Na le wena o tšhaba go robala? Na se e ka ba (Somniphobia)? A re boleleng ka taba ye!

Ka dinako tše dingwe re a tšhoša le go retologa re sa robale. Seo ke se se tlwaelegilego. Eupša go batho ba bangwe, boroko ke mothopo wa poifo e kgolo le go tshwenyega. Ga se go hloka boroko fela, ke go boifa go robala! Ke seo re se bitšago `(Somniphobia)` ka bongaka. Ge e le gabotse, ye ke poifo e feteletšego, e sa tlwaelegago ya go boifa boroko. Na re tla bolela ka se ka botlalo go se nene lehono, ka tsela yeo o ka e kwešišago?

`(Somniphobia)` ke eng? A re e kwešišeng ka tsela e bonolo!

Ka mantšu a bonolo, `(Somniphobia)` ke poifo ye e feteletšego le ye e sa tlwaelegago ya go robala. Batho bao ba nago le boemo bjo ba fetša letšatši ka moka ba nagana kamoo ba tlago go thibelwa ka gona go robala. Ba ka tšhaba seo se tlago go direga ge ba robetše. Mohlala, ba ka tšhaba kudu go ba le ``Toro e bohloko`` goba ``Sleepwalking``.

`(Somniphobia)` ye ke mohuta wo mongwe wa `(Specific Phobia)`. `(Specific Phobia)` ke poifo ye e feteletšego, ye e sa tlwaelegago ya selo se se itšego, seemo goba phoofolo. Batho ba bantši bao ba nago le mohuta wo wa poifo ba a tseba gore poifo yeo ba e kwago ge e le gabotse e feta kotsi yeo e ka bago gona yeo selo seo se ka e bakago. Lega go le bjalo, ba thatafalelwa ke go laola go tshwenyega mo go tlago le poifo yeo.

Phapano ke efe magareng ga `(Somniphobia)` le ``Sleep Anxiety``?

Tše ka bobedi ge e le gabotse ke go tshwenyega ka go robala. Eupša go na le phapano ye nnyane. Boemong bjo bo bitšwago `Sleep Anxiety`, motho o tshwenyega ka dilo tša go swana le, "Oh, ga ke kgone go robala gabotse, ga ke kgone go robala ka mo go lekanego." Ke gore, ke go tshwenyega mo go tšwelelago ka baka la go se robale ka mo go lekanego .

Eupša go `(Somniphobia)` e ya pele go se nene go feta seo. Mo, go na le poifo e kgolo ya gore go tla go diragalela selo se se šiišago ge o robala . Go e na le go fo se kgone go robala, poifo e kgolo mo ke gore o tla ba le phihlelo e mpe yeo e sepedišanago le boroko. Na o kwešiša phapano yeo?

Ke mang yo go nago le kgonagalo e kgolo ya gore a tlaišwe ke boemo bjo (Somniphobia)?

Selo se segolo sa kotsi sa se ke bolwetši bja boroko bjo bo sa folego bjo bo bego bo le gona pele, go swana le ``Parasomnia''. ``Parasomnia'' ke bothata bjo bo phegelelago bja boroko. Mohlala:

• Ditoro tše mpe kgafetšakgafetša.
• Go golofala ga boroko ke boemo bjoo go bjona o sa kgonego go šikinyega goba go bolela nakong ya boroko.

Akanya, ge selo se se swanago le se se diragalela motho ka mehla, na ke mo go tlwaelegilego gore a tšhabe go robala? Ka baka la poifo yeo, ga ba nyake go robala.

Go oketša moo, mathata a mangwe a boroko, a bjalo ka go hloka boroko, le ona a oketša kotsi ye. Go na le kgonagalo e kgolo ya gore o be le go hloya boroko ge e ba o e-na le le ge e le efe ya maemo a a latelago:

• Generalized Anxiety Disorder (GAD): Ye ke boemo bja go tshwenyega ka mo go feteletšego le poifo yeo e tlwaelegilego go selo se sengwe le se sengwe.
• Phihlelo e kwešago bohloko yeo e diregilego bošego:Mohlomongwe o ile wa swanelwa ke go dula o nnoši bošego ge o be o sa le ngwana, goba mohlomongwe o bone selo se sengwe se se tšhošago bošego.
• Narcolepsy: Ye ke boemo bjoo go bjona gatee-tee o robalago o sa laolege.
• Panic Disorder: Boemo bjo bo hlaolwago ka poifo ya tšhoganetšo, e kgolo le go tshwenyega.
• Restless Legs Syndrome (RLS): Boemo bjoo o sa kgonego go robala ka lebaka la go se iketle maotong a gago.
• Sleep Apnea: Boemo bjoo go bjona go hema go emago ka dinako tše dingwe nakong ya boroko.

Boemo bjo bo bitšwa `(Somniphobia)` bo tlwaelegile gakaakang?

Ditsebi ga di tsebe gabotse gore ke batho ba bakae bao ba nago le soniphobia. Eupša dinyakišišo di šišinya gore batho ba bagolo ba fetago dimilione tše 40 kua United States e nnoši ba tlaišwa ke mathata a sa folego a boroko. Gomme go feta 12% ya batho ba bagolo moo ba na le mohuta wo mongwe wa phobia ye e itšego. Se sengwe gape, basadi ba na le kgonagalo e kgolo gabedi ya go ba le dipoifo tše itšego go feta banna .

Ke eng seo se hlolago se ka nnete sa `(Somniphobia)`?

Ditsebi di sa dutše di sa tsebe sebaki se se nepagetšego sa go hloya boroko, eupša mabaka a mmalwa a ka tlaleletša poifong ye ya boroko. Go batho ba bantši, poifo ye e ka hlohleletšwa ke dilo tše bjalo ka:

• Poifo ya go hwa borokong bja gago: Batho ba bangwe ba ka ba le poifo ye yeo e se nago tlhaologanyo.
• Go bona diswantšho tše di makatšago le go kwa dilo tše di makatšago nakong ya boroko (`Hallucinations`): Se gape ke sebaki se segolo sa poifo.
• Ditoro tše mpe: Ge e ba gantši o lora ditoro tše mpe, ke mo go tlwaelegilego gore o be le bothata bja go robala.
• Go Golofala ga Boroko: Ye ke phihlelo e boifišago kudu. O ka ikwa o phafogile eupša o sa kgone go šikinyega goba go bolela.

Gape, batho bao ba itemogetšego tiragalo ye šoro, ye e kwešago bohloko gomme ba itemogela kgateletšego ya monagano yeo e hlolwago ke seo, ke gore, `(Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD)`, ba na le kgonagalo ye kgolo ya go ba le `(Somniphobia).` Ka gobane `PTSD` e ka hlola ditlamorago tše di amanago le boroko tša go swana le ditoro tše mpe kgafetšakgafetša le go sepela boroko. Ke moka, go na le poifo ya boroko ka kakaretšo.

Ke dika dife tše kgolo tša `(Somniphobia)`?

Seka se segolo sa boemo bjo ke go tshwenyega mo gogolo le poifo tšeo di diregago ge o nagana ka boroko goba ge o leka go robala . O ka itemogela tše di latelago:

• Ke leka go dula ke phafogile nako e telele ka mo go kgonegago, gomme mo e nyakilego go ba ga ke robale.
• Go ikwa o sa phele gabotse, go dula a galefile le go feto-fetoga ga maikwelo.
• Ge ke itokišeletša go robala, ke tlogela mabone a tuka gomme TV e tuka.
• Poifo ya boroko e dula monaganong wa-ka letšatši ka moka, e dira gore go be thata go tsepamiša kgopolo le go dira mediro e mengwe gabotse.

Phobias e ka sepedišana gape le dika tša mmele. Maemong a mangwe a šoro, o ka ba le tlhaselo ya letšhogo, e lego poifo ya tšhoganetšo le e kgolo yeo e sepedišanago le dika tša mmele. Dinakong tše bjalo, dilo tše bjalo ka:

• Diphetogo tša go hema, go ikwa o hlaeletšwe ke moya (Dyspnea).
• Bohloko bja sehuba goba maikutlo a go gagamala sehubeng.
• Go ikwa o tonya e bile o fufulelwa.
• Go hema ka lebelo (`Hyperventilation`).
• Go oketšega ga lebelo la pelo, go ikwa eka sehuba sa gago se a betha (`Heart Palpitations`).
• Go nyema moko le go hlatša.
• Go šikinyega mo go sa laolegego (Tremors).

Bana ba banyenyane ba lebeletšana bjang le go hloya boroko?

Ge bana ba banyenyane ba tšhaba go robala, ba ka bontšha dilo tše bjalo ka:

• Ba leka go boloka bahlokomedi ba bona ba le ka gae.
• Go lla ka go hlaboša kudu, ga ke kgone go kgaotša.
• Ke tsoga ka makga a mmalwa bošego.
• O dira ka ntle ga taolo, o lahlela di-tantrum.
• Ba re ga ba kgone go robala, ba a ganetša.

Dingaka di hlahloba bjang boemo bjo (Somniphobia)?

Ge e ba o nagana gore o na le mohuta wo wa poifo ya boroko, ruri o swanetše go bona ngaka . Ngaka e tla go botšiša dipotšišo tša go swana le tše go leka go tiišetša seemo:

• "Na poifo ye ya boroko e amile boleng bja gago bja boroko?"
• "Na poifo ye e šitišana le mešomo ya gago ya letšatši le letšatši?"
• "Naa seemo se se tšere dikgwedi tše tshela goba go feta moo?"
• "Naa se se tla šitišana le dikamano tša gago tša motho ka noši, mošomo, goba dithuto?"
• "Naa o dula o ikwa o gateletšegile ebile o tshwenyegile ka lebaka la se?"
• "Naa se se bile le khuetšo ye mpe bophelong bja gago bja monagano goba bja mmele?"

Ka morago ga go botšiša dipotšišo tša go swana le tše, ngaka e tla tšea sephetho sa ge e ba o tloga o na le ``Somniphobia'' goba seemo se sengwe go ya ka dikarabo tša gago.

Ke dikalafo dife tša `(Somniphobia)`?

Maemong a mantši, kalafo ya go boifa boroko e swana le kalafo ya go boifa boroko bjo bongwe bjo bo itšego. Ngaka ya gago e ka kgothaletša dikalafo tše bjalo ka:

• Kalafo ya go pepentšhwa: Gantši ye e lebelelwa e le kalafo e šomago kudu ya go tšhoga. Se se akaretša go šoma le ngaka ya kalafo gore ganyenyane-ganyenyane le ka mo go rulagantšwego o ipeepetše selo seo o se boifago. Tabeng ya go hloya boroko, o ka thoma ka go ipona o robetše boroko bjo bobotse, ke moka wa robala gomme wa dula moo ka nakwana, ke moka wa robala boroko bjo bonyenyane.
• Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo - CBT: Se se akaretša go bolela le mohlabolli wa gago ka poifo ya gago ka boroko. CBT e go thuša go lemoga le go hlohla dikgopolo tše di sa nyakegego, tše di gateletšago mabapi le boroko, gomme e fokotša go tshwenyega ga gago. Se se bolela go fetoša tsela yeo o naganago le go itshwara ka yona.
• `Motsamao wa Mahlo Desensitization le Reprocessing - EMDR`:Kalafo ya EMDR e ka ba e atlegago kudu ge e ba poifo ya gago ya boroko e bakwa ke tiragalo e kwešago bohloko. Mokgweng wo, o gopotšwa ka tiragalo ye e kwešago bohloko ge o amogela tlhohleletšo ya morethetho (mohlala, go kgokologa ga mahlo). Se se go dumelela go šoma dikgopotšo ntle le go gateletšega kudu ke tšona.

Na go na le sehlare sa se?

Ee, go na le dihlare tše dingwe tšeo di ka thušago go fokotša dika tša go tshwenyega mo go tswalanago le boroko. Eupša gantši kudu, dingaka di nea dihlare tše gotee le kalafo. O ka fiwa dihlare tša go swana le tše:

• Dithibela-beta: Ka mohlala, Propranolol goba Atenolol. Tše di ka fokotša dika tša mmele tša go tshwenyega, tše bjalo ka go betha ga pelo ka lebelo le go thothomela ga diatla.
• Di-benzodiazepine: Mehlala e akaretša Alprazolam (Xanax®) goba Lorazepam (Ativan®). Tše ke dihlare tša go homotša tšeo di ka thušago go fokotša dika ka nako ye kopana. Lega go le bjalo, di ka lemalela ge di dirišwa ka nako e telele, ka gona di swanetše go dirišwa ka kelohloko le feela ka tlase ga tlhokomelo ya tša kalafo.

Bohlokwa: Gantši dihlare tše di newa ka nako e kopana, gotee le dikalafo tše dingwe. Le ka mohla o se ke wa diriša dihlare tše ntle le keletšo ya ngaka.

Re ka dira eng go fokotša kotsi ya `(Somniphobia)` ye?

Ga go na tsela e tee ya go thibela se gore se se direge. Lega go le bjalo, go latela mekgwa e itšego ya tša maphelo yeo e thušago go kaonefatša mokgwa wa gago wa boroko le boleng bja gago go ka thuša go fokotša kotsi ye. Dingaka di bitša se ``bohlweki bjo bobotse bja boroko.'' O ka leka dilo tše:

• Phema go lebelela di- tablet, di-smartphone le dithelebišene bonyenyane iri pele o robala, ka ge seetša se setala-lerata seo di se ntšhago se ka šitiša boroko bja gago.
• Eja dijo tše di nago le phepo, gomme o fokotše go ja ga gago dijo tša go itima dijo le tše di šomišitšwego ka mo go kgonegago.
• Itšhidulle ka mehla, eupša phema go itšhidulla ka matla kgaufsi le nako ya go robala.
• Lekanyetša go nwa ga gago khafeine (yeo e hwetšwago teye le kofi) le bjala. Tše di ka kgoma medikologo ya gago ya boroko.
• Leka go robala ka phapošing e fodilego, e lefsifsi le e homotšego.

Na go na le ditlamorago tša nako ye telele ge seemo sa `(Somniphobia)` se tlogetšwe se sa alafše?

Ee, ka mo go feletšego. Go hloka boroko ka nako e telele go ka lebiša mathateng a fapa-fapanego a tša maphelo. Go hloka boroko mo go sa felego go oketša kotsi ya maemo a bjalo ka:

• Kgatelelo ya monagano
• Twetšiswikiri
• Tlhaselo ya pelo
• Kgateletšo e Phagamego ya Madi (Kgatelelo ya Madi) .
• Go akola
• Seterouku

E sego seo feela, batho ba bantši bao ba nago le go hloya boroko le bona ba ka retologela go dihlare-tagi goba bjala go leka go robala ka baka la go boifa boroko. Ge e ba di sa alafše, di kotsing e kgolo ya go ba le bolwetši bja go diriša dihlare-tagi, go dirišwa gampe ga matekwane goba go tagwa.

Na go na le kalafo e feletšego ya boemo bjo (Somniphobia)?

Ga go na `pheko` e tee, ye e feletšego ya se. Eupša ka kalafo e nepagetšego, dika tša batho ba bangwe di fela ka mo go feletšego. Ba bangwe ba ka kgona go laola boemo bjo gabotse ka nako e telele gomme ba phela bophelo bjo bo tlwaelegilego. Selo sa bohlokwa kudu ke go boledišana le ngaka, o ithute ka dikgetho tša kalafo gomme o di latele ge e ba o nyaka go fokotša dika tša gago.

Ke eng se sengwe seo o nyakago go se botšiša ngaka ya gago ka taba ye?

Ge o eya go bona ngaka, o ka botšiša dipotšišo tša go swana le tše:

• "Ngaka, lebaka leo e ka bago lefe leo ka lona go nago le kgonagalo ya gore ke be le seemo se (Somniphobia)?"
• "Na dika tše tša ka di tloga di hlolwa ke `(Somniphobia)`, goba ke ka lebaka la maemo a mangwe?"
• "Ke dikgetho dife tše kaone tša kalafo ya `(Somniphobia)`?"
• "Naa boemo bjo bja `(Somniphobia)` bo tla tsoga bo kaonefetše ka mo go feletšego?"

Mafelelong, dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di gopola

Ka fao, `(Somniphobia)` ga se fela go se kgone go robala, ke poifo ye e feteletšego le ye e sa tlwaelegago ya boroko. Batho ba bangwe ba tšhaba go lora ditoro tše mpe, go lahlegelwa ke mmele wa bona (`sleep paralysis`), goba gaešita le go hwa borokong bja bona. Ka baka la se, batho ba bantši ba leka go phema go robala ka mo go kgonegago. Le ge go le bjalo, ge ba robetše nako ye telele, ke moo go nago le kgonagalo ya gore ba be le malwetši a šoro a go swana le `(Bolwetši bja Sukiri)` le `(Kgateletšo ya Madi ye e Phagamego)`.

Eupša selo se sebotse ke gore ka kalafo ya maleba, batho ba bantši ba ka laola dika tša ``Somniphobia`` gomme mafelelong ba robala gabotse ntle le poifo. Ka gona ge e ba o e-na le bothata bjo, o se ke wa tlaišega o nnoši gomme o se ke wa tšhaba go nyaka keletšo ya tša kalafo. Go na le ditsela tše dintši tšeo di ka go thušago.

` Somniphobia, poifo ya boroko, mathata a boroko, bophelo bo botle ba kelello, phobia, ho hloka boroko, ho tšoenyeha