Na sehlare sa gago sa go lwantšha kgateletšego ga se go thuše? A re boleleng ka yona.

Na o nwa sehlare sa go lwantšha kgateletšego bakeng sa kgateletšego? Ge e ba go le bjalo, mohlomongwe o a tseba gore matšatši a sego kae a mathomo, mohlomongwe gaešita le dibeke, a go nwa sehlare se e ka ba thata ganyenyane. O ka itemogela ditlamorago tša go swana le go tsenwa ke phefo, go nyema moko le go fufulelwa ga meomo. Ka ge sehlare se se tšea nako go šoma, o ka ba o ipotšiša gore, "Na go na le mohola le ge e le ofe wa go nwa sehlare se ka morago ga go tlaišega ka kgwedi?"

E fe nako e itšego ya go hwetša sehlare se se swanetšego.

Sa pele, gopola gore ruri o tla ikwa o le kaone . O swanetše go e nea nako e itšego. Dihlare tša go lwantšha kgateletšego di šoma go swana le go bjala sebjalo. Go tšea nako gore e hloge, e gole le go thunya, akere? Ke ka fao go lego ka gona. Dihlare-tagi tše di kgoma di- neurotransmitter bjokong bja rena gomme di tšea nako e itšego go tsošološa teka-tekano ya tšona.

Ka kakaretšo, ge e ba o sa ikwe o e-na le diphetogo tše dibotse maikwelong a gago ka morago ga dibeke tše 6 go ya go tše 8, mohlomongwe ga se sehlare seo se go swanetšego. Eupša o se ke wa tshwenyega. Se ke se se tlwaelegilego kudu.

Seo se bolela gore batho ba 70 go ba 100 ba ka se hwetše dihlare tša mathomo gabotse. Eupša seo ga se bolele gore ba ka se fole. Mo e ka bago 20% ya bona ba tla kaonefala ge ba fetogela go sehlare se sengwe sa go lwantšha kgateletšego, goba ge ba oketša selo se sengwe go swana le kalafo ya go bolela. Ge ba bangwe ka moka ba fetogela go sehlare se sengwe, mafelelong batho ba fetago 70% ba tla fola ka mo go feletšego kgateletšegong ya bona.

Ka gona selo sa bohlokwa kudu ke gore o se ke wa ineela ka pela kudu . Go bohlokwa go dula o ikgokaganya le ngaka ya gago, o bolele ka kamoo o ikwago ka gona le go dira diphetogo le ge e le dife tše di nyakegago.

Bohlokwa bja go bolela le setsebi

Gantši, ngaka ya rena ya lapa (GP) e ka ba ya mathomo go re laela sehlare sa go lwantšha kgateletšego. Ga go selo se se fošagetšego ka seo. Eupša ka dinako tše dingwe, go boledišana le ngaka ya tša monagano yeo e nago le tsebo e tseneletšego ya dihlare tše di fapa-fapanego, ditekanyo tša tšona le ditla-morago tša tšona go ka dira phapano e kgolo.

Ke ka baka la’ng ngaka ya tša monagano e le bohlokwa?

• Go Laola Tekanyetšo e Nepagetšego: Ka dinako tše dingwe bothata ga se dihlare tšeo o di nwago, eupša ke tekanyo ya tšona. Dingaka di ka go thoma ka kelohloko ka tekanyo e nyenyane. Se se bitšwa "go diriša tekanyo ya ka tlase ga tekanyo." Ngaka ya tša monagano e ka hlahloba boemo bja gago ka mo go nepagetšego gomme ya go nea tekanyo e swanetšego. Ka dinako tše dingwe, go oketša tekanyo ganyenyane go ka rarolla bothata.
• Go šupa maemo a mangwe:Ngaka ya tša monagano e ka hlahloba gabotse ge e ba o e-na le maemo a bjalo ka go tshwenyega goba bolwetši bja go tšhoga gotee le kgateletšego.
• Go fana ka dikgetho tše dingwe: Ge sehlare se tee se sa šome, a ka tšea diphetho tša gore ke sehlare sefe seo a swanetšego go se fa ka morago, ge e ba a swanetše go fa dihlare tše pedi mmogo, goba ge e ba a swanetše go oketša `Kalafo ya go Bolela`.

Bona ge e ba go na le mathata a mangwe ao a šitišago sehlare.

Ka dinako tše dingwe lebaka leo ka lona sehlare sa go lwantšha kgateletšego se sa šomego e ka ba ka baka la bothata bjo bongwe bjo bo lego ka gare.

Hlokomela mekgwa ya gago le maikutlo a gago le wena.

Ka dinako tše dingwe, sehlare seo se šomilego gabotse ka nako e telele se ka ikwa eka se apara ganyenyane-ganyenyane. Batho ba bangwe ba bitša se "Prozac poop-out." Eupša bontši bja nako, ga se dihlare tšeo di e hlolago, eupša ke selo se sengwe mokgweng wa rena wa bophelo.

• Tšhomišo ya bjala goba dihlare-tagi:Bjala ke selo seo se gateletšago. Seo se ra gore e oketša kgateletšego. Ge e ba o nwa bjala ge o dutše o e-nwa sehlare sa go lwantšha kgateletšego, se ka šitiša kudu go šoma ga sehlare.
• Kgateletšego bophelong: Mathata mošomong, mathata a lapa le mathata a tša ditšhelete a ka oketša tekanyo ya rena ya kgateletšego. Ke moka re ka ikwa eka sehlare ga se šome.
• Tekanyetšo e sa lekanego: Ge nako e dutše e e-ya, mmele wa gago o ka no se kgone go kgotlelela tekanyo yeo.

Dinakong tše bjalo ka tše, batho ba bangwe ba kgopela gore go oketšwe dihlare. Eupša go ba bantši, dikgwedi tše sego kae tša kalafo ya go bolela di ba nea matla a mantši gore ba fete nakong ye e thata.

Nagana ka kalafo ya polelo.

Dinyakišišo di bontšhitše gabotse gore kalafo ya go bolela, gotee le dihlare, ke tsela e kaone ya go fenya kgateletšego.

Se se akaretša go bolela ka mathata a gago le moeletši yo a tlwaeditšwego goba ngaka ya tša monagano. Ga go swane le go fo bolela le mogwera. E go ruta go lemoga mekgwa ya gago ya go nagana, go lebeletšana le mathata a bophelo ka tsela e fapanego le go matlafatša ditswalano. `Cognitive Therapy (CBT)` le `Interpersonal Psychotherapy (IPT)` ke dikalafo tše pedi tše bjalo tšeo di hlatsetšwego ka mahlale gore di a šoma.

Kgetha mokgwa wa kalafo wo o go swanetšego kudu.

Mafelelong, selo sa bohlokwa kudu ke thato ya gago.

• Batho ba bangwe ba ka re, "Ga ke kgone go nwa dihlare le gatee."
• Motho yo mongwe a ka re, "Ga ke rate go bolela ka mathata a ka le motho yo ke sa mo tsebego."

Dinakong tše bjalo ka tše, phetho e molaleng. Eupša ge e ba o e-na le dika tše šoro kudu moo o sa kgonego go ja goba go robala gabotse, gantši dingaka di go eletša gore o thome go diriša dihlare.

Gopola gore kgateletšego ke taba e raraganego kudu. E tutuetšwa ke dikarolwana tša leabela, mabaka a thutaphedi gotee le ditiragalo tša bophelo. Re ka se kgone go fetoša dikarolwana tša rena tša leabela ka nako e tee. Eupša re ka ithuta kamoo re ka lebeletšanago le mathata a bophelo. Ka dinako tše dingwe, ge dihlare di thuša maikwelo a gago go kaonefala ganyenyane, o hwetša maikwelo a mafsa a kholofelo le matla. Seo se thoma go fetoša ditswalano tša gago, mošomo wa gago le pono ya gago ka moka ka bophelo.