Nyaanni nyaattu xiyyeeffannaa kee, xiyyeeffannaa kee ykn boqonnaa dhabuu kee irratti dhiibbaa geessisuu dandaʼaa? Rakkoon nyaataa ykn soorataa kallattiin dhibee xiyyeeffannoo hir’ina sochii garmalee, ykn ADHD akka fidu ragaan saayinsii ifa ta’e hin jiru. Haa ta'u malee, qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti nyaatni tokko tokko namoota muraasa irratti mallattoolee dhukkubaa irratti dhiibbaa tokko tokko qabaachuu danda'a.
Kanaafuu, nyaatni yoo dhukkuba kana qabaattan irraa fagaachuu qabdan jiruu? Yookiin mucaan keessan haala kana yoo qabaate, nyaata isaa jijjiiruu qabduu? Mee waa'ee kanaa haala salphaa namni hundi hubachuu danda'uun haa dubbannu. But before trying any of these things, you should definitely talk to your doctor , sababiin isaas nyaatni tokko tokko qoricha fudhattu irratti dhiibbaa uumuu danda'a.
'ADHD Diet' kan ADHDf gargaaru maali?
Nyaata ADHD gargaaru yeroo ilaallu, seera hundaaf ta'u miti. Fedhii isaanii irratti hundaa’uun nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba. Salphaatti yoo ilaalle, tuuta amala nyaataa sammuu kee akka hojjetu gargaaruu fi mallattoolee akka boqonnaa dhabuu fi xiyyeeffannaa dhabuu hir'isuuf gargaarudha.
Kana itti dhiyaachuuf karaaleen gurguddoon sadii jiru:
- Nyaata madaalawaa ta’e eeguu: Asitti nyaatni tokko tokko mallattoolee dhukkuba kanaa fooyyessuu akka danda’u, nyaatni tokko tokko immoo hammeessuu akka danda’u irratti xiyyeeffanna. Akkasumas, soorata mallattoolee hir’isuuf gargaaruu danda’an tokko tokko dhabuu dandeessa.
- Dabalata fudhachuu: Mala kanaan nyaata keessan irratti dabalata soorataa kan akka vitaaminii fi albuuda dabalta. Yaadni isaas nyaata keessan irraa kanneen gahaa yoo hin arganne hanqinni kun mallattoolee keessan hammeessuu danda'a.
- Nyaata Dhabsiisuu: Kunis nyaata tokko tokko ykn wantoota isaan keessaa amala ykn mallattoo kee irratti dhiibbaa geessisu jettee yaaddu guutummaatti dhabamsiisuu kan dabalatudha.
Namni ADHD qabu maal nyaachuun gaariidha?
Nyaata addaa ADHD irratti qorannoon baay'een hin gaggeeffamne. Daataan daangeffamee bu’aan isaas wal makaa dha. Haa ta'u malee, ogeeyyiin fayyaa hedduun nyaatni nuti nyaannu mallattoolee dhukkuba kanaa salphisuuf gargaaruu akka danda'u amanu .
Akka ogeeyyiin jedhanitti wanti sammuuf gaarii ta'e kamiyyuu ADHD'f gaarii ta'uu hin oolu.
Kanaaf nyaata irratti maaltu gaarii akka dabalu haa ilaallu.
| Gosa nyaataa | Ibsaa fi barbaachisummaa isaa |
|---|---|
| Nyaata pirootiinii baay’ee qabu | Baqalaa, baaqelaa, daabboo, hanqaaquu, foon, fi naatiiwwan akka kaashuu fi boqqolloo madda pirootiinii gaarii dha. Kanneen ciree fi nyaata salphaa waaree boodaa keessan keessatti hammachuun akka gaariitti akka xiyyeeffattan isin gargaaruu danda'a . Akkasumas qorichi ADHD yeroo dheeraaf akka turu gargaaruu danda’u. |
| Kaarboohayidireetii Walxaxaa | Isaan kun "kaarboohayidireetii gaarii" dha. Kuduraaleen fi fuduraaleen tokko tokko kan akka burtukaana, peerii, abaaboo fi kiiwii garee kana keessaa tokko. Qaama keessatti suuta kan daaku yoo ta'u sa'aatii dheeraaf anniisaa ni kennu . Nyaata galgalaa ykn irbaata keessanitti yeroo dabalaman, hirriba gaarii akka raftanis isin gargaaruu dandaʼu. |
| Asiidota coomaa Omega-3 | Isaan kun qurxummii galaana gadi fagoo kan akka saalmoonii fi tunaa keessatti baay’inaan argamu. Walnuts, Brazil nuts, zayitiin ejersaa fi zayitiin kaanoolaas omeega-3s of keessaa qabu. Isaan kun fayyaa sammuuf baayyee barbaachisoodha . Yoo barbaachisaa ta'e gorsa hakiima keessaniitiin dabalata omeega-3 fudhachuus ni dandeessu. |
Namni ADHD qabu maal nyaachuu hin qabu?
