Kodi mulinso ndi ziwengo zomwe zimakupangitsani kukhala kovuta kugona usiku, mphuno yanu itatsekeka, kupuma movutikira, komanso kugona movutikira? Ndiye simuli nokha. Malinga ndi kafukufuku wina, 50% ya anthu omwe ali ndi ziwengo amanena kuti amavutika kugona usiku ndipo amadzuka ku tulo. Izi n'zosasangalatsa kwenikweni.
Kusagona bwino kumakhudza chilichonse m'miyoyo yathu. Sikuti kumangoyambitsa mavuto akuluakulu azaumoyo monga kuthamanga kwa magazi ndi matenda a mtima, komanso kungatipangitse kukhala ndi nkhawa m'maganizo. Chifukwa chake, tiyenera kusamala kuti sitigona usiku chifukwa cha ziwengo.
Kodi pali kugwirizana kotani pakati pa ziwengo ndi kusowa tulo?
Mwachidule, pamene pali vuto la ziwengo, zinthu zinayi zazikulu zimachitika m'thupi lathu, makamaka m'mphuno. Ngati timvetsetsa bwino izi, zidzakhala zosavuta kuti tithane nazo.
| Zizindikiro zinayi zazikulu za ziwengo | Chikuchitika ndi chiyani? |
|---|---|
| 1. Kutsimula ndi kuyabwa | Kuyabwa ndi kutsekereza kosalekeza m'malo monga mphuno, maso, ndi pakhosi. |
| 2. Kutulutsa madzi a sotu | Kutuluka kwa madzi m'mphuno. |
| 3. Kutsekeka kwa mphuno | Kutupa kwa nembanemba mkati mwa mphuno, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zovuta kupuma. |
| 4. Kutupa | Kutupa kwa nembanemba ya mucous m'mphuno. |
Tangoganizirani, mwakhala mukugwira ntchito mwakhama tsiku lonse ndipo mukupita kukagona ndi cholinga chogona bwino usiku. Koma kenako mphuno yanu imatsekeka ndipo simukutha kupuma. Choncho mukuchotsa mutu wanu pa pilo, n’kutembenukira kumbali, n’kupeza njira yosavuta yopumira. Pamene mukuyamba kutseka maso anu, ntchofu pakhosi panu imatuluka.Mumayamba kutsokomola. Mukatsokomola mosalekeza, ndikuvutika kupuma kudzera m'mphuno yanu yotsekeka, zimakhala zovuta kwambiri. Choncho mumakhala usiku wonse mukugwedezeka, mukukoka, mukulephera kugona bwino. M'mawa wotsatira mumadzuka mutatopa kwambiri komanso mukukwiya. Zonsezi zimachitika chifukwa cha ziwengo.
Ndi mankhwala ati omwe angagwiritsidwe ntchito pa zizindikiro za ziwengo zomwe zimabwera usiku?
Tingathe kukamba makamaka za mitundu iwiri ya mankhwala.
- Mankhwala oletsa kutsekeka kwa m'mphuno: Mankhwalawa amathandiza kuchepetsa kutsekeka kwa m'mphuno komanso kumasula madzi m'mphuno.
- Mankhwala Ochotsa Kutsekeka M'mphuno : Izi zimathandiza kuchepetsa kutsekeka kwa mphuno.
Koma njira yabwino kwambiri ndikugwiritsa ntchito mankhwala opopera m'mphuno (mankhwala opopera m'mphuno ndi mankhwala oletsa kutupa m'mphuno) . Mankhwala opopera amenewa amathandiza kuchepetsa zizindikiro zonse zinayi zazikulu za ziwengo zomwe takambirana kale (kuyetsemula, kuyabwa, mphuno yotuluka madzi, ndi kutsekeka kwa mphuno) nthawi imodzi.
Ngati muli ndi ziwengo ku zinthu monga mungu, kuyamba kugwiritsa ntchito mankhwala opopera m'mphuno pafupifupi milungu iwiri nyengo isanayambe kungathandize kupewa zizindikiro kwambiri. Ngati kuli kofunikira, mutha kupitiriza kugwiritsa ntchito kwa miyezi ingapo kuti muchepetse ziwengo zanu. Koma zonsezi ziyenera kuchitika motsogozedwa ndi dokotala wanu .
N'zotheka kuti chiweto chanu ndicho chimayambitsa ziwengo zanu. Koma musanachotse chiweto chanu, onetsetsani kuti mwawonana ndi katswiri wa ziwengo kuti muwonetsetse kuti muli ndi ziwengo zenizeni ku chiweto chanu. Nthawi zina, mphuno yotsekeka imathanso kuchitika chifukwa cha zinthu zomwe sizimayambitsa ziwengo, monga kusintha kwa kutentha.
Kodi Kutsuka kwa Mphuno ya Saline Kumapereka Mpumulo?
Inde, ndithudi. Izi zimathandiza kwambiri kuchotsa mamina ndi zinthu zomwe zimayambitsa matenda m'mphuno. Mphuno ikakhala yoyera, simuyenera kupuma kudzera pakamwa panu. Mukapuma kudzera m'mphuno, mpweya umayeretsedwa, umanyowa, komanso kutentha komwe kumagwirizana ndi thupi lanu musanalowe m'mapapo mwanu. Izi zimakuthandizani kugona bwino usiku.
Chofunika kwambiri: Muyenera kusamala kwambiri ndi madzi omwe mumagwiritsa ntchito potsuka mphuno yanu. Ngakhale bungwe la CDC limalimbikitsa kugwiritsa ntchito madzi osungunuka, osaphikidwa, kapena owiritsa okha. Komanso, onetsetsani kuti mwatsuka ndikuumitsa bwino chipangizo chanu chothirira mphuno (monga mphika wa neti) mutagwiritsa ntchito.
Mankhwala a mphunoNgati mugwiritsa ntchito chopopera, muyenera kuchiyika pakati pa mutu wanu, mpaka m'mphuno mwanu. Kuchiyika pafupi ndi nsidze zanu sikungathandize kwenikweni. Komanso, ndikofunikira kumwa madzi ambiri . Chingathandize kuchepetsa mamina ndikuchepetsa kutsekeka kwa madzi.
Kodi mumadziwa bwanji zomwe zili ndi vuto la ziwengo?
Inunso mutha kukhala katswiri wofufuza matenda anu ndikuyesera kupeza chomwe chikuyambitsa matendawa. Ngati ziwengo zanu zimachitika usiku wokha, ndiye kuti vutoli likhoza kukhala m'chipinda chanu chogona.
- Nthata za fumbi: Nthata za fumbi zosaonekazi ndi chimodzi mwa zinthu zomwe zimayambitsa ziwengo m'zipinda zogona. Zimakhala m'mabedi, mapilo, ndi matiresi.
- Zinyalala: Ngati chinyezi m'chipinda mwanu chili pamwamba pa 40%, zinyalala zimatha kumera pa makapeti ndi pabedi.
- Utsi wa ndudu: Ngati wina m'nyumbamo akusuta, mphuno yanu ikhozanso kutsekedwa chifukwa chopuma utsiwo. Yankho labwino kwambiri pa izi ndikukhala ndi chotsukira mpweya chokhala ndi fyuluta ya HEPA yomwe ikuyenda m'chipindamo.
Ngati mukuvutika kudziwa kuti ndi chiyani, mutha kuwonana ndi dokotala ndikuyesedwa pakhungu kapena magazi kuti mudziwe chomwe chimayambitsa ziwengo.
Kodi pali kugwirizana pakati pa ziwengo ndi kukokoloka?
Inde. Mphuno yathu ikatsekedwa, timayenera kupuma kudzera pakamwa pathu. Izi nthawi zambiri zimapangitsa kuti tipeze mphuno. Nthawi zina, mphuno imatha kukhala chizindikiro cha matenda oopsa kwambiri otchedwa Obstructive Sleep Apnea (OSA) .
Mu mkhalidwe uwu, OSA imachitika pamene kupuma kumasiya kwa masekondi angapo panthawi yopuma. Izi zimachitika chifukwa cha kutsekeka kwa njira yopumira pansi pa lilime. Ngati dokotala wanu akuganiza kuti muli pachiwopsezo cha vutoli, adzakutumizani kuti mukaphunzire za kugona (polysomnography) .
Ngati mayesowa atsimikizira kuti muli ndi matenda a OSA, dokotala wanu adzakulangizani kuti muchepetse thupi ndikugwiritsa ntchito makina otchedwa CPAP . Izi zimaphatikizapo makina omwe amapereka mpweya nthawi zonse kudzera mu chigoba chomwe chimavala pamphuno yanu mukugona, ndikusunga mpweya wanu wotseguka komanso wopanda chopinga.
Malangizo ena okuthandizani kugona bwino usiku
Kugona bwino usiku ndi mankhwala abwino kwambiri okonzanso matupi athu ndikulimbitsa chitetezo chathu chamthupi. Chifukwa chake pamene mukuthana ndi ziwengo, yesani izi kuti mugone bwino usiku.
- Kafeini ndi mowa: Pewani kumwa caffeine (khofi, tiyi) ndi mowa maola osachepera asanu ndi limodzi musanagone.
- Samalani ndi mankhwala: Mankhwala ena a ziwengo angayambitsenso kusowa tulo kapena kusakhazikika.Mankhwala ena oletsa kutupa, monga diphenhydramine (dzina lodziwika bwino: Benadryl), angayambitse kugona. Koma musagwiritse ntchito mankhwala aliwonse popanda kufunsa dokotala .
- Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi: Kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku kungakuthandizeni kugona bwino. Koma musamachite masewera olimbitsa thupi pafupi kwambiri ndi nthawi yogona, chifukwa kungayambitse thupi lanu kutopa kwambiri ndikuchedwetsa kugona. Kuchita masewera olimbitsa thupi m'mawa kumapereka kuwala kwachilengedwe komanso kumathandiza kuwongolera kayendedwe ka thupi lanu, komwe kumawongolera kugona kwanu komanso kudzuka kwanu.
- Tsekani mawindo: Tsekani mawindo m'chipinda chanu chogona, makamaka usiku. Izi zithandiza kuti zinthu monga mungu zisalowe m'chipindamo.
- Kwezani mutu wanu: Kwezani mutu wa bedi lanu masentimita angapo. Izi zingathandize kuchepetsa kutsekeka kwa mphuno.
- Sungani chipinda chofunda: Mukakhala ndi ziwengo, thupi lanu limayankha ngakhale chimfine chocheperako chifukwa cha kuyetsemula ndi mphuno yotsekeka. Choncho sungani chipinda chanu chogona kutentha koyenera. Imwani chakumwa chofunda (chopanda caffeine) musanagone kuti thupi lanu likhale lofunda.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Matenda a ziwengo ndi omwe amachititsa kwambiri kusowa tulo usiku. Musanyoze izi.
- Dziwani zomwe zimakupangitsani kukhala ndi vuto la ziwengo (fumbi, mungu, nkhungu). Pewani zinthu zimenezo momwe mungathere. Sungani chipinda chanu chogona chili choyera.
- Lankhulani ndi dokotala wanu kuti mudziwe mankhwala (mankhwala otsukira mphuno, mankhwala oletsa kutupa) omwe ndi abwino kwambiri pa vuto lanu.
- Zinthu zosavuta monga kutsuka mphuno yanu ndi madzi amchere ndikukweza mutu wa bedi lanu zingakuthandizeni kwambiri. Nthawi zonse gwiritsani ntchito madzi otetezeka (owiritsa) kutsuka mphuno yanu.
- Ngati mukukoka kwambiri ndipo mukumva kutopa tsiku lonse, pitani kwa dokotala kuti akuthandizeni kudziwa ngati muli ndi vuto la kupuma movutikira.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu