Na ka dinako tše dingwe o ikwa o lapišitšwe ke selo se sengwe le se sengwe, o sa thabele selo le ge e le sefe gomme o ikwa o le morwalo o mogolo le go hloka selo pelong ya gago? Mohlomongwe motho yo o mo tsebago, yo mongwe ka lapeng la gago, o tlaišwa ke boemo bjo. Re bolela ka kgateletšego, e lego bolwetši bjo bo tlwaelegilego eupša e le bjo šoro kudu bja monagano gare ga batho ba bantši, goba bjalo ka ge ka moka re bo tseba , kgateletšego . Potšišo ye kgolo yeo batho ba bantši ba nago le yona ke ge e ba boemo bjo bo ka thibelwa ka mo go feletšego pele bo ka re diragalela. Anke re boneng seo thutamahlale ya tša kalafo e se bolelago e le ka kgonthe ka yona.
Na kgateletšego e ka thibelwa e le ka kgonthe?
Ka mantšu a bonolo, go thata go fa karabo ye e otlologilego ya ‘ee’ goba ‘aowa’ go se. Bontši bja ditsebi tša tša kalafo di dumela gore kgateletšego e ka se thibelwe ka mo go feletšego. Ba bangwe ba sa dutše ba sa kgonthišege.
Nagana ka yona, go na le mabaka a mantši ao a ka tlaleletšago kgateletšegong. Bontši bja tšona ke dilo tšeo re sa kgonego go di laola. Mohlala:
- Dipshio tša Gago: Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a kile a ba le kgateletšego, o ka ba kotsing e kgolo ganyenyane.
- Khemistri ya Bjoko: Kgateletšego e ka bakwa ke diphetogo tša dikhemikhale (di-neurotransmitter) bjokong bja rena tšeo di laolago maikwelo a bjalo ka lethabo le manyami.
- Tikologo ya gago le ditiragalo tša bophelo: Kgateletšego e ka thoma ge e ba o itemogela tiragalo e kwešago bohloko yeo e sa naganegego (masetla-pelo), o lahlegelwa ke motho yo a lego kgaufsi le wena goba o itemogela phetogo e kgolo bophelong (go swana le go lahlegelwa ke mošomo, go hlalana).
- Malwetši a mangwe: Kgateletšego e ka direga gape le malwetši a mangwe a mmele a bjalo ka kankere, bolwetši bja swikiri le bolwetši bja Parkinson.
Le ge re sa kgone go laola dilo tše, selo sa bohlokwa kudu ke gore o ka fetoša tsela yeo o lebeletšanago le kgateletšego yeo dilo tše di e bakago. Seo se ra gore re ka aga maatla a rena a monagano. Gomme, ge o šetše o na le kgateletšego, ruri o ka e thibela gore e se ke ya mpefala.
Tsela ya go thibela kgateletšego gore e se boele morago?
Ge e ba o kile wa ba le kgateletšego pele gomme wa alafša le go fola, go bohlokwa kudu go nagana ka go e thibela gore e se sa direga gape. Go bile go na le dikalafo tše di kgethegilego bakeng sa se.
Dingaka tše dingwe di diriša mokgwa wo o bitšwago Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) bakeng sa se. Ke mokgwa o makatšago. Ge re bolela ka tsela e bonolo, e kopanya dilo tše pedi tše dikgolo:
1. Kalafo ya Temogo: Se se go thuša go fetoša tsela yeo o naganago ka yona le mekgwa ya gago ya go nagana.
2. Mindfulness: Maikemišetšo a se ke go itlwaetša go ba šedi le go lemoga seo se diregago motsotsong wa bjale , ntle le go tshwenyega ka tša nakong ye e fetilego goba go boifa bokamoso.
Ge o kopanya mekgwa ye e mebedi, o tla ithuta go lemoga dikgopolo tše mpe, tše mpe tšeo di tlago monaganong wa gago, go di laola le go se swarelwe ke tšona.
Mehuta e mengwe ya kalafo ya monagano, e bjalo ka kalafo ya go dirišana le batho, le yona e a šoma kudu. Se se lebiša tlhokomelo ditswalanong tša gago le ba bangwe, go swana le lapa, bagwera le balekane. Ka dinako tše dingwe ditswalano tše di kgoma ka go lebanya mathata a rena a maikwelo.
Go tlaleletša go dikalafo tše, dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore dihlare tše itšego, diphetogo tša mokgwa wa bophelo le ditsenogare tša phepo di ka fokotša kotsi ya go boela ga kgateletšego ka 25% goba go feta moo. Lega go le bjalo, go nyakega nyakišišo e oketšegilego mabapi le se.
Re ka dira’ng?
Le ge go se na tsela e tee e kgonthišeditšwego ya go thibela kgateletšego, go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago go boloka bophelo bja gago bja monagano bo tiile le go fokotša kotsi ya gago. A re aroleng malebela a ka dikarolo tše pedi.
| Maele | Tlhalošo |
|---|---|
| I. Maele a kakaretšo a go thibela kgateletšego | |
| Taolo ya kgateletšego le go ipona | Hwetša ditsela tša go laola kgateletšego. Dilo tše bjalo ka go naganišiša, yoga le go itšhidulla ka go hema ka mo go tseneletšego di ka thuša. Aga go ipona o mobotse. |
| Itlhokomele. | Robala ka mo go lekanego letšatši le lengwe le le lengwe. Eja dijo tše dibotse le tše di leka-lekanego . Itšhidulle ka mehla . Dilo tše di bohlokwa kudu mmeleng gotee le monagano. |
| Boloka dikgokagano tša leago. | Dinakong tše thata bophelong, o se ke wa ba noši . Boledišana le setho sa lapa seo o se botago goba mogwera. Abelana seo se lego monaganong wa gago. |
| Nyaka keletšo ya tša kalafo. | Hwetša ditlhahlobo tša ka mehla tša tša kalafo. Ge e ba o ikwa o sa phele gabotse goba o sa ikwe gabotse, boledišana le ngaka ya gago . |
| II. Ge e ba o šetše o e-na le kgateletšego, malebela a go e thibela go mpefala | |
| Latela leano la kalafo. | Latela thulaganyo ya kalafo ya ngaka ya gago gabotse. Ge o laetšwe dihlare, di nwe bjalo ka ge o laetšwe , le ge o ikwa o ‘phetše gabotse’. O se ke wa tlola dithulaganyo tša kalafo. |
| Phema bjala le dihlare-tagi. | Gaešita le ge bjala le dihlare-tagi tše dingwe di ka bonagala eka di go dira gore o ikwe o le kaone ka nakwana, ge e le gabotse di hlakahlakanya khemikhale ya bjoko bja gago gomme di dira gore go be thata go alafa kgateletšego. |
| Ikwešiše. | Dula o beile leihlo kudu seo se hlohleletšago dika tša gago. E ka ba selo se sengwe sa go swana le go robala kudu, goba motho yo a itšego goba tiragalo. Ke kgopolo ye botse go ngwala tše fase gomme o di abelane le ngaka ya gago. |
| Phema go dira diphetho tše dikgolo. | O se ke wa dira diphetho tše dikgolo tša bophelo (go swana le go tlogela mošomo wa gago goba go fediša tswalano) ka letšatši leo o ikwago o nyamile kudu goba o gateletšegile. Nagana ka yona ge o iketlile. |
Selo sa bohlokwa kudu ke gore, ge e ba o nagana gore o na le kgateletšego, o se ke wa leta go kgopela thušo. Ge e ba o leta nako e telele kudu, boemo bo ka mpefala.
O ka boledišana le ngaka ya gago ka se. A ka go fetišetša go ngaka ya monagano goba setsebi sa monagano/ngaka ya kalafo. Gopola gore kgateletšego ga se bofokodi. Ke boemo bjo bo ka laolwago gabotse ka kalafo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Gaešita le ge go se na kgonthišetšo ya gore kgateletšego e ka thibelwa ka mo go feletšego, kotsi ya yona e ka fokotšwa ka go laola kgateletšego le go phela bophelo bjo bobotse.
- Ge e ba o e-na le dika tša kgateletšego (go nyama, go hloka kgahlego, go fetoga ga boroko) ka dibeke tše fetago tše pedi, bona ngaka kapejana ka mo go kgonegago bakeng sa keletšo. Go bohlokwa kudu go thoma kalafo ka pela.
- Ge e ba o šetše o alafša kgateletšego, latela ditaelo tša ngaka ya gago ka mo go nepagetšego. O se ke wa tlola dihlare le kalafo.
- Boroko bjo bobotse, dijo tše di leka-lekanego le go itšhidulla ka mehla di bohlokwa bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano.
- O se ke wa ba noši dinakong tše thata. Bolela le ba lapa le bagwera bao ba ba botago. Eba le sehlopha sa thekgo ge go nyakega.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago