A re sware dipelo tša rena ka lerato. A re ithuteng ka Loving Kindness Meditation ka tsela e bonolo!

Na ka dinako tše dingwe o ikwa o le morwalo o mogolo le kgateletšo pelong ya gago? Goba o ikwa eka o swanetše go kaonefatša ditswalano tša gago le bao ba go dikologilego? Ge e ba go le bjalo, mokgwa wo o kgethegilego wa go naganišiša wo re tlago go bolela ka wona lehono, wo o bitšwago go naganišiša ka botho bjo lerato, o ka go thuša kudu. Go swana le mpho e botse yeo re iphago yona.

Go Naganišiša mo ga Botho bjo Lerato ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go naganišiša ka botho bjo lerato ke mokgwa wa go naganišiša woo go wona re lebišago menagano ya rena maikwelong a mabotse a bjalo ka lerato, botho le kwelobohloko bakeng sa rena le ba bangwe, le go hlagolela maikwelo ao. Se ga se selo se sefsa, ke thekniki ya bohlokwa yeo e bilego gona nako ye telele kudu. Go bolela nnete, mokgwa wo o re tlwaetša go nagana ka ntle le mabaka, ntle le ditebelelo le ge e le dife, gore ba bangwe ka moka ba swanetše go ba gabotse, go fo swana le rena. Nagana fela, ge re lakaletša motho ka potego gore "A o phele gabotse," na ga go dire gore re ikwe re na le khutšo ye e makatšago e bile re thabile? Yeo ke mohuta wa maikutlo ao re a hlagolelago ka go naganišiša mo. Se ganyenyane-ganyenyane se fokotša dikgopolo tše mpe menaganong ya rena tše bjalo ka pefelo, lehloyo le lehufa, gomme go e na le moo, mekgwa e mebotse e bjalo ka lerato, botho, lethabo le kgotlelelo e a oketšega.

Se se swana le go nošetša le go godiša sebjalo se sennyane ka dipelong tša rena, gomme ka morago ra se godiša go ba sehlare se segolo. Dipoelo di tla ka go nanya, eupša dipoelo di swanetše.

Ke ka baka la’ng re swanetše go itlwaetša go Naganišiša ka Botho bjo Lerato? Mehola ke efe?

Ga go na mehola e tee goba e mebedi feela yeo o tlago go e hwetša ka go dira go naganišiša mo, go na le e mentši. Anke re boneng gore mehola e megolo ke efe.

Mehola ya bophelo bjo bobotse bja monagano

• E fokotša kgateletšego : Na o be o tseba gore se sengwe sa dilo tšeo batho ba bantši ba tlaišwago ke tšona matšatšing a ke kgateletšego, goba seo re se bitšago `kgateletšego.` Go naganišiša mo go tla go thuša go iketla le go fokotša kgateletšego.
• E fokotša go tshwenyega le poifo: Se se thuša go laola poifo le matshwenyego ao a sa nyakegego (tšeo gape di bitšwago ` go tshwenyega` ) tšeo gantši di tlago monaganong. Go tšhoga monaganong go a fokotšega gomme o thoma go ikwa o iketlile.
• Lethabo le a oketšega: Ge o hlagolela dikgopolo tše lerato, lethabo le kgotsofalo di a oketšega ka go itiragalela. O hwetša maatla a go lwantšha maikutlo a go swana le manyami le go nyamišwa.
• Maikwelo a mabotse a a oketšega: Ge maikwelo a mabotse a bjalo ka botho , kwelobohloko , le kwelobohloko a oketšega monaganong, tsela yeo o lebelelago bophelo ka yona le yona e ba le kholofelo e oketšegilego.

Ditswalano tša batho di a kaonefala.

• Go a leka go nagana ka ba bangwe:Go naganišiša mo go hlabolla bokgoni bja go nagana ka ba bangwe manyami le lethabo la bona, le go nyaka go ba thuša (dika tšeo di bitšwago `kwelobohloko` le `kwelobohloko`).
• E matlafatša ditswalano: Ge o swara ba bangwe ka botho, go na le kgonagalo e kgolo ya gore le bona ba go sware ka tsela e swanago. Se se matlafatša ditswalano le ba lapa, bagwera le bašomi-gotee.
• Go fokotša pefelo le sekgopi: Se se thuša go fokotša tlaišego yeo e bakwago ke go swara pefelo le sekgopi go ba bangwe. E thuša monagano go ithuta go lebalela le go kwešiša.

Go thoma go ithata (Self-Compassion) .

• Go ba botho go rena ka noši: Gantši re lebala go ba botho go rena ka noši go etša ge re le botho go ba bangwe. Ka go naganišiša mo, re thoma ka go ithuta go ithata le go ba botho go rena, gaešita le ka diphošo tša rena.
• Go itshwaya diphošo mo gonyenyane: Se se ka fokotša tshekamelo ya go dula o ipea molato le go itšeela fase.

Gopola gore se se swana le go itšhidulla. Go thata go letela phetogo ye kgolo ka letšatši le tee. Ke feela ge o e itlwaetša ganyenyane-ganyenyane, letšatši le letšatši, moo o lemogago mohola wa yona wa kgonthe.

Ke mang yo a swanetšego go dira go naganišiša mo? Na yo mongwe le yo mongwe a ka e kgona?

Ge e le gabotse, go naganišiša mo ka botho bjo lerato ke selo seo batho ba bantši ba ka se dirago, go sa šetšwe nywaga, e ka ba e kgolo goba e menyenyane.

• Ge o dula o gateletšegile ebile o gateletšegile...
• Ge o dula o befetšwe gomme o na le sekgopi pelong ya gago...
• Ge o nyaka go kaonafatša dikamano tša gago le ba bangwe...
• Ge o nyaka go oketša lerato le botho bja gago go wena...

Go naganišiša mo e ka ba mo go holago kudu go tše ka moka. Lega go le bjalo, go na le selo se bohlokwa seo re swanetšego go se gopola mo. Ge e ba o tlaišwa ke boemo bjo bo šoro bja tša maphelo a monagano, goba o hwetša kalafo ya bjona, go kaone go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma mohuta wo wa go naganišiša. Se ga se selo seo se tšeago legato la kalafo ya tša kalafo, eupša ke tlaleletšo feela go yona.

Go lokile, re dira bjang go Naganišiša mo ga Botho bjo Lerato? A re yeng kgato ka kgato.

Ga o nyake didirišwa le ge e le dife tša maemo a godimo goba lefelo le le kgethegilego bakeng sa go dira se. O ka e dira o dutše lefelong la boiketlo le le homotšego. A re boneng gore re ka e dira bjang.

1. Go lokišetša

• Kgetha lefelo le le homotšego: Go kaone go ba lefelong le le homotšego le leo le se nago ditšhitišo.
• Dula ka boiketlo: Dula ka boiketlo setulong, fase goba godimo ga mošwana. Leka go boloka mokokotlo wa gago o otlologile, eupša e sego boemong bja go robega.
• Tswala mahlo : Tswalela mahlo ka go nanya.
• Ela hloko mohemo wa gago:Hema ka mo go tseneletšego gomme o ntšhe moya ka go nanya. Hemela godimo ga mmalwa go swana le ye go homotša monagano wa gago gannyane.

2. Eba botho go wena pele (go thoma ka wena) .

Bjale lebiša tlhokomelo ya gago go wena. Itshware ka lerato le ka botho. Naganišiša ka dikgopolo tše.

• "A ke phele gabotse mmeleng ke phele gabotse!" (A ke phele gabotse mmeleng ke phele gabotse)
• "A ke thabe le khutšo!"
• "A ke lokologe ditlaišegong le tlalelong ka moka!"
• "Eka ke be botho go nna!" (Eka ke be botho go nna)

Ge o bolela mantšu a ka monaganong wa gago, leka go kwa maikwelo ao ka pelong ya gago.

3. Eba botho go motho yo o mo ratago.

Bjale akanya motho yo a lego kgauswi kudu le wena le yo o mo ratago kudu (go swana le mma, tate, ngwanešo, kgaetšedi, mogwera wa potego). Bontšha motho yoo botho ka tsela e swanago.

• "A o phele gabotse mmeleng o phele gabotse!" (A o phele gabotse mmeleng o phele gabotse)
• "A o thabe le khutšo!" (A le thabe le khutšo)
• "A o lokologe ditlaišegong le tlalelong ka moka!"

Ge o kgona, bolela leina la motho yoo monaganong wa gago gomme o dire kganyogo ye. Selo sa go swana le "A Nimali a phetše gabotse...".

4. Eba botho go motho yo a sa tšeego lehlakore (motho yo a sego kgauswi kudu ebile a sa befelwe) .

Se se latelago, nagana ka motho yo o mmonago letšatši le letšatši, eupša yo o se nago lerato le legolo goba go galefela go yena. Mohlomongwe ke motho yo o mmonago ka peseng, motho yo mongwe ka lebenkeleng goba motho yo o šomago le yena kgole ka ofising. Swara motho yoo ka botho bjo o bo dirilego pele.

• "Le wena o swanetše go dula o phetše gabotse mmeleng e bile o phetše gabotse!"
• "Le wena o swanetše go thaba le go ba le khutšo!"

Mogato wo o ka bonagala o le thata go se nene, eupša o leke.

5. Eba botho go motho yo a go thatafaletšego go se nene.

Mohlomongwe ye ke mogato o thata kudu. Nagana ka motho yo a nago le sekgopi se senyenyane kgahlanong le wena, motho yo a go kwešitšego bohloko ganyenyane goba motho yo o sa mo ratego e le ka kgonthe. Leka go ba botho go motho yoo le wena.

• "Le wena o swanetše go dula o phetše gabotse mmeleng e bile o phetše gabotse!"
• "Le wena o swanetše go thaba le go ba le khutšo!"

Ge e ba o ikwa o sa phuthologa go dira se, o se ke wa se gapeletša. Leka go ba botho go motho yoo ka mo o ka kgonago. Ge seo se sa kgonege, tlola kgato ye gomme o leke gape ka morago. Selo sa bohlokwa kudu ke gore o se ke wa e dumelela e go kgoma.

6. Eba botho go bohle lefaseng.

Sa mafelelo, katološa dikgopolo tša gago tše lerato ganyenyane-ganyenyane. Romela dikganyogo tše go batho ba motseng wa geno, batho ba motseng wa geno, batho ba nageng ya geno, le go sephedi se sengwe le se sengwe lefaseng ka moka.

• "Diphoofolo ka moka di swanetše go phela gabotse ebile di phetše gabotse!"
• "Diphedi ka moka di swanetše go thaba le go ba le khutšo!"
• "A diphedi ka moka di lokologe tlaišegong ka moka!"

7. Go fediša go naganišiša

• Bjale bušetša tlhokomelo ya gago mohemeng wa gago ka go nanya.
• E no ela hloko kamoo mmele wa gago le monagano wa gago di ikwago ka gona.
• Hema ka mo go tseneletšego gomme o bule mahlo a gago ka go nanya.

Maele a mangwe a go dira gore se e be mokgwa ke a.

E le gore re holwe kudu ke go naganišiša mo ka botho bjo lerato, go bohlokwa go e dira mokgwa.

• Thoma ka bonnyane: Thoma ka metsotso ye 5 go ya go ye 10 ka letšatši. O ka oketša nako ganyenyane-ganyenyane.
• Leka go e dira letšatši le lengwe le le lengwe: Ge e ba go kgonega, e dire ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Dinako tše dibotse ke ge o tsoga mesong goba pele o robala bošego.
• O se ke wa letela phethego: Ka dinako tše dingwe go thata go tsepamiša kgopolo. Seo se lokile. Seo ke se se tlwaelegilego. Leka gape.
• E-ba le kgotlelelo: Se se tla tšea nako e itšego gore o bone dipoelo. Ikwe botho gomme o se fele pelo ka se.
• Hwetša thušo: Ge e ba o hwetša go le thata go e dira ka bowena, o ka hwetša le go diriša dibidio tša YouTube tšeo di hlahlago goba gaešita le ditlhahlo tša go theeletšwa Inthaneteng. Seo se tla dira gore go be bonolo kudu.

Dilo tše bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Ka gona, tše ke dilo tše bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go di tseba ka Loving Kindness Meditation.

• Go naganišiša ka botho bjo lerato ke mokgwa o bonolo, eupša o matla wo o ka bago le tutuetšo e kgolo bophelong bja rena bjo bobotse bja monagano, ditswalanong tša rena le ba bangwe gaešita le boemong bja rena bja kgopolo ka rena.
• Selo sa bohlokwa kudu go se ke go thoma ka go ithuta go ithata le go ba botho go wena. Ke moka o ka phatlalatša lerato leo le botho go ba bangwe.
• Ye ga se leano la maleatlana leo le tlago go go fa dipoelo tša bošego bjo tee. Ke feela ge o e itlwaetša ganyenyane-ganyenyane letšatši le letšatši moo o lemogago mohola wa yona wa kgonthe.
• O se ke wa tshwenyega ge e ba o hwetša go le thata go tsepamiša monagano wa gago ge o dutše o naganišiša. Se ke se se tlwaelegilego. Bušetša monagano wa gago ka go nanya go naganišiša.
• E-ba yo botho go wena ka noši. O mogwera wa gago wa potego leetong le.

Ka gona, thoma go naganišiša mo mo gonyenyane ga kwelobohloko lehono gomme o itemogele ka bowena khutšo le lethabo tšeo di di tlišago bophelong bja gago!

---

Go Naganišiša ka Botho bjo bo Lerato, Bophelo bjo Botse bja Menagano, Phokotšo ya Kgateletšego, Lethabo, Botho, Sri Lanka