Kodi ndine woonda? Kodi ndikufunikadi kukhala wonenepa? (Nkhani Yokhudza Kuchepa Thupi) Tiyeni tikambirane za izi!

Kodi nthawi zina mumaganiza kuti, 'O, n’chifukwa chiyani ine ndekha ndine woonda chonchi?'? Ndizachibadwa kumva choncho pamene anzanu ena a msinkhu wanu ndi onenepa pang'ono ndipo ali ndi thupi labwino kuposa inu. Nthawi zina, mumamva chisoni pang'ono, eti? Mungaganize kuti, 'Ine ndekha ndine wotere, pomwe ena onse akudya ndi kumwa bwino ndipo akukhala bwino.' Koma kodi aliyense ayenera kukhala chimodzimodzi? Kodi tikambirane izi mwatsatanetsatane ?

N’chifukwa chiyani ana ena amakhala ochepa thupi kuposa ena?

Tsopano tiyeni tiwone chifukwa chake inu, kapena ana ena ngati inu, mungakhale ochepa thupi kuposa anzanu. Palibe chifukwa chimodzi chokha cha izi, pakhoza kukhala zifukwa zingapo. Chabwino, tiyeni tikambirane za zingapo mwa izo.

• Waufupi kuposa msinkhu wako: Tangoganizani kuti ndiwe wamfupi pang'ono kuposa ena a msinkhu wako. Ndiye, kulemera kwa thupi lako kuyeneranso kusinthidwa kuti kugwirizane ndi zimenezo, sichoncho? Zili ngati mtengo waung'ono sungakhale ndi nthambi zambiri ngati mtengo waukulu. Ukakhala wamfupi, ndi zachilendo kukhala ndi kulemera kwa thupi kochepa mofanana. Sizitanthauza kuti ndiwe wopanda thanzi. Ndi mawonekedwe a thupi lako basi.

• Kapangidwe kake kakang'ono: Chinanso n'chakuti anthu ena ali ndi kachingwe kakang'ono, kutanthauza kuti, kapangidwe kake kakang'ono ka fupa . Tikamalankhula za izi, timati ndi ' kachingwe kakang'ono'. Anthu otere nthawi zambiri amakhala ndi manja ang'onoang'ono. Kodi mukukumbukira, nthawi zina mukamavala wotchi, imamveka ngati yamasuka, kapena mphete imamveka ngati yamasuka pang'ono. Ichi chingakhalenso chimodzi mwa zifukwa zomwe mumawonekera woonda pang'ono. Chingakhalenso chinthu chomwe chimachokera ku majini. Anthu ena amatchanso izi "kachingwe kakang'ono".

• Osafika pa msinkhu wotha msinkhu (`(Kutha msinkhu)`): Kodi mumadziwa kuti ana akamakula, makamaka panthawi ya kutha msinkhu , pamakhala kusintha kwakukulu m'thupi lawo. Mwadzidzidzi amakula, mawu a anyamata amakula, ndevu zimayamba kukula, ndipo matupi a atsikana amasintha. Panthawiyi, matupi awo amakula ndipo amalemera. Izi zimachitika chifukwa cha kusintha kwa mahomoni m'thupi lawo. Chifukwa chake ngati simunafike pa msinkhu wotha msinkhu, kapena ngati mwangoyamba kumene kutha msinkhu, sizodabwitsa kuti ndinu woonda pang'ono kuposa anzanu omwe adadutsa msinkhu kale. Patapita kanthawi kochepa, thupi lanu lidzayambanso kusintha.

• Majini ochokera kwa makolo: Zinthu zambiri monga maonekedwe athu, kutalika, kulemera, mtundu wa khungu , ndi mtundu wa tsitsi zimatengera majini omwe timalandira kuchokera kwa makolo athu.Ndiko kuti, kuchokera ku majini. Majini amenewa ali ngati mapulani omwe timagwiritsa ntchito popanga matupi athu. Chifukwa chake ngati makolo anu kapena achibale anu apafupi ndi afupi komanso owonda, inunso mungakhale choncho. Zili ngati khalidwe la m'banja. Chifukwa chake ngati ndinu woonda, mwina ndi banja lanu lokha.

• Kukhala woonda kuyambira pachiyambi: Ana ena amakhala owonda kuyambira ali ana, ndiko kuti, kuyambira nthawi yomwe amabadwa. Kaya amadya motani, mawonekedwe a thupi lawo amakhalabe omwewo. Ngakhale atakula, kuwondako kumakhalabe komweko. Kungakhale kogwirizana ndi kagayidwe ka thupi la thupi lawo (`(Metabolism)`), komwe ndi momwe chakudya chimagayidwira ndikugwiritsidwa ntchito popanga mphamvu. N'zovuta pang'ono kuti anthu otere awonjezere thupi. Si matenda, komanso ndi gawo lachilengedwe la thupi.

Kodi ndingatani ngati wina akundiseka chifukwa cha kuonda kwanga?

Izi n’zopweteka kwambiri, eti? Munthu akamakusekani chifukwa cha thupi lanu, kuonda kwanu, kukuitanani mayina monga 'stick' kapena 'Ila'ata Mollya', zimapweteka kwambiri. Si chinthu chabwino, ndipo sikwabwino kuti wina achite zimenezo. Kukusekani motero kungachepetsenso kudzidalira kwanu.

Ngati izi zikukuchitikirani, musavutike nokha . Ngati mungathe, lankhulani ndi munthu wamkulu wodalirika za izi . Akhoza kukhala amayi anu, abambo anu, aphunzitsi anu, kapena munthu wina amene mumamudalira. Angakuthandizeni komanso mwina kuchenjeza ana omwe akukusekani.

Komanso, wina akachita nthabwala, ganizirani zomwe mukunena. Musamunyoze kapena kuyambanso kumenyana . Kuchita zimenezi kungapangitse kuti vutolo liwonjezeke. M'malo mwake, munganene mofatsa koma molimba mtima kuti, 'Ndi mmene ndilili ine. Si aliyense amene ali wofanana. Sizabwino kuti munditchule choncho.' Mwina zimenezo zingawalepheretse kukusekaninso.

"Kumbukirani, ngati muli ndi anzanu omwe amakuthandizani ndikumvetsetsani, mudzamva kuti ndinu olimba komanso osungulumwa. Lankhulani ndi anzanuwo za mavuto anu."

Chinanso n'chakuti, ana amene amakusekani mwina akuchita izi chifukwa sakusangalala ndi iwowo. Mwina akukumana ndi vuto lina, kapena mwina akungodzimva kuti ali ndi vuto la kulemera kwawo. Izi sizikutanthauza kuti muyenera kuwasekanso. Koma ndibwino kuwakumbutsa kuti ndi zachilendo kukhala ndi matupi osiyanasiyana. Ngati mungathe kukhala chete ndikunyalanyaza nthabwala zawo, adzazindikira kuti simudzawapweteka. Kenako mwina adzasiya.

Ndi chiyani china chomwe ndiyenera kudziwa chokhudza kuchepetsa thupi?

Tsopano tiyeni tione zinthu zina zofunika kudziwa zokhudza kuchepetsa thupi.

Kodi ndi bwino kudya chilichonse kuti ukhale ndi thupi lalikulu?

Anthu ena amaganiza kuti, 'Chifukwa ndine wochepa thupi, ndimatha kudya momwe ndingafunire, makamaka zakudya zotsekemera, zamafuta, komanso zopanda thanzi, ndipo ndidzanenepa mwachangu.' Koma si lingaliro labwino kwenikweni . Kudya ma calories ambiri nthawi imodzi kungakupangitseni kumva kusasangalala. Kungakukhutitseni ndikuyambitsa kusokonezeka kwa m'mimba . Komanso, sikupatsa thupi lanu zakudya zomwe zimafunikira kuti mukhale ndi thanzi labwino. Kumangopereka ma calories opanda kanthu. Pakapita nthawi, kungakulitsenso chiopsezo chanu chokhala ndi mavuto ena azaumoyo, monga matenda a shuga .

Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti?

Ngati mukuganizadi kuti, 'Ndili woonda kwambiri, sindikudziwa ngati kukula kwanga ndi vuto,' kapena ngati mukuda nkhawa kwambiri ndi kulemera kwanu, kaye kambiranani ndi makolo anu momasuka . Angakuthandizeni kusankha ngati mukufuna kupita kwa dokotala, dokotala wa ana. Dokotalayo adzakuyang'anirani, adzakuyang'anirani ngati muli ndi kulemera koyenera malinga ndi kutalika kwanu, komanso ngati kukula kwanu kuli bwino. Amagwiritsa ntchito zinthu monga matchati a kukula kuti achite izi.

Nthawi zina, mwana angavutike kunenepa chifukwa cha vuto la thanzi . Mwachitsanzo:

• Ngati mwana sakukula bwino, zikutanthauza kuti akuwonjezeka msinkhu ndi kulemera pang'onopang'ono kwambiri.
• Ngati mwataya thupi mwadzidzidzi.
• Ngati nthawi zambiri mumakhala ndi ululu m'mimba.
• Ngati muli ndi chilakolako cha chakudya.
• Ngati mumakhala ndi vuto la m'mimba pafupipafupi (monga kutsegula m'mimba).
• Ngati nthawi zonse mumadzimva wotopa komanso wopanda moyo.

Ngati muli ndi zizindikiro izi, muyenera kuonana ndi dokotala . Panthawiyo, dokotalayo adzafufuza chomwe chimayambitsa vutoli. Nthawi zina, mayeso ena amatha kuchitika, mwachitsanzo, kuyezetsa magazi (`(Mayeso a Magazi)`), kuyezetsa ndowe (`(Mayeso a Chimbudzi)`). Kungakhalenso vuto la chithokomiro (`(Vuto la Chithokomiro)`). Chifukwa chake, ndi bwino kuonana ndi dokotala popanda mantha ndikupempha upangiri.

Kodi pali njira zowonjezerera thupi mwaumoyo?

Inde, ngati dokotala akukuuzanidi kuti muyenera kunenepa pang'ono, pali njira zabwino zochitira izi. Dokotalayo adzakulangizani pa izi. Izi sizikutanthauza kungodya zakudya zambiri zokoma komanso zamafuta.

• Chofunika kwambiri ndikudya zakudya zopatsa thanzi . Izi zikutanthauza kudya zakudya zomwe zili ndi mapuloteni (`(Mapuloteni)`) - kuchokera ku nyama, nsomba, mazira, mkaka, mtedza, chakudya (`(Chakudya)`) - kuchokera ku mpunga, buledi, mbatata, tirigu, mafuta (`(Mafuta)`) - kuchokera ku mafuta abwino, mtedza, ndi mavitamini (`(Mavitamini)`) ndi mchere (`(Mineral)`) - kuchokera ku ndiwo zamasamba, zipatso, ndi zina zotero).
• Mwina dokotala angakuuzeni.Mungapemphenso kuti mukakumane ndi katswiri wa zakudya kapena katswiri wa zakudya. Angakuthandizeni kupanga dongosolo la chakudya lomwe lingagwire ntchito bwino komanso limakupatsani zakudya zomwe thupi lanu limafuna.
• Kuonjezera kuchuluka kwa chakudya pang'ono, kutanthauza kuti kudya zokhwasula-khwasula ziwiri kapena zitatu zopatsa thanzi kuwonjezera pa zakudya zazikulu zitatu, kungathandizenso. Koma zokhwasula-khwasula zimenezo ziyeneranso kukhala zopatsa thanzi - monga chipatso, yogati, ndi mtedza.

Nanga bwanji kuchita masewera olimbitsa thupi?

Uphungu wabwino kwambiri ndi wakuti mwana aliyense, kaya ndinu woonda kapena wonenepa, ayenera kudya zakudya zabwino, kugona mokwanira (osachepera maola 8-10 patsiku), komanso kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse . Anthu ena amachita masewera olimbitsa thupi kuti achepetse thupi, koma n’kulakwa kunena kuti simuyenera kuchita masewera olimbitsa thupi chifukwa chakuti ndinu woonda!

Ndipotu, kuchita masewera olimbitsa thupi kumalimbitsa minofu yanu, kulimbitsa mafupa anu, kumakupatsani mphamvu zabwino, komanso kungakulitse chilakolako chanu cha kudya . Mutha kuthamanga, kulumpha, kusewera, kusambira, kukwera njinga, kuchita masewera aliwonse omwe mumakonda. Ndi abwino kwambiri pa thanzi lanu lakuthupi komanso thanzi lanu la maganizo.

Ndiye, taphunzira chiyani kuchokera mu nkhaniyi? Mwachidule...

Chabwino, tiyeni tikambirane pang'ono zonse zomwe takambirana. Izi ndi zinthu zofunika kwambiri kuzikumbukira.

Mwachidule, si onse omwe ali ofanana . Anthu ndi osiyana. Pali anthu aatali, olemera, okhala ndi mawonekedwe osiyanasiyana a thupi. Ngati mukumva ngati woonda, pakhoza kukhala zifukwa zambiri za izi - kutalika kwanu, mtundu wa thupi lanu, zaka zanu (makamaka ngati simunakwanitse zaka 20), ndi majini omwe mudalandira kuchokera kwa makolo anu. Zinthu izi nthawi zambiri zimakhala zachilendo.

• N'zosavuta kukana munthu amene akukusekani chifukwa choti ndinu wochepa thupi , koma zingakhale zopweteka. Koma m'malo moganizira kwambiri za izi, lankhulani ndi munthu wamkulu amene mumamudalira. Yesetsani kuyankha modekha koma molimba mtima.
• Musayese kunenepa mwa kudya chakudya chambiri nthawi imodzi m'njira yosayenera . Zingawononge thupi lanu kuposa kupindulitsa.
• Ngati muli ndi nkhawa kapena mafunso okhudza kulemera kwanu kapena kukula kwanu, lankhulani ndi makolo anu ndikupempha upangiri kwa dokotala . Dokotala yekha ndi amene angakuuzeni ngati muli ndi vuto kapena ngati izi ndi zachilendo.
• Chofunika kwambiri ndikukhala ndi thanzi labwino . Kudya zakudya zabwino komanso zopatsa thanzi, kumwa madzi okwanira, kugona mokwanira, komanso kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse ndi zinthu zofunika kwambiri. Kaya thupi lanu likuwoneka bwanji, ngati muli ndi thanzi labwino, ngati muli osangalala, ndicho chofunika.
• Khalani okondwa ndi inu nokha . Thupi lanu ndi lapadera kwa inu. Musadziyerekezere ndi ena. Ndinu oyenera momwe mulili!

Kotero, ndikukhulupirira kuti nkhaniyi yayankha mafunso ena omwe mudali nawo okhudza kulemera kwanu ndi kuchepetsa thupi. Kumbukirani, simuli nokha, ndipo musaope kupempha thandizo ngati mukufuna. Khalani ndi tsiku labwino nonse!

Kuchepetsa thupi, kuwonjezera thupi, thanzi la mwana, zakudya, kutha msinkhu, thanzi la thupi, upangiri wa zachipatala