Mpumulo ku nkhawa yamaganizo! Tiyeni tiphunzire za Box Breathing m'njira yosavuta.

Moyo uli wotanganidwa kwambiri masiku ano, eti? Kuthamanga kupita kuntchito m'mawa, kupsinjika kuntchito ku ofesi, mavuto kunyumba, mayeso... Ndi zonsezi, ndi zachilendo kumva kupsinjika kwambiri ndi nkhawa m'maganizo mwathu. Nthawi zina sitingathe kusunga malingaliro athu pamalo amodzi, sitingathe kugona usiku, ndipo timakwiya ngakhale pazinthu zazing'ono. Chifukwa chake lero tikambirana za njira yosavuta komanso yamphamvu yochepetsera malingaliro anu nthawi ngati izi. Izi zimatchedwa Box Breathing, kapena square breathing .

Kodi Box Breathing ndi chiyani kwenikweni?

Mwachidule, Box Breathing ndi njira yapadera yopumira mozama. Monga momwe bokosi lilili ndi mbali zinayi, njira yopumira iyi ilinso ndi mbali zinayi, ndiko kuti, masitepe anayi. Masitepe anayi awa opumira mkati kwa owerengera anayi, kugwira mpweya, kutulutsa mpweya, ndi kupuma pang'ono musanapumenso ndiye maziko a njira iyi.

Mukawerenga mpaka anayi motere mukakhala ndi nkhawa, maganizo anu amachoka pamavuto omwe akukuvutitsani panthawiyo n’kuyamba kuwerenga. Nthawi yomweyo, kupuma kwanu kumakhala kokhazikika. Izi zimatonthoza mitsempha yanu ndikuchepetsa kupsinjika kwa thupi lanu. Zili ngati kuuza munthu amene akuthamanga kuti ayime ndi kupuma.

Tiyeni tikonzekere pang'ono tisanayambe kuchita izi.

Musanayambe kuchita izi, muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi kuti mupume mpweya wambiri. Tiyeni tiwone momwe mungachitire.

• Choyamba, khalani pamalo abwino . Mungakhale pampando, kuimirira, kapena kugona pabedi. Ngati muli pampando, khalani wowongoka, gwirani manja a mpando, ndikuyika mapazi anu pansi.
• Tsopano sungani dzanja limodzi pachifuwa panu ndi dzanja lina pamimba panu.
• Pumirani bwino kwa mphindi imodzi. Muzimva kukwera ndi kutsika kwa chifuwa chanu ndi mimba yanu.
• Tsopano, mukapuma, kodi chifuwa chanu chokha chimakwera ndi kugwa, kapena mimba yanu imakwera ndi kugwa nayo ? Ngati chifuwa chanu chokha chimakwera ndi kugwa, zikutanthauza kuti mukutenga mpweya wosaya kwambiri. Koma ngati mimba yanu imakwera ndi kugwa nayo, ndiko kupuma kwakuya. Ichi ndi chomwe tikufuna.
• Ngati poyamba zimakuvutani kupuma mozama, yesani kukankhira mimba yanu patsogolo dala pamene mukupuma. Mukatero mudzazolowera.

Njira yolondola yochitira Box Breathing (masitepe 4)

Izi n'zosavuta kuphunzira. Aliyense angathe kuchita izi nthawi iliyonse. Ndi zothandiza kwambiri kuti muyambenso kuganizira bwino , makamaka mukakhala ndi nkhawa. Tiyeni tiwone njira zinayi izi.

Bwerezani izi mpaka mutamva bata. Pumirani motere kwa masekondi pafupifupi 30, ndipo mudzayamba kumva mpumulo waukulu komanso kulamulira.

Kodi ubwino wa njira iyi ndi wotani?

Kupuma Mofulumira Sikuti ndi kungopuma kokha. Kuli ndi ubwino wambiri pa thanzi lanu lakuthupi komanso la maganizo.

• Amalamulira nkhawa ndi kupsinjika maganizo : Mukachita izi mukakhala kuti mwatopa kwambiri kapena mukuopa kwambiri, chidwi chanu chimachoka pamavuto anu ndipo chimangoyang'ana kwambiri kupuma kwanu. Izi zimapangitsa kuti zikhale zosavuta kuti mulamulire vutoli.
• Thandizo pa vuto la kusowa tulo: Ngati simungathe kugona usiku mutagona, kapena ngati maganizo anu akuthamanga, chitani izi. Zidzatonthoza maganizo anu ndikukuthandizani kugona.
• Amalamulira Kupuma Mofulumira: Anthu ena amapuma mofulumira kwambiri akakhala ndi nkhawa. Izi ndi zomwe timatcha "kupuma mopitirira muyeso." Kuchita masewera olimbitsa thupi kumeneku kungathandize kuwongolera vutoli mwa kulangiza mapapu kuti apume pang'onopang'ono.
• Zimathandiza kuti muzitha kuyang'ana kwambiri: Mukakumana ndi vuto loti musamaganizire kwambiri tsiku lonse, yesani kuchita izi kwa mphindi zochepa. Zingakuthandizeni kuti muyambenso kuyang'ana kwambiri.
• Amachepetsa kuthamanga kwa magazi: Kafukufuku watsimikiziranso kuti kupuma mozama kumachepetsa kuthamanga kwa magazi.
• Amachepetsa mahomoni opsinjika: Homoni yaikulu yomwe imayambitsa kupsinjika m'thupi lathu ndi cortisol. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumeneku kumachepetsa kuchuluka kwa mahomoni amenewo ndikuwongolera momwe mukumvera.
• Musanapange chisankho chachikulu: Iyi ndi njira yabwino yokhazikitsira mtima wanu musanapange chisankho chofunikira.

Malangizo owonjezera ochepa

Ngati ndinu watsopano mu masewerowa, kumbukirani mfundo izi.

• Ngati masekondi anayi akuvuta: Ngati poyamba kukuoneka kovuta kugwira mpweya wanu kwa masekondi anayi, palibe vuto . Yambani ndi masekondi awiri kapena atatu. Pang'onopang'ono onjezerani nthawi pamene mukuzolowera.
• Werengani m'maganizo mwanu: Simukusowa wotchi kuti mudziwe nthawi. Werengani pang'onopang'ono malinga ndi kugunda kwa maganizo anu. N'zosavuta.
• Chitonthozo n'chofunika: Muyenera kukhala omasuka pamene muli. Thupi lanu likamasuka, zimakhala zosavuta kuyang'ana pa mpweya wanu.
• Kulikonse, nthawi iliyonse: Chimodzi mwa ubwino waukulu wa izi ndikuti simukusowa malo apadera ochitira izi. Mutha kuchita izi mukugwira ntchito muofesi, m'basi, kunyumba, kulikonse. Simuyenera kudikira mpaka mutamva kupsinjika. Kuchita izi kamodzi kapena kawiri patsiku kungakuthandizeni kubwezeretsa malingaliro ndi thupi lanu.