Kodi muli ndi dzanzi kapena ululu mwendo wanu? Tiyeni tikambirane za mitsempha ya m'mitsempha ya m'mapazi!

Kodi munayamba mwamvapo dzanzi kumbuyo kwa mwendo wanu, makamaka m'chiuno, m'chigongono kapena m'chidendene, kapena kungomva dzanzi, nthawi zina ngati kukwawa? Nthawi zambiri, sitimasamala kwambiri zinthu izi. Timaganiza kuti, "Mwina takhala chete kwa kanthawi" ndipo timaiwala. Komabe, kumbuyo kwa zizindikirozi, pakhoza kukhala vuto la mitsempha yofunika kwambiri m'thupi lathu, koma yomwe sitimalankhula kwambiri. Mitsempha imeneyo imatchedwa mitsempha ya m'munsi . Lero, tikambirana za mitsempha iyi m'nkhaniyi.

Mwachidule, kodi mitsempha ya m'munsi ndi chiyani?

Mitsempha ya m'munsi mwa khungu ndi mitsempha yomwe imamva ululu yomwe ili pansi pa khungu kumbuyo kwa mwendo wathu, pansi pa bondo. Kunena zoona, ndi mitsempha ya pakhungu yomwe imanyamula ululu kupita ku khungu. Mitsempha iyi imayambira m'dera lathu la m'munsi, imatsika kunja kwa mwendo wathu, imadutsa m'kakolo, ndikutha pa chala chaching'ono chala.

Pali nkhani yosangalatsa kumbuyo kwa dzinali. "sura" ndi Chilatini kutanthauza "ng'ombe." Chifukwa chake dzinali ndi loyenera kufotokoza komwe mitsempha iyi ili.

Kodi ubwino wa mitsempha imeneyi ndi wotani m'thupi lathu?

Ntchito yaikulu ya mitsempha ya m'thupi ndi kupereka kumva. Izi zikutanthauza kuti, imapereka kumva pakhungu kumbuyo ndi kunja kwa miyendo yathu, akakolo, zidendene, ndi kunja kwa phazi. 'Kumva' kumeneku kumaphatikizapo zinthu zingapo.

• Kukhudza: Kumva ngati chinachake chikukhudza mwendo wanu.
• Kutentha: Kumva kutentha kapena kuzizira.
• Ululu: Kumva ululu ngakhale palibe kuvulala kapena kuvulala.
• Kugwedezeka: Kumva kugwedezeka.

Kuwonjezera pa izi, mitsempha ya m'thupi ndi yofunika kwambiri pakusunga bwino thupi lathu. Tangoganizani kuti mukuyenda mumdima. Ngakhale kuti simungathe kuwona bwino nthaka, muli ndi lingaliro la komwe phazi lanu lili komanso ngati nthaka ndi yathyathyathya kapena ayi, sichoncho? Mwanjira imeneyi, mitsempha iyi imathandiza mwakachetechete kusunga bwino thupi mwa kutumiza uthenga ku ubongo wokhudza malo a phazi lanu.

Kodi mungadziwe bwanji ngati muli ndi vuto ndi mitsempha yanu ya m'mimba?

Ngati pali kuwonongeka kulikonse kapena kupanikizika pa mitsempha ya m'mimba, mungakumane ndi zizindikiro zosiyanasiyana. Ndikofunikira kwambiri kuzindikira izi.

Kodi ndi zinthu ziti zomwe zimakhudza mitsempha ya m'munsi?

Chabwino, tsopano tiyeni tiwone zomwe zimayambitsa kuwonongeka kwa mitsempha iyi.

1. Kuwonongeka kwa mitsempha komwe kumachitika chifukwa cha matenda a shuga (Diabetic Neuropathy)

Matenda a shuga ndi ofala kwambiri pakati pathu ku Sri Lanka. Ngati matenda a shuga sakulamuliridwa bwino, mitsempha yofewa ya thupi imayamba kuwonongeka chifukwa cha kuchuluka kwa shuga m'magazi kwa nthawi yayitali. Timatcha matenda a shuga a neuropathy . Matendawa amakhudza kwambiri mitsempha ya miyendo ndi manja. Mitsempha ya m'munsi ndi imodzi mwa mitsempha yayikulu yomwe ingawonongeke motere.

2. Kuvulala pa Masewera

Ichi ndi chifukwa chofala kwambiri.

• Kuphwanyika kwa bondo : Tangoganizirani kuti mukusewera masewera monga cricket, netball, kapena volleyball kenako mwadzidzidzi mukupotoza mwendo wanu. Timatcha izi kuti 'kuphwanyika kwa bondo'. Panthawiyo, mitsempha yozungulira bondo imatambasulidwa kapena kung'ambika. Pachifukwa ichi, mitsempha ya m'mimba yomwe imayenda pafupi nayo imatha kukokedwa, kuphwanyidwa, kapena kuwonongeka kwambiri.
• Kusweka kwa mitsempha: Mitsempha iyi imathanso kuwonongeka ngati fupa la mwendo (makamaka fibula) lasweka.
• Kumenya mwamphamvu: Kumenya mwamphamvu mwachindunji kumutu kungathenso kuphwanya mitsempha.

3. Nsapato kapena zovala zolimba

Anthu ena amavala nsapato zolimba kwambiri, makamaka nsapato zokwera mwendo. Kuvala izi kwa nthawi yayitali, komanso zingwe zolimba pazida zamasewera monga skis, kungayambitse kupsinjika kwa nthawi yayitali pamitsempha ndikuiwononga.

Kodi tingasunge bwanji mitsempha iyi kukhala yathanzi?

Mwamwayi, pali zinthu zingapo zomwe tingachite kuti mitsempha ya m'thupi lathu, kuphatikizapo mitsempha ina m'thupi lathu, ikhale yathanzi.

• Lamulirani matenda anu a shuga: Ngati muli ndi matenda a shuga, njira yabwino yotetezera mitsempha yanu ndikusunga shuga m'magazi mwanu mkati mwa mlingo woyenera. Tsatirani malangizo a dokotala wanu mosamala.
• Pewani kusuta: Kusuta fodya kuli ngati poizoni m'mitsempha. Mukasuta, mitsempha yamagazi yanu imakhala yopapatiza, zomwe zimachepetsa mpweya ndi michere m'mitsempha yanu. Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri kusiya kusuta kwathunthu.
• Valani nsapato zoyenerera bwino: Makamaka ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi, valani nsapato zoyenerera bwino mapazi anu komanso zoteteza. Nsapato sizimateteza kwambiri akamakalamba. Choncho ngati mumachita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, ndi bwino kusintha nsapato zanu osachepera miyezi ingapo iliyonse.
• Zakudya Zopatsa Thanzi: Zakudya zina ndizofunikira kwambiri pa mitsempha yathanzi. Vitamini B12 ndi vitamini D ndi ziwiri mwa zofunika kwambiri. Vitamini B12 imathandiza kuti mitsempha ikhale yathanzi. Vitamini B yawonetsedwanso kuti imathandiza kuchepetsa ululu wa mitsempha. Zakudya za nyama monga nsomba, nyama, mkaka, ndi mazira zili ndi vitamini B12 wambiri.