Na o ikwa o nyamile ka morago ga maikhutšo? A re boleleng ka 'Kgateletšego ya Maikhutšo'!

Ka moka ga rena re rata go tšea maikhutšo, kgole le lešata la bophelo bja letšatši le letšatši. Ke mang yo a sa ratego go ya leetong gomme a iketle go fihla dipelong tša gagwe? Eupša ka dinako tše dingwe, maikhutšo ka bolona a ka ikwa e le morwalo o mogolo. Kudu-kudu ge e ba o ikwa o gateletšegile goba o nyamile, go rulaganya maikhutšo gaešita le go diriša tšhelete go ona e ka ba bothata. Ga go nyakege gore re bolele, ge o boela mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši ka morago ga maikhutšo, o ikwa o nyamile e bile o tšwafa. Se ke seo re no se bitšago ‘Kgateletšego ya Maikhutšo’.

Dinyakišišo di reng ka maikhutšo le bophelo bjo bobotse bja monagano?

Nagana ka taba yeo, banyakišiši ba re, "Ge e ba o sa khutše ka mo go swanetšego, e ka kgoma bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele le bja monagano." Seo ga se selo seo se swanetšego go tšewa gabonolo. Lebelela tše dingwe tša dilo tšeo di hweditšwego go tšwa nyakišišong ya se.

• Nyakišišo ya 2005 e hweditše gore basadi bao ba sa tšeego maikhutšo ba na le kgonagalo ya go ba le kgateletšego ka makga a mabedi go ya go a mararo go feta basadi bao ba tšeago maikhutšo ka mehla .
• Nyakišišo e nngwe, yeo e ilego ya latela banna ba fetago 12 000 ka nywaga e senyane, e hweditše gore banna bao ba sa tšeego maikhutšo ngwaga le ngwaga ba be ba e-na le kotsi e kgolo ya 32% ya go hwa ka baka la tlhaselo ya pelo le kotsi e kgolo ya 21% ya go hwa ka baka la sebaki le ge e le sefe se sengwe .
• Nyakišišo e nngwe ya basadi bao ba tšeago karolo Nyakišišong e tumilego ya Pelo ya Framingham e hweditše gore basadi bao ba tšeago maikhutšo ka sewelo go swana le gatee nywageng e mengwe le e mengwe e tshela ba be ba e-na le kotsi e oketšegilego ka makga a seswai ya go hlaselwa ke pelo le lehu ge ba bapišwa le basadi bao ba tšeago maikhutšo bonyenyane gatee nywageng e mengwe le e mengwe e mebedi .

Ka fao, mo sengwalong se, re tla bolela ka fao o ka fenyago manyami ao o a kwago nakong ye ya maikhutšo, ka fao maikhutšo a lego bohlokwa ka gona go monagano wa rena, le ka fao o ka rulaganyago maikhutšo ao a tlišago khutšo moyeng ya gago yeo e swanetšego semelo sa gago.

Maikhutšo a thuša bjang menagano ya rena?

Ditaba tše kaone ke gore maikhutšo ke sebaka se se phethagetšego sa go tladiša dibetri tša rena, go fetoša lebelo la maphelo a rena a letšatši le letšatši le go lapološa menagano ya rena ka go fetoša tikologo ya rena.

Gomme, "Ye ke nako ye bohlokwa kudu ya go tiiša dikamano le batho ba bohlokwa kudu bophelong bja gago - molekane wa gago, bana, bagwera, batswadi - go bolela setsebi sa tša monagano Dr. Nadine Kaslow. Ka lešata le lešata la bophelo bja letšatši le letšatši, go thata go hwetša nako ya dilo tšeo."

Go oketša moo, maikhutšo a re nea maikwelo a go laola maphelo a rena. Ke gore re na le tokologo ya go kgetha seo re se nyakago. Re hloka tokologo yeo bophelong bja letšatši le letšatši. Maikhutšong, re dira dilo tšeo re di thabelago motsotsong woo.

Go na le lehlakore la mahlale go se. Ge re e-ya maikhutšong, bjoko bja rena bo lokolla di- neurotransmitter tše pedi tšeo di bitšwago dopamine le serotonin . Ge re bolela ka tsela e bonolo, tše ke dikhemikhale tšeo di laolago lethabo la rena le maikwelo a rena . Batho bao ba nago le kgateletšego ba na le tekanyo e tlase ya dikhemikhale tše. Ge o le maikhutšong, o dira dilo tšeo o di thabelago, o laola bophelo bja gago gomme dikhemikhale tše di a oketšega, di dira gore o ikwe o thabile e bile o lokologile.

Tsela ya go tloša manyami nakong ya maikhutšo?

Ka dinako tše dingwe, manyami a pelong ya gago a ka dira gore go be thata go thabela maikhutšo. "Kgateletšego ke modikologo o šoro. O ikwa o le gampe, ka gona ga o dire dilo tšeo di go thabišago. Seo se go dira gore o ikwe o le yo mobe le go feta," go hlalosa Dr. Kaslow. Ka gona gore o kgaotše modikologo wo, o swanetše go dira selo seo se bego se go thabiša. E ka no se be e thabišago go etša pele. Eupša ke tsela e kaone ya go ikwa gabotse.

Pele o rarolla se, go na le potšišo yeo o swanetšego go ipotšiša yona: "'Botho bja ka bja Maikhutšo' ke eng?" Ke gore, ke mohuta ofe wa maikhutšo wo o go swanetšego kudu?

Selo sa bohlokwa kudu ke gore, .Go bopa maikhutšo ao a swanetšego semelo sa gago ke senotlelo. Ke mo o boa gae o ikwa o lapološitšwe e le ka kgonthe e bile o na le khutšo. Go motho yo a ratago go sepela ka lebelo, go fo itloša bodutu lebopong e ka ba mo go tenago. Ke moka, ge o fihla gae ka morago ga maikhutšo a gago, o tla ikwa eka "ke tshenyo ya nako."

7 malebela a go fokotša kgateletšego pele le nakong ya maikhutšo

1. Maikhutšo a makopana go e na le maikhutšo a matelele: Ge go le thata go wena go tšea maikhutšo a matelele go swana le dibeke tše pedi go tloga lefelong la gago la mošomo, rulaganya maikhutšo a mmalwa a makopana (mafelo-beke a matelele) a matšatši a mararo go ya go a mane. Go batho ba bangwe, maikhutšo a makopana a go swana le a go bonolo go a tloša kgateletšego go feta leeto le letelele.

2. Rulaganya go swanela tekanyetšo ya gago: Ge e ba tšhelete e le taba, nagana ka dikgetho tša theko ya tlase. Dilo tše bjalo ka go sepela ka maoto, go kampa le go sepela ka dipaesekele ga di bitše tšhelete e ntši. Ke moka o ka se tshwenyege ka tšhelete gomme wa oketša kgateletšego e oketšegilego.

3. Boledišana le ba bangwe gomme o dire diphetho: Bolela le bagwera ba gago le ba lapa gomme o rulaganye ka mo go swanetšego. Ge e ba o rata go kampa, eupša ba bangwe ba rata hotele, kwanantšha e le gore o kgone go dira bobedi bja tšona.

4. Ge e ba go rulaganya e le bothata, e tlogele go setsebi: Ge e ba go kgetha hotele goba go rulaganya lenaneo la gago la leeto e le morwalo, e tlogele go moemedi wa tša maeto. Goba eya ka sephuthelwana go swana le leeto la sehlopha goba leeto la sekepe.

5. O se ke wa feteletša dilo: O se ke wa rulaganya motsotso o mongwe le o mongwe wa maikhutšo a gago. E no tšea matšatši a mmalwa go iketla le go iketla.

6. Tlogela mathata a gago ka gae: O se ke wa ya maikhutšong gomme wa bolela ka mathata mošomong, mathata a ka gae goba mathata a bana ba gago sekolong. Maikhutšo ga se lefelo le lebotse kudu la go hwetša ditharollo tša mathata ao. Botša bana ba gago gore, "Re ka se go kgaleme goba go bolela ka meputso nakong ya maikhutšo."

7. Eba le dihlopha tšeo di nago le kgopolo e swanago: Ge e ba o se lenyalong e bile o rata go dira dilo tše di sa tlwaelegago, nyaka dihlopha tša go kopana tšeo di dirago dilo tše di swanago.

Tsela ya go phema manyami ka morago ga maikhutšo?

Ge e ba o fetša maikhutšo a gago gabotse, o ka phema kgateletšego ya ka morago ga maikhutšo.

• Kgoboketša dikgopotšo tše dibotse: Dula o gopola dilo tše di thabišago kudu, tše di segišago kudu tšeo di diregilego nakong ya maikhutšo. Mohlomongwe e be e le selo sa bohlanya seo bana ba se dirilego. Goba mohlomongwe e be e le lebenkele le lennyane leo o le bonego, pono ye botse. Dikgopotšo tše ke letlotlo la gago. Di gopole gape le gape, sega gomme o thabele lethabo.
• Boa gae letšatši pele ga nako gore o tle mošomong: O se ke wa leka go ya mošomong letšatšing le le latelago gatee-tee ge o fihla gae. Etla gae letšatši pele ga nako, o phutholle, hlatswa diaparo tša gago gomme o robale gabotse bošego.
• Ganyenyane-ganyenyane boela mokgweng wa gago o tlwaelegilego: O se ke wa ba le diboka tše dikgolo letšatšing la gago la mathomo mošomong.
• Rulaganya leeto la gago le le latelago:Ke eng seo o se thabetšego e le ka kgonthe ka maikhutšo a? Ke’ng ​​seo se ilego sa thabiša batho ka moka? Aga godimo ga dikgopotšo tšeo tše dibotse gomme o thome go nagana ka leeto la gago le le latelago.
• Nagana ka tsela e botse: O se ke wa dula o nagana ka dilo tšeo di sa sepelego gabotse maikhutšong, o nagana gore, "Oo, ke duma eka nkabe ke dirile se."
• Hwetša dilo tšeo o ka thabišago ka tšona bophelong bja gago bja letšatši le letšatši: Letšatši le lengwe le le lengwe, nagana ka dilo tšeo o di dirilego gabotse le dilo tšeo o bego o thabile ka tšona.
• Naganišiša ge e ba o ikwa o tshwenyegile: Ge e ba o ikwa o tshwenyegile, leka go kwešiša lebaka. Selo se sengwe se se swanago le go naganišiša se ka thuša. Hema ka mo go tseneletšego gomme o nagane morago ka dikgopotšo tšeo tše di kgahlišago tša maikhutšo a gago.

Sa mafelelo, abelana le ba bangwe lethabo le go ba ga gago ga maikhutšo. "Re dibopiwa tša leago. Lethabo le oketšega ge le abelanwa. Boloka dikamano tšeo tše botse le lethabo di phela."