Timathamanga tsiku lonse, kugwira ntchito, ndi kumanga miyoyo yathu mokhazikika. Koma mapazi athu akapweteka, timazindikira kufunika kwawo komanso ululu womwe amabweretsa. Nthawi zina, ngakhale tikuganiza kuti ndi ululu wochepa, ukhoza kukulirakulira tsiku ndi tsiku, mpaka kufika poti sitingathe kuyenda. Lero, tiyeni tikambirane za zomwe zimayambitsa kupweteka kwa miyendo, mankhwala apakhomo, komanso nthawi yomwe tiyenera kupita kwa dokotala.
Tiyeni choyamba tiwone komwe ululu uli.
Tisanayambe kupeza chithandizo cha ululu wa mwendo , tiyenera kudziwa komwe ululu uli mwendo. Chifukwa chomwe chimayambitsa ululu nthawi zambiri chimasiyana malinga ndi komwe ululu uli. Tiyeni tiwone izi m'mbali zina.
1. Kupweteka kwa Chidendene
Kupweteka kwa chidendene ndi vuto lomwe anthu ambiri ali nalo. Tangoganizirani, kupweteka kwakukulu komwe kumachokera ku chidendene chanu mukangotuluka pabedi m'mawa. Nthawi zina ululu umawonjezeka kapena kuchepa tsiku lonse. Pakhoza kukhala zifukwa zingapo zazikulu zomwe zimapangitsa izi.
- Plantar Fasciitis: Ichi ndi chomwe chimayambitsa kupweteka kwa chidendene. Mwachidule, pali gulu la minofu yolimba yomwe imayambira pa fupa la chidendene mpaka kumapazi. Izi zimatchedwa ' Plantar Fascia '. Vutoli limayamba chifukwa cha kulimba kapena kutupa kwa gululi la minofu. Ululu umakhala waukulu kwambiri mukadzuka m'mawa komanso mutayima kwakanthawi.
- Kutupa kwa Chidendene: Izi ndi matenda osazolowereka a mafupa omwe amakula pansi pa fupa la chidendene. Amatha kuchitika chifukwa chovala nsapato zosayenera, kuyenda molakwika, komanso kuthamanga kwambiri. Ngakhale kuti si aliyense amene amamva ululu, anthu ena amamva ululu womwe umamveka ngati akuyenda pamwala.
- Achilles Tendonitis : Minofu yolimba yomwe imagwirizanitsa minofu yathu ya ng'ombe ndi fupa la chidendene imatchedwa 'Achilles tendon.' Achilles Tendonitis ndi ululu womwe umabwera chifukwa cha kutupa kwa minofu iyi chifukwa chogwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso.
- Kupweteka kwa Miyala:Uwu ndi ululu womwe umakhala ngati kuponda mwala. Vutoli lingayambitsidwe ndi kumenyedwa mwamphamvu kwa mafuta pa phazi kapena chidendene. Nthawi zambiri limachira lokha pakapita nthawi.
- Kusweka kwa Chidendene: Fupa la chidendene lingasweke chifukwa cha kuvulala kwakukulu, monga kugwa kapena ngozi ya galimoto. Zizindikiro zake ndi kupweteka kwambiri, kutupa, kuvulala, komanso kuyenda movutikira.
Zinthu zomwe mungachite kunyumba kuti muchepetse ululu wa mwendo
Nthawi zambiri, pali njira yosavuta koma yothandiza kwambiri yomwe tingayesere kunyumba pochiza ululu wa mwendo. Timaitcha njira ya RICE .
Mpunga umayimira: Mpumulo , Ice , Kupsinjika , ndi Kukwezedwa .
| Njira | Zoyenera kuchita |
|---|---|
| R - Mpumulo | Pumitsani mwendo wopweteka. Chepetsani kuyenda, kuthamanga, ndi kunyamula katundu momwe mungathere. |
| I - Ice (Kusungunuka kwa Ice) | Pakani ayezi pamalo opweteka kangapo patsiku, kwa mphindi 15-20 nthawi imodzi. Izi zichepetsa kutupa ndi ululu. Musayike ayezi mwachindunji pakhungu, muikulunge mu nsalu ndikuipaka. |
| C - Kupsinjika | Kuti muchepetse kutupa, kulungani malo opwetekawo mwamphamvu ndi bandeji yolimba. Koma musawapangitse kukhala olimba kwambiri moti angalepheretse magazi kuyenda. |
| E - Kukwera | Mukakhala pansi kapena mukugona, sungani miyendo yanu mmwamba, monga pa pilo, pamwamba pa mulingo wa mtima wanu. Izi zimachepetsanso kutupa. |
2. Kupweteka kwa Mpira wa Phazi
Monga chidendene, anthu ambiri amamvanso ululu m'dera la phazi pafupi ndi zala.
- Metatarsalgia: Uwu ndi ululu ndi kutupa kutsogolo kwa mpira wa phazi. Nthawi zambiri umayamba chifukwa chovala nsapato zosakwanira . Zitha kuchitikanso mwa anthu omwe amachita masewera monga kuthamanga ndi kulumpha.
- Morton's Neuroma: Uku ndi kukhuthala kwa minofu yozungulira mitsempha, yomwe nthawi zambiri imakhala pakati pa zala zachitatu ndi zachinayi. Izi zingayambitse kupweteka, dzanzi, kapena kumva zachilendo kutsogolo kwa phazi. Zimachitika makamaka mwa akazi omwe amavala nsapato zazitali komanso zolimba.
- Sesamoiditis: Pafupi ndi phazi la chala chathu chachikulu , pali mafupa awiri ang'onoang'ono olumikizidwa ndi minofu yokha. Izi zimatchedwa `sesamoids`. Sesamoiditis ndi vuto lomwe limachitika pamene minofu yozungulira mafupawa yawonongeka ndikutupa. Limapezeka kwambiri mwa othamanga ndi ovina a ballet.
3. Ululu wa Chipilala
- Plantar Fasciitis: Monga tanenera kale, vutoli lingakhudze chidendene komanso phazi.
- Ma Arches Ogwa (Mapazi Osalala): Anthu ena amataya kupindika kwachilengedwe ( arch ) kwa mapazi awo, zomwe zimapangitsa kuti aphwanyike. Izi zimatchedwanso "mapazi osalala." Izi zingayambitse kupweteka pansi pa phazi poyenda. Matendawa amachiritsidwa ndi nsapato zapadera, masewera olimbitsa thupi, komanso nthawi zina opaleshoni.
Ululu wa Zala
Zala za m'mapazi nazonso ndi malo ofala omwe amayambitsa ululu.
- Matenda a m'mimba :Uwu ndi mtundu wa nyamakazi. Pamene kuchuluka kwa uric acid m'thupi kukuwonjezeka, makhiristo ang'onoang'ono amaikidwa m'malo olumikizirana mafupa. Izi zimatha kuikidwa, makamaka m'malo olumikizirana mafupa a chala chachikulu, ndipo zimayambitsa kupweteka kwambiri ndi kutupa.
- Bunion : Iyi ndi malo otupa mafupa pansi pa chala chachikulu chala, kumbali ya phazi. Vutoli nthawi zambiri limachitika mukavala nsapato zolimba komanso mukakalamba.
- Hammertoe: Izi zimadziwika ndi chala chachiwiri, chachitatu, kapena chachinayi chomwe chimapinda pansi ngati nyundo pakati. Ichi ndi chifukwa chachikulu cha nsapato zolimba.
- Chikhadabo cha m'manja chokulira m'kati : Apa ndi pamene msomali umakula pakhungu mbali zonse ziwiri. Izi zimapweteka kwambiri ndipo zingayambitse matenda.
- Kusweka kwa chala: Chala cha chala chingasweke chifukwa cha kuvulala kapena kupsinjika. Ngakhale kuti kusweka pang'ono kumachira ndi kupuma, kusweka kwakukulu kumafunika thandizo la dokotala.
Kodi ndi liti pamene tiyenera kupita kwa dokotala?
Ngati mankhwala apakhomo sakuchepetsa ululu, kapena ngati muli ndi zizindikiro zotsatirazi, onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala wanu.
- Ngati pali ululu waukulu womwe umakulepheretsani kuima ndi kulemera kwa mwendo.
– Ngati ululu uli waukulu ndipo kutupa kukuchulukirachulukira.
– Ngati malo opwetekawo ndi ofiira ndipo akumva kutentha (izi zitha kukhala chizindikiro cha matenda).
– Ngati muli ndi matenda a shuga ndipo mwendo wanu wavulala kapena kupweteka , musazengereze.
– Ngati mawonekedwe a mwendo akuoneka kuti asintha kapena ngati pali kukayikiridwa kuti fupa lasweka.
– Ngati ululu sutha patatha masiku angapo.
Dokotala wanu adzakuyang'anirani ndipo, ngati kuli kofunikira, adzakujambulani X-ray kapena mayeso ena kuti adziwe chomwe chimayambitsa ululu wanu. Matenda ena, monga rheumatoid arthritis (RA) kapena psoriatic arthritis (PsA) , angafunike mankhwala enaake (monga `DMARDs`, `Biologics`). Chifukwa chake, ndikofunikira kufunafuna upangiri wa dokotala musanadziyese nokha.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Mukamva kupweteka kwa mwendo wanu, yang'anani komwe kuli. (Kodi ndi pachidendene, pakati pa phazi, kapena zala?)
- Njira ya RICE (kupumula, ayezi, kupsinjika, kukweza) ndi yothandiza kwambiri pa mabala ambiri ang'onoang'ono.
- Kondani mapazi anu! Valani nsapato zabwino zomwe zimakukwanirani bwino mapazi anu. Pewani kuvala nsapato zazitali komanso zolimba.
- Ngati ululu uli waukulu, sutha mkati mwa masiku ochepa, kapena ngati pali zizindikiro monga kutupa ndi kufiira , onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala .
- Ngati muli ndi matenda ena, monga matenda a shuga, dziwani ngakhale kusintha pang'ono kwa mapazi anu.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu