Na o ikwa o nyamile ka boemo bja leratadima? A re boleleng ka SAD! (Bolwetši bja Maikutlo bja Sehla) .

Ka moka re rata go lebelela ka ntle ka lefasetere ka letšatši la letšatši gomme leratadima le le letalalerata, akere? Go re thabiša go bona dinonyana le dihlare. Eupša go batho ba bangwe, kudu-kudu nakong ya sehla sa dipula le ka matšatši ao go nago le seetša se senyenyane sa letšatši, ge ba lebelela ka ntle ka lefasetere, ga ba ikwe lethabo la mohuta woo, eupša e le morwalo o mogolo le manyami. Ba nagana gore, "Na ga go na letšatši lehono? Na le tla phadima gosasa?" Ba ikwa ba nyaka go robala letšatši ka moka. Ba ikwa eka ba kgomaretše. Na o kile wa kwa selo se se swanago le se?

Se ga se feela maikwelo a manyami. Ye ke boemo bja monagano bjo bo tsebjago ka tša kalafo. Re e bitša Seasonal Affective Disorder , goba (SAD) ka boripana. Ge re bolela ka tsela e bonolo, wo ke mohuta wa kgateletšego yeo e diregago dinakong tše itšego tša ngwaga. Kua Sri Lanka, gantši re bona boemo bjo nakong ya sehla se se tšwelago pele sa pula le ge go e-na le seetša se senyenyane sa letšatši. Ka gobane lebaka le legolo la se ke gore letlalo la rena le hwetša seetša se senyenyane sa letšatši. Lega go le bjalo, go batho ba bangwe, boemo bjo bo ka direga gape nakong ya dihla tša letšatši le tša go fiša.

Phapano ke efe magareng ga se le SAD?

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o nyamile go se nene e bile o tšwafa go se nene nakong ya sehla sa dipula. Ke selo seo mo e nyakilego go ba motho yo mongwe le yo mongwe a se kwago. Eupša gore e be SAD, dika tše di swanetše go ba gona ka matšatši a mmalwa ka go latelana. Le gona e swanetše go šitišana le mediro ya gago ya letšatši le letšatši.

Nagana ka yona ka tsela ye. Ga o ikwe o nyaka go dira mediro ya gago ya ka mehla. O ikwa o lapile kudu ka mehla. Gape o na le kganyogo e kgolo ya dijo tše itšego, kudu-kudu dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite tše dintši go swana le reise, borotho le di- noodle. Dika tše di tšea matšatši, ka dinako tše dingwe dikgwedi. Ge letšatši le tšwelela gomme boemo bja leratadima bo kaonefala, dika tše di nyamelela ganyenyane-ganyenyane.

Ge o lemoga phetogo ka lapeng la gago goba mogwera, mohlala, ge e ba ba dula ba efoga mediro ya bona ya ka mehla goba ge e ba ba sa ikwe ka bowena bja bona bja ka mehla, ba botšiše gore, "O bjang?" Ge e ba o e-na le mathata a phegelelago a boroko goba o ikwa o nyamile, go kaone go bona ngaka bakeng sa keletšo. Go kgopela thušo ga go bolele gore o na le SAD, eupša go bohlokwa go rarolla ditaba le ge e le dife tše di tšwelago pele tša tša maphelo.

Ge e ba go belaelwa gore SAD, ke diteko dife tšeo ngaka e di dirago?

Dika tša SAD di ka fapana go ya ka batho. Le gona, ka ge dika tše di ka bonwa malwetšing a mangwe, go bonagala ngaka ya gago e tla lahla dibaki tše dingwe pele e phetha ka gore o na le SAD.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, selo sa pele seo o swanetšego go se dira ke go lekola ge e ba go e-na le boemo bjo bongwe bja tša kalafo bjo bo lego ka tlase ga bjona mmeleng.

Ke feela ka morago ga go dira diteko tša motheo tša tša kalafo tše bjalo ka ye le go tiišetša gore ga go na sebaki se sengwe moo ngaka e tlago go lebiša tlhokomelo boemong bja SAD.

Ke dikalafo dife tša SAD?

Ka mahlatse, go na le dikalafo tše mmalwa tše di šomago tšeo di ka thušago go laola SAD.

• Go ba letšatšing: Nako le nako ge go kgonega, kudu-kudu mesong, tšwela ka ntle gomme o fetše nako e itšego. Eya go sepelasepela, goba o no dula ka ntle. Ye ke pheko ye bonolo le ye kaone.
• Phototherapy: Se se akaretša go fetša metsotso e 20-30 ka letšatši pele ga lepokisi le le kgethegilego la seetša leo le ntšhago seetša se se swanago le seetša sa letšatši. Seetša se se thuša go fetoša dikhemikhale tša bjoko le go kaonefatša maikwelo. Lega go le bjalo, se se swanetše go dirišwa feela ka tlase ga tlhahlo ya ngaka.
• Dihlare: Maemong a mangwe, ngaka e ka laela dihlare tša go lwantšha kgateletšego.
• Dikalafo tše dingwe:Batho ba bangwe ba bile le katlego ka acupuncture le ditlaleletšo tša go swana le 5-HTP. Lega go le bjalo, go šoma gabotse ga tše go sa dutše go nyakišišwa, ka gona go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o leka selo le ge e le sefe.

Na boemo bjo bo ka laolwa ka diphetogo tša mokgwa wa bophelo?

Ee, ka mo go feletšego. Go tlaleletša kalafong, boemo bjo bo ka laolwa ka tekanyo e kgolo ka go dira diphetogo tše dinyenyane mokgweng wa gago wa bophelo.

Dijo

Batho ba bangwe ba hweditše mafelelo a mabotse ka go kgaola gluten, dijo tše di šomišitšwego, bjala le swikiri. Eupša dula o gopola gore diphetogo tše tša dijo ga se tša hlwa di hlatselwa e le kalafo ya SAD. Ka gona, ke gabohlale go boledišana le ngaka goba setsebi sa tša phepo pele o dira diphetogo le ge e le dife tše dikgolo.

Boitšhidullo le go homotša monagano

Dilo tše bjalo ka yoga le go sepela di ka thuša kudu. Go itšhidulla letšatši le letšatši go oketša go tšweletšwa ga di- endorphin mmeleng, e lego seo se kaonefatšago maikwelo a gago. Gape, dilo tša go swana le go naganišiša le go sepela o sa rwala dieta ka ntle (go fa fase) di ka thuša go homotša monagano.

Gantši, kudu-kudu go bo-mma, bo-tate le bao ba rwelego morwalo wa lapa, go nagana ka bophelo bja bona bjo bobotse ke selo sa mafelelo seo se lego menaganong ya bona. Go ithuta go amogela gore ba hloka thušo le go re, "Nka se kgone go dira se" ke kgato ye bohlokwa leetong le.