Dilo tšeo o swanetšego go di tseba pele o ima ngwana (Pre-pregnancy Checklist) .

Go lora ka lesea ke selo se sebotse. Eupša pele toro yeo e botse e phethagala, re swanetše go itokišetša gona bjale go hlola tikologo e phetšego gabotse le e šireletšegilego bakeng sa ngwana yoo yo monyenyane ka gare ga popelo ya rena. Se se swana le go hlahloba koloi gabotse pele re tšea leeto le letelele gomme re lokišeletša selo se sengwe le se sengwe seo re se hlokago. Ka gona, gaešita le ge o se wa ima, go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago gona bjale bakeng sa go lokišeletša mmele wa gago bakeng sa ngwana yo a phetšego gabotse . A re boneng gore re ka dira bjang go lokišetša mo kgato ka kgato.

Selo sa pele seo o swanetšego go se dira: Bona ngaka!

Ee, o tla swanelwa ke go bona ngaka ka mehla ka morago ga ge o imgile ngwana. Eupša go bohlokwa kudu go nyaka keletšo ya tša kalafo pele ga nako. Gaešita le ge o kile wa ima pele, ruri o swanetše go dira se. Ka gobane, mathata a mangwe a tša maphelo ao o nago le ona (mohlala, bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi) a ka ama go ima ngwana. Le gona, go ima ka maemo a mangwe a tša kalafo e ka ba kotsi. Ka gona, re swanetše go thoma leeto le ka go laola dilo tšeo ka moka .

Ngaka e tla thoma ka go ahlaahla histori e feletšego ya tša kalafo ya gago le ya molekane wa gago. Ka morago ga moo, ba ka dira diteko tše dingwe tša tša kalafo go kgonthišetša gore ga go le o tee wa lena yo a nago le maemo le ge e le afe a tša kalafo ao a ka kgomago bokgoni bja gago bja go ima goba boimana bja gago.

Hlokomela meento le yona.

Bjale ke nako ye botse ya go mpshafatša meento ya gago. Meento ye mengwe, go swana le moento wa maselese-mumps-rubella (MMR) le moento wa sekobonyane (varicella), ga e kgothaletšwe nakong ya boimana. Ge e ba o amogetše e nngwe ya meento ye, dingaka di kgothaletša go leta bonyenyane matšatši a 28 pele o leka go ima. Ka fao, boledišana le ngaka ya gago ka ga gore ke meento efe yeo o swanetšego go e hwetša bjale le gore ke efe yeo o swanetšego go e hwetša nakong ya boimana (go swana le moento wa Tdap wa go khohlela ka letšhogo).

Mokgwa wa bophelo wa bohlokwa kudu o a fetoga

Gore o ime ngwana yo a phetšego gabotse, o tla swanelwa ke go lahla mekgwa e itšego ka mo go feletšego. Tše di bohlokwa go wena le molekane wa gago.

Laelana le go kgoga le bjala.

Mohlomongwe o šetše o tseba gore go kgoga le go nwa bjala nakong ya boimana ga se mo gobotse le gatee. Mekgwa ye ga e šitiše fela kgolo ya lesea, eupša gape e hlola mathata a maphelo go ngwana nakong ye e tlago.

Ge e ba o nyaka thušo ya go kgaotša mekgwa ye, boledišana le ngaka ya gago ka yona pepeneneng.

Lekanyetša tšhomišo ya khafeine.

Go nwa dikomiki tše fetago tše pedi tša kofi goba dithipa tše hlano tša soda ka letšatši (mo e ka bago dimiligrama tše 250 tša khafeine) le gona go ka šitiša go ima lesea. E bile e oketša kotsi ya go senyegelwa ke mpa. Go na le mohola o mongwe wa go fokotša khafeine gona bjale. O ka se be le bothata bja go sepela ntle le khafeine, gaešita le ka go nyema moko mo o go kwago dibekeng tša mathomo tša boimana.

Dijo tše di phetšego gabotse bakeng sa lesea le le phetšego gabotse!

Dijo tše di leka-lekanego ke tsela e kaone ya go boloka mmele wa gago o phetše gabotse. Se se bohlokwa bakeng sa kgolo e phetšego gabotse ya ngwana wa gago.

1. Hlokomela poleiti ya gago.

Ye ke nako e kaone ya go dula kgole le dijo tše di šomišitšwego, tše di sa hlwekago le dijo tše di se nago selo tšeo di nago le di- kilojoule. Akaretša dienywa, merogo, dinawa, mabele a feletšego le diprotheine tše di se nago makhura dijong tša gago tša letšatši le letšatši.E hlakantšhe gabotse. Dijo tše tše di phetšego gabotse, tšeo di hlokometšwego pele ga boimana, gape di thuša go go šireletša go bolwetši bja swikiri bja boimana, bjo bo ka diregago nakong ya boimana.

2. O se ke wa lebala go nwa folic acid!

Ye ke selo seo o swanetšego go se dira . Folic acid ke vithamine ya B. E hwetšwa ka tlhago ka merogong ye tala le dinawa. Folic acid e bohlokwa go thibela diphošo tša pelego tšeo di ka amago bjoko bja lesea le mokokotlo.

Ge e ba o kile wa ba le ngwana yo a nago le bolwetši bja pelego, ngaka ya gago e ka kgothaletša tekanyo e phagamego ya folic acid.

3. Laola boima bja gago bja mmele.

Go nona kudu go oketša kotsi ya mathata nakong ya boimana, a bjalo ka bolwetši bja swikiri bja boimana le preeclampsia, e lego boemo bja kgatelelo ya madi. Boimana ga se nako e kaone ya go fokotša boima bja mmele. Ka gona, ge e ba o nyaka go fokotša boima bja mmele, ye ke nako e kaone ya go e dira.

Go oketša moo, dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di gopola

Botša ngaka ya gago ka dihlare tšeo o di nwago.

Go sa šetšwe gore o nwa dihlare-tagi tšeo di ngwadilwego ke ngaka, dihlare tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka, dibithamine, dihlare tša Ayurvedic goba tša mešunkwane, go bohlokwa go tsebiša ngaka ya gago ka dihlare ka moka tšeo o di nwago. Dihlare tše dingwe di ka ba le ditla-morago tše mpe go lesea leo le sa hlwago le belegwa.

Hlokomela ge o kgetha dijo tša ka lewatleng.

O ka ba o kwele gore dihlapi tšeo di nago le mercury e ntši di go mpe go wena nakong ya boimana. Lega go le bjalo, go ka tšea ngwaga gore mercury e tloge mmeleng wa gago. Ka gona go kaone go ba šedi gona bjale. Go ja dihlapi gabedi ka beke go lokile, eupša dula kgole le dihlapi tše dikgolo tše bjalo ka dihlapi tša tile, dihlapi tša tile le shaka . Dihlapi tše nnyane (e.g., mackerel, sardines) di kaone.

Thoma go itšhidulla.

Go itšhidulla ga go go thuše feela go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse, eupša gape go thuša go nea mmele wa gago matla le go feto-fetoga le maemo tšeo o di nyakago bakeng sa go belega ngwana wa gago. O ka thoma ka selo se bonolo go swana le go sepela metsotso e 30 ka letšatši.

Go itokišeletša monaganong le mmeleng

Go ba le ngwana ke tšhegofatšo bophelong. Ka nako e swanago, bophelo bja gago ka moka bo a fetoga. E ama se sengwe le se sengwe go tloga mošomong wa gago, go ya go go laola ditšhelete tša gago, go ya go tswalano magareng ga gago le molekane wa gago. Go bohlokwa go bolela ka tše ka moka e sa le pele gomme o rulaganye ka mo go swanetšego. Ge o ka boledišana le ngaka ya gago ka se, e tla kgona go go fa keletšo e botse.