Mohlomongwe o bone dipapatšo tša go swana le tše, akere? "Fokotša dikhilograma tše 5 ka matšatši a 10!", "Eja eng kapa eng yeo o e nyakago gomme o fokotše boima bja mmele!", "Fokotša bogolo bja seaparo letšatši le lengwe le le lengwe!" Ge o ekwa dikanegelo tša go swana le tše, o ka nagana gore go fokotša boima bja mmele ka pela go bonolo kudu. Eupša na ruri dilo tše di bonolo go etša ge di bolela? Na di bolokegile? Lehono, a re boleleng ka go fokotšega mo ga boima bja mmele ka lebelo (Rapid Weight Loss).
Ge e le gabotse ‘go fokotša boima bja mmele ka pela’ ye ke eng?
Ka mantšu a bonolo, ge e ba o fokotša kilo e fetago e tee (dikhilograma tše 2) ka beke lebakeng la dibeke tše mmalwa, re e bitša go fokotša boima bja mmele ka lebelo . Go na le ditšweletšwa tše dintši le mekgwa mmarakeng yeo e bolelago gore e thuša ka se. Di ka arolwa ka magoro a mmalwa a magolo.
- Dijo tša Tlala: Bjalo ka ge leina le bontšha, dijo tše di thibela kudu dijo le dino. Ka dinako tše dingwe, o nwa feela tekanyo e nyenyane ya seela letšatši ka moka. Batho ba bangwe ba bolela gore dijo tše di thuša mmele "go ntšha mpholo," e lego seo se bolelago gore di fediša mpholo .
- Dipilisi le Ditlaleletšo tša Dijo : Go na le dipilisi tše dintši le ditlaleletšo mmarakeng tšeo di bolelago gore di akgofiša go fokotša boima bja mmele. Go thwe ditšweletšwa tše di thibela go monywa ga phepo dijong, di oketša tekanyo yeo ka yona mmele o fišago di- kilojoule (metabolism) goba o fiša makhura.
- Dijo tša Dikhaloriki tše Tlase Kudu (VLCDs): Ye ke mokgwa wo o dumeletšwego ke tša kalafo. Lega go le bjalo, e dirwa feela ka tlase ga tlhokomelo ya tša kalafo . Gantši, mokgwa wo o dirišwa maemong a kgethegilego, a bjalo ka pele ga go buiwa, ka keletšo ya ngaka bakeng sa motho yo a nonnego kudu .
- Ditlolo le didirišwa tše dingwe: Ke kgopolo e fošagetšego ka mo go feletšego ya gore o ka fokotša boima bja mmele ka ditlolo, mapanta, bjalobjalo Gopola gore ga go na tranelate goba patch yeo e ka go thušago go fokotša boima bja mmele ntle le go itšhidulla goba go ja.
Ka gona, na mekgwa ye e tloga e šoma?
Ge re nyaka go fokotša boima bja mmele, re nyaka go bona mafelelo ka pela. Eupša therešo ke ye.
Go sa šetšwe gore o nwa pilisi efe goba o tlotša tranelate efe, boima bja gago bja mmele ge e le gabotse bo tla fokotšega ka gobane o fokotša kudu tekanyo ya di- kilojoule tšeo mmele wa gago o di hwetšago, e sego ka baka la maleatlana le ge e le afe a mangwe.
Ga go na kgonthišetšo ya gore ditšweletšwa tše dintši tša go fokotša boima bja mmele mmarakeng di šireletšegile goba di a šoma. Di lebelelwa e le ditlaleletšo tša dijo , e sego dihlare-tagi. Se se ra gore ga go nyakege gore di hlatselwe gore di bolokegile goba di šoma pele di rekišwa. Ka gona, o se ke wa diriša selo sa go swana le se ntle le go boledišana le ngaka ya gago.
Dikotsi le ditlamorago tša go fokotša boima bja mmele ka lebelo
Go fokotša boima bja mmele gatee-tee le ka lebelo ke kgateletšego e kgolo mebeleng ya rena. Se se ka lebiša mathateng a magolo a tša maphelo. Dikotsi tšeo di ka bago gona le ditla-morago tše ke tše .
| Kotsi/sephetho | Ge re bolela ka bonolo... |
|---|---|
| Dikotsi tše Kgolo | |
| Maswika a gall | Boemo bjo bo ka direga go batho ba ka bago 12% - 25% bao ba fokotšago boima bja mmele ka pela. |
| Go felelwa ke meetse mmeleng | Go felelwa ke meetse mmeleng. Se se ka thibelwa ka go nwa meetse a mantši. |
| Phepompe | Kudu-kudu e bakwa ke go se hwetše diprotheine tše di lekanego. |
| Go se lekalekane ga Electrolyte | Tahlegelo ya tekatekano ya letswai le diminerale mmeleng. Se ka dinako tše dingwe se ka bea bophelo kotsing. |
| Ditlamorago tše dingwe tše di Tlwaelegilego | |
| Hlogo e bohloko, go tenega, go lapa, go tsenwa ke phefo | Tše di tlwaelegile ka gobane mmele ga o hwetše matla a nyakegago. |
| Go bipela | E ka bakwa ke phetogo ya tšhoganetšo ya dijo. |
| Medikologo ya go hlapa ga basadi yeo e sa laolegego | E ka direga ka lebaka la ditlamorago go mošomo wa dihomoune. |
| Go lahlegelwa ke moriri, go senya ga mešifa | Gotee le makhura, mmele gape o lahlegelwa ke boima bja mešifa bjo bohlokwa gomme moriri le wona o lahlegelwa ke phepo yeo o e hlokago. |
Ge o dula nako e telele o ja dijo tše bjalo ka tše, ke moo kotsi e lego e kgolo. Go kotsi kudu go latela dijo tšeo di se nago diprotheine le gatee.
Ka gona na le ka mohla ga go botse go fokotša boima bja mmele ka pela?
O ka se bolele seo. Go na le ditiragalo tše dingwe tše di kgethegilego.
Dijo tša di- kilojoule tše dinyenyane kudu (VLCD) ka tlase ga tlhokomelo ya ngaka e ka ba tše di swanetšego bakeng sa motho yo a šetšego a tlaišwa ke malwetši a šoro a bjalo ka bolwetši bja swikiri, cholesterol e phagamego le kgatelelo e phagamego ya madi ka baka la go nona kudu. Mo, re bolela ka batho bao ba nago le Body Mass Index (BMI) ya go feta 30. Ka lenaneo le bjalo leo le hlokometšwego ke tša kalafo, o ka fokotša 15%-25% ya boima bja mmele wa gago ka polokego ka dibeke tše ka bago tše 12.
Eupša se gape se na le mafokodi a sona. Go thata go boloka dijo tše di tiilego tša go swana le tše. Se se bolela gore gotee le makhura, mešifa ya gago le yona e tla qhibidiga . E bile e diegiša metabolism ya gago. Se se bolela gore ge o thoma go ja ka mo go tlwaelegilego gape, o ka oketša boima bja mmele ka pela go feta pele .
Mabaka a mangwe a kgethegilego
- Ka morago ga boimana: Go fokotša boima bja mmele ka pela kudu ka morago ga go ba le ngwana go ka fokotša kabo ya maswi a mma yo a amušago . Ka fao, go kaone go leta go fihlela ka morago ga ge lesea le na le bonyenyane dikgwedi tše 2 pele o nagana ka go fokotša boima bja mmele.
- Dihlare tša go lwantšha kgateletšego: .Dihlare tše dingwe tša go lwantšha kgateletšego di ka baka go oketšega ga boima bja mmele. Ge e ba se e le bothata bjo bogolo, o ka nyaka go boledišana le ngaka ya gago mabapi le go fetogela go sehlare seo se nago le mafelelo a manyenyane boima bja mmele.
Batho ba bantši ba leka go fokotša boima bja mmele ka pela ka bobona, ntle le keletšo ya ngaka. Bakeng sa pakane ya nako e kopana, go swana le go apara seaparo sa lenyalo goba go lebelega gabotse lebopong. Ge e ba o phetše gabotse, go thibela di- kilojoule ka matšatši a sego kae go ka no se bake kotsi e kgolo. Eupša ge e ba o dira bjalo, kgonthišetša gore o botša ngaka ya gago ka yona . Kgonthiša gore o ja bonyane dikgerama tše 70-100 tša proteine ka letšatši, tšea multivitamin, gomme o je dijo tše di humilego ka potasiamo, go swana le dipanana, ditamati le dinamune.
Molaetša wa go Išwa Gae
- O se ke wa forwa ke dipilisi, ditlolo le mekgwa ya go ntšha mpholo yeo e bolelago gore e fokotša boima bja mmele ka tsela ya maleatlana.
- Go fokotša boima bja mmele ka pela go kotsi mmeleng, gomme boima bjo bo fokotšegilego gantši bo a bušetšwa gape.
- Sephiri sa kgonthe sa go fokotša boima bja mmele ka tsela e phetšego gabotse le go o hlokomela ke mokgwa wa bophelo wa nako e telele wa go laola dijo ka mo go rulagantšwego le go itšhidulla .
- Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma dijo le ge e le dife tše di tiilego goba o nwa tlaleletšo le ge e le efe ya go fokotša boima bja mmele.
- Ge e ba o e-na le mathata a tša maphelo ka baka la go nona kudu, tsela e nnoši e šireletšegilego ya go fokotša boima bja mmele ka pela ke go dira bjalo ka tlase ga tlhokomelo ya tša kalafo .
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago