Mwina mwawonapo malonda ngati awa, eti? "Chepetsani makilogalamu 5 m'masiku 10!", "Idyani chilichonse chomwe mukufuna ndikuchepetsa thupi!", "Chepetsani kukula kwa diresi tsiku lililonse!" Mukamva nkhani ngati izi, mungaganize kuti kuchepetsa thupi mwachangu n'kosavuta. Koma kodi zinthuzi ndi zosavuta monga momwe amanenera? Kodi ndi zotetezeka? Lero, tiyeni tikambirane za kuchepetsa thupi mwachangu kumeneku (Kuchepetsa Thupi Mwachangu).
Kodi 'kuchepetsa thupi mwachangu' kumeneku n'chiyani kwenikweni?
Mwachidule, ngati mutaya makilogalamu oposa awiri pa sabata kwa milungu ingapo, timatcha kuchepetsa thupi mwachangu. Pali zinthu zambiri ndi njira zambiri pamsika zomwe zimati zimathandiza pa izi. Zitha kugawidwa m'magulu akuluakulu angapo.
- Zakudya Zopanda Njala: Monga momwe dzinalo likusonyezera, zakudya zimenezi zimaletsa kwambiri chakudya ndi zakumwa. Nthawi zina, mumamwa madzi ochepa okha tsiku lonse. Anthu ena amanena kuti zakudya zimenezi zimathandiza thupi "kuchotsa poizoni," kutanthauza kuti zimachotsa poizoni .
- Mapiritsi ndi Zowonjezera Zakudya : Pali mapiritsi ndi zowonjezera zambiri pamsika zomwe zimati zimathandizira kuchepetsa thupi mwachangu. Mankhwalawa akuti amaletsa kuyamwa kwa michere kuchokera muzakudya, kuonjezera liwiro lomwe thupi limawotcha ma calories (kagayidwe kachakudya), kapena kutentha mafuta.
- Zakudya Zochepa Kwambiri (VLCDs): Iyi ndi njira yovomerezeka ndi madokotala. Komabe, imachitika pokhapokha ngati dokotala akuyang'anira . Nthawi zambiri, njira iyi imagwiritsidwa ntchito pazochitika zapadera, monga opaleshoni isanachitike, potsatira upangiri wa dokotala kwa munthu wonenepa kwambiri.
- Ma kirimu ndi zida zina: Ndi lingaliro lolakwika kuti mutha kuchepetsa thupi ndi ma kirimu, malamba, ndi zina zotero. Kumbukirani, palibe kirimu kapena chigamba chomwe chingakuthandizeni kuchepetsa thupi popanda kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kudya zakudya zoyenera.
Kodi njira zimenezi zimathandizadi?
Tikafuna kuchepetsa thupi, timafuna kuona zotsatira mwachangu. Koma zoona zake n'zakuti.
Kaya mumwa piritsi lotani kapena kirimu chotani, kulemera kwanu kudzachepa chifukwa mumachepetsa kwambiri kuchuluka kwa ma calories omwe thupi lanu limalandira, osati chifukwa cha matsenga ena aliwonse.
Palibe chitsimikizo chakuti zinthu zambiri zochepetsa thupi zomwe zili pamsika ndi zotetezeka kapena zothandiza. Zimaonedwa kuti ndi zowonjezera zakudya , osati mankhwala. Izi zikutanthauza kuti siziyenera kutsimikiziridwa kuti ndi zotetezeka kapena zogwira ntchito musanazigulitse. Chifukwa chake, musagwiritse ntchito chilichonse chonga ichi popanda kulankhula ndi dokotala wanu.
Kuopsa ndi zotsatirapo zake zochepetsa thupi mwachangu
Kuchepetsa thupi mwadzidzidzi komanso mwachangu ndi nkhawa yaikulu pa matupi athu. Izi zingayambitse mavuto aakulu azaumoyo. Nazi zoopsa ndi zotsatirapo zake .
| Zoopsa/zotsatira zake | Mwachidule... |
|---|---|
| Zoopsa Zazikulu | |
| Miyala ya m'matumbo | Vutoli limatha kuchitika mwa anthu pafupifupi 12% - 25% omwe amataya thupi mwachangu. |
| Kusowa madzi m'thupi | Kusowa madzi m'thupi. Izi zitha kupewedwa pomwa madzi ambiri. |
| Kusowa zakudya m'thupi | Makamaka chifukwa chosapeza mapuloteni okwanira. |
| Kusalingana kwa Electrolyte | Kutaya mchere ndi mchere m'thupi. Izi nthawi zina zingakhale zoopsa. |
| Zotsatira Zina Zofala | |
| Mutu, kukwiya, kutopa, chizungulire | Izi zimachitika kawirikawiri chifukwa thupi sililandira mphamvu zofunikira. |
| Kudzimbidwa | Zingachitike chifukwa cha kusintha kwadzidzidzi kwa zakudya. |
| Kusamba kosakhazikika kwa akazi | Zitha kuchitika chifukwa cha zotsatirapo pa ntchito ya mahomoni. |
| Kutaya tsitsi, kutayika kwa minofu | Pamodzi ndi mafuta, thupi limatayanso minofu yofunika kwambiri ndipo tsitsi limatayanso zakudya zomwe limafunikira. |
Mukapitiriza kudya zakudya ngati izi kwa nthawi yayitali, chiopsezo chimakhala chachikulu. Ndikoopsa kwambiri kutsatira zakudya zopanda mapuloteni konse.
Ndiye kodi sikwabwino kuchepetsa thupi mwachangu?
Simunganene zimenezo. Pali milandu ina yapadera.
Zakudya zotsika kwambiri (VLCD) motsogozedwa ndi dokotala zingakhale zoyenera kwa munthu amene akudwala kale matenda aakulu monga matenda a shuga, cholesterol yambiri, komanso kuthamanga kwa magazi chifukwa cha kunenepa kwambiri. Pano, tikulankhula za anthu omwe ali ndi Body Mass Index (BMI) yoposa zaka 30. Ndi pulogalamu yoyang'aniridwa ndi dokotala yotereyi, mutha kutaya 15%-25% ya kulemera kwanu kwa thupi m'masabata pafupifupi 12.
Koma izi zilinso ndi zovuta zake. N'zovuta kusunga zakudya zokhwima ngati izi. Izi zikutanthauza kuti pamodzi ndi mafuta, minofu yanu idzasungunukanso . Zimachedwetsanso kagayidwe kanu ka chakudya. Izi zikutanthauza kuti mukayambanso kudya bwino, mutha kunenepa mofulumira kuposa kale .
Zochitika zina zapadera
- Pambuyo pa mimba: Kuchepetsa thupi mofulumira kwambiri mukabereka mwana kungachepetse mkaka wa mayi woyamwitsa . Chifukwa chake, ndi bwino kudikira mpaka mwana atakwanitsa miyezi iwiri asanaganize zochepetsa thupi.
- Mankhwala Oletsa Kuvutika Maganizo:Mankhwala ena oletsa kuvutika maganizo angayambitse kunenepa kwambiri. Ngati vutoli ndi lalikulu, mungafune kulankhula ndi dokotala wanu za kusintha mankhwala omwe sakhudza kulemera kwenikweni.
Anthu ambiri amayesa kuchepetsa thupi mwachangu okha, popanda upangiri wa dokotala. Pa cholinga cha kanthawi kochepa, monga kuvala diresi la ukwati kapena kuoneka bwino pagombe. Ngati muli ndi thanzi labwino, kuchepetsa ma calories kwa masiku angapo sikungawononge kwambiri. Koma ngati mutero, onetsetsani kuti mwauza dokotala wanu za izi . Onetsetsani kuti mwadya magalamu osachepera 70-100 a mapuloteni patsiku, kumwa multivitamin, ndikudya zakudya zokhala ndi potaziyamu wambiri, monga nthochi, tomato, ndi malalanje.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Musanyengedwe ndi mapiritsi, mafuta odzola, ndi njira zochotsera poizoni zomwe zimati zimachepetsa thupi modabwitsa.
- Kuchepetsa thupi mwachangu n’koopsa kwa thupi, ndipo kulemera komwe kwatayika nthawi zambiri kumabwereranso.
- Chinsinsi chenicheni cha kuchepetsa thupi ndi kusamalira thupi ndi moyo wautali wodziletsa kudya bwino komanso kuchita masewera olimbitsa thupi .
- Onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu musanayambe kudya zakudya zokhwima kapena kumwa mankhwala enaake ochepetsa thupi.
- Ngati muli ndi mavuto azaumoyo chifukwa cha kunenepa kwambiri, njira yokhayo yotetezeka yochepetsera thupi mwachangu ndikutero moyang'aniridwa ndi dokotala .
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu