Mošomo wa ofisi, mathata a ka gae, mathata a ditšhelete... Ka dilo tše sekete tša go swana le tše, na le wena o ikwa o na le kgatelelo ye kgolo, ke gore, kgateletšego? Ge e le gabotse, ke mo go tlwaelegilego gore ka moka ga rena re kwe mohuta wo wa kgateletšego ya monagano nakong e itšego maphelong a rena. Lega go le bjalo, na o be o tseba gore ge e ba boemo bjo bo tšwela pele, ke gore, ge e ba o dula o gateletšegile, bo ka kgoma tekanyo ya gago ya cholesterol le bophelo bjo bobotse bja pelo gampe? Ee, ke therešo. Ka fao a re boleleng ka se ka botlalo go se nene lehono.
Kgateletšego e kgoma bjang dipelo tša rena?
Akanya o swanetše go lebeletšana le tlhohlo e itšego. Ka nako yeo, mmele wa gago ka tlhago o itokišeletša wona. Ka nako ye, dihomoune tše pedi tšeo di bitšwago adrenaline le cortisol di lokollwa ka gare ga mmele. Dihomoune tše di dira gore pelo ya gago e bethe ka lebelo, di loutše bjoko bja gago le go go lokišetša go lebeletšana le tlhohlo. Ka nako ye nngwe kgateletšego ye nnyane e botse, ka gobane e re fa tlhohleletšo ya go fenya ditlhohlo.
Eupša bothata ke ge se se direga ka mo go tšwelago pele le ka nako e telele. Re bitša se kgateletšego e sa folego . Ke moka dihomoune tšeo, kudu-kudu homoune ya cortisol, di dula di le maemong a godimo mmeleng. Se se bea kgateletšo e kotsi pelong ya gago le dikarolong tše dingwe tša mmele wa gago.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, homoune ya cortisol, yeo e oketšegago ka baka la kgateletšego ya nako e telele, e kgoma ka go lebanya tekanyo ya cholesterol mading.
Ke ka fao go diregago ka gona. Re na le cholesterol ya LDL (Low-Density Lipoprotein) mading a rena. Re bitša se cholesterol e “mpe” . Ka baka la kgateletšego e telele, tekanyo ye ya kholesterole ya LDL e a oketšega. Kholeseterole ye e oketšegilego ya LDL ganyenyane-ganyenyane e thoma go bewa mabotong a methapo ya rena ya madi . Go fo swana le ge ditšhila le moruswi di kgoboketšwa ka gare ga phaephe ya meetse. Ge nako e dutše e e-ya, methapo ye ya madi e a thibana le go thatafala, .E thibela bolwetši bja pelo .
Le gona, kgateletšego e baka go ruruga mmeleng, e lego seo se ka fokotšago tekanyo ya cholesterol ya HDL (High-Density Lipoprotein) . HDL ke cholesterol e “botse” . Mošomo wa bona ke go tloša cholesterol e mpe ya LDL methapong ya madi le go e hlwekiša. Ka gona ge cholesterol e botse e le tlase, cholesterol e mpe e dumelelwa go thiba methapo ya madi ka mo go swanetšego. E hweditše?
Maemo a kholeseterole a phetšego gabotse ke afe?
Tafola ye e latelago e bontšha gore ke maemo afe a cholesterol yeo e swanetšego go ba go motho yo mogolo yo a phetšego gabotse. Lega go le bjalo, dula o gopola gore ditekanyetšo tše di ka fapana ge e ba o e-na le bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo goba maemo a mangwe a tša kalafo. Ka gona go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka dipakane tša gago tše itšego.
| Mofuta wa kholesterole | Boemo ba bophelo bo botle (mg / dL) . |
|---|---|
| Palo yohle ya cholesterol | Ka tlase ga 200 mg/dL |
| Kholeseterole e “mpe” (Kholeseterole ya LDL) . | Ka fase ga 100 mg/dL (ka fase ga 70 mg/dL go bao ba nago le bolwetši bja pelo/bolwetši bja swikiri) . |
| Kholeseterole e “botse” (HDL Cholesterol) . | Go feta 40 mg/dL go banna, go feta 50 mg/dL go basadi |
| Di-triglyceride tša go swana le tšona | Ka tlase ga 150 mg/dL |
Kamoo kgateletšego e bakago mekgwa e mebe
Go na le lehlakore le lengwe la tswalano magareng ga kgateletšego le cholesterol. Ke kamoo re lebeletšanago le kgateletšego ka gona. Bontši bja rena re dira’ng ge re ikwa re tshwenyegile goba re gateletšegile?
- Mekgwa e mebe ya go ja: Go ja dijo tše dintši tše di nago le makhura le tše bose go tšwa lebenkeleng go imolla kgateletšego.
- Go se itšhidulle: Go dula pele ga TV goba malaong, go ikwa o tšwafa, o sa nyake go dira selo.
- Go kgoga le go nwa bjala: Batho ba bangwe ba kgoga le go nwa bjala gore ba lebeletšane le manyami a bona.
Mekgwa ye ka moka e mebe e lebiša ka go lebanya tekanyong e phagamego ya cholesterol. Ka gona go retologela mekgweng ye ka baka la kgateletšego go tla fo mpefatša bothata.
Nyakišišo yeo e dirilwego go barutwana ba yunibesithi e hweditše gore dinakong tša kgateletšego e kgolo, tše bjalo ka nako ya ditlhahlobo, gaešita le go batho ba bafsa, bao ba phetšego gabotse, tekanyo ya cholesterol, kudu-kudu cholesterol ya LDL, e a oketšega. Ye e ka ba seemo se se tlwaelegilego go bana bao ba ngwalago ditlhahlobo tša A/L ka nageng ya rena.
Dikeletšo tše sego kae tša go laola kgateletšego
Go leka go tšhabela kgateletšego ka go ja, go kgoga goba go nwa bjala go ka nea feela kimollo ya nakwana, eupša go ka baka kotsi e kgolo mafelelong.
Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go amogela mokgwa wa bophelo bjo bobotse wo o ka go thušago go laola kgateletšego le go fokotša tekanyo ya gago ya cholesterol. Dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago go thuša ke tše:
- Bolela le bagwera: Bolela le bagwera, ba lapa goba motho yo mongwe mošomong yo a go tlišetšago lethabo. Kopana go nwa teye, goba bonyenyane le letša mogala.
- Dira tirelo e itšego ya tša leago: Dira selo seo se thušago ba bangwe. E tla go dira gore o ikwe o thabile ka mo go makatšago e bile o iketlile.
- Ngwala maikwelo a gago le dipotšišo: Go ngwala maikwelo a gago le dipotšišo ka pukutšatšing goba pukung e ka ba tsela e botse ya go lokolla kgateletšego go e na le go e boloka e le ka mabotlelong ka gare.
- Theeletša mmino: Ge o ikwa o nyamile, theetša koša e homotšago. Ge o ikwa o thabile, theetša koša yeo e akgofilego le yeo e nago le kholofelo.
- Itšhidulle ka mehla:Ge o itšhidulla, mmele wa gago o ntšha dikhemikhale tša tlhago tšeo di bitšwago di- endorphin . Tše ke dihlare tša tlhago tša go okobatša bohloko le tša go okobatša kgateletšego. Gaešita le go fo sepela metsotso e 30 letšatši le lengwe le le lengwe go ka thuša.
- Itlwaetše mekgwa ya go homotša: Tšea karolo mekgweng yeo e homotšago monagano le mmele, e bjalo ka go naganišiša le yoga .
Na se ke selo se segolo go feta kgateletšego?
Ka dinako tše dingwe kgateletšo yeo o e kwago e ka ba e kgolo kudu go feta kgateletšego e tlwaelegilego. Ka mohlala, boemo bjo bo bitšwago bolwetši bja go tshwenyega . Ka go se swane le kgateletšego e tlwaelegilego, go tshwenyega ke maikwelo a sa kgaotšego, ao a sa laolegego a poifo goba a go tshwenyega.
Ge e ba o e-na le dika tše di latelago, e ka ba e se feela kgateletšego e tlwaelegilego.
- Ge e ba o ikwa eka ga o kgone go laola kgateletšo goba maikwelo a gateletšago ao o a kwago.
- Ge e ba kgateletšego ye e šitiša lenyalo la gago, mošomong goba medirong ya gago ya letšatši le letšatši .
- Ge e ba o ikwa o gateletšegile , goba o retologetše bjala goba dihlare-tagi go imolla kgateletšego.
- Ge o na le dikgopolo tša go fediša bophelo bja gago .
Ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše tše šoro, hle bona ngaka ya gago ntle le go diega. A ka go hlahloba, a bona ge e ba se e le bolwetši bja go tshwenyega goba kgateletšego gomme a go romela kalafo e swanetšego ge e ba go nyakega.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go na le kgokagano e lebanyago magareng ga kgateletšego e sa felego le tekanyo e phagamego ya cholesterol mading.
- Kgateletšego e ka oketša kholesterole ya LDL e "mpe" gomme ya fokotša maemo a kholesterole ya HDL e "botse". Se se oketša kotsi ya bolwetši bja pelo.
- Mekgwa e mebe yeo re e amogelago bakeng sa go lebeletšana le kgateletšego (go ja kudu, go kgoga, go se itšhidulle) e dira gore bothata bja cholesterol e mpefala.
- Dijo tše di phetšego gabotse, go itšhidulla ka mehla le mekgwa ya go homotša di ka thuša go laola bobedi kgateletšego le cholesterol ka nako e tee.
- Ge e ba kgateletšego ya gago e thata go e laola goba ge e ba e fetogile e šoro, kgonthišetša gore o nyaka keletšo ya tša kalafo.
Kgateletšego, cholesterol, kgateletšego, cholesterol, bolwetši bja pelo, LDL, HDL, triglycerides, bophelo bjo bobotse, cholesterol e mpe, cholesterol e botse
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago