Kodi munayamba mwamvapo kutopa, chisoni, kapena kusungulumwa kwa masiku ambiri? Kodi simukufuna kuchita zinthu zomwe munkakonda? Kodi mukudziwa kuti foni yaying'ono iyi yomwe tonse tili nayo m'manja mwathu ingakhale bwenzi lathu lapamtima nthawi ngati izi? Lero tikambirana momwe ukadaulo ungatithandizire tikamakumana ndi matenda amisala monga kuvutika maganizo.
Choyamba, kodi kuvutika maganizo n’chiyani?
Tisanayambe nkhaniyi, tiyeni timvetse pang'ono za tanthauzo la kuvutika maganizo, kapena monga momwe madokotala amatchulira, 'Major Depression Disorder (MDD),'. Si chisoni chokha chomwe chimakhalapo kwa tsiku limodzi kapena awiri. Ndi matenda ozama kwambiri omwe amakhalapo kwa milungu kapena miyezi, omwe amakhudza zochita zanu za tsiku ndi tsiku, kugona, kudya, komanso ubale wanu ndi ena.
Chofunika kwambiri ndichakuti kuvutika maganizo si kufooka. Ndi vuto lomwe lingakhudze aliyense. Ndipo ndi chithandizo choyenera chamankhwala ndi uphungu, vutoli lingathe kuthetsedwa bwino.
Chabwino, tsopano tiyeni tiwone momwe mapulogalamu ndi ukadaulo wina wa mafoni athu ungathandizire ulendowu.
Kodi ukadaulo umapereka chithandizo chotani?
Masiku ano, nsanja za pa intaneti, mapulogalamu, ndi zida zaukadaulo zingathandize kwambiri njira yanu yochizira. Tangoganizirani, foni iyi ikhoza kujambula momwe mukumvera, kukukumbutsani nthawi yoti mumwe mankhwala anu, ndikukuphunzitsani njira zosinkhasinkha kuti mutonthoze maganizo anu. Tiyeni tiwone izi chimodzi ndi chimodzi.
1. Zotsata Maganizo
Izi ndizofunikira kwambiri. Mapulogalamu ngati awa ali ngati dayale yanu ya digito. Mutha kulemba zomwe mukumva tsiku ndi tsiku komanso momwe mukumvera (chisangalalo, chisoni, mkwiyo).
Kodi chimachitika ndi chiyani?
Tangoganizani kuti mukulemba zomwe mukumva tsiku lililonse kwa sabata imodzi. Kumapeto kwa sabata, mutha kuwona kuchokera pama graph zomwe zimakusangalatsani kapena zomwe zimakukhumudwitsani. Mutha kupeza kuti mumakhala osangalala kwambiri masiku omwe mumagona bwino, komanso mumadzimva chisoni masiku omwe mumagwira ntchito molimbika. Mukagawana izi ndi dokotala wanu kapena mlangizi wanu, zingakhale zothandiza kwambiri posankha chithandizo choyenera kwa inu.
Mapulogalamu ena apamwamba amagwiritsa ntchito masensa pafoni yanu kuti aone zinthu monga momwe mumalankhulira ndi kuyenda tsiku lililonse, ndikuyesera kukupatsani lingaliro la momwe mukumvera. `Moodfit` ndi `eMoods` ndi mapulogalamu awiri otchuka.
2. Zikumbutso za Mankhwala
Nthawi zina kuiwala zinthu mukakhala ndi vuto la kuvutika maganizo n'kwachibadwa. Mungaiwale kumwa mankhwala anu pa nthawi yake, makamaka ngati dokotala wanu wakupatsani mankhwala. Njira yabwino yothetsera vutoli ndikugwiritsa ntchito pulogalamu monga `Medisafe` kapena `MyTherapy`. Mapulogalamu awa adzakukumbutsani nthawi yeniyeni yoti mumwe mankhwala anu. Zili ngati kukhala ndi mnzanu amene akuyang'anani.
3. Mapulogalamu Okhudza Kusamala ndi Kupumula
Tikakhala ndi chisoni kapena kupsinjika maganizo, nthawi zambiri mitsempha yathu imasiya kugwira ntchito. Komabe, tingathe kuibwezeretsa m'malo mwake kudzera mu zinthu monga kusinkhasinkha, kuchita masewera olimbitsa thupi popuma, komanso kumvetsera nyimbo zolimbikitsa.
Ndi mapulogalamu ngati awa mungathe:
- Kusinkhasinkha Kotsogozedwa: Kumapereka malangizo pang'onopang'ono ndi njira zosinkhasinkha zomwe zingatheke mu mphindi 5-10 zokha.
- Maseŵero olimbitsa thupi opumira: Yesetsani njira zosavuta zopumira zomwe zingathandize kuchepetsa nkhawa.
- Nyimbo zotonthoza: Mukhoza kumvetsera zinthu monga mawu achilengedwe ndi nyimbo zotonthoza zomwe zimakuthandizani kugona ndi kuyika maganizo anu pa chinthu chimodzi.
Ndi chinthu chabwino kwambiri kuchita izi nthawi iliyonse ya tsiku, ngakhale mutapanikizika bwanji.
Magulu Othandizira ndi Othandizira Pakompyuta
Ubwino wina waukulu wa ukadaulo ndi kuthekera kopeza thandizo ngakhale patali.
- Chithandizo Chapaintaneti: Izi zimakupatsani mwayi wolankhula ndi mlangizi woyenerera muli kunyumba kwanu kudzera pa kanema. Izi ndizothandiza kwambiri kwa iwo omwe alibe nthawi yoyenda kapena omwe sakufuna kutuluka kukakumana ndi munthu.
- Magulu Othandizira Paintaneti: Awa ndi malo omwe mungalumikizane ndi ena omwe akukumana ndi mavuto omwewo ngati inu. Kungodziwa kuti simuli nokha komanso kuti pali ena omwe akukumana ndi mavuto omwewo kungakhale gwero lalikulu la mphamvu.
| Chida chaukadaulo | Ubwino wake |
|---|---|
| Mapulogalamu Otsatira Maganizo | Kulemba zomwe mukumva tsiku ndi tsiku kumathandiza kuzindikira makhalidwe anu ndikugawana ndi dokotala wanu. |
| Mapulogalamu Okumbutsa Mankhwala | Zikumbutso zoti mumwe mankhwala pa nthawi yake zimakuthandizani kupitiriza kulandira chithandizo chanu moyenera. |
| Mapulogalamu Oganizira ndi Kupumula | Kuchita masewera olimbitsa thupi osinkhasinkha ndi kupuma kumathandiza kuchepetsa nkhawa ndi nkhawa. |
| Chithandizo Chapaintaneti | Zimapereka mwayi wolandira chithandizo kuchokera kwa mlangizi woyenerera kuchokera kunyumba kwanu, popanda zovuta zoyendera. |
Koma samalani mukamagwiritsa ntchito zinthu izi!
Zonsezi ndi zabwino kwambiri, koma pali zinthu zingapo zomwe tiyenera kusamala nazo kwambiri.
Chofunika kwambiri: Mapulogalamu awa kapena mautumiki apaintaneti salowa m'malo mwa dokotala wanu kapena mlangizi wanu. Ndi 'chithandizo' chabe kuwonjezera pa chithandizo.
- Chenjerani ndi ma Chatbots a AI: Mapulogalamu ena ali ndi ma chatbots omwe amagwiritsa ntchito luntha lochita kupanga (AI). Ndiko kuti, mapulogalamu apakompyuta omwe angalankhule nanu. Ngakhale izi zingakhale zothandiza, alibe chifundo, kumvetsetsa, kapena maphunziro aukadaulo ngati a munthu. Ngati mukufunadi kulankhula, ndibwino kulankhula ndi dokotala wanu kapena mlangizi wanu kuposa kulankhula ndi chatbot ngati iyi.
- Musamakhulupirire pulogalamu iliyonse: Musanatsitse pulogalamu, fufuzani. Werengani ndemanga kuchokera kwa ena. Ngati n'kotheka, funsani dokotala wanu ndikugwiritsa ntchito pulogalamu yomwe iye akulangizani.
- Zambiri Zaumwini: Ganiziraninso za chinsinsi chanu. Samalani ndi mfundo zachinsinsi za mapulogalamu musanagawane nawo zambiri zachinsinsi.
Pomaliza, ukadaulo ndi chida champhamvu chomwe mungagwiritse ntchito polimbana ndi kuvutika maganizo. Koma uyenera kugwiritsidwa ntchito mwanzeru. Monga mwachizolowezi, wotsogolera wanu wamkulu ayenera kukhala dokotala wanu.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- MDD ndi vuto lachipatala, osati kufooka. Ndikofunikira kufunafuna chithandizo choyenera cha vutoli.
- Mapulogalamu omwe ali pa foni yanu yam'manja akhoza kukhala othandiza kwambiri paulendo wanu wolandira chithandizo.
- Zipangizo zotsatirira malingaliro, mapulogalamu okumbutsa mankhwala, ndi mapulogalamu osamala ndi zida zothandiza kwambiri.
- Zipangizo zamakono izi sizingalowe m'malo mwa dokotala. Ziyenera kugwiritsidwa ntchito ngati chowonjezera pa upangiri wa zachipatala.
- Ngati mukumva chisoni, musavutike nokha. Lankhulani ndi munthu amene mumamukhulupirira, kapena pitani kwa dokotala kapena mlangizi woyenerera nthawi yomweyo. Simuli nokha.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu