Kodi nthawi zambiri mumakhala achisoni komanso olemera? Tiyeni tikambirane za kuvutika maganizo!

Ndizachibadwa kumva chisoni komanso kukhumudwa pang'ono nthawi zina m'miyoyo yathu. Tikakangana pang'ono ndi mnzathu, pamene sitinapeze zomwe tinkayembekezera, kapena ngakhale tsiku limodzi lokha, tingamve kukhumudwa pang'ono. Koma ngati chisonichi chikupitirira, ngati sitikumva kusasangalala kwa masiku kapena milungu ingapo, chikhoza kukhala china choposa chisoni wamba. Ndicho chimene tikambirana lero, ndicho 'Kuvutika Maganizo'.

Kodi kwenikweni 'kuvutika maganizo' n'chiyani?

Mwachidule, kuvutika maganizo sikutanthauza chisoni chokha, koma ndi matenda . Monga matenda a shuga kapena kuthamanga kwa magazi, ndi matenda omwe amafunika kuchiritsidwa ndi kusamalidwa. Amakhudza momwe timaganizira, timamvera, komanso timachitira zinthu, komanso thanzi lathu.

Anthu ambiri amaganiza kuti kuvutika maganizo ndi chizindikiro cha kufooka kapena kusowa mphamvu. Koma zimenezo n’zolakwika kwambiri . Zingachitikire aliyense. Si chinthu chomwe chimabwera chifukwa chakuti ndinu wofooka. Choncho simuyenera kudziimba mlandu kapena kuchita manyazi. Chofunika kwambiri ndi kuzindikira vutoli ndikupempha thandizo.

Kodi timazindikira bwanji izi? Kodi zizindikiro zake ndi ziti?

Zizindikiro za kuvutika maganizo zimatha kusiyana pang'ono malinga ndi munthu. Koma pali zizindikiro zina zodziwika bwino. Tiyeni tiwone zomwe zili. Kukhala ndi chimodzi kapena ziwiri mwa zizindikirozi sizikutanthauza kuti muli ndi kuvutika maganizo. Koma ngati zizindikiro zingapozi zikupitirira kwa milungu yoposa iwiri, ndipo zikusokoneza zochita zanu za tsiku ndi tsiku, ndibwino kwambiri kufunafuna upangiri wa dokotala.

Kumva (zizindikiro zamaganizo)

• Kumva chisoni nthawi zonse: Kumva chisoni kwambiri, kulemedwa, komanso kupanda pake, ngakhale popanda chifukwa chomveka. Kusatha kumwetulira kapena kukhala wosangalala monga kale.
• Kutaya chidwi ndi zinthu zomwe munkakonda: Chilakolako chocheza ndi anzanu, kuonera kanema, kumvetsera nyimbo, kapena kuwerenga buku lomwe munkaliona kuti silinathe. Izi zimatchedwanso "Anhedonia" m'mawu azachipatala.
• Kudziganizira molakwika, kudzimva wolakwa mosafunikira: Maganizo monga "Ndilibe phindu", "Chilichonse ndi vuto langa" nthawi zambiri amabwera m'maganizo mwanga.
• Kuvuta kuika maganizo pa chinthu ndi kupanga zisankho: Kulephera kuika maganizo pa chinthu pamene akugwira ntchito. Kuthera maola ambiri akuganizira ngakhale zisankho zazing'ono kwambiri.
• Kumva wopanda chiyembekezo komanso kuganiza za imfa: Ichi ndi chizindikiro choopsa kwambiri . Ngati mukumva choncho, muyenera kulankhula ndi munthu amene mumamukhulupirira nthawi yomweyo, kapena kufunsa upangiri wa dokotala nthawi yomweyo.

Zomverera zakuthupi (zizindikiro zakuthupi)

• Kumva kutopa komanso wopanda moyo nthawi zonse: Ngakhale mutagona bwino, zimakuvutani kudzuka m'mawa ndikumva kutopa tsiku lonse.
• Kusintha kwa tulo:Anthu ena sangagone ngakhale atayesetsa bwanji (kusowa tulo). Ena amagona tsiku lonse, akugona mopitirira muyeso (Hypersomnia).
• Kusintha kwa chilakolako cha chakudya: Mutha kuchepa thupi chifukwa cha kusowa chilakolako cha chakudya. Kapena, anthu ena angalepheretse kudya ndi kunenepa.
• Kupweteka kwa thupi kosamveka: Kupweteka mutu, kupweteka msana, ndi kupweteka m'mimba n'kofala, koma mukapita kwa dokotala, palibe chifukwa chenicheni chomwe chingapezeke.
• Kusanza ndi kumva kuwawa m'thupi: Kulankhula ndi kuyenda kumakhala kovuta kuposa kale.

Kusintha kwa khalidwe

• Kupewa ena ndikuyesera kukhala wekha: Kutaya chidwi chokumana ndi anzanu ndikulankhula ndi achibale.
• Kukwiya, kusakhazikika: Amakwiya ndi zinthu zazing'ono, ndipo nthawi zonse amakhala wosakhazikika, ngati kuti pali vuto ndi iwe.
• Kulira kosalekeza: Kulira chifukwa cha zinthu zazing'ono, kuvutika kulamulira chisoni.
• Kusaganizira kwambiri za ukhondo wa munthu: Ngakhale zinthu monga kusamba thupi ndi kuvala bwino zimanyalanyazidwa.

Tsopano onani, ngati mukuganiza kuti muli ndi makhalidwe enawa, chonde musanyalanyaze.

N’chifukwa chiyani izi zikuchitika kwa ife? Kodi zifukwa zake ndi ziti?

N'zovuta kudziwa chifukwa chimodzi chomwe chimayambitsa kuvutika maganizo. Nthawi zambiri, ndi kuphatikiza kwa zinthu zingapo. Kunena zoona, izi ndi zinthu zazikulu zomwe zingayambitse:

• Kusintha kwa mankhwala muubongo: Ubongo wathu uli ndi mankhwala apadera otchedwa ``neurotransmitters``. Awa ndi omwe amalamulira momwe timamvera, kugona, komanso chilakolako chathu. Kusintha kwa magwiridwe antchito a ``neurotransmitters`` monga ``serotonin``` ndi ``dopamine`` kungayambitse kuvutika maganizo.
• Majini: Ngati wina m'banja mwanu, monga amayi anu, abambo anu, kapena abale anu, adadwala matenda a maganizo, muli ndi mwayi waukulu woti mudwale matenda a maganizo, koma sizikutanthauza kuti mudzadwala matendawo.
• Zochitika zovuta m'moyo: Kutayika kwa wokondedwa, kutayika kwa ntchito, mavuto azachuma, mavuto a ubale, ndi zochitika zoopsa kwambiri (zoopsa) zonse zingayambitse kuvutika maganizo.
• Matenda Okhalitsa: Pali chiopsezo cha kuvutika maganizo chifukwa cha matenda osatha monga matenda a shuga, matenda a mtima, ndi khansa. Zitha kuchitikanso ngati zotsatira zina za mankhwala ena.
• Kusintha kwa mahomoni: Nthawi zina kuvutika maganizo kungayambitsidwe ndi kusintha kwa kuchuluka kwa mahomoni m'thupi, mwachitsanzo, mavuto okhudza kugwira ntchito kwa chithokomiro.

Tangoganizirani, amayi athu a Nimali atamwalira, anali achisoni kwambiri kwa miyezi ingapo. Sanamwetulire kapena kulankhula monga momwe ankachitira kale. Anasiya ngakhale kubzala mitengo, zomwe ankakonda kwambiri. Patapita nthawi, atapita kwa dokotala, ndi pamene anazindikira kuti Nimali anali ndi matenda a maganizo.

Izi zikutanthauza kuti chifukwa chake chingakhale chosiyana kwa munthu aliyense. Chofunika ndikumvetsetsa kuti kaya chifukwa chake ndi chotani, pali njira yochizira.

Kodi izi zimakhudza bwanji miyoyo yathu?

Tsopano tikudziwa kuti kuvutika maganizo si kungomva chisoni chabe, koma kungakhudze pafupifupi mbali iliyonse ya moyo wathu.

• Kuntchito kapena kumaphunziro: Kusayang'ana kwambiri zinthu komanso kutopa kungapangitse kuti ntchito ikhale yovuta. Mavuto angabuke kuntchito, ndipo ngati ndinu wophunzira, mungaphonye maphunziro anu.
• Pa maubwenzi a anthu: Kukwiya nthawi zonse komanso kukhala kutali ndi ena kungawononge ubale ndi banja komanso abwenzi.
• Thanzi la thupi: Kusagona mokwanira, kudya bwino, komanso kuchita masewera olimbitsa thupi kumawonjezera chiopsezo chotenga matenda ena.
• Kutaya chisangalalo m'moyo: Kutha kusangalala ndi moyo nthawi zonse kumachepa. Chilichonse chimamveka chosasangalatsa.

Choncho, kuvutika maganizo si chinthu chopepuka. Ndikofunikira kwambiri kuyamba chithandizo chofunikira mwachangu momwe mungathere.

Kodi mungachite chiyani ngati mukuganiza kuti muli ndi vuto la kuvutika maganizo? Kodi mungapeze bwanji thandizo?

Ngati inu kapena munthu amene mumamudziwa akukumana ndi zizindikiro za kuvutika maganizo, chinthu chofunika kwambiri ndikulankhula za vutoli. Lankhulani ndi munthu amene mumamudalira - mwina amayi anu, abambo anu, mchimwene wanu, mlongo wanu, bwenzi lanu lapamtima, mphunzitsi - za vutoli. Muuzeni momwe mukumvera.

Kenako, muyenera kuonana ndi dokotala. Akhoza kukhala Dokotala Wamkulu (GP) kapena Dokotala wa Matenda a Maganizo. Dokotalayo adzakulankhulani, adzakufunsani za zizindikiro zanu, ndipo ngati kuli kofunikira, adzakuyesani kuti adziwe ngati muli ndi vuto la kukhumudwa kapena ngati pali chifukwa china cha zizindikirozi.

Kodi mankhwala ake ndi otani?

Nkhani yabwino ndi yakuti pali mankhwala othandiza pochiza kuvutika maganizo! Palibe chifukwa chodera nkhawa. Pali mitundu iwiri ikuluikulu ya chithandizo:

• Chithandizo cha maganizo: Izi zimaphatikizapo kulankhula ndi katswiri wa zamaganizo kapena mlangizi wodziwa bwino za mavuto ndi momwe mukumvera. Amakuthandizani kumvetsetsa momwe mumaganizira komanso machitidwe anu ndikusinthira. Chithandizo cha Maganizo (CBT) ndi njira yothandiza kwambiri ya psychotherapy. Mwachidule, imakuthandizani kusintha momwe mumaganizira komanso momwe mumachitira ndi moyo.
• Mankhwala:Nthawi zina madokotala amapereka mankhwala otchedwa ``Antidepressants.'' Mankhwalawa amagwira ntchito pokonza kusalingana kwa ``Neurotransmitters'' muubongo zomwe takambirana. Mankhwalawa si oledzeretsa monga mapiritsi ogonetsa. Komanso, awa ayenera kumwedwa monga momwe dokotala wanenera, mu mlingo wovomerezeka, komanso kwa nthawi yovomerezeka. Si bwino kusiya kumwa mwadzidzidzi kapena kusintha mlingo.

Kawirikawiri, zotsatira zabwino zimapezeka ngati njira zonsezi zikugwiritsidwa ntchito pamodzi. Kumbukirani, simungamve kusiyana kwakukulu nthawi yomweyo mukayamba kulandira chithandizo. Zimatenga nthawi. Muyenera kukhala oleza mtima ndi chithandizocho.

Kodi pali zinthu zomwe tingathe kuchita tokha?

Kuwonjezera pa chithandizo chamankhwala, palinso zinthu zina zomwe tingachite kuti tithandize thanzi lathu la maganizo. Izi sizilowa m'malo mwa chithandizo, koma zingathandizedi.

• Maseŵero Olimbitsa Thupi: Chitani zinthu monga kuyenda, kuthamanga, kapena kuvina kwa mphindi zosachepera 30 patsiku. Maseŵero olimbitsa thupi amatulutsa mankhwala omwe amasintha maganizo athu.
• Zakudya zopatsa thanzi: Idyani zakudya zopatsa thanzi. Pewani kudya zakudya zokhala ndi shuga wambiri ndi mafuta ambiri momwe mungathere.
• Gonani mokwanira: Yesetsani kugona bwino kwa maola 7-8 patsiku. Khalani ndi nthawi yogona nthawi zonse.
• Njira Zoganizira ndi Zopumulira: Zinthu monga kusinkhasinkha ndi kuchita masewera olimbitsa thupi opumira zingakuthandizeni kukhazika mtima pansi.
• Kupewa kumwa mowa ndi mankhwala osokoneza bongo: Ngakhale kuti izi zimathandiza kuchepetsa nkhawa kwakanthawi, zimatha kuipitsanso maganizo pakapita nthawi.
• Khalani ndi zolinga zazing'ono zomwe mungathe kuzikwaniritsa: M'malo moyesa kuchita zinthu zazikulu nthawi imodzi, khalani ndi zolinga zazing'ono ndipo muzizikwaniritsa. Izi zidzakupangitsani kumva bwino.
• Khalani ndi nthawi ndi anthu omwe amakuthandizani: Lankhulani ndi anthu omwe amakukondani komanso omwe amakumvetsani. Musadzipatule.

Kodi mungamuthandize bwanji mnzanu kapena wachibale wanu pankhaniyi?

Ngati muzindikira kuti munthu amene ali pafupi nanu akuvutika ndi matenda a maganizo, mungamuthandizenso.

• Mvetserani mosamala: Mvetserani zomwe akunena popanda kuweruza. Musanene zinthu monga "Nchiyani chimenecho?" kapena "Ingopangani zomwe mukufuna."
• Perekani chithandizo chanu ndi kumvetsetsa: Apangitseni kumva kuti sali okha.
• Alimbikitseni kuti akapeze thandizo la akatswiri: Alimbikitseni kuti akaone dokotala ndikupempha uphungu. Ngati pakufunika kutero, mungathe kupita nawo limodzi.
• Thandizani ndi ntchito za tsiku ndi tsiku: Ngati akuvutika, muthandizeni ndi ntchito zing'onozing'ono.
• Khalani oleza mtima: Zimatenga nthawi kuti muchire. Choncho khalani oleza mtima nawo.
• Dzisamalireni nokha: Mukamathandiza ena, ganizirani za thanzi lanu la maganizo.

Chofunika kwambiri: Zinthu zingapo zoti muzikumbukira (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Chabwino, lero takambirana zambiri zokhudza kuvutika maganizo. Pomaliza, kumbukirani mfundo izi:

• Kuvutika maganizo ndi matenda enieni, osati kufooka. Choncho musamachite manyazi kapena mantha.
• Simuli nokha. Pali ena ambiri omwe akuvutika ndi vutoli.
• Pali thandizo ndi chithandizo, ndipo chimagwira ntchito bwino. Ndi chithandizo choyenera, vutoli limatha kuchiritsidwa.
• Kulankhula za izi ndi gawo loyamba. Ngati inu kapena munthu amene mumamudziwa akukumana ndi vuto ngati ili, chonde lankhulani za izi.
• Khalani okoma mtima kwa inu nokha komanso kwa ena. Mutha kukhala bwenzi lanu lapamtima paulendowu.

Kumbukirani, thanzi la maganizo ndi lofunika mofanana ndi thanzi la thupi. Choncho tiyeni tilisamalire. Ngati muli ndi mafunso ena okhudzana ndi izi, musazengereze kufunsa dokotala kapena katswiri wa zamaganizo.

Kuvutika Maganizo, Thanzi la Maganizo, Chisoni, Zizindikiro, Chithandizo, Sri Lanka