Na o lemaletše kudu go itšhidulla? A re boleleng ka Boitšhidullo bjo bo Gapeletšago''!

Ka moka ga rena re tseba kamoo go itšhidulla go lego mo gobotse ka gona mmeleng. Go itšhidulla go bohlokwa bakeng sa go dula o phetše gabotse, o le yo mobotse e bile o phetše gabotse monaganong . Eupša, ka dinako tše dingwe, go thwe’ng ge e ba selo se se sebotse se ka ba se segolo kudu? Ke moka e ka ba bothata. Ka mo go swanago, ge go itšhidulla go thoma go se laolege, re go bitša `( Compulsive Exercise )` goba batho ba bangwe ba go bitša `(Exercise Addiction)`.

Ge e le gabotse ``Boitšhidullo bja go Gapeletša'' ke eng?

Ka mantšu a bonolo, `(Compulsive Exercise)` ke kganyogo goba kganyogo yeo e sa laolegego ya gore motho a itšhidulle. Ge e le gabotse, e swana le temalelo . Go batho ba bjalo, go thata kudu gore ba se itšhidulle. Akanya, o na le kgobalo e nyenyane, gomme ngaka e go botša gore o se ke wa itšhidulla matšatši a sego kae. Goba, ke letšatši la pula kudu, gomme o ka se kgone le go tšwa. Eupša, go motho yo a nago le `(Compulsive Exercise)`, ga go le se tee sa tše seo se lego bohlokwa. Ba lefelong leo ba nyakago go itšhidulla go lona go sa šetšwe seo . Gaešita le letšatšing leo ba swanetšego go ba ba e-ya le bagwera, ba lekega go e beela ka thoko gomme ba itšhidulla. Ke gore, ba etiša pele go itšhidulla go feta selo se sengwe le se sengwe bophelong bja bona.

Ke ka baka la’ng bafsa ba bangwe ba tutueletšega gakaakaa go itšhidulla?

Ka kakaretšo go itšhidulla go bohlokwa kudu bakeng sa mokgwa wa bophelo o phetšego gabotse. Eupša ka dinako tše dingwe, kudu-kudu nakong ya bofsa, go ka ba le mabaka a mmalwa ao ka ona boitšhidullo bjo e lego bjo bo feteletšego.

• Kaonafatša bokgoni bja gago bja tša diatleletiki: Bo-ramabelo ba bangwe ba tutueletšega go itšhidulla kudu ka gobane ba nyaka go kaonefatša bokgoni bja bona. Ka dinako tše dingwe, kgateletšo e tšwago dipakaneng tša bona , bakwetlisi, bao ba bapalago le bona sehlopheng goba batswadi e ka ba kgoromeletša go itšhidulla go feta kamoo ba ka kgonago ka gona. Akanya ngwana a itokišeletša phadišano ya sekolo ya go kitima le go kitima, a nagana gore, "Ke swanetše go fenya ka tsela ye nngwe, ke swanetše go šoma ka thata bakeng sa seo," gomme ka fao ba šoma ka mo go feteletšego ka bobona.

• Tswalano le Mathata a go Ja: Gantši go itšhidulla ka kgapeletšo go bonwa gotee le mathata a go ja . Ge e ba motho yo mongwe a tshwenyegile kudu ka go laola dijo tša gagwe, a ka itšhidulla ka mo go feteletšego bakeng sa go fokotša boima bja mmele . Ka mohlala, motho yo a nago le bulimia a ka ja ka mo go feteletšego le go itšhidulla ka mo go feteletšego e le go leka go laola boima bja gagwe bja mmele.

• Go letela ``mohuta wa mmele wo o loketšego`` wo o sa fihlelelegego:Batho ba bangwe ba nagana gore ge ba ka tšwela pele ba itšhidulla, ba ka fihlelela ``mohuta wa mmele wo o loketšego`` wo ba o naganego, eupša wo mohlomongwe o sa fihlelelegego. Ka gona ba kitimiša toro ye gomme ba itšhidulla go feta kamoo ba nyakago ka gona.

Ke dika dife tša ``Go Itšhidulla ka go Gapeletša``? Bona gore le wena o na le tše...

Bjale a re lebelele gore ke dika dife tšeo motho a ka di bontšhago ge a lemaletše ``Boitšhidullo bjo bo Gapeletšago.'' Bona ge e ba tše di bile di tlwaelegile ganyenyane go wena:

• Gaešita le ge o lapile, o babja goba o gobetše , ga o tlogele go itšhidulla: Ge e ba o tseba gore ‘Lehono le tloga le le thata mmeleng wa-ka, ga ke ikwe ke nyaka go itšhidulla le gatee’, eupša o sa dutše o nagana gore, ‘Aowa, ke swanetše go itšhidulla lehono,’ seo ke selo seo o swanetšego go nagana ka sona.
• Ge e ba o sa itšhidulle letšatši, o ikwa o tshwenyegile kudu e bile o ipona molato: Akanya o ka se kgone go ya lefelong la go itšhidulla lehono ka mabaka a itšego. Ge e ba o ikwa gampe ka yona letšatši ka moka, o nagana gore , ‘Oo, ga se ka itšhidulla lehono,’ gomme o ikwa eka o dirile phošo, seo le sona ke seka.
• Ka mehla o nagana ka boima bja gago bja mmele le mokgwa wa gago wa go itšhidulla : Ge e ba o fetša letšatši ka moka o nagana ka dilo tše bjalo ka ‘Ke boima bjo bokaaka’ng? Ke swanetše go itšhidulla nako e kaaka’ng lehono? Ke swanetše go dira eng?', seo le sona ke bothata.
• Go fokotša boima bja mmele ka tšhoganetšo: Gatee-tee o ka fokotša boima bja mmele ka go se je gabotse le go itšhidulla ka mo go feteletšego.
• Ge e ba o nagana ka letšatši leo o jago kudu, goba letšatši leo o tlolago go itšhidulla, gomme ka morago wa itšhidulla le go feta letšatšing le le latelago: ‘Maabane ke jele kudu go se nene, lehono ke swanetše go itšhidulla iri e oketšegilego gore ke e bušetše,’ seo le sona se šoma go se.
• Ge o sa kgone go itšhidulla, o ja gannyane: Ge o tlola dijo o nagana gore, 'Ke be ke sa kgone go itšhidulla lehono, ka fao nka se je lehono'.
• Go fetša nako le bagwera, go beela ka thoko dilo tše dingwe tša go itloša bodutu , gaešita le boikarabelo bja go hwetša nako ya go itšhidulla: Ge e ba o bolela ka go ya cinema le mogwera, eupša o e phema, o re, ‘Oo aowa, ke na le lenaneo la go itšhidulla lehono,’ goba ge e ba o bile o tlola mošomo wa ka gae gomme o etiša pele go itšhidulla.
• Go bonagala eka ba ela bohlokwa bja bona ka tekanyo ya go itšhidulla yeo ba e dirago: Ge e ba ba ikwa eka, ‘Ke itšhidulle diiri tše pedi lehono, ka gona ke lokile kudu, ke motho wa bohlokwa.’
• Le ka mohla ga ba kgotsofatšwe ke bokgoni bja bona bja mmele: go sa šetšwe gore ba itšhidulla gakaakang goba gore ba aga mmele wa bona gakaakang, ba sa dutše ba ikwa eka, ‘Ga se gwa lekana, ke swanetše go dira mo gontši, ke swanetše go ba kaone.’

Ke mathata a mohuta mang ao a ka tšwelelago ka baka la go itšhidulla kudu ka tsela ye?

Go itšhidulla ke selo se sebotse, eupša go itšhidulla kudu go ka baka mathata a mantši mmeleng le monaganong. A re boneng gore tšeo ke eng.

• Dikgobalo: Ge o itšhidulla ka mo go sa kgaotšego ntle le go nea mmele wa gago nako ya go khutša, o ka ba le dikgobalo tša go diriša ka mo go feteletšego . Le gona, ge marapo a bewa ka tlase ga kgateletšo e kgolo kudu, dilo tše bjalo ka go robega ga kgateletšego di ka direga. Akanya, motho yo a kitimago letšatši le lengwe le le lengwe o tšwela pele a kitima a sa ele hloko bohloko bjo bonyenyane leotong la gagwe. Ka morago ga nakwana, bohloko bo a oketšega, gomme go ipontšha e le go robega ga kgateletšego!

• Mathata a kgethegilego ao a ka diregago go banenyana (`Female Athlete Triad`): Kudu-kudu ge e ba banenyana ba itšhidulla ka mo go feteletšego gomme ba fokotša boima bja mmele kudu, go ya bona kgwedi le kgwedi go ka ba mo go sa laolegego goba go kgaotša ka mo go feletšego . Gotee le se, boemo bjo bo bitšwago ``osteoporosis`` le bjona bo ka direga. Ge dika tše tše tharo (go fokotša boima bja mmele, mathata a go ya kgwedišong, le go fokola ga marapo) di direga mmogo, dingaka di bitša boemo bjo gore ``Female Athlete Triad`` . Ye ke boemo bjo bo swanetšego go tšewa ka hlogo kudu.

• Boitshwaro bjo bo sa phethagalago bja go fokotša boima bja mmele: Batho ba bangwe, ka maiteko a go fokotša boima bja mmele, ba tlola dijo gomme ba fokotša kudu tekanyo ya dijo tšeo ba di jago. Le gona ba ka retologela boitshwarong bjo bo sa phethagalago bjalo ka go hlatša ka morago ga go ja, go diriša dipilisi tša go ja le go nwa dihlare tša go lahla .

• Go ikarola setšhabeng: Ka ge go itšhidulla go le bohlokwa kudu, dilo tše dingwe ka moka di tšea setulo sa ka morago. O ka lahlegelwa ke go bona bagwera, go fetša nako le lapa, mošomo wa sekolo gaešita le mošomo wa gae. Ganyenyane-ganyenyane, o ka ikarola le go ikarola .

• Ditaba tša bophelo bjo bobotse bja monagano: Go itšhidulla ka kgapeletšo go tswalanywa le kotsi e oketšegilego ya ditaba tša bophelo bjo bobotse bja monagano tše bjalo ka go tshwenyega le kgateletšego . Mabaka a bjalo ka kgateletšo ya ka mehla ya go dira mošomo, go ipona o le tlase le go hloka kgahlego dilong tše dingwe bophelong di ka tlaleletša ditabeng tše tša bophelo bjo bobotse bja monagano.

Ngaka e hlahloba bjang se bjalo ka seemo sa ``Compulsive Exercise''?

Ge e le gabotse, go thata go se nene go hlahloba motho ka nepo ka ``Compulsive Exercise''. Ka gobane ga go na tlhalošo ye e beilwego ya ''go itšhidulla gakaakang ke mo gontši kudu?'' Go batho ba bangwe, go itšhidulla iri ka letšatši e ka ba mo go tlwaelegilego, mola go ba bangwe, e ka ba mo go feteletšego.

Le ge go le bjalo, ngaka gantši e lebelela ge e ba go dira boitšhidullo bjo go bakile kotsi efe goba efe bophelong bja gago bja mmele (e.g., dikgobalo, `Fmale Athlete Triad`), le ge e ba go amile bophelo bja gago bja letšatši le letšatši le dikamano.(mohlala, go ikgogela morago go bagwera, go foša mošomo wa sekolo). Ge motho a na le kgobalo gomme a tšwela pele go itšhidulla le ge a boditšwe ke ngaka gore a se itšhidulle, goba ge a na le mathata le ba lapa la gagwe le bagwera ka ge a sa kgone go kgaotša go itšhidulla, ngaka e ka nagana gore se e ka ba taba ya ``Go Itšhidulla ka go Gapeletša'' goba ``Temalelo ya Boitšhidullo''.

Ka gona ke dikalafo dife tša se? O tšwa bjang boemong bjo?

Go fenya mohuta wo wa go itšhidulla ka kgapeletšo, go bohlokwa go nyaka thušo ya ditsebi . Ka tlwaelo, ngaka ya kalafo e tla go thuša go fetoša boitshwaro bja gago bjo bo sa phethagalago, go boloka tekanyo e phetšego gabotse ya go itšhidulla le go hwetša ditsela tše difsa tša go lebeletšana le boemo bjo.

Mokgwa wa kalafo o akaretša gape:

• Go alafa dikgobalo tšeo di lego gona: Sa pele, o swanetše go fodiša dikgobalo le ge e le dife tšeo di bakwago ke go itšhidulla.
• Khutša goba o fokotše tekanyo ya go itšhidulla yeo o e dirago: Go bohlokwa go nea mmele wa gago khutšo yeo o e nyakago. O ka swanelwa ke go kgaotša go itšhidulla ka mo go feletšego ka nakwana, goba go fokotša tekanyo yeo kudu.
• Go hwetša dithulaganyo tše dingwe tša go itšhidulla: Mohlomongwe o ka hwetša dithulaganyo tše dingwe tša go itšhidulla tšeo di go swanetšego, tšeo di lego bonolo mmeleng wa gago e bile di ka dirwa ka tsela e phetšego gabotse.
• Keletšo ya Phepo le Temogo ka go Itšhidulla ka mo go Feteletšego: Go bohlokwa go ruta batho ka mokgwa wa go ja gabotse, kamoo ba ka hwetšago phepo yeo ba e hlokago le dikotsi tša go itšhidulla ka mo go feteletšego.
• Go alafa maemo a mangwe a tša maphelo a monagano: Gantši, go itšhidulla ka kgapeletšo go tswalanywa le maemo a mangwe a tša maphelo a monagano, a bjalo ka mathata a go ja , kgateletšego , goba bolwetši bja go gapeletša (OCD) . Ge e ba go le bjalo, maemo ao le ona a ka swanelwa ke go alafša.

