Kodi mumafunika kugona mokwanira bwanji? (Achinyamata Amafunikira Kugona Kwambiri) Tiyeni tikambirane za izi!

Lero tikambirana za nkhani yofunika kwambiri kwa inu. Umenewo ndi kugona. Makamaka kwa munthu wachinyamata ngati inu, kufunika kwa kugona, kuchuluka kwa kugona komwe mukusowa, chifukwa chake nthawi zina simungagone mokwanira, komanso zomwe mungachite kuti mugone bwino. Chifukwa, monga kukonzekera mayeso kapena kuganiza zopambana masewera, kugona bwino ndikofunikira kuti mupambane m'moyo wanu.

Bwanji inu achinyamata simugona mokwanira?

Ana aang'ono nthawi zambiri amadandaula kwa akuluakulu kuti amakhala maso usiku kwambiri, amadzuka mochedwa kusukulu, ndipo nthawi zina amagona m'kalasi. Koma zoona zake n'zakuti, kagonedwe kanu ndi kosiyana pang'ono ndi ka ana aang'ono ndi akuluakulu.

Mukakhala wachinyamata, wotchi yachilengedwe ya thupi lanu, yomwe timaitcha kuti `` Circadian Rhythm ,'' ikukonzedwanso. Taganizirani izi motere: muli ndi wotchi mkati mwa thupi lanu yomwe imakuuzani nthawi yogona ndi nthawi yodzuka. Mukakhala wachinyamata, wotchi iyi imabwerera m'mbuyo pang'ono. Izi zikutanthauza kuti mumayamba kugona mochedwa usiku ndikudzuka mochedwa m'mawa.

Chifukwa chachikulu cha izi ndi hormone `(Melatonin)` yopangidwa ndi ubongo wanu. `(Melatonin)` iyi ili ngati chizindikiro chokuitanani kuti mugone. Homoni iyi imatulutsidwa kwambiri m'thupi lanu usiku, mochedwa kuposa ana ndi akuluakulu. Chifukwa chake, chifukwa cha izi, zimakhala zovuta pang'ono kuti mugone.

Ndi kusintha kwa thupi kumeneku, muli mu nthawi yotanganidwa kwambiri m'moyo wanu.

• Pali zinthu zambiri zoti munthu achite bwino kusukulu.
• N'zovuta kupita patsogolo popanda kuphunzira.
• Kuphatikiza apo, mwina mukuchita masewera, zochitika zina zakunja, ndipo mwina mukuchita ntchito yaying'ono kuti mupeze ndalama zowonjezera. Muyenera kupeza nthawi yochitira zonsezi.

Vuto lina lalikulu ndi kugwiritsa ntchito zipangizo zamagetsi . Foni yanu, piritsi, kompyuta yanu ... kuwala kochokera ku izi kumauza ubongo wanu kuti, "Kudakali masana, khalani maso." Chifukwa chake, kutumizirana mameseji ndi anzanu, kusewera masewera, kuonera makanema, ndi zina zotero mpaka usiku kumapangitsa kuti mugone mochedwa. Tangoganizirani, ngati muli pafoni yanu mpaka 11 koloko madzulo, mungagone bwanji mwachangu pambuyo pake?

Ndi zonsezi, palinso chifukwa china chomwe mungasowere tulo m'mawa kwambiri sukulu ikayamba. Mutha kukhala mutadzuka pakati pausiku ndipo muyenera kudzuka 6 kapena 7 m'mawa kuti mupite kusukulu. Izi zikutanthauza kuti mukugona maola 6 kapena 7 ocheperako. Ngakhale kutaya tulo ta maola angapo patsiku sikungawoneke ngati nkhani yaikulu, pakapita nthawi, izi zingayambitse kusowa tulo tambiri.

N’chifukwa chiyani kugona n’kofunika kwambiri?

Kugona si njira yongopumulitsira thupi ndi malingaliro anu. Ndikofunikira kuchita bwino kwambiri. Monga wachinyamata, muyenera kugona pazifukwa zotsatirazi:

• Khalani maso ndipo phunzirani bwino kusukulu: Mukagona mokwanira, zimakhala zosavuta kukumbukira maphunziro, kuphunzira zinthu zatsopano, komanso kumvetsera mkalasi.
• Konzani luso lanu la masewera: Kugona bwino usiku kumawonjezera mphamvu zanu, liwiro lanu, komanso nthawi yochitira zinthu. Monga momwe mumagona bwino usiku usanachitike masewera a cricket, mutha kuchita bwino kwambiri tsiku lotsatira.
• Kukula bwino: Mahomoni a kukula kwa thupi lanu amatulutsidwa kwambiri mukamagona. Choncho, kugona n'kofunika kwambiri pa kutalika ndi kukula kwa thupi lanu.
• Khalani ndi thanzi labwino: Kugona mokwanira kumalimbitsa chitetezo cha mthupi lanu ndipo kumachepetsa chiopsezo chanu chodwala .

Kodi chimachitika ndi chiyani ngati simugona mokwanira? Mungafunike kukumana ndi mavuto ambiri osayembekezereka.

Tiyeni tiwone zina mwa zinthu zomwe zingachitike ngati simugona mokwanira:

• Magiredi anu angatsike pamene mukuphunzira.
• Ubale ndi anzanu komanso abale ungakhudzidwe (chifukwa kusowa tulo kungakupangitseni kukhala wokwiya komanso woda nkhawa).
• Kuyendetsa galimoto mogona kungayambitse ngozi zazikulu zamagalimoto. Ichi ndi chinthu choopsa kwambiri.
• Ngati simugona mokwanira kwa nthawi yayitali, kutanthauza kuti, ngati muli ndi vuto la kugona tulo tosatha, mavuto otsatirawa angachitike:
• Mavuto ena azaumoyo, mwachitsanzo , matenda a mtima ndi kunenepa kwambiri .
• Kukana matenda kumachepa (chitetezo cha mthupi chimachepa).
• Mavuto amisala, mwachitsanzo , kuvutika maganizoZinthu ngati izi zingachitike kapena kuchulukirachulukira.

Ndingadziwe bwanji ngati ndikugona mokwanira?

Ngakhale mutaganiza kuti, “O… ndimagona bwino,” mungafunike kugona kwambiri. Onani ngati zinthu izi zikukuchitikirani:

• Kodi zimakuvuta kudzuka m'mawa? Kodi mukumva ngati mukufuna kugona pang'ono ngakhale alamu italira ?
• Kodi zimakuvutani kuyang'ana pa zinthu? Kodi mumaona kuti simungathe kuyang'ana pa zinthu mukamawerenga kapena mukalasi?
• Kodi mumagona mkalasi?
• Kodi mumakwiya msanga, nthawi zonse mumakhala ndi nkhawa, kapena mumakhala ndi chisoni?

Ngati zinthuzi ndi zachilendo kwa inu, mungafunike kugona pang'ono. Pa avareji, wachinyamata ngati inu amafunikira kugona maola 8 mpaka 10 usiku uliwonse .

Kodi ndingagone bwanji bwino?

Chabwino, kodi tingatani kuti tipeze yankho la vuto la kugona? Nazi zina zomwe mungayese, zidzakuthandizani kugona bwino usiku.

Konzani nthawi yogona ndi kudzuka nthawi zonse.

Khalani ndi chizolowezi chogona ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse. Ngakhale kumapeto kwa sabata, yesetsani kusasuntha nthawi yoposa ola limodzi kapena awiri kuchokera nthawi ino. Izi zithandiza kuti thupi lanu liyambe kugwira ntchito bwino.

Kuchita masewera olimbitsa thupi.

Kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse kungakuthandizeni kugona bwino. Komabe, musamachite masewera olimbitsa thupi musanagone . Chifukwa kuchita masewera olimbitsa thupi kumalimbikitsa thupi lanu pang'ono, kungapangitse kuti zikhale zovuta kugona. Kuchita masewera olimbitsa thupi pafupifupi 4 koloko kapena 5 madzulo ndi lingaliro labwino.

Musamwe zinthu zomwe zili ndi `(Caffeine)` usiku.

Pewani kumwa zakumwa zokhala ndi `(Caffeine)` monga khofi, tiyi, ndi soda mutatha kudya. `(Caffeine)` ndi mankhwala olimbikitsa ndipo angasokoneze tulo tanu. Komanso, kusuta fodya ndi `( Vaping )` (zomwe zili ndi `(Nicotine)`) madzulo, komanso kumwa mowa, zingasokoneze tulo tanu ndikupangitsa kuti zikhale zovuta kugona.

Pangani malo odekha, chepetsani magetsi.

Kuwala ndi chizindikiro cha ubongo wanu kuti nthawi yoti mudzuke yakwana. Choncho, pewani magetsi owala (kuphatikizapo mafoni, mapiritsi, ndi zowonetsera zamakompyuta) musanagone. Kuchita zinthu monga kumvetsera nyimbo zotonthoza kapena kusinkhasinkha kungathandize thupi lanu kupumula ndikukonzekera tulo.

Ikani zipangizo zamagetsi pambali.

Siyani kugwiritsa ntchito foni yanu (kuphatikizapo kutumizirana mameseji), piritsi, kompyuta, ndi TV osachepera ola limodzi musanagone . Kuwala kwabuluu kuchokera ku izi kumachepetsa kupanga kwa mahomoni `(Melatonin)`, zomwe zikutanthauza kuti zimachedwetsa kuyamba kugona.

Musagone kwambiri masana.

Kugona tulo topitirira mphindi 30 masana komanso kugona pafupi kwambiri ndi nthawi yogona kungachedwetse tulo usiku. Kugona tulo tating'onoting'ono (pafupifupi mphindi 20) masana ndikwabwino, chifukwa kudzakuthandizani kumva bwino.

Pangani malo abwino ogona

Kugona bwino kwambiri kumachitika m'chipinda chamdima, chozizira pang'ono . Ngati pali phokoso m'malo mwanu, mutha kugwiritsa ntchito "makina oyera-phokoso" (kapena pulogalamu yofanana nayo) kuti muchepetse phokosolo. Kapena mverani phokoso lachilengedwe (monga phokoso la mtsinje, phokoso la masamba akuphulika). Sungani machira anu ogona aukhondo, ndipo gwiritsani ntchito pilo yabwino.

Zimene muyenera kukumbukira kuchokera pa zonsezi (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Mwachidule, kwa munthu wa msinkhu wanu, kugona tulo tokoma si chinthu chapamwamba, koma ndi chinthu chofunikira kwambiri .

Kugona mokwanira n'kofunika kwambiri kuti ubongo wanu ugwire bwino ntchito, thanzi lanu, maganizo anu akhale bwino, komanso kuti muzitha kumaliza bwino ntchito zanu za tsiku ndi tsiku.

• Cholinga chanu chikhale kugona maola 8-10 usiku uliwonse.
• Khazikitsani nthawi yogona nthawi zonse. Izi zidzakuthandizani kuti thupi lanu liziyang'anira nthawi yake.
• Pewani kugwiritsa ntchito zipangizo zamagetsi musanagone. Zimapangitsa kusiyana kwakukulu.
• Pangani chipinda chanu chogona kukhala malo oyenera kugona. Malo amdima, chete, komanso ozizira.

Ngati muwonjezera zizolowezi izi pa moyo wanu, mudzamva kutsitsimuka komanso kusangalala komwe mungakhale nako tsiku lanu. Ngati muli ndi vuto lililonse, musaiwale kulankhula ndi munthu wamkulu wodalirika kapena dokotala. Khalani ndi tsiku labwino!