Kodi kupsinjika maganizo kukukhudza moyo wanu? (Kupsinjika maganizo) - Tiyeni tikambirane za izi

Kodi masiku ano mwatopa ndi chilichonse, kukwiya ngakhale ndi zinthu zazing'ono, ndikumva kutopa nthawi zonse? Lero tikambirana za chinthu chomwe chimakhudza miyoyo yathu yonse mpaka pamlingo wina, koma sitikumvetsa bwino. Zimenezo ndi 'kupsinjika maganizo', kapena monga momwe timanenera mu Chisinhala, kupsinjika maganizo . Ichi ndi gawo lachibadwa la miyoyo yathu. Koma ngati sitingathe kulamulira, chingakhudze kwambiri thanzi lathu.

Kupsinjika maganizo 'kwabwino' ndi 'koipa' - kusiyana kwake n'chiyani?

Choyamba, tiyeni timvetse izi. Sikuti nkhawa zonse ndi zoipa. Tangoganizirani kuti muli ndi mayeso ofunikira kapena kuyankhulana kuntchito. Panthawiyo, mukumva mantha pang'ono, mantha pang'ono, eti? Mtundu umenewo wa nkhawa ndi wabwino. Umatikonzekeretsa, umatisunga tcheru, ndipo umatipatsa mphamvu zoti tithane ndi vuto.

Koma vuto ndi pamene kupsinjika kumeneku kumakhala kosalekeza komanso kosalekeza. Mavuto kuntchito, m'banja, m'mavuto azachuma, ndi zina zotero amasiya malingaliro anu opanda mpumulo. Ndicho chimene timachitcha kupsinjika kosatha . Uyu ndi mdani amene amawononga thanzi lathu mwakachetechete.

Kodi thupi lathu limayankha bwanji tikamavutika maganizo?

Mwachidule, matupi athu adapangidwa kuti azitha kuthana ndi mavuto. Tangoganizirani kuti mukuyenda mumsewu ndipo mwadzidzidzi galimoto ikubwera mofulumira kwa inu. Thupi lanu nthawi yomweyo limayendetsa mopitirira muyeso. Kugunda kwa mtima wanu kumawonjezeka, kupuma kwanu kumafulumira, ndipo minofu yanu imalimba. Izi zili choncho chifukwa thupi lanu limatulutsa mahomoni monga adrenaline ndi cortisol . Izi zimatchedwa ' nkhondo kapena kuthawa ' .

Izi ndizofunikira kwambiri kuti tipulumutse miyoyo pakagwa ngozi. Koma vuto ndilakuti, matupi athu amachita izi ngakhale panthawi yamavuto a nthawi yayitali omwe tidakambirana kale. Ubongo wanu supanga kusiyana kwakukulu pakati pa vuto kuntchito ndi galimoto yomwe ikubwera kwa inu. Umayankha zonse ziwiri mwanjira yomweyo. Ndiye chimachitika ndi chiyani ngati thupi lanu lili mu 'emergency mode' tsiku lonse, kwa milungu ingapo, kwa miyezi ingapo? Pamenepo ndi pomwe matenda amayamba kuonekera.

Zotsatira za kupsinjika kwa nthawi yayitali: pa thupi ndi malingaliro

Kupsinjika maganizo kosalekeza kumatha kukhala ndi zotsatira zosiyanasiyana pa thupi ndi malingaliro athu. Nthawi zina tingaganize kuti zizindikirozi ndi matenda ena.

Vuto si nkhawa, koma momwe timachitira ndi vutoli!

Chofunika apa ndi ichi. Mwina sitingathe kulamulira kupsinjika maganizo. Mwachitsanzo, sitingathe kusintha zinthu monga momwe chuma cha dzikolo chilili kapena mtundu wa ntchito. Koma tikhoza kulamulira momwe timayankhira kupsinjika maganizo.

Anthu ena amachita zinthu zolakwika akamavutika maganizo.

• Kusuta fodya.
• Woledzera ndi mowa.
• Kudya kwambiri, makamaka zakudya zotsekemera komanso zamafuta.
• Kugwiritsa ntchito ndalama pa intaneti mosafunikira.
• Kutembenukira ku kutchova juga.
• Kapena nthawi zonse amakangana ndi ena.

Kumbukirani kuti zinthuzi zimangowonjezera mavuto omwe alipo, osati kuwathetsa. Zimangopereka mpumulo wakanthawi. Chifukwa chake, tifunika kupeza njira zabwino komanso zabwino zothetsera nkhawa.

Njira zosavuta zochepetsera kupsinjika maganizo

1. Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi: Yendani, thamangani, yendani njinga, kapena sewerani masewera omwe mumakonda kwa mphindi zosachepera 30 patsiku. Mukachita masewera olimbitsa thupi, thupi lanu limapanga ma endorphins, omwe ndi mahomoni achimwemwe. Iyi ndi njira yabwino yochepetsera nkhawa.

2. Maseŵero Opumira: Mukavutika maganizo, pitani pamalo opanda phokoso, tsekani maso anu, ndipo pumani mpweya wambiri. Kokani mpweya pang'onopang'ono kwa kasanu ndi kamodzi, gwirani mpweya wanu kwa masekondi angapo, ndipo pumani mpweya pang'onopang'ono kwa kasanu ndi kamodzi. Kuchita izi kwa mphindi zochepa kukupatsani mpumulo waukulu.

3. Gonani bwino usiku: Ndikofunikira kugona bwino kwa maola osachepera 7-8 patsiku. Siyani kuyang'ana foni kapena TV yanu ola limodzi musanagone ndipo chitani zinazake zopumulitsa, monga kuwerenga buku.

4. Zakudya zopatsa thanzi: Idyani zakudya zopatsa thanzi. Chepetsani zakudya zotsekemera komanso zamafuta mwachangu momwe mungathere. Imwani zipatso, ndiwo zamasamba, ndi madzi oyera ambiri.

5. Lankhulani ndi mnzanu wodalirika: Musamabise mavuto anu mumtima mwanu. Lankhulani ndi mnzanu wodalirika, mwamuna kapena mkazi wanu, kapena wachibale wanu za zomwe zili m'maganizo mwanu. Zingathandize kuchepetsa nkhawa zambiri.

6. Nthawi Yokhala Nokha: Patulani nthawi yochepa tsiku lililonse yochitira chinthu chomwe mumakonda. Zingakhale chilichonse kuyambira kumvetsera nyimbo, kuonera kanema, kapena kulima dimba pang'ono.

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti?

Ngati, ngakhale mutachita zonsezi, simungathebe kuthana ndi kupsinjika maganizo kumeneku, ngati kukukhudza kwambiri moyo wanu watsiku ndi tsiku, ntchito, kapena moyo wabanja, musazengereze kupita kwa dokotala.

Makamaka,

• Ngati mukuona kuti simungathe kudziteteza nokha ku vutoli,
• Ngati mwayamba kumwa mowa kapena mankhwala ena osokoneza bongo chifukwa cha nkhawa,
• Ngati muli ndi maganizo odzivulaza,
• Ngati mukumva zizindikiro zakuthupi monga kupweteka pachifuwa pafupipafupi komanso mutu waukulu,

Pitani kwa dokotala wanu nthawi yomweyo kuti akupatseni upangiri. Nthawi zina ndikofunikira kufufuza ngati pali vuto lina lachipatala lomwe limayambitsa zizindikiro izi. Ngati dokotala wanu akufuna, akhoza kukutumizani kwa dokotala wa matenda amisala kapena mlangizi. Sikoyenera kuchita manyazi. Monga momwe kumwa mankhwala a matenda akuthupi kumathandizira, thanzi la maganizo ndilofunikanso.