Na gape o nyaka go fetša motsotso o mongwe le o mongwe wa bophelo bja gago o thabile le ka monagano? A re boleleng ka Mindfulness Exercises!

Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka bophelo bja gago bo feta ka lebelo kudu moo o sa kgonego go dula o tsepame monaganong wa gago? Ke mo go tlwaelegilego go ikwa ka tsela yeo. Lega go le bjalo, o ka fokotša lebelo le le tšhitišo ye, wa phela motsotsong wa gona bjale gomme wa thabela seo o se dirago . Ke seo re se bitšago ``Mindfulness'' goba mindfulness. Ge re bolela ka tsela e bonolo, go ra gore ge o dira selo se itšego, o tsepame ka mo go feletšego go sona ka motsotso woo, o sa nagane ka selo se sengwe. Ge e ba o dira se e le mokgwa o monyenyane, ganyenyane-ganyenyane, letšatši le lengwe le le lengwe, o tla kgona go fihlelela dipoelo tše dibotse kudu mo e nyakilego go ba karolong e nngwe le e nngwe ya bophelo bja gago. A re boneng gore re ka tsenya bjang bokgoni bjo bja bohlokwa, ``Ditlwaetšo tše tša go Tsepamiša Kgopolo'' goba dilo tše tše nnyane tšeo re di dirago ka monagano, maphelong a rena a letšatši le letšatši.

Go direga eng ka Mindful Eating?

Ka moka ga rena re ja ka makga a mmalwa ka letšatši. Eupša ke ba bakae ba rena bao ge e le gabotse ba elago hloko seo re se jago gomme ba se thabela? Gantši, re ja re bogetše TV, megaleng ya rena goba re nagana ka dilo tše dingwe tše sekete. ``Mindful Eating`` ke se se fapanego ka mo go feletšego le seo. Go ra gore ge o eja, o nea tlhokomelo ya gago ka botlalo dijong, o ja ka go nanya, ntle le lešata, o thabela tatso ya tšona, monkgo le sebopego sa tšona. Ge o eja ka tsela ye, o ka hola kudu dijong tša gago. Le gona, o ka kwa kamoo o jago ka gona le kamoo mpa ya gago e tletšego ka gona. Akanya o ja mmala wa namune. O ka dira se o bulegile goba o tswaletše mahlo.

• Sa pele, tšea mmala wa gago wa namune gomme o o fetoše ka seatleng sa gago. Bona kamoo e ikwago ka gona ka seatleng sa gago. Mohlomongwe e makgwakgwa go se nene, mohlomongwe e boreledi. Na e ikwa e le boima? Nagana ka yona motsotswana.
• Bjale swara mmala wa namune go fihla nkong ya gago gomme o tšee monkgo o mobotse. E fa monkgo wa mohuta mang? Na o nkga monkgo woo o bose, mohlomongwe o babago ganyenyane, wa lekwamati la namune?
• Ge e ba o bulegile mahlo , lebelela mmala wa namune gabotse. Lebelela mmala wa yona, sebopego le ge e ba lekwamati le na le mašobana a mannyane mafelong a mangwe, na le boreledi, gomme na le ikwa le le boleta ge o le gatelela.
• Se se latelago, ebola namune ka go nanya. Ye ke nako e kaone-kaone. Tsenya seripa ka ganong gomme o se latswe. Hlokomela kamoo e ikwago ka gona lelemeng la gago, kamoo e kgomarelago meno a gago. O se ke wa e metša ka moka ga yona ka nako e tee, eupša go e na le moo latswa tatso, sebopego le matutu ge o dutše o e hlafuna ka go nanya.
• Eja loma ye nngwe le ye nngwe ya namune ka mokgwa wo, ka go nanya, o ela hloko ka botlalo tatso, monkgo, le maikutlo. Bona gore o tla ikwa o e-na le phapano e kaakang.

Ka tsela ye, o ka itlwaetša ``Mindful Eating'' ka dijo tše dingwe le tše dingwe tšeo o di jago mosegare. Go ka bonagala go le thata ganyenyane mathomong, eupša ka morago ga nako e itšego, o tla fo tlwaela.

Na re swanetše go itlwaetša go boloka menagano ya rena lefelong le tee gaešita le ge re hema? (Go Hema ka Kgopolo) .

Go hema ke selo seo re se dirago ka mehla, re sa lemoge. Ka fao o ka itlwaetša ``Go Hema ka Monagano`` goba go hema ka monagano nako efe goba efe, kae goba kae. Go sa šetšwe gore o hema ka go hlaboša goba ka go nanya, o ka ba le kgopolo motsotsong o mongwe le o mongwe. Pakane ya gago mo e swanetše go ba go lebiša tlhokomelo mohemong wa gago gabonolo kudu, ntle le go o gapeletša. O ka itlwaetša se bjalo ka ge go bontšhitšwe ka mo tlase. Ge o dutše o dira se, o ka dula gabotse lefelong le le homotšego.

• Ka gona, o ka thoma ka go dula ka boiketlo, gaešita le setulong, o otlologile mokokotlo, gomme wa iketla. Ge e ba go kgonega, tswalela mahlo.
• Bjale, ge o dutše o hema ka gare le ka ntle ka tlwaelo, e ele hloko. E no lebelela mohemo wa gago o tsena le go tšwa. Na o ikwa o kitimiša ganyenyane ge moya o thula dinko tša gago?
• Le gona ela hloko tsela yeo mmele wa gago o sepelago ka go nanya ge o dutše o hema. Na o kwa mpa goba sehuba sa gago se rotoga le go wa ganyenyane-ganyenyane ge o hema?
• Dula ka tsela ye metsotso ye mmalwa, ntle le go nagana ka selo se sengwe, o no tsepamiša kgopolo mohemong wa gago. Hlokomela kamoo o ikwago o iketlile ka gona ge o fo dula moo, o hema ka gare le ka ntle.
• Ge o dira seo, gatee-tee monagano wa gago ga o lefelong le tee. Mogopolo wa gago o thoma go nagana ka dilo tše di fapanego, o kitima mo le mo. Seo se tlwaelegile kudu, ke ka fao monagano o lego ka gona. O se ke wa tshwenyega ka yona. Ka boleta kudu, bušetša tlhokomelo ya gago mohemong wa gago. Go swana le go bolela le ngwana yo monnyane wa go hloka mekgwa gomme wa ba bušetša morago.

Tsela ya go itlwaetša go tsepamiša kgopolo ge o sepela? (Go Sepela ka Kgopolo) .

Batho ba bangwe ba hwetša go le thata go naganišiša ge ba dutše lefelong le tee. Go thata go boloka monagano lefelong le tee, gomme go kwagala eka go thata mmeleng. Ge o le yo mongwe wa batho bao, gona ``Mindful Walking'' goba go sepela ka monagano e tla ba maitemogelo a mabotse kudu go wena. Hlahloba mekgwa ye.

A re sepeleng ka go nanya (Slow Motion Walk) .

Se ke selo se bonolo kudu go se dira.

• Emiša leoto le tee gomme o gate pele ka go nanya ka mo o ka kgonago. Leka go hwetša maikwelo a gore ke mešifa efe yeo e go thušago go boloka teka-tekano ge o eme ka leoto le tee.
• Ke moka o dire se se swanago ka leoto le lengwe.
• Bona kamoo o ka sepelago ka go nanya ka gona, o ela hloko ka mo go feletšego maikwelo a mangwe le a mangwe a manyenyane mmeleng wa gago. Hema ka gare le ka ntle ka kgato ye nngwe le ye nngwe.

Tsela ya go sepela ka temogo ya mmele (Walking Body Scan) .

Ye gape ke phihlelo e kgahlišago kudu.

• Ge o dutše o sepela, thoma ka go lebiša tlhokomelo ya gago maotong le menwaneng ya gago ya maoto. Ikwe se sengwe le se sengwe seo dikarolo tšeo di se kwago, kamoo di ikwago ka gona ge o sepela.
• Ke moka ganyenyane-ganyenyane o tliše tlhokomelo ya gago maqaqailaneng a gago, mangoleng a gago gomme ganyenyane-ganyenyane o rotogele hlogong ya gago.
• Ela hloko kudu kamoo karolo e nngwe le e nngwe ya mmele wa gago e ikwago ka gona ge o sepela.

Go Naganišiša ka go Sepela

O ka kgetha thekniki ya go naganišiša yeo o e ratago, mohlomongwe go naganišiša ka mantra (re tla bolela ka se ka morago), goba go naganišiša mo go bonolo ga go naganišiša, gomme wa e dira o sepela go e na le go dula. Eupša na go kaone go tswalela mahlo ge o dutše o dira mohuta wo wa go naganišiša? Ka gobane gape o swanetše go bea mahlo a gago tseleng.

A re itlwaetšeng go tsepamiša kgopolo ka lentšu le le homotšago (Mindful Word/Mantra Meditation) .

Boitšhidullo bjo bo ka dirwa bjalo ka mokgwa o mongwe go, goba ka kopanelo le, Go Hema ka Monagano. E bitšwa gape ``Mantra Meditation''.

• Sa pele, nagana ka lentšu leo ​​le go tlišetšago khomotšo le khutšo. Le e ka ba lentšu le le swanago le " khutšo ," "lerato," "lethabo" goba "go iketla." Goba ga go nyakege gore e be lentšu le gatee, le ge e le modumo wa go swana le "hmmmm" wo o go tlišetšago khutšo.
• Bolela lentšu leo ​​ka monaganong wa gago, ka go nanya, ka setu. Bolela lentšu leo ​​ka monaganong wa gago ge o hema ka gare le ka ntle. Boloka tlhokomelo ya gago e le bofefo kudu lentšung leo.
• Ge o thoma go nagana ka dilo tše dingwe, ntle le go kgopišega, bušetša tlhokomelo ya gago lentšung ka boleta. Hema ka go nanya le ka go iketla ge o dutše o bolela lentšu ka monaganong wa gago.
• Leka go dira se mo e ka bago motsotso mathomong. Ge o šetše o kgona go e dira gabonolo, leka go e dira mo e ka bago metsotso e mehlano.

Go bohlokwa gakaakang go ba le kgopolo ge o otlela? (Go Otlela ka Kgopolo) .

Ka moka ga rena re a tseba gore go otlela ka polokego go nyaka go tsepamiša kgopolo. Eupša baotledi ba ka šitišwa gabonolo. Se se oketša kotsi ya dikotsi. Ge e ba o le mootledi, itlwaetše bokgoni bjo bja go tsepamiša kgopolo gatee-tee ge o tsena ka koloing. Se se tla go thuša go dula o tsepame ge o otlela.

• Pele o thoma koloi, ela hloko kamoo o ikwago ka gona setulong sa mootledi. Na setulo se phuthologile? Na e boleta, e thata, e tonya goba e fiša ge o e kgoma? Hema ka go nanya gomme o ithekge morago setulong.
• Lebiša tlhokomelo ya gago maotong a gago gomme o bone ge e ba o ka bea maoto a gago gabonolo godimo ga di- pedal. Beakanya setulo ge e ba go nyakega.
• Bofa lepanta la gago la polokego . Ke moka o ipotše gore: "Ke ela hloko ka botlalo ge ke otlela. Ke otlela ka polokego e bile ke phetše gabotse."
• Bjale lebiša tlhokomelo ya gago diiponeng . Lekola diipone gomme o di lokiše ge e ba go nyakega.
• Hema ka go nanya gomme o thome koloi. Bjale lebiša tlhokomelo ya gago dilong tšeo di dikologilego koloi. Na go na le batho goba dikoloi tšeo di go dikologilego? Boloka tsepamiso yeo ge o dutše o tšwela pele.
• Ge o otlela, boloka tlhokomelo ya gago tseleng le tikologong ya gago. Ela hloko moo o swanetšego go fokotša lebelo le moo o swanetšego go akgofiša gona.
• Ge o ikwa eka monagano wa gago o a lelera ge o otlela, ikgopotše gore, "Ke otlela bjale." Ge e ba o sa dutše o e-na le bothata bja go boela o tsepamiša kgopolo, goba ge e ba o ikwa o otsela, hle goga tseleng gomme o emiše koloi go fihlela o kgona go tsepamiša kgopolo gape. Se se bohlokwa kudu bakeng sa polokego ya gago le polokego ya ba bangwe.

Gopola gore go otlela ka monagano ke tsela e kaone ya go šireletša bophelo bja gago le maphelo a ba bangwe.

Ke eng se sengwe seo o swanetšego go se tseba ka se?

Ge o dutše o itlwaetša go tsepamiša kgopolo, selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se gopola ke gore ga se selo seo o ka se fihlelelago ka bošego bjo tee. Mathomong, ditlwaetšo tše tša go tsepamiša kgopolo di ka ikwa di le thata go se nene, gomme o ka ba le bothata bja go boloka monagano wa gago o tsepame. Se ke se se tlwaelegilego. Ka gona iphe nako e itšego ya go tlwaela dilo tše pele o letela mafelelo. Ge ditlwaetšo tše di dutše di le bonolo ganyenyane-ganyenyane, thabela diphenyo tše dinyenyane tšeo o di fihlelelago. Ge e ba o tšwela pele o itlwaetša mekgwa ye, o tla lemoga gore bokgoni bja gago bja go lebiša tlhokomelo dilong tše bjalo ka mošomo wa sekolo, go ithuta le go theetša motho yo mongwe bo a kaonefala. O tla thoma go ikwa o iketlile kudu le go se fele pelo bophelong bja gago bja letšatši le letšatši. O ka hwetša gore o kgona go lebeletšana le mathata a manyenyane gakaone ntle le go gateletšega.

Ka fao, seo o swanetšego go se gopola go tšwa go tše ka moka (Molaetša wa go Iša Gae) .

Go lokile, bjale o ithutile eng go tšwa go ``Mindfulness Exercises'' tše goba dilo tše nnyane tše re di dirago ka monagano tšeo re boletšego ka tšona lehono?

• Go tsepamiša kgopolo go ra go ba gona ka botlalo motsotsong wa bjale, go ela hloko seo o se dirago. E swana le mešifa, ge o e itlwaetša kudu, ke moo e bago kaone.
• O ka itlwaetša go tsepamiša kgopolo mo e sego fela ge o eja, o hema, o sepela, o nagana ka lentšu leo ​​le tlago monaganong, eupša gape le ge o otlela.
• Go ka ba thata go tsepamiša kgopolo mathomong, eupša seo ke se se tlwaelegilego. O se ke wa tšhoga, gomme ganyenyane-ganyenyane bušetša tlhokomelo ya gago go seo o se dirago.
• Ka go tsenya mekgwa ye e menyenyane bophelong bja gago, o tla thuša kudu go fokotša kgateletšego , go hlola khutšo ya monagano, go kaonefatša go tsepamiša kgopolo le go hwetša lethabo dilong tše dinyenyane bophelong .

Ka fao, leka go tsenya dilo tše tše nnyane bophelong bja gago go thoma lehono. O tla kwa phapano e makatšago! Mahlatse le mahlogonolo go wena!

---

Go tsepamiša kgopolo, Ditlwaetšo tša go tsepamiša kgopolo, Bophelo bjo bobotse bja Menagano, Phokotšo ya Kgateletšego, Go tsepamiša kgopolo, Go naganišiša