Na o rata dipapadi? Ke moka tseba dilo tše gore o dule o bolokegile dikotsing! (Polokego ya Dipapadi le Boitšhidullo)

Na o motho yo a ratago go bapala dipapadi le go itšhidulla? Go dira bjalo go botse kudu mmeleng. Eupša ge e ba o sa hlokomele, go na le kgonagalo e kgolo ya kotsi e nyenyane. Ka nako ye nngwe ga re nagane le ka yona, go šomiša didirišwa tšeo di sa tsenego gabotse e ka ba bothata bjo bogolo. Na o be o tseba gore go bapala thenese ka dieta tša kgale go ka ba kotsi go fo swana le go bapala kgwele ya maoto ntle le tšhireletšo ya magetla? Ka fao, lehono re tla bolela ka fao re ka efogago dikotsi tšeo di ka bago gona ge re bapala dipapadi tše le go itšhidulla, le gore ke didirišwa dife tša polokego tšeo re swanetšego go di šomiša.

Bohlokwa bja go apara kefa

Ge o bapala dipapadi, kudu-kudu ge o sepela ka dipaesekele, o sepela ka di- skateboard, o bapala dipapadi tša go swana le kgwele ya maoto, hockey le baseball, go bohlokwa go šireletša hlogo ya gago. Go thwe kefa e botse e ka fokotša dikgobalo tša hlogo ka 75% go ya go 85% . Seo ke tšhireletšo e ntši, akere?

Ka gona, o kgetha bjang kefa e swanetšego?

• Kgetha kefa yeo e hlametšwego papadi yeo o e bapalago. Go na le mehuta e fapanego ya dihelemete bakeng sa papadi e nngwe le e nngwe. Le gona, kefa e swanetše go hlokomelwa gabotse, e lekana gabotse, e aparwe gabotse ka dinako tšohle le go ba le mangwalo a tiišetšo.
• Ge o reka kefa ya paesekele, nyaka setikara seo se rego se fihlelela maemo a Khomišene ya Polokego ya Ditšweletšwa tša Badiriši (CPSC). Ye ke mokgatlo o mogolo wo o laolago polokego ya dihelemete tša dipaesekele.
• Go na le dihelemete tše dingwe tšeo di bitšwago ``Dihelemete tša dipapadi tše ntši'', gomme le ge di šomišwa go dilo tša go swana le go thelela le go thelela, ga se tša bolokega go sepela ka dipaesekele ntle le ge di na le setikara seo sa ``(CPSC)''.
• Hwetša bogolo bjo bo go swanetšego: Tsela ye. Tšea theipi ya go ela gomme o ela go dikologa hlogo ya gago, go tšwa godimo ga phatla ya gago, ka godimonyana ga dintshi le ditsebe tša gago. Ke moka o kgethe bogolo bja kefa yeo e swanetšego tekanyo yeo.
• Ge o bea kefa hlogong ya gago , e swanetše go tsena gabotse, e se ke ya tia kudu goba e lokologile kudu. E swanetše go ba e rapaletšego hlogong ya gago, e sego go sekama pele goba morago. Mabanta a mabedi a swanetše go bopa "V" go dikologa ditsebe tša gago, gomme buckle e swanetše go ba godimo ka dinako tšohle.
• Go bohlokwa go hwetša kefa ye mpsha ka morago ga kotsi, ka gobane go ka ba le tshenyo ka gare yeo re sa kgonego go e bona.
• Dihelemete tša kgwele ya maoto di swanetše go tiišetšwa ke mokgatlo wo o bitšwago ``NOCSAE - Komiti ya Bosetšhaba ya Tšhomišo ya Maemo a Didirišwa tša Diatleletiki''.

Bohlokwa: Le ge dihelemete di ka fokotša kudu kotsi ya dikgobalo tše šoro tša hlogo , go bohlokwa go gopola gore ga di nee tšhireletšo e feletšego malebana le go šikinyega ga mmele.

Mahlo a swana le gauta! O ba šireletša bjang?

Gape go bohlokwa go šireletša mahlo a gago ge o bapala dipapadi tše dintši. Ge e le gabotse, go tšea karolo dipapading ke sebaki se segolo sa dikgobalo tša mahlo go bafsa. Eupša ge e ba o diriša digalase tša mahlo tša tšhireletšo tšeo di lekanago gabotse, o ka fokotša kotsi ya dikgobalo tše šoro tša mahlo ka mo e ka bago 90%. Nagana ka yona, seo se dira phapano e kgolo gakaakang!

Ke mohuta ofe wa mask wa mahlo wo o lokilego?

• Digalase tša mahlo tša tšhireletšo tše kaone di dirwa ka dilentshe tše di bitšwago ``Polycarbonate'' goba ``Trivex''. Tše di lekwa ka mo go kgethegilego bakeng sa dipapadi.
• Dišira-sefahlego goba dikotse tša polycarbonate tšeo di kgomareditšwego dihelemeteng di dirišwa dipapading tše bjalo ka kgwele ya maoto, hockey ya leqhwa, lacrosse, softball le baseball.
• Digalase tša mahlo di dirišwa ka tlwaelo kgwele ya maoto, basketball, dipapading tša racquet , snowboarding, hockey ya setarateng, lacrosse, paintball, baseball le softball.
• If you wear glasses , o ka swanelwa ke go hwetša digalase tša mahlo tša polycarbonate tšeo di ngwadilwego ke ngaka. O se ke wa apara digalase tša gago tša ka mehla lebaleng, di ka se go šireletše. Dilense tša go kgomagana le tšona di ka se go šireletše.
• Di-eyewear ka moka di swanetše go lekana gabotse. Gape e swanetše go ba le dikhušene ka godimo ga dintshi tša gago le ka godimo ga nko ya gago.
• Ge e ba sešira-sefahlego sa mahlo se robegile goba se tšofetše gomme se thoma go fetoga se se serolane, hwetša se sefsa.
• Ka dinako tše dingwe, ge o thelela, o namela goba o bapala dipapadi tša ka meetseng, digalase tše tša mahlo di nea tšhireletšo mahlasedi a ultraviolet . E sego seo feela, eupša gape di nea tšhireletšo dilong tšeo di ka tsenago mahlong a gago, tše bjalo ka dintšhi le dikhunkhwane, ge o dutše o nametše paesekele.
• Tšhireletšo ka moka ya mahlo e swanetše go obamela maemo a Mokgatlo wa Amerika wa Diteko le Didirišwa (ASTM).

Ba bang ba bohlokwa kudu polokego gear

Go na le dikarolo tše dingwe tše mmalwa tša bohlokwa tša didirišwa, go akaretša le kefa le digalase tša mahlo, ka gona a re lebelele tšeo le tšona.

Sešireletši sa molomo sa go šireletša molomo le meno!

Na o be o tseba gore sešireletši sa molomo se ka šireletša molomo wa gago, meno le leleme?

• Motho yo mongwe le yo mongwe yo a bapalago dipapadi tša go kgomagana, kudu-kudu, o eletšwa go diriša sešireletši sa molomo go fokotša kgateletšego ya meno.
• O rata kgwele ya maoto, lacrosse, basketball, hockey, volleyball, bokgoni bja go lwa, mabole, mabole.Ge e ba o bapala papadi yeo e ka beago hlogo ya gago kotsi , kgonthišetša gore o apara sešireletši sa molomo.
• Tše di ka dirwa ka mokgwa wa gago ke ngaka ya meno, goba o ka di reka mabenkeleng a dithoto tša dipapadi.
• Gape go bohlokwa kudu go hlatswa sešireletši sa molomo gabotse ka morago ga go se šomiša le go se boloka se hlwekile.
• Ge e ba o apara sešireletši, kgonthišetša gore o se tloša pele o itšhidulla, o itlwaetša goba o bapala.

Baleti bakeng sa matsoho, mangwele le elbows

Ge e ba o inline skate, snowboard, skateboard goba o namela sethuthuthu, go bohlokwa kudu go diriša mehuta ye ya baleti.

• Dišireletši tša di- elbow le tša letsogo di ka thuša go thibela go robega. Dihlapetši tša mangwele di ka thuša go šireletša mangwele a gago go segwa le go robega.

Pads bakeng sa likarolo tse sa tšoaneng tsa 'mele

Dipapading tše dingwe, kudu-kudu tšeo di akaretšago go kgomagana, di- pad ga di nyakege.

• Go tloga go hockey go ya go volleyball, go tloga go kgwele ya maoto go ya go inline skating, dipapadi tše dintši di diriša mehuta e fapa-fapanego ya di- pad . Go na le di- pad tša maqaqailaneng, mangwele, di- elbow, matsogo , sehuba, magetla, ditheka le dirope.
• Botšiša mohlahli goba ngaka ya gago gore o hloka dipad tša mohuta mang bakeng sa papadi yeo o e bapalago.

Bašemane, nagana ka se le wena - komiki ya tšhireletšo

Go bašemane bao ba bapalago dipapadi tše di nago le tutuetšo e kgolo go swana le hockey, kgwele ya maoto, basketball, baseball le kgwele ya maoto, ke kgopolo e botse go diriša komiki ya tšhireletšo go šireletša lefelo la letheka.

• Ge o bapala dipapadi tšeo e sego tša kgokagano, tša go kitima, šomiša `(Mothekgi wa Diatleletiki)`.
• Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka se, kgopela mohlahli wa gago, motlwaetši wa tša diatleletiki goba batswadi gore ba hwetše ge e ba se se nyakega bakeng sa papadi yeo o e bapalago.

Go fo apara dieta tša gago ke taba e kgolo!

La mafelelo eupša e sego la bohlokwa kudu, dieta di bohlokwa kudu. Go apara dieta tšeo di lekanago gabotse go ka thuša go go thibela go thelela le go kgopša.

• Mohlomongwe o a tseba gore di- cleat di a nyakega bakeng sa dipapadi tše bjalo ka kgwele ya maoto, baseball, softball le kgwele ya maoto. Eupša o ka no se tsebe gore dilo tše bjalo ka go sepela ka di- skateboard le go sepela ka dipaesekele le tšona di nyaka mehuta e kgethegilego ya dieta.
• Botšiša motlwaetši goba ngaka ya gago gore ke dieta dife tšeo di lego kaone bakeng sa papadi yeo o e bapalago.
• Lahla dieta tša kgale, tše di onaletšego le di- cleat tšeo di sa neeleng thekgo ya maleba gomme o reke tše difsa.

Ga se gwa lekana go no hwetša gear, gape e swanetše go tsena gabotse!

Gopola, gammogo le go kgetha mohuta o swanetšego wa gear, gape go bohlokwa go hwetša go swanela mo go swanetšego. Ge o sa kgonthišege ge e ba gear yeo o e šomišago e go swanetše gabotse, kgopela mohlahli wa gago, morutiši wa dipapadi wa sekolo, mohlahli wa dipapadi goba batswadi go kgonthiša gore o na le bogolo bjo bo swanetšego gomme o e apere gabotse. Mabenkele a mantši a dithoto tša dipapadi le ona a tla go thuša go hwetša yo a swanetšego.

Ge re bolela ka tsela e bonolo: go diriša gear e swanetšego yeo e lekanago gabotse go tla fokotša kudu dibaka tša gago tša go ba le kotsi!

Go ruthetša pele o bapala ke selo seo o swanetšego go se dira!

Pele o thoma papadi le ge e le efe goba go itšhidulla, o se ke wa tlolela go yona ka nako e tee. Go bohlokwa kudu go ruthetša pele. Mešifa yeo e sa lokišegago gabotse e na le kgonagalo e kgolo ya go gobala.

O dira bjang go ruthetša mo go swanetšego?

• Sa pele, dira mediro e mengwe e bofefo ya pelo le methapo. Ka mohlala, o ka dira dilo tše bjalo ka go kitima, go tlola jack, go hlakahlakanya, mangwele a godimo le go raga marago. Tše di tla oketša go betha ga pelo ya gago, tša oketša themperetšha ya mmele wa gago le go ruthetša mešifa ya gago.
• Ka morago ga go ruthetša mo ga metsotso e 10, dira di- otlol tše dingwe tše di fetogago. (Go kaone go otlolla ka morago ga go ruthetša ka gobane mmele o a ruthetša gomme go elela ga madi mešifeng go a oketšega, e lego seo se dirago gore ditlhalenama di fetofetogege kudu.)
• Go otlolla ka mafolofolo mo go ka dirwago pele ga go itšhidulla go akaretša go sepela ka menwana ya maoto, go sepela ka serethe, go sepela ka maswafo pele, go tšholla ka mahlakoreng, lešole la dibapadišwa, seboko sa disenthimithara le didiko tša matsogo.

Go otlolla ka go se fetoge le gona go bohlokwa ka morago ga go bapala.

Ka morago ga ge o feditše go bapala, dira go otlolla mo go sa fetogego go thibela mešifa ya gago gore e se ke ya gagamala kudu. Otlolla mešifa go fihlela o ekwa go se iketle go se nene, gomme o e sware moo metsotswana e ka bago e 30. Di-static stretches tšeo di ka dirwago ka tsela ye di akaretša go otlolla quadriceps ka go ema, go otlolla hamstring, go otlolla namane, go otlolla magetla, go otlolla matsogo, go otlolla groin, go otlolla mokokotlo, go otlolla sehlopha sa iliotibial, go otlolla triceps le go otlolla sehuba.

Boleng bja go itlwaetša

Go tlaleletša go go ruthetša le go otlolla, mananeo a go itlwaetša le ona ke tokišetšo e botse bakeng sa dipapadi tše dintši le mediro. Ge e ba o le sehlopheng, tšea karolo mekgweng e mentši ya sehlopha le dipapading ka mo go kgonegago. Go bohlokwa go aga ganyenyane-ganyenyane go fihla go go tšea karolo ka botlalo ka go itlwaetša. Ka tlwaelo, o swanetše go thoma go ba boemong bjo bobotse bonyenyane dibeke tše 3 pele ga ge sehla sa gago sa phadišano se thoma. Gaešita le ge o se sehlopheng, o sa dutše o ka kaonefatša bokgoni bja gago le go fokotša kotsi ya gago ya go gobala ka go itšhidulla le go itlwaetša ka mehla.

Eupša gopola gore gaešita le ge o swanetše go itlwaetša ka mehla, ga se mo gobotse go e feteletša! Ge e ba gatee-tee o oketša kgafetšakgafetša, nako goba matla a tlwaetšo, go ka bonagala eka o kaonefala mathomong, eupša ge nako e dutše e e-ya, o ka feleletša o e-na le dikgobalo tša go diriša ka mo go feteletšego. Dira matšatši a mabedi a modiro le letšatši le tee la go khutša. Fapana magareng ga mediro.

Dula o gopola dilo tše ge o thoma go bapala gape ka morago ga kgobalo

Ge e ba o gobala ge o dutše o bapala dipapadi, ge e ba o boela go bapala pele e fola ka mo go feletšego, go na le kgonagalo e kgolo kudu ya gore o gobale gape, mohlomongwe le go feta. Ka gona e-ba šedi kudu. Ge e ba o thoma gape ka morago ga nako ye telele o le kgole le papadi goba mošomo, ganyenyane-ganyenyane oketša maemo a gago a mošomo ka 10% ka beke go fihlela o boela maemong a gago a tlhora ya go swanelega. O se ke wa boela morago go bapala go fihlela o fodile ka botlalo, le ge motho a go gapeletša go dira bjalo.

Ge e ba o šikinyega, o swanetše go ba šedi kudu.

Go bohlokwa kudu go fa kgobalo nako ya go fola ge e ba o hweditšwe ke go šikinyega, e lego mohuta wa go itiwa hlogong. Ge e ba o boela go bapala kapejana kudu, o ipea kotsing ya go šikinyega gape goba, se segolo kudu, go gobala bjokong. Dinaga tše dintši di na le melao yeo e nyakago gore o bone ngaka pele o ka bapala gape ka morago ga go šikinyega.

Na go lokile go bapala ka dihlare tša go okobatša bohloko?

Bo-ramabelo ba bantši ba diriša dihlare tša go okobatša bohloko bakeng sa go boloka bohloko bo le gona. Lega go le bjalo, ge e ba o kwa bohloko ka mehla, o se ke wa diriša dihlare tša go okobatša bohloko go bo bipa. Bohloko ke pontšho e tšwago mmeleng wa gago ya gore go na le selo se sengwe seo se fošagetšego. Ge e ba o kwa bohloko, boledišana le ngaka.

Ge e ba o e-na le dika tše, ruri o swanetše go bona ngaka.

Ge e ba o e-na le le ge e le efe ya tše, ruri nyaka keletšo ya tša kalafo:

• Bohloko bjo bo lekanetšego go ya go bjo bo šoro
• Bohloko bjo bo šitišago mediro ya letšatši le letšatši goba boroko
• Lefelo leo le gobetšego le rurugile.
• Ge e ba o ikwa o tšhošwa goba o tšhošwa ka morago ga kgobalo
• Ge o na le bothata bja go dira mešomo ye e tlwaelegilego
• Ge o sa kgone go boloka sebopego sa maleba ka lebaka la bohloko
• Ge e ba o golofala
• Ge e ba tekanyo ya tšhišinyego ya lelokololo e fetogile goba e fokotšegile
• Ge e ba o ikwa o le tlase ga matla

O se ke wa bapala ge o sa ikwe gabotse.

Keletšo ye ke ya therešo gape ge o na le sedidi goba phišo. O se ke wa bapala ge o babja. O se ke wa bapala le gatee ge o na le phišo. Ge hlogo ya gago e le boima gomme o e-na le nko yeo e elago, ga o kgone go tsepamiša kgopolo gabotse. Go se tsepamiše kgopolo moo go ka go bea kotsing e kgolo ya go wela kotsing.

Melao e re hola!

Melawana le ditaelo di gona ka lebaka le le kwagalago. Ke tša go boloka wena le bao o bapalago le bona sehlopheng le bolokegile le go thibela dikotsi. Ithute melao gomme o e latele go go thuša go dira sohle seo o ka se kgonago. Melawana ga se dithibelo. Di hlametšwe go godiša polokego le go dira gore papadi e be e thabišago go yo mongwe le yo mongwe. Ka mohlala, kgwele ya maoto, go thulwa ka morago ga nako ka morago ga ge moahlodi a letša molodi ke kotlo e kgolo. Ka dinako tše dingwe melao e ka no se tswalane ka go lebanya le papadi goba modiro, eupša e sa dutše e swanetše go latelwa. Ka mohlala, ge e ba o thelela ka gare ga mothaladi, o thelela ka di- skateboard goba o sepela ka dipaesekele, o swanetše go ela hloko melao ka moka ya sephethephethe.

Ke ka baka la’ng mekgwa e swanetšego le bokgoni bja dipapadi di le bohlokwa?

Thekniki e swanetšego le bokgoni bja dipapadi le tšona di oketša tšhireletšego. Go bohlokwa go hema ka mo go nepagetšego ge o phagamiša dilo tše boima. Ntšha moya ge o dutše o kgoromeletša boima bja mmele godimo. Go swara moya wa gago go ka oketša kgatelelo ya gago ya madi.

Ka fao, ge o latela melawana le melawana, gopola gore ga di gona go go lekanyetša - di gona go go boloka o bolokegile ebile o se na dikgobalo!

Gopola se! (Molaetša wa go Išwa Gae)

Go lokile, ka fao re boletše kudu lehono ka ga gore o ka dula o bolokegile bjang ge o bapala dipapadi le go itšhidulla. A re ikgopotšeng dintlha tše tše bohlokwa gape:

• Ka mehla apara didirišwa tša tšhireletšo tšeo di swanetšego papadi yeo o e bapalago gabotse, kudu-kudu dilo tše bjalo ka kefa, digalase tša mahlo le sešireletši sa molomo.
• Pele o thoma papadi, go bohlokwa go ruthetša mmele wa gago (Warm-up). Le gona, ge o feditše, dira go otlolla go fodiša/go sa fetoge .
• Go itlwaetša ga se feela mošomo wa go itloša bodutu, go oketša bokgoni bja gago le polokego. Eupša ga se mo gobotse go dira mo gontši kudu.
• Ge e ba o gobala, o se ke wa kitimela morago go bapala go fihlela o fola ka mo go feletšego. Nyaka keletšo ya tša kalafo.
• Ge e ba o e-na le bohloko, o se ke wa leka go bo bipa ka dihlare tša go okobatša bohloko. Bolela le ngaka.
• Latela melao ya papadi. Ke tša polokego ya gago ka noši.
• Ge o sa ikwe gabotse, kudu ge o na le phišo, o se ke wa tšwa go yo bapala.

Ge e ba o dula o gopola dilo tše tše bonolo ge o dutše o bapala, o tla kgona go thabela papadi yeo ntle le dikotsi le ge e le dife. Re lakaletša bohle bophelo bjo bo phetšego gabotse le bjo bo bolokegilego bja dipapadi!

---

Polokego ya dipapadi, dikotsi tša go itšhidulla, dihelemete, tšhireletšo ya mahlo, ditšhireletšo tša molomo, go ruthetša, dikgobalo tša dipapadi