Ge e ba ke nagana gore ke na le boemo bjo, ke swanetše go dira’ng?

Ge o ipotšiša gore, "Na ke itšhidulla kudu?" selo sa pele seo o swanetšego go se dira ke go bolela le ngaka ya gago ka se. Go bohlokwa kudu. Ngaka ya gago e ka go nea keletšo e nepagetšego.

Go tlaleletša, o ka dira gape le dilo tše gore o itlhokomele:

• Thuša go lokišetša le go ja dijo tše di nago le phepo: Go ja dijo tše di leka-lekanego le tše di nago le phepo go bohlokwa bobedi mmeleng le monaganong. Go lokišetša dijo gotee le ditho tša lapa le go ja gotee go ka thuša tabeng ye.
• Thabela go itšhidulla le bagwera goba ba lapa: Dira gore go itšhidulla e be mo go thabišago le mo go thabišago ka go go dira le motho yo mongwe. Mohlomongwe bapala badminton, go namela paesekele goba go bina.
• Bonyenyane letšatši le tee la go khutša magareng ga matšatši a mabedi a go itšhidulla ka matla:Go khutša go bohlokwa gore mmele o fole. Ka gona, ge e ba o itšhidulla ka thata ka matšatši a mabedi, nea mmele wa gago bonyenyane letšatši le tee la go khutša.
• Fokotša kgateletšego gomme o hwetše ditsela tše difsa tša go lebeletšana le mathata: O se ke wa nagana gore go itšhidulla ke tsela e nnoši ya go fokotša kgateletšego. Go na le ditsela tše dingwe tše dintši, tše bjalo ka go bala puku, go theeletša koša, go thala, go boledišana le mogwera le go naganišiša.
• Bolela le motswadi goba motho yo mogolo yo o mmotago bakeng sa thušo: Ge e ba o ikwa eka o thatafalelwa ke go laola se ka bowena, ruri boledišana le motho yo o mmotago ka se. Thekgo ya bona e tla ba mothopo o mogolo wa matla.

Ka gona, ke selo sefe sa bohlokwa kudu seo re swanetšego go se gopola go tšwa go se? (Molaetša wa go Išwa Gae)

Go itšhidulla go bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse. Eupša, go swana le selo le ge e le sefe, re swanetše go kwešiša gore go feta tekano ga yona go ka baka mathata.

• Hlokomela maswao a ``Boitšhidullo bjo bo Gapeletšago''. Ka mehla tšea motsotswana o ela hloko ge e ba mekgwa ya gago ya go itšhidulla e feta mellwane e phetšego gabotse.
• Ge e ba o ikwa ka tsela ye, o se ke wa hlabja ke dihlong goba wa boifa go kgopela thušo. O ka hwetša thušo go motho le ge e le ofe, e ka ba ngaka, setsebi sa kalafo, motswadi goba motho yo mogolo yo a botegago.
• Gopola gore ga o noši. Go na le batho ba bangwe bao ba fetago maemong a swanago, gomme go na le batho bao ba ka go thušago go feta go se.
• Leka go phela bophelo bjo bo leka-lekanego. Gotee le go itšhidulla, dira sebaka bophelong bja gago bakeng sa thuto ya gago, dilo tšeo o di itlošago bodutu, lapa le bagwera.

Go itšhidulla e swanetše go ba selo seo se tlišago lethabo le bophelo bjo bobotse bophelong bja gago, e sego selo seo se go laolago. Ka fao, ka mehla e ba le kgopolo ya se.

go itšhidulla ka kgapeletšo, temalelo ya go itšhidulla, temalelo ya go itšhidulla, go itšhidulla ka mo go feteletšego, mathata a go ja, triad ya moatlelete wa basadi, bophelo bjo bobotse bja monagano