Kugona Wamaliseche: Ubwino Wodabwitsa Paumoyo

Anthu ambiri ali ndi vuto losagona bwino usiku. Mukagona, mumagwedezeka, kutembenuka, ndi kugona. Koma kodi mumadziwa kuti ngati mutagona usiku osavala zovala zanu, mutha kupeza yankho labwino pa izi? Ngakhale izi zingawoneke zachilendo kwa ena, ubwino wa kugona maliseche pa thanzi lathu ndi malingaliro athu ndi wodabwitsa. Tiyeni tikambirane za izi lero.

Kodi izi zimathandiza bwanji kugona bwino?

Mwachidule, kutentha kwa thupi lathu kumakhudza mwachindunji ubwino wa tulo lathu. Ngati thupi lanu, makamaka khungu lanu, litentha kwambiri (kutentha kwambiri), mumakhala ndi mwayi wodzuka m'mawa kwambiri. Komanso, kutentha kwambiri kumatichotsa pa gawo lofunika kwambiri la tulo tofa nato. Kugona tulo tofa nato ndi gawo lofunika kwambiri lokhala maso tsiku lonse ndikutipatsa mphamvu zolimbana ndi matenda.

Kugona osavala ndi njira yosavuta yochepetsera kutentha kwa khungu lanu popanda kusintha kutentha kwa chipinda. Izi zimapangitsa thupi lanu lonse kukhala lozizira. Izi zimapangitsa kuti tulo lanu likhale labwino komanso zimachepetsa kutopa m'mawa.

Palinso chinthu china chowonjezera. Kugona thupi lili lozizira kumawonjezera kupanga mafuta a bulauni m'thupi lathu. Mafuta a bulauni awa amafulumizitsa kagayidwe kathu ka chakudya. Ndiko kuti, amawotcha shuga m'magazi ndi mafuta oyera osafunikira omwe amasungidwa m'thupi kuti thupi likhale lofunda. Kukhala ndi mafuta ambiri a bulauni kumathandiza kuchepetsa chiopsezo cha matenda monga kunenepa kwambiri ndi matenda a shuga.

Ubwino wina wogona bwino

Ngati mumagona bwino popanda zovala, zimakhala ndi ubwino wambiri pa thanzi lanu la maganizo ndi thupi. Kugona bwino ndi maziko abwino a zinthu izi.

Makamaka, kugona tulo tofa nato n'kofunika kwambiri pa ntchito ya ubongo wathu. Tikagona, ubongo wathu umachotsedwa mapuloteni oopsa omwe amasonkhana tsiku lonse. Ena mwa mapuloteniwa amatha kuwonjezera chiopsezo cha matenda a dementia, monga Matenda a Alzheimer's . Chifukwa chake, ngati kugona maliseche kungathandize kuti thupi lanu likhale lozizira ndikukupatsani tulo tofa nato, kungatetezenso thanzi la ubongo wanu pakapita nthawi.

Kodi izi zimakhudza bwanji maubwenzi ndi thanzi la kugonana?

Ngati mumagona ndi mnzanu, kugona limodzi maliseche kungathandize kuchepetsa nkhawa ndi nkhawa komanso kugona bwino. Pakati pa akuluakulu, kukhudzana ndi khungu ndi khungu kumawonjezera kuchuluka kwa oxytocin , komwe kumadziwikanso kuti "hormone ya chikondi."

Kuwonjezeka kwa hormone ya oxytocin sikuti kumangochepetsa nkhawa zanu zokha, komanso kumakuthandizani kugwirizana ndi mnzanu. Mwa kulimbitsa ubale wanu mwanjira imeneyi, mutha kusunga ubale wanu wolimba.

Makamaka kwa amuna...

Kwa amuna omwe ali ndi machende, kugona maliseche kungathandizenso thanzi la kubereka. Kafukufuku wasonyeza kuti kuvala zovala zamkati zolimba kumatha kuwonjezera kutentha kwa machende, kuchepetsa kuchuluka kwa umuna ndi kukhudzika kwa thupi. Kugona maliseche kungakhalenso ndi zotsatira zabwino pa kubereka , chifukwa kumathandiza machende kuziziritsa.

Kaya mwakwatira kapena ayi, kugona maliseche n'kwabwino kwambiri pa thanzi lanu la maganizo. Kukhala maliseche kungakuthandizeninso kukhala ndi chithunzi chabwino cha thupi lanu, kudzidalira, komanso kukhala ndi moyo wabwino.

Malangizo ena kwa iwo omwe akufuna kuzolowera chizolowezi ichi

Ubwino wogona maliseche umadalira kwambiri kusunga thupi lanu lozizira, koma ganiziraninso izi.

• Kutentha kwa chipinda: Kwa anthu ambiri, kutentha koyenera kuti munthu agone bwino ndi pakati pa madigiri 19 ndi 21 Celsius (madigiri 66 ndi 70 Fahrenheit). Komabe, izi zimatha kusiyana malinga ndi munthu. Choncho sankhani mulingo womwe ungakukomereni. Koma kumbukirani, ngati chipindacho chili chozizira kwambiri, chingasokonezenso kugona.
• Sungani manja ndi mapazi anu ofunda: Pamene thupi lanu likukonzekera kugona, kutentha kwa thupi lanu kumatsika potumiza magazi m'manja ndi mapazi anu. Chifukwa chake ndikofunikira kusunga manja ndi mapazi anu ofunda. Yankho labwino pa izi ndikusamba ofunda ola limodzi kapena awiri musanagone.
• Ukhondo wa ma bedi: Gwiritsani ntchito ma bedi abwino. Komanso, muwatsuke nthawi zonse m'madzi otentha ndipo muwasunge aukhondo. Izi zingathandize kusunga chizolowezichi mwaumoyo.
• Bwanji ngati simungathe kugona maliseche?: Ngati mwadzidzidzi zikukuvutani kugona opanda zovala, palibe vuto. Mungayambe mwa kugona ndi zovala zamkati zotayirira . Zimenezo zingaperekenso zabwino zambiri. Zosowa za aliyense pa tulo zimasiyana. N’chimodzimodzinso pankhani ya zovala.