Kodi inunso mumagwira ntchito kunyumba? Mwina muli ndi vuto la kuchepa kwa chidwi, kapena ADHD (vuto la kuchepa kwa chidwi ), monga momwe tonse timadziwira. Ngati ndi choncho, kugwira ntchito kunyumba kungakhale chinthu chabwino komanso chovuta kwambiri kwa inu. Chifukwa mulibe anzanu omwe amakufuulani kuchokera kumbali ina kapena anzanu ogwira nawo ntchito akukugwirani paphewa monga muofesi, mungaganize kuti mutha kumaliza ntchito yanu mopanda phindu. Koma kodi ndi chonchodi?
Kuti ntchito ichitike bwino kunyumba, tiyenera kukhala ndi chidwi chabwino, luso lokonza ntchito yathu, komanso luso lotha kugwiritsa ntchito nthawi moyenera. Koma munthu amene ali ndi ADHD akhoza kusowa zinthu zitatuzi. Ku ofesi, bwana wathu ndi anzathu amatilimbikitsa kugwira ntchito. Koma kunyumba, tili tokha. Izi zikutanthauza kuti tiyenera kupeza ntchito yathu, tiyenera kudzilimbikitsa tokha. Choncho, tiyeni tiwone momwe tingagonjetsere vutoli ndikugwira ntchito bwino kunyumba.
Kodi tipange malo ogwirira ntchito?
Mwina simungakhale ndi ana aang'ono kapena ziweto kunyumba. Koma kunyumba ndi malo odzaza ndi zosokoneza. Tangoganizirani, pamene mukugwira ntchito, mukukumbutsidwa za mndandanda wanu wa pa TV womwe mumakonda, mauthenga ochokera kwa anzanu amabwera pafoni yanu, ndipo mukumva ngati mukufuna kupita ku malo ochezera a pa Intaneti. Izi ndi zomwe timazitcha "migodi ya pansi."
Kuti mupewe izi, pangani ofesi yanu kukhala malo opanda phokoso kwambiri m'nyumba mwanu. Ikani chikwangwani cha "Musasokoneze" pakhomo la chipinda chomwe mumagwira ntchito. Uzani banja lanu nthawi yomwe mudzagwira ntchito komanso kuti asakulankhulani nanu nthawi imeneyo. Anthu ena amaona kuti kumvetsera phokoso lopanda phokoso kapena nyimbo pamene akugwira ntchito kumawathandiza kuganizira kwambiri . Ngati ndinu m'modzi mwa anthu amenewo, mutha kuyimba nyimbo zofewa, kuyatsa fani, kapena kusewera 'phokoso loyera'.
Komanso, chotsani zinthu zonse zosafunikira pa desiki yanu. Timatcha kuti "kuchepetsa zinthu zosafunikira." Desiki yanu ikakhala yoyera, mumakhala ndi cholinga chogwira ntchito ndipo ntchito yanu imakhala yothandiza kwambiri.
Ngati n'kotheka, yesani kugwiritsa ntchito 'desiki yoyimirira', zomwe zikutanthauza desiki komwe mungagwire ntchito mutayimirira. Ngati sichoncho, mutha kupanga nokha mwa kuyika laputopu yanu pashelefu ya mabuku kapena kabati. Izi zikuthandizani kupewa zoopsa zaumoyo zomwe zingachitike chifukwa chokhala pamalo amodzi tsiku lonse ndikukuthandizani kuyang'ana bwino ntchito yanu.
Ndondomeko ya ntchito, ndondomeko ya tsiku!
Ngakhale mutakhala kuti simuli mu ofesi, musataye mtima pa zochita zanu za tsiku ndi tsiku. Mwina mumakhala ndi mphamvu zambiri mukayamba ntchito nthawi ya 10 koloko m'mawa kuposa nthawi ya 9 koloko m'mawa. Ngati ndi choncho, palibe vuto kuyamba ntchito nthawi imeneyo. Koma yambani ntchito nthawi yomweyo tsiku lililonse .Chizolowereni . Monga kupita ku ofesi.
Imwani mankhwala anu a ADHD monga momwe dokotala wanu wanenera. Si bwino kusiya kumwa mankhwala anu panthawi yotanganidwa ngati iyi. Ngati muli ndi mafunso okhudza izi, onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu.
Ngakhale mutakhala mutakhala mu nightgown tsiku lonse, kudzuka m'mawa, kusamba thupi lanu, ndikuvala zovala zabwino. Zimapangitsa kuti mukhale ndi maganizo ofuna kugwira ntchito. Zimakupangitsaninso kuoneka waluso kwambiri, ngakhale mutakhala pa vidiyo.
Onetsetsani kuti mwapatula nthawi yoti mudye chakudya chamasana komanso nthawi yopuma pang'ono pa ndandanda yanu ya tsiku ndi tsiku. Mukatha kudya chakudya chamasana, tengani mphindi zochepa kuti mutuluke panja ndikuchita masewera olimbitsa thupi . Izi zikuthandizani kuti maganizo anu akhalenso bwino.
Nthawi yomwe imachitika kumapeto kwa tsiku ndi yofunika kwambiri.
Mukagwira ntchito kunyumba, malire pakati pa ntchito yanu ndi moyo wanu amatha kusokonekera, choncho ndikofunikira kukhazikitsa nthawi yomaliza tsikulo.
Tiyeni tigwiritse ntchito zida zomwe zingatithandize kukonza ntchito yathu.
Njira yosavuta yokonzekera ntchito yanu ndi kulemba mndandanda wa zochita mwanjira yakale. Kapena mungagwiritse ntchito zolemba zomata pa laputopu yanu kuti mudzikumbutse zinthu zoyenera kuchita. Kuphatikiza apo, pali mapulogalamu ndi zida zambiri zomwe mungagwiritse ntchito pafoni kapena pakompyuta yanu.
| Mtundu wa Chida | Momwe mungagwiritsire ntchito ndi maubwino ake |
|---|---|
| Mapulogalamu a Kalendala | Gwiritsani ntchito kalendala yomwe ili pa kompyuta yanu kapena pafoni yanu kuti mukumbukire misonkhano ndi nthawi yomaliza. Ikani alamu pa chochitika chilichonse ola limodzi kapena awiri chisanachitike. Kenako ikani alamu ina kwa mphindi 15 isanachitike. Mwanjira imeneyi, simudzaphonya misonkhano iliyonse. |
| Mndandanda wa Zochita | M'mawa uliwonse mukayamba ntchito, yang'anani ntchito zomwe muyenera kuchita tsiku ndi sabata, ndikulemba mndandanda wa ntchito zomwe muyenera kuchita tsiku limenelo. Ngati muli ndi ntchito zazikulu, zigawe m'zigawo zomwe mungathe kuzikonza. Sinthani mndandandawo kumapeto kwa tsiku. |
| Mapulogalamu omwe amaletsa zosokoneza | Ngati nthawi zambiri mumapita ku malo ochezera a pa Intaneti kapena mawebusayiti ena mukugwira ntchito, gwiritsani ntchito pulogalamu monga RescueTime kapena SelfControl kuti muletse zosokoneza zimenezo, kapena kutsata nthawi yomwe mumathera pa izo. |
Kufunika kokhala olumikizana ndi anthu muofesi
Ngakhale simuli muofesi yeniyeni, mutha kulumikizana ndi ena. Lankhulani nthawi zonse ndi manejala wanu ndi anzanu ogwira nawo ntchito kudzera mu 'mafoni', 'misonkhano yamavidiyo', 'maimelo', ndi 'mauthenga'. Izi sizidzakuthandizani kugwira ntchito limodzi ngati gulu, komanso zidzakuthandizani kuti musasungulumwe. Kumbukirani, kugwira ntchito kunyumba ndi ADHD kungakhale kovuta, koma ndi njira zoyenera komanso kukonzekera, mutha kuthana nazo bwino.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Sungani malo ogwirira ntchito: Sankhani malo opanda phokoso m'nyumba mwanu, chotsani zinthu zosafunikira, ndipo sungani zinthu mwadongosolo. Izi zidzakuthandizani kukhala osamala.
- Gwirani ntchito pa nthawi yake: Yambani ndi kumaliza ntchito nthawi yomweyo tsiku lililonse. Onetsetsani kuti mwapatula nthawi yoti mudye chakudya chamasana ndi nthawi yopuma. Izi zikuthandizani kuti mugwire bwino ntchito yanu komanso moyo wanu.
- Tsatirani malangizo a dokotala wanu: Imwani mankhwala anu a ADHD monga momwe mwalangizidwira. Onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu ngati muli ndi nkhawa iliyonse.
- Pezani thandizo kuchokera ku ukadaulo: Pangani ntchito yanu kukhala yosavuta pogwiritsa ntchito mndandanda wa zochita, ma alamu a kalendala, ndi mapulogalamu oletsa zosokoneza.
- Musakhale nokha: Khalani olumikizana ndi anthu muofesi yanu. Ndizabwino pa thanzi lanu la maganizo komanso ntchito yanu.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu