Go na le matšatši maphelong a rena ao go sa šetšwe seo re se dirago, re sa ikwego lethabo goba kimollo. Ke feela dikgopolo tše mpe, tše mpe tšeo di dulago di etla dihlogong tša rena. Mabapi le mošomo, ka bagwera, ka mathata a ka gae... Mohlomongwe o ikwa eka tše ka moka ke morwalo o mogolo monaganong wa gago ka dinako tše dingwe. Se ge e le gabotse ke selo se se tlwaelegilego go rena ka moka. Ka moka ga rena re gateletšega ka dinako tše dingwe. Ke selo se se tlwaelegilego kudu.
Eupša bothata ke gore ge dikgopolo tše tše mpe di dula di etla gomme di thoma go dikologa menaganong ya rena, re dira’ng gona bjale? A re boleleng ka se ka botebo go se nene.
Dikgopolo tše mpe di fetoga neng tše kotsi?
Le ge e le selo se se tlwaelegilego go ba le dikgopolo tše mpe, ga se selo seo o swanetšego go se tšeela fase. Dinyakišišo di bontšhitše gore ge e ba motho a e-na le dika tša kgateletšego goba tša go tshwenyega , dikgopolo tše tše mpe tše di phegelelago di ka lebiša mathateng a magolo a maikwelo le a mmele.
Kgopolo e fošagetšego ya ka dinako tše dingwe e ka se gobatše kudu. Eupša ge e ba dikgopolo tše di dula di e-tla monaganong leboelela, ka matšatši ka nako e tee, di ka thoma go fetša matla monaganong kapejana . Kudu ge o na le dikgopolo tša go swana le tše, e ka ba folaga ye khubedu:
- "E ka se tsoge e ntšhometše."
- "Ke ka fao go diregago ka mehla ."
Re swanetše go ba šedi go se nene ka dikgopolo tšeo di šomišago mantšu a go swana le "le ka mohla" goba "ka mehla."
Ge re bolela ka bonolo, re e bitša "Ruminating" ge re dula re nagana ka tiragalo ye mpe goba kgopolo ye e swanago kgafetšakgafetša. Go swana le kgomo e ruminating, e ruminating ka selo se tee kgafetšakgafetša. Se ke selo se kotsi kudu. Go thoma ka kgopolo e tee ye mpe ya go swana le ye, e ka swaragana le ketane ya dikgopolo tše dingwe tše mpe, gomme mafelelong ya re gogela ka gare ga tekanyo ye e sa naganegego ya kgateletšego.
Ka gona o lemoga bjang ge mekgwa ye ya go nagana monaganong ya gago e go gobatša kudu go e na le go go hola? Ipotšiše dipotšišo tše:
- Na dikgopolo tše di amile dikamano tša lena ?
- Na se se šitišitše mošomo wa gago goba mediro ya gago?
- Na o retologetše bjala goba dihlare-tagi bakeng sa go imolla kgateletšo ye?
- Na seemo se se phegeletše dibeke tša go feta tše pedi ? Na o ikwa eka o ka se kgone go tšhaba modikologo wo wa go kgotlelela monaganong wa gago?
- Naa o na le dikgopolo tša go fediša bophelo bja gago ? O swanetše go nyaka thušo ka pela, kudu ge o dirile le ge e le maiteko a mannyane a go dira bjalo (mohlala, go ngwala lengwalo la go ipolaya, go kgoboketša dipilisi).
Ge e le gore karabo ya gago ya dipotšišo tše e le "ee", selo se sebotse seo o ka se dirago ke go kopana le ngaka (ngaka) yeo e botegago gomme o bolele ka se.
Ke ditsela dife tše dingwe tše di šomago tša go lokolla monagano wa gago?
Go na le ditsela tše mmalwa tšeo ka tšona re ka lekago go itokolla go swarwa ke dikgopolo tše tše mpe. Bontši bja tše di wela ka tlase ga mohuta wa kalafo yeo e bitšwago Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Ge re bolela ka tsela e bonolo, se se akaretša go nagana gape ka tsela yeo re naganago ka yona. Ngaka ya tša monagano goba ya tša monagano e ka go thuša ka se.
Eupša, pele o bona ngaka, tše ke dilo tše mmalwa tšeo o ka di lekago ka bowena.
| Mokgwa wo o kgonegago wa go leka | Ge re bolela ka bonolo... |
|---|---|
| Amogela maikutlo. | Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o nyamile ge o lahlegetšwe ke moratiwa goba mošomo. Amogela gore "Ke nyamile." Kwešiša gore maikwelo ke a tlhago. |
| Hlaola kgopolo yeo gabotse. | Ke kgopolo efe e kgolo yeo e go tshwenyago? E arole ka diripana. Ge o nagana gore, "Ke mo paletšwego," ipotšiše gore, "Ke ka lebaka la eng ke nagana bjalo?" Swara kgopolo yeo bjalo ka selo seo o se topago gomme o se hlahlobje. |
| Bona toka ya kgopolo | Boela morago ganyenyane, tloša maikwelo a gago gomme o nagane ka tlhaologanyo. Ke bohlatse bofe bjo bo thekgago pono ya gago? Ke bohlatse bofe bjo bo lego gona kgahlanong le yona? Ge o ikwa eka o dira dilo ka moka tše di fošagetšego, ipotšiše gore, "Na go na le dilo tšeo ke di dirago gabotse?" |
| E lebelele ka khutlo ye nngwe. | Na go na le tsela e nngwe ya go lebelela boemo bjo? Mohlala: "Na go lahlegelwa ke mošomo wa ka go be go ka se be mohola go nna? Mohlomongwe go bula tsela ya selo se sengwe se sekaone." Ela hloko gore mapheko a matlafatša semelo, gomme ditahlegelo di aga go kgotlelela. |
| Nagana "Bjale eng?" | Se se ra gore bothata bjo o lebanego le bjona ga se bjo bogolo gakaakaa ge bo bapetšwa le dilo tše dingwe ka moka lefaseng. Batho ba tsoga gape ka morago ga gore dikamano di senyege. Ke seo bophelo bo lego ka sona. Lebelela bothata o le kgole. O se ke wa dira diphetho ka lepotlapotla. |
Dilo tše dingwe tšeo di ka thušago
Go tlaleletša mekgweng ye, go na le dilo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di dirago go thuša.
- Tšhišinyo: Dilo tše bjalo ka go itšhidulla, go bala puku, go dira tharollo ya tharollo goba go boledišana le mogwera di ka go thuša go tloša monagano wa gago mathateng ao a go tshwenyago ka nakwana.
- Go ngwala: Go ngwala seo se lego monaganong wa gago pampiring ke tsela ye botse ya go hlakiša dikgopolo tša gago. Ka dinako tše dingwe karabo e ka ba e le ka pele ga gago.
- Bagwera le ba lapa: Ge o ikwa o nyamile, go bohlokwa gore bagwera ba gago le ba lapa ba go dikologile e sego go go kgoromeletša kgole. Go botšiša gore, "Go bonagala o na le dipotšišo tše ntši monaganong wa gago," goba go fa ditšhišinyo tša go swana le, "Na go ka se be kaone ge re ka nagana ka se ka tsela ye?" e ka ba thušo e kgolo.
Selo sa bohlokwa kudu ke gore le ka mohla o se ke wa dikadika go nyaka thušo ya ditsebi. Mohlomongwe senotlelo sa go laola dikgopolo tše tše mpe ga se letše go seo re se naganago, eupša se letše ka tsela yeo re naganago ka yona.
Go na le batho ba bangwe bao ba dulago ba lebelela lefase ka pono ya "khalase yeo e se nago selo ka seripa". Ke gore, ba bona se sengwe le se sengwe e le se se nago le diphošo, e le se sebe. Eupša ba nagana gore tsela yeo ba naganago ka yona e lokile ka mo go feletšego. Bjalo ka ngaka, mošomo wa-ka ga se go ngangišana le bona goba go ba gapeletša go bona lefase ka tsela e fapanego.
Potšišo yeo ke e botšišago motho wa go swana le yoo ke gore, "Go lokile, go go dira gore o ikwe bjang go nagana ka tsela yeo? Ge e ba pakane ya gago bophelong e le go thaba, go ba le dikamano tše dibotse, na go nagana ka tsela yeo go go thuša go fihlelela dipakane tšeo?"
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ke mo go tlwaelegilego go ba le dikgopolo tše mpe, tše mpe, eupša go ruminating ka dilo tše di swanago leboelela go kotsi bophelong bjo bobotse bja monagano.
- Ge dikgopolo tša gago di na le mantšu a go swana le "ka mehla" goba "le ka mohla," gomme dikgopolo tšeo di ama bophelo bja gago (dikamano, mošomo), e ka ba maswao a temošo.
- Ge e ba boemo bjo bo phegelela dibeke tše fetago tše pedi goba ge e ba o e-na le dikgopolo tša go ipolaya, o se ke wa senya nako gomme o bone ngaka ka pela.
- O ka iteka mekgwa ya CBT, go swana le go hlaola dikgopolo tša gago, go hlahloba go nepagala ga tšona le go di lebelela ka pono e fapanego.
- Go itšhidulla, dilo tšeo o di ratago le go boledišana le motho yo o mmotago le tšona di ka thuša go nolofatša monagano wa gago.
- Pakane ya mafelelo e swanetše go ba go hlagolela kgopolo yeo e go thušago go thaba le go phela gabotse mmeleng.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago