Na o nyaka tsela ya go fokotša boima bja mmele ka pela? Ke moka o ka ba o kwele ka mokgwa wo o bitšwago "Military Diet" go dikgokaganyo tša leago goba go tšwa go mogwera. E bolela gore o ka fokotša dikhilograma tše 10 (e ka bago 4.5 kg) ka nako ye kopana, go swana le beke. Se se tloga se kgahliša kudu. Eupša, dipoelo tše bjalo tša kapejana ke tše dibotse gakaakang mebeleng ya rena? Lehono, a re boleleng ka therešo ka dijo tše tša sešole.
Ke eng Dijo tše tša Sešole?
Sa pele, le ge se se bitšwa dijo tša "sešole", ga se amane le dijo tša sešole goba tša sešole. Ke feela leano la papatšo.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ye ke thulaganyo e tiilego kudu ya dijo yeo e laolwago ke di- kilojoule, ya nako e kopana. Mokgwa ke go arola matšatši a 7 a beke ka dikarolo tše pedi:
- Matšatši a "Ka" (Letšatši la 3): Matšatšing a a mararo, mehuta le palo ya dijo tšeo o ka di jago di laolwa ka go tia kudu. Palomoka ya di- kilojoule tšeo o di jago letšatši le letšatši e tlase kudu, magareng ga 1 100 le 1 400.
- Matšatši a "Off" (matšatši a 4): O fiwa tokologo ye nngwe matšatšing a mane a latelago. Lega go le bjalo, gaešita le matšatšing ao, o eletšwa gore o se ke wa ja di- kilojoule tše fetago 1 500 ka letšatši.
Ela hloko gore motho yo mogolo ka palogare o nyaka di- kilojoule tše ka bago 1 600-3 000 ka letšatši (go ithekgile ka nywaga le tekanyo ya modiro). Ka gona o ka akanya kamoo mmele wa gago o hwetšago matla a manyenyane ka gona dijong tše. Go ba dijong tše bjalo tša di- kilojoule tše dinyenyane ka nako e telele gakaakaa ga go botse mmeleng wa gago le gatee.
Leano la dijo le bjang ka dijong tše?
Tlhohlo e kgolo ka dijo tše ke kamoo di tiilego ka gona. Ga o na tokologo ya go kgetha seo o nyakago go se ja. Ba šetše ba dirile phetho ya gore o nyaka go ja eng dijong tša mesong, tša mosegare le tša mantšiboa, le gore o nyaka go ja bokae. Ga go na dijo tše dinyenyane tše di aroganego tšeo o ka di jago magareng.
Le ge tše dingwe tša dijo tšeo di lego dijong tše (mohlala, mae, broccoli) di ka bonagala di phetše gabotse, tše dingwe (mohlala, dimpša tša go fiša, di-cracker tša letswai) ga se tše botse gakaakaa.
Lenaneo la dijo tšeo ba di neago ke le:
- Kofi goba teye (ntle le swikiri goba maswi) .
- Morara wa morara
- Panana, apole
- Bogobe bja korong e feletšego
- Botoro ya matokomane
- Mae a
- Hlapi ya tuna (ka makotikoting) .
- Dimpša tša go fiša
- Chisi ya Cheddar
- Aesekerimi ya vanilla
Go lokile, bjale a re boneng gore dijo tše di tlwaelegilego dijong tše di lebelega bjang.
| Dijo | Lenaneo la dijo tšeo di laetšwego |
|---|---|
| Ka mohlala, dijo tša mesong tša letšatši le tee |
|
| Ka mohlala, dijo tša mantšiboa tša letšatši le lengwe |
Dilo tše di makatšago tšeo di tšeago legato
Dijo tše di dumelela batho bao ba nago le di- allergy tše itšego tša dijo go diriša dilo tšeo di tšeago legato. Eupša dilo tšeo tšeo di tšeago legato la tšona le tšona di makatša kudu. Ka mohlala, ba re ge e ba o sa kgone go ja grapefruit, o ka nwa 1/2 ya thispone ya soda ka gare ga galase ya meetse go e na le moo. Lebaka ke gore baking soda e na le mafelelo a swanago go pH ya mmele go etša ge grapefruit e dira. Re swanetše go nagana gabedi ka dilo tša go swana le tše tšeo di se nago motheo wa thutamahlale.
Ke mehola efe ya kgonthe le go se loke ga mokgwa wo?
Dijo le ge e le dife di na le mehola le mathata a tšona. Ye ga se mokgekolo.
Ruri, o ka bona go fokotšega ga boima bja mmele ka nako e kopana. Eupša potšišo ke gore, na ruri ke feela makhura ao o nago le ona mmeleng wa gago ao a lahlegago?
| Pros | Cons |
|---|---|
| Dipoelo tša ka pela: Ka lebaka la go ja di- kilojoule tše dinyenyane kudu, go fokotšega ga boima bja mmele go direga ka nako e kopana. Se gantši ke go fokotšega ga boima bja meetse le boima bja mešifa. | Go hlaelela ga phepo: Thulaganyo ye ya dijo ga e nee mmele dibithamine tše bohlokwa, diminerale le tlhale. |
| Bonolo: Ga go nyakege gore o apeye selo le ge e le sefe sa maemo a godimo. Go na le dijo tše bonolo tšeo di ka rekwago lebenkeleng. | Go thata go e boloka: O ka se kgone go dira dijo tšeo di nago le melao e bjalo e thata ka nako e telele. O lapile kudu ebile o swerwe ke tlala. |
| E sa bitšego kudu: Ga go na dijo tše di bitšago tšhelete e ntši lelokelelong le. | Go lahlegelwa ke mešifa: Dijong tše bjalo ka tše, mmele o lahlegelwa ke boima bja mešifa bja bohlokwa go e na le go fiša makhura. |
| Go fokotša lebelo la gago la metaboliki: Mmele wa gago o nagana gore o felelwa ke dijo. Ka gona, e le gore e boloke matla, e diegiša tekanyo ya gago ya metaboliki. Se se ra gore o fiša maatla a mannyane le ge o no dula o sa šišinyege. | |
| Rebound Weight Gain: Ge o thoma go ja ka tlwaelo ka morago ga go kgaotša dijo, o ka oketša boima bja mmele ka pela go feta pele ka lebaka la go theoga ga tekanyo ya gago ya metaboliki. | |
| Mekgwa e sa phethagalago ya go ja: Se se ka lebiša maikwelong a fošagetšego mabapi le dijo, go se kgone go laola go ja ga gago le teko ya go ja ka mo go feteletšego. |
Go ya ka pono ya ngaka, na se se kotsi e le ka kgonthe?
Ditsebi tša phepo le dingaka di nyamiša ka matla dijo tša fešene tše bjalo ka tše. Go na le mabaka a mmalwa.
Selo sa pele ke mohuta wa boima bja mmele bjo o bo fokotšago . Gaešita le ge dijo tše di ka go thuša go fokotša boima bja mmele ka pela, di tla dira feela gore o fokotše boima bja mmele bja bohlokwa bja mešifa le bja meetse. Ga se makhura ao o tlogago o nyaka go a lahlegelwa. Mešifa e bohlokwa bakeng sa matla a mmele wa rena le metabolism. Mesifa ka tlhago e fokotša boima bja mmele ge re dutše re tšofala. Se se bitšwa ``Sarcopenia''. Tshepedišo ye e ka akgofišwa ke dijo tša go swana le tše.
Ntlha ya bobedi ke dikotsi tša tša maphelo . Dijo tše di šomišitšwego tša go swana le dimpša tša go fiša le di-cracker ka dijong tše ga se tše botse go maemo a go swana le bolwetši bja pelo. Mohuta wo wa dijo ga se wa swanela le gatee go motho yo a nago le maemo a go swana le bolwetši bja swikiri.
Tsela ye kaone le ye e bolokegilego ya go fiša makhura ke go fokotša boima bja mmele ka go nanya le ka go se fetoge, mo e ka bago 1-2 ya dikhilograma (0.5-1 kg) ka beke.
Mafelelong, dijo tše ga di go rute selo. Ga e go rute kamoo o ka jago ka tsela e phetšego gabotse goba go fetoša mokgwa wa gago wa bophelo. Ke feela sehlopha sa nakwana-thuso.
Ka gona o fokotša bjang boima bja mmele ka mo go swanetšego?
Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go tlogela go kitimiša dilo tšeo di lokišwago ka pela gomme o amogele mokgwa wa bophelo o phetšego gabotse wo o ka bolokwago ka nako e telele.
1. Eja dijo tše di leka-lekanego: Eja dijo tšeo di akaretšago merogo, dienywa, mabele a feletšego, diprotheine tše di se nago makhura (hlapi, kgogo, lenti) le makhura a phetšego gabotse (avocado, dinate).
2. Enwa meetse a lekanego: Enwa meetse a mantši letšatši ka moka. Phema dino tše di nago le swikiri.
3. Itšhidulle ka mehla: Dira boitšhidullo bjo o bo thabelago, bjalo ka go sepela goba go sepela ka dipaesekele, bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši.
4. Boledišana le ngaka ya gago: Se ke selo sa bohlokwa kudu. Pele o thoma leano le ge e le lefe la go fokotša boima bja mmele, boledišana le ngaka ya lapa la gago . O tla go hlalosetša gore ke mokgwa ofe wo o bolokegilego le wo o swanetšego kudu bakeng sa mmele wa gago le boemo bja gago bja tša maphelo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dijo tša Sešole ke leano la dijo la nako e kopana, le le tiilego, la di- kilojoule tše dinyenyane kudu. Ga e amane le selo le sešole.
- Gaešita le ge dijo tše bjalo ka tše di ka lebiša go fokotšegeng ga boima bja mmele ka pela, boima bja mmele bjo o bo fokotšago ke mešifa le meetse a bohlokwa, e sego makhura.
- Se se ka lebiša ditlamoragong tše mpe tša go swana le go hlaelela ga phepo, go fokotšega ga tekanyo ya metaboliki, le go boela ga boima bja mmele ka morago ga go emiša dijo.
- Ka ge e na le dijo tše di šomišitšwego, ga e lokele batho bao ba nago le maemo a go swana le bolwetši bja swikiri goba bolwetši bja pelo.
- Go e na le go lokiša dilo ka pela, go phetše gabotse go latela dijo tše di leka-lekanego, go itšhidulla le leano la nako e telele leo le rulagantšwego go ya ka keletšo ya ngaka ya gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago