Na o kwa modumo wa ‘crepitus’ o etšwa legetleng la gago? A re ithuteng ka crepitus ye!

Na o kile wa kwa ‘click’, ‘tuck’, goba selo se sengwe sa go swana le modumo wa go klika ge o emiša letsogo la gago, o le dikološa morago, goba o no šišinya legetla? Se ga se tšwa legetleng feela, eupša go batho ba bangwe se ka tšwa gape lengoleng, sekonokono goba molaleng. Ka tša kalafo, modumo wo ge lelokololo le šuthišwa o bitšwa crepitus . Gantši, ga e kwe bohloko e bile ga e kotsi. Lega go le bjalo, ge e ba o kwa bohloko magetleng gotee le modumo wo, e ka ba pontšho ya tshenyo ya lefufuru goba ditlhalenama tša lelokololo la gago.

Ke ka baka la’ng legetla le le dira lešata le? Mabaka ke afe?

Lelokololo la rena la magetla ke lelokololo le le raraganego kudu le le bohlokwa. Humerus, e lego lerapo la ka godimo ga letsogo la rena, le kgokagantšwe le scapula ka lelokelelo la di- cartilage, mešifa le ditšhika. Ge e ba go e-na le phetogo e nyenyane goba bothata go efe goba efe ya dikgokagano tše, o ka thoma go kwa medumo e fapanego e etšwa legetleng la gago. Kudu-kudu ge re dutše re tšofala, mathata a le medumo yeo e bakwago ke seo lelokololong la magetla e ka ba e tlwaelegilego kudu. A re lebelele dibaki tše kgolo tša se.

Lešata le le kgoma bjang bophelo bja rena bjo bobotse? Na re swanetše go boifa?

Se ke selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se kwešiša mo. Lega go le bjalo, ge e ba o kwa bohloko, borutho, go ruruga goba go gagamala magetleng a gago gotee le lešata le, o ka nyaka tlhokomelo ya tša kalafo. Ge e ba maemo ao a sepedišanago le mohuta wo wa bohloko a tlogetšwe a sa alafše, boemo bja lelokololo bo ka mpefala ge nako e dutše e e-ya. Gaešita le tshenyo e nyenyane ya lefufuru e ka oketša bothata bjo bogolo. Kgobalo yeo e bego e ka fola ka dikalafo tše bonolo, ge e ba e be e hlokomologwa ka dikgwedi goba nywaga, mafelelong e ka nyaka go buiwa. Ka gona, ge e ba o dula o e-kwa bohloko le modumo wa go kgotla ge o diriša legetla la gago, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago bakeng sa go ahla-ahla sebaki le kalafo.

Ke dikalafo dife tša crepitus?

Ngaka le ka mohla e ka se ke ya alafa feela lešata leo le tšwago legetleng la gago. Ba tla lebiša tlhokomelo go alafeng boemo bja motheo bjo bo bakilego lešata . Ge sebaki se šetše se alafilwe, lešata le tla fela ka bolona. Go ithekgile ka boemo bja gago, ngaka ya gago e ka kgothaletša e tee goba tše dintši tša dikalafo tše.

• Dihlare tša go okobatša bohloko le dihlare tša go lwantšha go ruruga: Ge e ba o na le boemo bja manonyeletšo bja go swana le ramatiki , Ibuprofen , .Dihlare tša go swana le Naproxen di ka fokotša go ruruga le bohloko.
• Kalafo ya mmele : Ge e ba lelokololo le senyegile ka baka la kotsi, kalafo ya mmele e ka thuša go matlafatša mešifa le ditšhika , go fokotša go thatafala le bohloko le go tsošološa go šikinyega ga lelokololo.
• Dithunya tša corticosteroid : Ge e ba bohloko bja manonyeletšo le go ruruga di oketšega ge nako e dutše e e-ya ka baka la kotsi goba ramatiki, ngaka ya gago e ka kgothaletša go hlabja ga steroid ka gare ga lelokololo. Se se ka fokotša go ruruga ka pela gomme sa thuša ka tshepedišo ya go fola.
• Go buiwa : Maemong a go gobala mo gogolo, go phatloga ga tendon goba go tšhošwa ga marapo , go buiwa ke tharollo e kaone-kaone. Ka morago ga go buiwa, lelokololo la gago le tla ba la boiketlo kudu, le le bonolo go le diriša gomme lešata leo le sa nyakegego le tla nyamelela.

Ge e ba go se na bohloko, nka laola bjang boemo bjo ka gae?

Ge e ba legetla la gago le dira modumo wa go thuthupa ka dinako tše dingwe ntle le bohloko le ge e le bofe, go na le dilo tše sego kae tšeo o ka di dirago go le thibela go mpefala.

Go boloka boemo bjo bobotse bja mmele

Ge e ba o le motho yo a slouches le go inama pele ka mehla, e ka dira gore manonyeletšo a gago a magetla a šuthe ka ntle ga go lekana. Se se ka dira gore diphuphu tša kgase di kgobokane ka gare ga lelokololo, tša oketša lešata. Go fo boloka boemo bja gago bja mmele bo otlologile ka dinako tše dingwe go ka thuša go fokotša lešata le.

Go bea leqhwa

Ge e ba o nagana gore o dira lešata ka baka la kgobalo e nyenyane, e bjalo ka go tšhošwa goba go gateletšega, go tlotša aese go ka thuša. Diriša leqhwa legetleng la gago metsotso ye 10-15 ka makga a mmalwa ka letšatši. Se se tla thuša go fokotša go ruruga le go fokotša go se iketle ge e dutše e fola.

Ditlwaetšo tšeo di thušago go fokotša lešata la magetla

Go matlafatša mešifa go dikologa lelokololo la magetla go nea thekgo e botse bakeng sa lelokololo. Se se ka thuša go thibela go se iketle le lešata leo le sa nyakegego. Eupša gopola gore ge e ba o šetše o e-na le bohloko, o se ke wa itšhidulla ntle le go boledišana le ngaka goba setsebi sa tša mmele. Go bao ba se nago bohloko, go itšhidulla ka boleta mo go sa beego kgateletšo e kgolo manonyeletšong, go swana le yoga, Pilates le go thuma, ke mo gobotse kudu. Ditlwaetšo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di dirago ka gae ke tše:

• Crossover Arm Stretch: Tliša letsogo le tee thwii go putla sehuba sa gago. Ka seatla se sengwe, swara karolo ya ka godimo ya sekonokono sa gago gomme o e gogele ganyenyane-ganyenyane go leba sehubeng sa gago ka metsotswana e ka bago e 30. Ke moka o dire se se swanago ka letsogo le lengwe.
• Scapula Setting: Ye ke go se nene ga boitšhidullo bjo bo kgethegilego.
• Robala ka mpa ya gago fase. Bea mosamo ka fase ga phatla ya gago go dira gore hlogo ya gago e phuthologe. Boloka matsogo a gago ka mahlakoreng a gago.
• Ka gona, ka go nanya kopanya dithipa tša gago tša magetla gomme o di šuthišetše fase mokokotlong wa gago ka mo o ka kgonago.
• Ke moka iketle morago mo e ka bago seripa-gare sa sekgala seo o e tlišitšego sona, gomme o sware boemo bjoo metsotswana e 10.
• Iketle ka mo go feletšego gomme o dire se gape mo e ka bago ka makga a 10.

Ge e ba o fola kotsing, go dira ditlwaetšo tše gabedi goba gararo ka beke go tla thuša go boloka magetla a gago a tiile. crepitus, magetla bohloko, magetla tobetsa, manonyeletso bohloko, magetla bohloko, magetla bohloko, tobetsa, manonyeletso a ruruha, ramatiki, physiotherapy kalafo