Na o myemyela ka ntle eupša o tlaišega ka gare? A re ithuteng ka (Smiling Depression)!

O na le mogwera, setho sa lapa goba motho yo o mo tsebago yo a dulago a myemyela, a dira metlae e bile a bonagala a thabile kudu. Re ka nagana gore ga go na mathata bophelong bja bona, gore dilo ka moka di sepela gabotse. Eupša na o be o tseba gore ka morago ga pososelo yeo e botse, go ka ba le manyami a mantši, bodutu le kgateletšego? Lehono re tlile go bolela ka hlogotaba ye bohlokwa bjalo. Seo ke 'Kgateletšego ya go myemyela'.

Ge e le gabotse ‘Kgateletšego ya go myemyela’ ke eng?

Ge o ka lebelela dipuku tša semmušo tšeo di hlophago malwetši a monagano, o ka se hwetše seemo seo se bitšwago ‘kgateletšego ya go myemyela’. Ka gobane ga se lereo la semmušo la tša kalafo. Lega go le bjalo, ditsebi tša tša maphelo a monagano di diriša lentšu le go hlalosa sehlopha se itšego sa batho. Bao ke batho bao ba itshwarago ka lethabo ka ntle, le ge ba tlaišwa ke kgateletšego ka gare.

Ka mantšu a bonolo, o ikwa o nyamile kudu e bile o se na selo ka gare, eupša o botša ba bangwe gore, "Ke lokile." Ga o bonagale o le mathateng afe goba afe. O ya mošomong, wa dira mešomo ya ka gae, gomme wa sega le go bolela le bagwera. Se ka dinako tše dingwe se bitšwa ‘kgateletšego yeo e šomago kudu.’ Se se ra gore o dira mediro ya gago ya letšatši le letšatši ka mo go tlwaelegilego ka mo go kgonegago, ka gona lapa la gago le bagwera ga ba lemoge gore o nyaka thušo. Ka dinako tše dingwe o ka no se lemoge le gore ntwa ye monaganong wa gago ke seka sa kgateletšego.

Ke mang yo a kgongwago kudu ke boemo bjo?

Ka ge ‘kgateletšego ya go myemyela’ e se tlhahlobo ya semmušo, ga se gwa ba le nyakišišo ye ntši ka yona. Lega go le bjalo, go ya ka dingaka, dika tše di atile kudu gare ga batho ba ba latelago:

• Batho ba ditšong tšeo go tšona go bolela ka ditaba tša maphelo a monagano go tšhošago le go hlabiša dihlong: Le setšhabeng sa rena, ge o re "Ke ikwa ke nyamile," o tšhaba go bitšwa "ke hlanya." Ke ka baka leo batho ba bantši ba uta manyami a bona.
• Batho bao ba ratago phethego: Batho bao ba naganago gore, "Nka se kgone go dira selo se se fošagetšego," "Ke swanetše go ba yo matla ka mehla," gomme ba sa nyake go bontšha mafokodi a bona.
• Batho bao ba phelago maphelo a atlegilego ka ntle: bao ba nago le mošomo o mobotse, bophelo bja lapa, thuto, gomme ba se na maswao a ka ntle a bofokodi.
• Batho bao ba tlaišwago ke kgateletšego ye bonolo goba ye e lekanetšego yeo e bego e tšwela pele nako ye telele: Ka tša kalafo re bitša seemo se ``Persistent Depressive Disorder''.

Ka kakaretšo, kgateletšego e ka kgoma motho le ge e le ofe, go sa šetšwe nywaga goba bong. Lega go le bjalo, dihlopha tše itšego di kotsing e kgolo. Mohlala:

• Basadi
• Batho bao e lego ba setšhaba sa LGBTQI +
• Ge e ba wena goba motho yo mongwe ka lapeng la gago a kile a ba le kgateletšego pele
• Batho bao ba lebeletšanago le ditšhitišo tše dikgolo, masetla-pelo le tekanyo e phagamego ya kgateletšego maphelong a bona
• Batho bao ba nago le malwetši a magolo a bjalo ka bolwetši bja swikiri, kankere le bolwetši bja pelo.

Ke dika dife tšeo di utilwego?

Ge o na le ‘kgateletšego ya go myemyela’, o ka itemogela dika tše di tlwaelegilego tša kgateletšego. Phapano ke gore o di uta ba bangwe. A re lebelele gore dika tše ke dife.

Se bohlokwa ke gore, ga go nyakege gore o be le dika tše ka moka. Ge e ba tše mmalwa tša tšona di kgoma bophelo bja gago ka dibeke tše fetago tše pedi, gaešita le ge go sa bonagale go le molaleng go ba bangwe, o ka ba o e-na le kgateletšego.

Ke kotsi efe ya go boloka se e le sephiri?

Ge o uta manyami a gago, batho bao ba go dikologilego ba ka no se lemoge gore o nyaka thušo. Se se ka diegiša kalafo yeo o e nyakago. Dilo tše dingwe tšeo di ka diregago ge o sa hwetše kalafo ke tše:

• Kotsi e oketšegilego ya go lemalela bjala goba dihlare-tagi tše dingwe.
• Diphetogo tše di sa tlwaelegago tša boima bja mmele.
• Kotsi e oketšegilego ya bolwetši bja mmele.
• Go ikgobatša, ka mohlala, go itshega.

Selo se kotsi kudu ka tše ka moka ke gore kgateletšego e oketša kotsi ya dikgopolo tša go ipolaya. Ka gobane go nyakega matla a mantši gore o bile o myemyele le go gata mogato. Ge matla ao a fedile, dibaka tša go dira phetho e kotsi di phagame.

Ge wena goba motho yo o mo tsebago a na le dikgopolo tša go ipolaya, hle o se ke wa sepela o nnoši. Nyaka thušo ka pela.

• Bolela le ngaka ya lapa la gago.
• Eya Lefapheng la Tšhoganetšo la sepetlele sa kgauswi (ETU).
• Letsetša Metswalle ya Sri Lanka (Mogala: 0112692909). Ba ikemišeditše go go theeletša.
• Ge go ka direga gore o dirišwe tekanyo e feteletšego, leletša Setsi sa Bosetšhaba sa Tshedimošo ya Mpholo (0112686143) seo se lego Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo ka pela.

O tseba bjang ka nnete gore se ke bolwetši?

Ge e ba o belaela gore o na le kgateletšego, mogato wa pele wo o swanetšego go o gata ke go bona ngaka ya lapa la gago . O tla go botšiša dipotšišo gomme mohlomongwe a dira diteko tše dingwe tša madi go lekola dibaki tše dingwe tša mmele, tše bjalo ka bothata bja thyroid. Ke moka, ge e ba go nyakega, o tla go fetišetša go setsebi sa tša maphelo a monagano, bjalo ka ngaka ya tša monagano.

Moo, ba ka go nea lelokelelo la dipotšišo bakeng sa go ithuta mo go oketšegilego ka dikgopolo tša gago, maikwelo le boitshwaro. Ka morago ga go lebelela tše ka moka, ba tla bona gore ke mohuta ofe wa boemo bjo o nago le bjona, go ya ka puku ya semmušo ya go hlopha bophelo bjo bobotse bja monagano, e lego Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Tlhahlobo yeo e ka ba e ka ba Major Depressive Disorder goba Persistent Depressive Disorder.

Ke dikalafo dife tša se?

Ditaba tše dibotse ke gore ‘kgateletšego ya go myemyela’ le yona ke boemo bjo bo alafšago ka mo go feletšego . Go na le dikgetho tše pedi tše dikgolo tša kalafo:

1. Dihlare: .Sehlopha sa dihlare-tagi seo se dirišwago kudu se bitšwa di- selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Tše di šoma ka go leka-lekanya modiro wa dikhemikhale tša neurotransmitter bjokong, tše bjalo ka serotonin. Go ka tšea nako e itšego gore o hwetše dihlare tše di go swanetšego.

2. Kalafo ya monagano: Se gape se bitšwa fela ‘keletšo’. Mo, o boledišana le setsebi seo se tlwaeditšwego ka mathata a gago, o se thuša go fetoša mekgwa ya bona ya go nagana le go ba thuša go ithuta ditsela tše difsa tša go lebeletšana le mathata a bona. Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo ke mokgwa wo o tumilego wo o dirišetšwago se.

Dilo tšeo o ka di dirago ka bowena (Self-help) .

Gotee le kalafo, go na le dilo tše mmalwa tšeo o ka di dirago ka bowena bakeng sa go kaonefatša bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano:

• Boitšhidullo: Gaešita le go sepela metsotso e 30 ka letšatši go ka dira phapano e kgolo.
• Dira boroko bja gago ka mehla: Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee.
• Eja dijo tše di phetšego gabotse: Eja dijo ka nako, eja dilo tše di nago le phepo.
• Bolela le motho yo o mmotago: Abelana le mogwera goba setho sa lapa seo se lego monaganong wa gago.
• Dula kgole le bjala le dihlare-tagi.

O ka thuša bjang mogwera wa gago ge e ba a le boemong bjo?

Go ka ba thata go lemoga motho yo a nago le ‘kgateletšego ya go myemyela.’ Lega go le bjalo, o ka lemoga diphetogo tše di sa lemogegego tše bjalo ka tše:

• Diphetogo tša mekgwa ya boroko (go robala kudu goba go robala ganyenyane kudu).
• Diphetogo tša kganyogo ya dijo.
• Go se arabele megala le melaetša ka pela go swana le pele.
• Dingongorego tša kgafetšakgafetša ka go opša ke hlogo le go opša ke mmele ntle le lebaka.

Ge e ba o belaela motho yo bjalo, še kamoo o ka thušago ka gona:

• Bolela le motho yoo: "Ke a bona gore ga o swane le pele, na go na le selo se sengwe se se fošagetšego?" Botšiša ka lerato.
• Hlaloša gore kgateletšego ga se selo seo se swanetšego go hlabja ke dihlong, eupša ke bolwetši bjo bo alafšago.
• Šišinya go bona ngaka. O ka sepela le yena ge o nyaka.
• Dula le motho yoo. Go re "Ke na le wena" le gona ke maatla a magolo.