka ya gago e tla boledišana le wena gomme ya kgetha kalafo yeo e go loketšego. Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya kalafo:
- Dihlare: Go na le dihlare tše di šireletšegilego tšeo di ka thušago go leka-lekanya gape dikhemikhale tše di sa leka-lekanego bjokong.
- Keletšo le Kalafo ya Monagano: Go boledišana le motho yo a tlwaeditšwego ka maikwelo a gago, dikgopolo le mathata le go ithuta kamoo o ka a laolago ka gona.
Gantši, go diriša mekgwa ye ka bobedi gotee go ka fihlelela mafelelo a mabotse kudu.
Ruri o swanetše go bona ngaka neng?
Ge e ba dika tše di šitiša mediro ya gago ya letšatši le letšatši (mošomo, sekolo), ditswalano le ba lapa le bagwera, o se ke wa diega. Dira peeletšo ya go bona ngaka lehono.
Ka mo go kgethegilego, ge e ba o e-na le gaešita le dikgopolo tše dinyenyane tša go ikgobatša goba go ipolaya, o se ke wa diega. Boledišana le motho yo o mmotago gatee-tee. Bona ngaka ya gago ka pela ka mo go kgonegago. Goba eya Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele sa kgauswi le wena. Ga go nyakege gore o fete go se o nnoši, go na le batho ba bantši bao ba emetšego go go thuša.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgateletšego ga se bofokodi bja pelo, ke bolwetši bja kgonthe bjo bo swanetšego go alafša.
- Ela hloko manyami, go lahlegelwa ke kgahlego go selo le ge e le sefe le dika tše dingwe tša mmele le tša monagano tšeo di tšeago dibeke tše fetago tše pedi.
- Ge e ba o nagana gore o na le dika tše, o se ke wa itirela diphetho. Kgonthišetša gore o bona ngaka yeo e swanelegago.
- Go na le dikalafo tše di šomago kudu tša kgateletšego. O se ke wa tšhaba go kgopela thušo.
- Ge e ba o e-na le dikgopolo tša go ikgobatša, nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela goba o ye lefapheng la tšhoganetšo la sepetlele la kgaufsi (ETU). Ga o noši.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago