Kimollo kgateletšegong ya monagano! A re ithuteng ka Box Breathing ka tsela e bonolo.

Bophelo bo swaregile kudu matšatšing a, akere? Go kitimela go fihla mošomong mesong, kgatelelo ya mošomo ka ofising, mathata ka gae, ditlhahlobo... Ka tše ka moka, go tlwaelegile go kwa kgateletšo ye ntši le kgateletšego menaganong ya rena. Ka dinako tše dingwe ga re kgone go boloka menagano ya rena lefelong le tee, ga re kgone go robala bošego, gomme re befelwa gaešita le ka dilo tše dinyenyane. Ka fao lehono re tlo bolela ka tsela ye bonolo kudu le ye maatla ya go homotša monagano wa gago ka dinako tša go swana le tše. Se se bitšwa Go Hema ka Lepokisi, goba go hema ka sekwere .

Ge e le gabotse Box Breathing ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Box Breathing ke mokgwa o kgethegilego wa go hema ka mo go tseneletšego. Go fo etša ge lepokisi le e-na le mahlakore a mane, mokgwa wo wa go hema le wona o na le mahlakore a mane, ke gore, megato e mene. Megato ye e mene ya go hema ka gare ka palo ya tše nne, go swara moya, go ntšha moya le go khutša nako e kopana pele o hema gape ke motheo wa mokgwa wo.

Ge o bala go fihla go tše nne ka tsela ye ge o ikwa o gateletšegile, monagano wa gago o tloga ditabeng tšeo di go tshwenyago ka nako yeo go ya go go bala. Ka nako e swanago, go hema ga gago go ba ga ka mehla. Se se homotša tshepedišo ya gago ya megalatšhika gomme se fokotša kgatelelo mmeleng wa gago. Go swana le go botša motho yo a kitimago gore a eme a heme.

A re itokišetšeng go se nene pele re thoma boitšhidullo bjo.

Pele o dira se, o swanetše go itlwaetša go hema ka mo go tseneletšego. A re boneng gore re ka e dira bjang.

• Sa pele, tsena boemong bja boiketlo . O ka dula setulong, wa ema goba wa robala malaong. Ge e ba o le setulong, boloka mokokotlo wa gago o otlologile, ithekga ka ditulo tša matsogo tša setulo gomme o bee maoto a gago a bataletšego fase.
• Bjale bea seatla se sengwe sehubeng sa gago gomme seatla se sengwe se le ka mpeng ya gago.
• Hema ka tlwaelo mo e ka bago motsotso. Ikwe go hlatloga le go wa ga sehuba sa gago le mpa.
• Bjale, ge o hema, na ke sehuba sa gago feela seo se rotogago le go wa, goba na mpa ya gago e rotoga le go wa le yona? Ge e ba sehuba sa gago se rotoga le go wa feela, seo se bolela gore o hema ka mo go sa tsepamago. Eupša ge mpa ya gago e rotoga le go wa le yona, seo ke go hema ka mo go tseneletšego. Se ke seo re se nyakago.
• Ge e ba o hwetša go le thata go hema ka mo go tseneletšego mathomong, leka go kgoromeletša mpa ya gago pele ka boomo ge o dutše o hema. Ke moka o tla e tlwaela.

Tsela e nepagetšego ya go dira Box Breathing (4 steps) .

Se se bonolo kudu go ithuta sona. Mang le mang a ka e dira, nako efe goba efe. It is very useful for regaining your focus , kudu-kudu ge o ikwa o gateletšegile. A re boneng gore megato ye e mene ke efe.

Boeletša modikologo wo go fihlela o ikwa o iketlile. Hema ka mo go tseneletšego ka tsela ye ka metsotswana e ka bago e 30, gomme o tla thoma go ikwa o imologile kudu le go laola.

Mehola ya mokgwa wo ke efe?

Box Go hema ga se feela boitšhidullo bja go hema. E na le mehola e mentši bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele le bja monagano.

• E laola go tshwenyega le kgateletšego : Ge o dira se ge o ikwa o imelwa goba o tšhogile, tlhokomelo ya gago e a fapošwa mathateng a gago gomme ya lebiša tlhokomelo go hemeng ga gago. Se se dira gore go be bonolo go wena go laola boemo.
• Thušo bakeng sa go hloka boroko: Ge e ba o sa kgone go robala bošego ka morago ga go robala, goba ge e ba monagano wa gago o kitima, dira boitšhidullo bjo. E tla homotša monagano wa gago gomme ya go thuša go robala.
• E laola go hema ka mo go feteletšego: Batho ba bangwe ba hema ka lebelo kudu ge ba tshwenyegile. Se ke seo re se bitšago ``hyperventilation.'' Boitšhidullo bjo bo ka thuša go laola seemo se ka go laela maswafo go hema ka go nanya.
• Go kaonefatša go tsepamiša kgopolo: Ge o thatafalelwa ke go boloka monagano wa gago o tsepame letšatšing leo le swaregilego, leka go dira se ka metsotso e sego kae. E ka go thuša go boela o tsepamiša kgopolo.
• E theoša kgatelelo ya madi: Dinyakišišo di bile di tiišeditše gore go hema ka mo go tseneletšego go fokotša kgatelelo ya madi.
• E fokotša dihomoune tša kgateletšego: Hormone e kgolo yeo e bakago kgateletšego mmeleng wa rena ke cortisol. Boitšhidullo bjo bo fokotša tekanyo ya homoune yeo gomme bo kaonefatša maikwelo a gago.
• Pele o dira phetho e kgolo: Ye ke tsela e botse ya go homotša monagano wa gago pele o dira phetho e bohlokwa.

Dikeletšo tše mmalwa tše di oketšegilego

Ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla mo, dula o gopola dintlha tše.

• Ge e ba metsotswana e 4 e le thata: Ge e ba go swara moya ka metsotswana e 4 go bonagala go le thata mathomong, go lokile . Thoma ka metsotswana ye 2 goba ye 3. Ganyenyane-ganyenyane oketša nako ge o dutše o e tlwaela.
• Bala monaganong wa gago: Ga o nyake sešupanako gore o bolele nako. Bala ka go nanya go ya ka go betha ga monagano wa gago. Go bonolo.
• Khomotšo e bohlokwa: O swanetše go phuthologa moo o lego gona. Ge mmele wa gago o lokologile, go bonolo go lebiša tlhokomelo mohemong wa gago.
• Kae le kae, nako efe goba efe: E nngwe ya mehola e megolo ya se ke gore ga o nyake lefelo le le kgethegilego la go se dira. O ka e dira ge o šoma ka ofising, ka peseng, ka gae, kae goba kae. Ga go nyakege gore o leta go fihlela o ikwa o gateletšegile. Go dira se gatee goba gabedi ka letšatši go ka bušetša monagano le mmele wa gago gape.