Na go hloka boroko go ka fokotša kgateletšego?

Na ka dinako tše dingwe o ikwa o ikwa o nyamile kudu, okare ga o nyake go dira selo, le gore dilo ka moka di tšwafa go se nene? Mohlomongwe o tsoga mesong o ikwa o nyamile kudu, eupša ge letšatši le dutše le tšwela pele, o thoma go ikwa o le kaone ganyenyane. Se ke seo re se bitšago kgateletšego . Se ga se feela maikutlo a manyami, eupša ke boemo bja tša kalafo bjo bo nyakago kalafo. Go na le dikalafo tše dibotse tša se, kudu-kudu dihlare. Eupša go tšea dibeke tše sego kae gore dihlare tšeo di thome go šoma. Ka fao, lehono re ya go bolela ka tsela ye e makatšago go se nene, eupša ye e kgahlišago kudu ya go hwetša kimollo ya ka pela nakong yeo. Ke gore, go hwetša kimollo kgateletšegong ka go se robale bošego bjo tee.

Kimollo e makatšago go tšwa bošegong bja go hloka boroko

Kanegelo ye e thoma mengwageng ya go feta ye 30 ye e fetilego. Setsebi sa tša thutaphedi sa ditšhika sa Switzerland seo se bitšwago Anna Wirz-Justice se ile sa laela makgolo wa nywaga e 80 yo a nago le kgateletšego e šoro kalafo e makatšago kudu. Seo e be e le, o ile a botšwa gore a hloke boroko ka mo go feletšego bošego bjo tee. Go ya ka ngaka, koko o ile a dula lefelong le tee letšatši ka moka, a tlaišwa ke dikgopolo tša go ipolaya. Ke ka sewelo a bego a bolela goba a šikinyega.

Eupša kalafo ye e makatšago e ile ya šoma!

Mesong e latelago, koko o be a thomile go bolela le go sepela bjalo ka motho yo a fapanego ka mo go feletšego. O ile a botša ngaka gore, "Go dikologa iri ya bobedi goba ya boraro thapama, ke ile ka ikwa eka leru le leso le phagame magetleng a ka."

Ka gona, na se ruri ke pheko ya kgateletšego? Ke seo banyakišiši ba bego ba se nagana mathomong. Ge e le gabotse, ga go na bohlatse bja gore bošego bja go hloka boroko bo ka fokotša dika tša kgateletšego ka nakwana. Go ya ka nyakišišo, mo e nyakilego go ba 60% ya batho bao ba nago le kgateletšego ba itemogela phokotšego ya 30% ya dika ka morago ga bošego bja go hloka boroko . Ka mo go kgethegilego, batho bao ba ikwago ba gateletšegile kudu mesong eupša ganyenyane-ganyenyane ba ikwa ba le kaone ge letšatši le dutše le tšwela pele go bonagala ba holwa kudu ke mokgwa wo.

Eupša go be go e-na le bothata bjo bogolo mo. Ke gore, ka morago ga boroko bjo bobotse letšatšing le le latelago, kimollo yeo e fedile ka mo go feletšego, gomme kgateletšego e boela boemong bja yona bja mathomo . Le gona, go tšwela pele ga go hloka boroko go ka lebiša mathateng a tša maphelo a nako e telele a bjalo ka kgatelelo ya madi le bolwetši bja swikiri. Ka gona tlhohlo e latelago go banyakišiši e be e le go hwetša tsela ya go nea kimollo kgateletšegong ka go fetoša medikologo ya boroko le ya go tsoga (go šikinyega le medikologo ya boroko-go tsoga) ka ntle le go amoga molwetši boroko ka mo go feletšego.

Dihomoune tša rena di tswalana bjang le se?

Ga bjale banyakišiši ba leka go diriša tšhupamabaka ya thutaphedi ya mmele wa rena goba merethetho ya circadian bakeng sa morero wo. Ge re bolela ka tsela e bonolo, re na le tšhupamabaka ya tlhago ka gare ga mebele ya rena. E laola dilo tša go swana le ge re robala, ge re tsoga le ge re ikwa re swerwe ke tlala. Go ya ka tšhupamabaka ye, tekanyo e fapa-fapanego ya dihomoune mebeleng ya rena e a feto-fetoga letšatši ka moka.

Ela hloko Hormone e Hlohleletšago Thyroid (TSH) . Hormone ye e thuša go laola metabolism ya rena. Seo se ra gore e ama gape le maemo a rena a maatla. Ka mo go makatšago, magareng ga 25% le 35% ya balwetši bao ba nago le kgateletšego ba hweditšwe ba e-na le maemo a tlase a TSH. Banyakišiši ba hweditše gore go ntšhwa ga TSH go a fokotšega ge re robetše, eupša tekanyo ya TSH e a oketšega ge re phafogile bošego ka moka le go fihla mesong e sa le ka pela.

Ka go diriša tsebo ye, sehlopha sa banyakišiši kua Jeremane se ile sa dira nyakišišo e bulago tsela. Ba ile ba nea sehlopha sa balwetši bao ba gateletšegilego bao ba ilego ba itemogela kimollo ka morago ga bošego bjo tee bja go hloka boroko kalafo yeo e ilego ya fetoša mekgwa ya bona ya go robala. Se se be se bitšwa "Go Tšwela Pele ga Kgato ya Boroko."

Se ke se ba se dirilego.

Mafelelo a a a makatša! 75% ya balwetši bao ba amogetšego kalafo ye ga se ba boela morago kgateletšegong.Ke gore mokgwa wo o kgonne go fetoša kimollo ya nakwana ya go hloka boroko gore e be yeo e swarelelago nako e telele.

Na go lokile go dira dilo tše o nnoši ka gae?

Go na le ntlha ye bohlokwa kudu yeo ka moka ga rena re swanetšego go e kwešiša mo. Go latela mokgwa wa kalafo wo o fetošago mekgwa ya go robala ka tsela ye ga go bonolo. Le gona ruri ga se selo seo se ka dirwago o nnoši ka gae .

Kudu-kudu ge e ba o otlela koloi goba o šomiša metšhene, le ka mohla ga se wa swanela go dira dilo tše.

Dinyakišišo di a tšwela pele gape ka mekgwa ye mengwe yeo e ka godišago go ya pele go šoma gabotse ga kalafo ye.

• Kalafo ya Seetša se Se Phadimago: Go hweditšwe gore go pepentšhwa seetšeng se se phadimago mesong ka morago ga bošego bja go hloka boroko go ka lelefatša kimollo ya monagano yeo e amogetšwego.
• Go kopanya le dihlare: Ge kalafo ye ya go hloka boroko e kopanywa le dihlare tša kgateletšego, tše bjalo ka Prozac goba Lithium , kgonagalo ya go boela gape e a fokotšega.

Ka ge dihlare tša go lwantšha kgateletšego di tšea dibeke tše mmalwa gore di šome, kalafo ye ya go hloka boroko e ka ba sedirišwa sa bohlokwa sa nakwana. Ke gore, e ka šomišwa bjalo ka "borogo" bjo bo fago molwetši maatla a monagano le kholofelo go fihlela sehlare se thoma go šoma.

Ke therešo gore go nwa pilisi mesong e mengwe le e mengwe go bonolo kudu go feta go robala bošego ka moka. Eupša kalafo ye e na le mehola e kgethegilego. Ga e bitše kudu ebile e fa dipoelo tša ka pela kudu . Go molwetši yo a tlaišwago ke kgateletšego e šoro, go tseba gore ka letšatši le lengwe a ka fola go mo nea kholofelo e kgolo ya go phela gape.