Na o lemaletše kudu go itšhidulla? A re boleleng ka Compulsive Exercise le Nirogi Lanka!

Ka moka ga rena re a tseba gore go itšhidulla go hola ka mo go makatšago bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse. E le gore o dule o phetše gabotse mmeleng, o bonagale gabotse le go boloka bophelo bjo bobotse bja monagano , go itšhidulla ka mehla go bohlokwa. Lega go le bjalo, go direga’ng ge selo se sebotse se tšewa ka mo go feteletšego? Go ka fetoga bothata ka pela. Ge mokgwa wa gago wa go itšhidulla o thoma go se kgonege go o laola, gantši o bitšwa Boitšhidullo bjo bo Gapeletšago goba Temalelo ya Boitšhidullo.

Ge e le gabotse Boitšhidullo bjo bo Gapeletšago ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Boitšhidullo bjo bo Gapeletšago ke kganyogo e sa laolegego goba kgapeletšo ya go itšhidulla. Ka ditsela tše dintši, e itshwara bjalo ka temalelo . Batho bao ba nago le boemo bjo ba hwetša go le thata kudu go kgaotša go itšhidulla. Akanya ge e ba o be o gobetše gomme ngaka e go eletša gore o khutše, goba ge e ba boemo bja leratadima bo be bo dira gore go se šireletšege go tšwa—motho yo a katana le go Itšhidulla ka go Gapeletša o be a tla hlokomologa mabaka a. Ba ikwa ba gapeletšega go itšhidulla go sa šetšwe ditshenyagalelo le ge e le dife . Ba ka ba ba etiša pele go itšhidulla go feta dithulaganyo le bagwera goba ba lapa, ba bea go itšhidulla ka godimo ga mo e nyakilego go ba selo se sengwe le se sengwe maphelong a bona.

Ke ka baka la’ng bafsa ba bangwe ba ikwa ba gapeletšega go itšhidulla ka mo go feteletšego?

Le ge go itšhidulla e le leswika la sekhutlo la mokgwa wa bophelo bjo bobotse, mabaka a mmalwa a ka o tutueletša go feteletša mo go sa phethagalago, kudu-kudu nywageng ya bofsa.

• Go kaonefatša bokgoni bja diatleletiki: Bo-ramabelo ba bangwe, bao ba tutuetšwago ke kganyogo ya bona ka noši ya go ba ba kaone, bakwetlisi ba bona, bao ba bapalago le bona sehlopheng goba kgateletšo ya batswadi, ba ka ikgorometša ka kua ga mellwane ya bona ya mmele. Ka mohlala, morutwana wa ramabelo yo a itokišeletšago phadišano a ka nagana gore, ‘Ke swanetše go fenya, ka gona ke swanetše go itlwaetša ka thata,’ mafelelong a šoma mmele wa bona ka mo go feteletšego.

• Kgokagano le Mathata a go Ja: Go Itšhidulla ka go Gapeletša gantši go tswalanywa le mathata a go ja . Ge e ba motho yo mongwe a thoma go tsepamiša kgopolo ka mo go feteletšego tabeng ya go laola dijo tša gagwe , a ka itšhidulla ka mo go feteletšego bakeng sa go fokotša boima bja mmele . Ka mohlala, motho yo a katana le bulimia a ka itšhidulla ka mo go feteletšego bakeng sa go ‘lefela’ di- kilojoule tšeo a di jelego, ka baka la go boifa go oketšega ga boima bja mmele.

• Go phegelela ‘mohuta o swanetšego wa mmele’ wo o sa fihlelelegego: Batho ba bangwe ba dumela gore go itšhidulla ka mehla go tla ba thuša go fihlelela seswantšho se se phethagetšego, seo gantši e sego sa kgonthe, sa mmele. Go phegelela toro ye go ka ba dira gore ba itšhidulle kudu go feta mellwane e phetšego gabotse.

Ke maswao afe a go Itšhidulla ka go Gapeletša? Lekola ge e ba tše di šoma go wena...

A re lebelele maswao ao a ka bontšhago gore motho o katana le go Itšhidulla ka go Gapeletša. Bona ge e ba le ge e le efe ya tše e go kwagala:

• Go itšhidulla go sa šetšwe go lapa, bolwetši goba go gobala : Ge e ba o ikwa eka mmele wa gago o lapile eupša o ikgapeletša go itšhidulla go sa šetšwe seo, ke leswao la temošo.
• Go ikwa o tshwenyegile kudu goba o ipona molato ge o foša go itšhidulla: Ge e ba go foša lenaneo ka baka la boemo bja tšhoganetšo go go tlogela o ikwa o nyamile goba o le molato letšatši ka moka, go ka bontšha go ithekga mo go sa phethagalago.
• Go swarega ka mehla ka dithulaganyo tša boima bja mmele le tša go itšhidulla : Ge e ba o fetša letšatši la gago o tshwenyegile kudu ka boima bja gago bja mmele le go rulaganya motsotso o mongwe le o mongwe wa go itšhidulla ga gago, ye ke folaga e khubedu.
• Go fokotšega ga boima bja mmele ka tšhoganetšo le mo gogolo: Se se ka direga ka baka la go kopanya go itšhidulla ka mo go feteletšego le phepo e thibetšwego.
• Go itšhidulla ka tefo: Ge o oketša nako ya gago ya go itšhidulla letšatšing le le latelago go ‘lefela’ dijo tše kgolo goba go itšhidulla mo o fošitšwego, se ke seka se se tlwaelegilego.
• Go tlola dijo ge o sa kgone go itšhidulla:Ge e ba o phema go ja ka boomo ka gobane o be o se na nako ya go itšhidulla, ke pontšho ya tswalano e sa phethagalago le bobedi dijo le go šikinyega.
• Go etiša pele go itšhidulla go feta nako ya leago, dilo tša go itloša bodutu , goba maikarabelo: Ge e ba o tlola dithulaganyo le bagwera goba o hlokomologa dithuto/mošomo wa gago go kgonthišetša gore o tsenya go itšhidulla ga gago, ke pontšho ya go se leka-lekane.
• Go kgokaganya go ipona o le bohlokwa le bophagamo bja go itšhidulla: Ge e ba o ikwa o ‘swanelega’ feela ge o itšhidulla ka nako e itšego.
• Le ka mohla go se ikwe o kgotsofetše ka go šoma ga gago mmeleng: Maikutlo a ka mehla a gore ‘ga se gwa lekana; Ke swanetše go dira tše ntši' go sa šetšwe diphihlelelo tša gago.

Ke dikotsi dife tša tša maphelo tša go itšhidulla ka mo go feteletšego?

Le ge go itšhidulla go hola, go dira mo gontši go ka lebiša ditabeng tše šoro tša tša maphelo mmeleng le tša monagano.

• Dikgobalo tša Mmele: Ka ntle le go khutša ka mo go lekanego, mmele wa gago o na le tshekamelo ya dikgobalo tša go dirišwa ka mo go feteletšego . Kgateletšo ya ka mehla marapong e ka lebiša go robegeng ga kgateletšego . Ka mohlala, mokitimi yo a hlokomologago bohloko bjo bo phegelelago bja maoto kapejana a ka ikhwetša a lebeletšane le go robega mo go feletšego.

• Female Athlete Triad: Go banenyana, go itšhidulla ka mo go feteletšego le go fokotša boima bja mmele mo gogolo go ka lebiša go medikologo ya go hlapa ga basadi yeo e sa laolegego goba yeo e sego gona le go fokola ga marapo (marapo a fokolago). Ge ditaba tše tše tharo—go hwetšagala ga matla a tlase, go se šome gabotse ga go ya kgwedišong le go pitlagana ga marapo a tlase—di direga gotee, e tsebja e le Female Athlete Triad , yeo e nyakago tlhokomelo ya tša kalafo ya kapejana.

• Boitshwaro bjo bo sa phethagalago bja go laola boima bja mmele: Ba bangwe ba ka retologela go tloleng dijo, go ja ka tsela e thibelago, go hlwekiša, go diriša dipilisi tša go ja goba go ithekga ka dihlare tša go lahla bakeng sa go fokotša boima bja mmele, tšeo ka moka di lego kotsi bophelong bja gago bjo bobotse.

• Go Ikarola Setšhabeng: Ka go dira gore go itšhidulla e be selo sa pele ka mo go feletšego, dibopego tše dingwe tša bophelo di a tlaišega. O ka aroga go bagwera le ba lapa, wa hlokomologa bophelo bja gago bja tša leago le boikarabelo, e lego seo se lebišago maikwelong a oketšegilego a bodutu .

• Matshwenyego a tša Maphelo a Menagano: Go itšhidulla ka kgapeletšo go kgokagane kudu le maemo a tša maphelo a monagano a bjalo ka go tshwenyega le kgateletšego . Kgateletšo ya ka mehla ya go dira dilo, go ipona o le tlase goba go lahlegelwa ke kgahlego dibopegong tše dingwe tša bophelo ka moka di ka tlaleletša dintweng tše.

Ngaka e hlaola bjang Boitšhidullo bjo bo Gapeletšago?

E ka ba tlhohlo e kgolo go hlahloba go itšhidulla ka kgapeletšo ka gobane ga go na tlhaloso ya legohle ya gore ke go itšhidulla gakaakang gabotse e lego ‘go feta tekano.’ Seo e lego go itšhidulla mo go tlwaelegilego ga letšatši le letšatši bakeng sa motho yo mongwe e ka ba mo go feteletšego go yo mongwe.

Le ge go le bjalo, ngaka ya gago ka tlwaelo e tla lebelela ge e ba mekgwa ya gago ya go itšhidulla e baka kotsi mmeleng (mohlala, dikgobalo, Boraro bja Baatlelete ba Basadi) goba e ama bophelo bja gago bja letšatši le letšatši le dikamano tša gago gampe (mohlala, go ikgogela morago go bagwera, go hlokomologa sekolo goba mošomo). Ge e ba o tšwela pele o itšhidulla go sa šetšwe kgobalo, o hlokomologa keletšo ya tša kalafo ya gore o khutše goba o itemogela thulano le ba lapa le bagwera ka gobane o ikwa o sa kgone go kgaotša, ngaka e ka hlopha se e le go itšhidulla ka kgapeletšo goba temalelo ya go itšhidulla.

Dikalafo ke dife gomme o ka fola bjang?

Ge e ba o katana le go itšhidulla ka kgapeletšo, go bohlokwa go nyaka thušo ya ditsebi . Ka tlwaelo kalafo e akaretša go šoma le ngaka ya kalafo go kgaola mekgwa e sa phethagalago ya boitshwaro, go hloma mokgwa o leka-lekanego wa go itšhidulla le go hlama maano a phetšego gabotse a go lebeletšana le boemo.

Mekgwa e mengwe ya kalafo e akaretša:

• Go alafa dikgobalo tše di lego gona: Go etiša pele go fola tshenyo le ge e le efe ya mmele yeo e bakwago ke go itšhidulla ka mo go feteletšego.
• Go khutša goba go fokotša matla: Go nea mmele wa gago nako e bohlokwa ya go se šome yeo o e nyakago. O ka swanelwa ke go kgaotša go itšhidulla ka mo go feletšego goba go fokotša kudu ka nako e itšego.
• Go hwetša dithulaganyo tša go šikinyega tše di phetšego gabotse: Go lemoga ditsela tše di swarelelago le tše di thabišago tša go dula o le mafolofolo tšeo di sa gateletšago mmele wa gago.
• Keletšo ya Phepo: Go ithuta kamoo o ka tšhelago mmele wa gago makhura ka mo go nepagetšego le go kwešiša dikotsi tšeo di ka bago gona tša tlwaetšo e feteletšego.
• Go rarolla bophelo bjo bobotse bja monagano bjo bo lego motheong: Gantši go itšhidulla ka kgapeletšo go direga gotee le mathata a go ja , kgateletšego , goba Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) . Maemo a a tla nyaka gape kalafo e kgethegilego.

Ke swanetše go dira’ng ge e ba ke nagana gore ke na le boemo bjo?

Ge e ba o belaela gore mekgwa ya gago ya go itšhidulla e fetogile yeo e sa laolegego, mogato wa pele o bohlokwa kudu ke go bolela le ngaka ya gago . Ba ka go nea tlhahlo le thekgo e swanetšego.

Go oketša moo, o ka gata megato ye ya go itlhokomela:

• Etiša pele dijo tše di phetšego gabotse: Dijo tše di leka-lekanego di bohlokwa kudu mmeleng wa gago le monaganong. Leka go apea goba go ja le lapa go godiša tswalano ye e phetšego gabotse le dijo.
• Dira gore go itšhidulla e be e le sa leago: Fetoša go itšhidulla gore e be tiragalo e thabišago, ya leago le bagwera goba lapa, e bjalo ka go bapala badminton, go sepela ka dipaesekele goba go bina, go e na le go ba mokgwa wa go ba noši le wo o gateletšwego.
• Rulaganya matšatši a go khutša: Mmele wa gago o nyaka nako ya go itokiša. Ge e ba o bile le matšatši a mabedi a tlwaetšo e tseneletšego, kgonthišetša gore o tšea letšatši ka moka la go khutša gore o fole.
• Hwetša didirišwa tše di fapa-fapanego tša go imolla kgateletšego: O se ke wa ithekga feela ka go itšhidulla bakeng sa go laola kgateletšego. Leka go bala, go theeletša mmino, bokgabo bja go hlama, go boledišana le bagwera goba go naganišiša.
• Fihlelela thekgo: Ge e ba o ikwa o ka se kgone go laola se o nnoši, boledišana le motswadi goba motho yo mogolo yo a mmotago. Thekgo ya bona e ka ba mothopo o mogolo wa matla.

Selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se gopola (Molaetša wa go Iša Gae) .

Go itšhidulla go bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse. Lega go le bjalo, go swana le ka selo le ge e le sefe, go bohlokwa go lemoga gore go e dira ka mo go feteletšego go ka baka mathata a magolo.

• Hlokomela maswao a go itšhidulla ka kgapeletšo. Nako le nako hlahloba ge e ba mekgwa ya gago e aroga ka kua ga mellwane e phetšego gabotse.
• Nyaka thušo ntle le dihlong goba poifo. Go sa šetšwe gore ke ngaka, setsebi sa tša kalafo goba setho sa lapa seo se botegago, otlollela thekgo yeo e go swanetšego.
• Gopola gore ga o noši. Batho ba bantši ba lebeletšana le ditlhohlo tše, gomme go na le thušo ya ditsebi yeo e lego gona bakeng sa go go hlahla gore o fole.
• Katanela go ba le bophelo bjo bo leka-lekanego. Kgonthišetša gore bophelo bja gago bo akaretša sebaka sa thuto, dilo tšeo o di itlošago bodutu, lapa le bagwera, gotee le go itšhidulla.

Nirogi Lanka e go gopotša gore: Go itšhidulla go swanetše go tliša lethabo le bophelo bjo bobotse bophelong bja gago, e sego go bo laola. Ka mehla dula o ela hloko mekgwa ya gago.

go itšhidulla ka kgapeletšo, temalelo ya go itšhidulla, go itšhidulla ka mo go feteletšego, mathata a go ja, boraro bja baatlelete ba basadi, bophelo bjo bobotse bja monagano