Na o na le bothata bja go robala? O ikwa o nyamile? A re boleleng ka kgateletšego le boroko.

Ka dinako tše dingwe re fo ikwa re nyamile, re lewa ke bodutu e bile re sa ikwe re nyaka go dira selo, akere? Ge e le gabotse ke selo se se tlwaelegilego kudu. Motho yo mongwe le yo mongwe o na le matšatši ao maphelong a gagwe. Eupša ge e ba manyami a, lefeela le, le kgomaretše monaganong wa gago ka matšatši, dibeke, gomme la fihla bokgoleng bjoo le šitišago boroko bja gago, go ja le mediro ya gago ya letšatši le letšatši, re swanetše go tshwenyega ganyenyane ka lona. Ka ge e ka ba se se fetago go fo nyama mo go bonolo, e ka ba boemo bja tša kalafo bjo bo nyakago kalafo. Ke seo re bolelago ka sona lehono.

Kgateletšego ke eng? Matshwao ke afe?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ke boemo bjo bo kgomago maikwelo a rena. Ga se feela maikwelo a manyami. E kgoma tsela yeo re naganago ka yona, tsela yeo re itshwarago ka yona gaešita le mebele ya rena. Lebelela go bona ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše.

Go ya ka dingaka, ge o na le bonyane tše hlano tša dika tše dibeke tša go feta tše pedi, e bitšwa ‘Major Depressive Disorder’. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le dika tša ka tlase ga tše hlano, eupša e go thatafaletša go šoma bophelong bja gago bja letšatši le letšatši, go bohlokwa go nyaka kalafo.

Tswalano magareng ga boroko le kgateletšego ke efe?

Go na le kgokagano ye maatla kudu magareng ga tše pedi tše, go swana le mahlakore a mabedi a tšhelete e tee ya tšhipi.

Go hloka boroko, goba seo re se bitšago go hloka boroko, e ka ba seka se segolo sa kgateletšego. Bontši bja batho bao ba nago le kgateletšego ba na le bothata bjo. Gape, ka dinako tše dingwe (mo e ka bago 15%) go otsela ka mo go feteletšego le gona ke seka sa kgateletšego.

Gopola gore go hloka boroko go nnoši ga go bake kgateletšego. Lega go le bjalo, ge e ba o sa robale ka nako e telele, e ka ba ka baka la bolwetši bjo bongwe goba ditaba tša motho ka noši, go ka mpefatša kgateletšego ya gago. Ka gona, go hloka boroko mo go phegelelago e ka ba selo se segolo seo se bakago kgateletšego.

Ke dibaki dife tša kgateletšego?

O ka ba o ipotšiša gore, "Ke ka lebaka la eng se se ntiragaletše?" Ruri ga go na sebaki se tee se tee sa kgateletšego. Go ka ba le mabaka a mantši ao a tlaleletšago go yona.

• Histori ya lapa: Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a kile a ba le maemo a a tša maphelo a monagano pele, le wena o ka ba kotsing.
• Diphetogo tša dikhemikhale tša bjoko: Boemo bjo bo ka bakwa ke diphetogo tša go šoma ga dikhemikhale tše itšego (di-neurotransmitter) bjokong tšeo di laolago maikwelo a rena.
• Malwetši a mangwe: Kgateletšego e ka bakwa gape ke malwetši a nako e telele a mmele goba malwetši a mangwe a monagano.
• Kgateletšego: Kgateletšo e feteletšego e tšwago mošomong, lapa le thuto le yona ke sebaki se segolo.
• Tšhomišo ya bjala le dihlare-tagi: Tše di nea kimollo ya nakwana feela. Mafelelong, di ka baka kgateletšego goba tša mpefatša.
• Dihlare tše itšego: Kgateletšego le yona e ka direga e le ditla-morago tša dihlare tše itšego.
• Go hloka thekgo ya leago: Go hloka thekgo go tšwa go ba lapa le bagwera le gona go na le khuetšo.

E alafša bjang?

Ditaba tše dibotse ke gore kgateletšego ke bolwetši bjo bo alafšago ka mo go feletšego. Go na le dikalafo tše di fapa-fapanego tšeo di lego gona. Go ithekgile ka go ba thata ga boemo bja gago, ngaka ya gago e tla go laola kalafo e kaone-kaone.

Go na le mekgwa ye mebedi ye megolo ya kalafo:

1. Kalafo ya monagano: Se se bitšwa gape ‘kalafo ya go bolela’. Mo, o ka boledišana ka mathata a gago le ngaka ya tša monagano, setsebi sa tša monagano goba moeletši yo a swanelegago, gomme wa ithuta kamoo o ka fetošago mekgwa ya gago ya go nagana le go lebeletšana le mathata a gago.

• Kalafo ya Temogo-Boitshwaro (CBT): Se se akaretša go lemoga mekgwa e mebe, goba e mebe, ya kgopolo yeo e tlago monaganong wa gago le go go thuša go e fetoša.
• Kalafo ya go Dirišana le Batho: Kalafo ye e go thuša go kwešiša kamoo mathata a ditswalano tša gago le ba lapa le bagwera a kgomago manyami a gago le kamoo o ka kaonefatšago ditswalano tšeo.

2. Dihlare: Ga bjale go na le dihlare tše dintši tše di tšwetšego pele le tše di šireletšegilego tšeo di hwetšagalago bakeng sa go alafa kgateletšego. Dihlare tše di šoma ka go leka-lekanya dikhemikhale tšeo di boletšwego ka mo godimo bjokong.

• ``SSRIs'' (Dithibela-go Kgetha tša go Amogelwa gape ga Serotonin) .
• Di-SNRI (dithibela-go amogela gape Serotonin/norepinephrine) .
• Dihlare tša go lwantšha kgateletšego tša tricyclic
• Dihlare tše dingwe tša mehleng yeno

Na ke nyaka dihlare tše di aroganego bakeng sa go hloka boroko?

Ka dinako tše dingwe, ngaka ya gago e ka go nea sehlare sa nako e kopana sa go robatša gotee le sehlare sa gago sa go lwantšha kgateletšego. Lega go le bjalo, dipilisi tše tša go robala di swanetše go dirišwa feela ka nako e kopana. Dihlare tše dingwe di ka lemalela. Le ka mohla o se ke wa nwa dihlare tše ntle le keletšo ya ngaka ya gago, goba ka bjala.

Dilo tšeo o ka di dirago ka bowena go kaonefatša boroko bja gago

Go tlaleletša go dihlare, o ka kaonefatša boleng bja boroko bja gago ka go dira diphetogo tše dingwe tše dinyenyane mokgweng wa gago wa bophelo.

• Itlwaetše dithekniki tša go homotša: Itlwaetše mekgwa ya go homotša go swana le go naganišiša ka monagano le ditlwaetšo tša go hema ka mo go tseneletšego pele o robala.
• O se ke wa nagana ka mošomo wa gosasa: Ngwala lenaneo la mešomo yeo o swanetšego go e dira gosasa pampiring gomme o e bee ka thoko. Ipotše gore, "Ke tla nagana ka se gosasa."
• Go itšhidulla: Ke mo gobotse go itšhidulla letšatši le letšatši, eupša phema go itšhidulla ka matla diiri tše sego kae pele o robala.
• Phema tše bošego: Phema go diriša dilo tše bjalo ka kofi, teye (caffeine), bjala le nicotine (nicotine) ka morago ga leswiswi.
• O se ke wa tšholla le go retologa malaong: Ge o sa kgone go robala, tsoga malaong, eya ka phapošing ye nngwe, gomme o dire selo se sengwe sa go iketla (go swana le go bala puku). Ge o ikwa o robetše, boela malaong.
• Boloka malao a gago bakeng sa go robala feela: O se ke wa dula malaong gomme wa bogela TV, wa diriša mogala wa gago goba wa ya mošomong. Ke moka bjoko bja gago bo tla lemoga gore "bethe ke lefelo la go robala."