Nyaatni tokko tokko soorata jireenya fayya qabeessaaf si barbaachisu hin kennu. Yoo ADHD qabaatte, kanneen armaan gadii irraa fagaachuun gaariidha.
| Gosa nyaataa fayya-dhabeessa | Fakkeenyotaa fi dhiibbaa |
|---|---|
| Nyaata sukkaara qabu | Sukkaarri kaalorii qofa dabalata, garuu soorata barbaachisoo ta'an hin kennu. Akkasumas dhukkuboota akka dhukkuba sukkaaraa fi furdina garmalee fida. Dhugaatii lallaafaa, dhugaatii mi’aawaa, toofii, chokoleetii, keekii, biskutii fi nyaata paakeejii keessatti hamma danda’ametti fudhachuu hir’isi. |
| Kaarboohayidireetii Salphaa | Isaan kun akka "kaarboohayidireetii badaa" ti. Dafanii qaamaan waan xuuxamaniif, hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa akka dabalu taasisa. Achiis dafanii gadi buʼanii, dadhabbii fi aariin sitti dhagaʼama. Fakkeenyonni damma, sukkaara, daabboo, ruuzii adii fi boqqolloo gogaa isaanii malee. |
| Copha Fayyaa Hin Qabne | Nyaata fooliin isaa jijjiiramee fi bishaanitti makame, kiriimii, daabboo, aannan cooma guutuu qabu, fi foon cooma baay’ee qabu (foon allaattii, foon loonii) kanneen cooma guutuu kan akka dhadhaa, qamadii, zayita qamadii, fi zayita meexxii baay’ee qaban hir’isuun fayyaa onneef baay’ee gaarii dha. |
| Kaafeeniin | Yoo qoricha ADHD nama kakaasu fudhachaa jirta ta'e, qoricha nama kakaasu kan biraa kaafeeniin itti dabaluun gaarii miti. Bunni, shaayiin, dhugaatii anniisaa, dhugaatii lallaafaa tokko tokkoo fi chokoleetii hundi isaanii kaafeeniin of keessaa qabu. Isaan kun yoo sitti dhaga'amu ykn hirriba rakkina sitti dhaga'ame, daangeessuun ogummaadha. |
Wantoota nyaata daa'ima ADHD qabuu irratti dabalamuu qaban
Nyaata ijoolleen yeroo guddatan sammuu fayya qabeessa akka horatan gargaaran muraasni kunooti.
Hanqaaquu
Pirootiinii fi sooranni hanqaaquu keessa jiru daa'imman akka xiyyeeffatan gargaaru . Cireedhaaf hanqaaquu bilcheessuun ni danda'ama, ykn saanduqa hanqaaquu hojjechuu dandeessa.
Yoogartii Giriikii
Fayyaa sammuuf coomni barbaachisaa dha. Yoogartii Giriikii yoogartii idilee caalaa pirootiinii baay'ee kan qabu yoo ta'u, seelii sammuu gidduutti walqunnamtii gaarii akka qabaatu gargaara.
Kuduraalee magariisa
Magariisa baala qabu kan akka ispinaashii, kalee fi magariisa koolaardii fooleetii fi vaayitaamiin guutame. Isaan kun guddina seelii sammuuf gargaaru. Ijoolleen tokko tokko magariisa nyaachuu waan hin jaallanneef, salaada dhiisanii, magariisa waliin smoothie hojjechuu dandeessu, ykn omelet ykn lasagna irratti dabaluu dandeessu.
Qurxummii
Qurxummiin madda gaarii vitaamin D fi asiidota coomaa omeegaa-3 yoo ta'u, isaanis dulloomuu sammuu fi yaadachuu dhabuu irraa nama eegu. Keessattuu qurxummiin akka tunaa fi saalmoonii gaarii dha.
Oatmeal jedhamu
Oots pirootiinii fi faayibaraan kan badhaadhe yoo ta'u, ujummoolee dhiigaa onnee fi sammuu keessa jiran qulqullina akka qabaatan gargaara. Qorannoon tokko akka agarsiisutti daa'imman mana barumsaa dura oats nyaatan hojii yaadannoo irratti warra midhaan sukkaara qabu nyaatan caalaa ga'umsa gaarii akka qaban ibseera.
Dabalata soorataa ADHDf gaariidhaa?
Ogeeyyiin tokko tokko namoonni ADHD qaban dabalata vitaaminii fi albuudaa guyyaa guyyaan fudhachuu qabu jedhu. Haa ta'u malee kaan ammoo nyaata madaalawaa yoo nyaattan dabalata kana fudhachuun isin hin barbaachisu jedhu. Nama ADHD qabu hunda akka gargaaran saayinsiidhaan hin mirkanoofne.
Mee kana ilaali: Qorannoon tokko tokko hanqina ayirenii, ziinkii, omeegaa-3, vitaamin D fi maagniziyemii fi ADHD gidduutti walitti dhufeenyi jiraachuu akka dandaʼu argateera. Garuu kunniin hanga ammaatti bal’inaan hin mirkanoofne.
Kanaafuu, yoo ati ykn mucaan kee dabalata soorataa fudhachuuf yaadaa jirtan ta’e, dursitee hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi. Gorsa hakiima keetiin alatti homaa hin jalqabiin. Vitaaminii baay’ee fudhachuun qaamaaf summii ta’uu akka danda’u yaadadhu.
Nyaata tokko tokko dhabamsiisuu (Elimination Diet) dhugaan jiru maali?
Mala kanaan nyaata mallattoolee kee fidaa jira jettee yaaddu filattee guutummaatti nyaachuu dhiista. Sana booda mallattoon kee fooyya'uu fi dhiisuu isaa ilaalta. Kanarratti qorannoon ammallee itti fufee kan jiru yoo ta’u, bu’aan isaas ifa miti. Kanaafuu, saayintistoonni baay'een isaanii bulchiinsa ADHD'f hin gorsan.
Haa ta'u malee, wantoota namoonni tokko tokko isaan yaaddessu muraasni jiru:
- Nyaata dabalataa: Halluu namtolchee (keessattuu diimaa fi keelloo), mi’eessituu (kan akka aspartame, MSG) fi wantoota nyaata ittisaanii daa’imman tokko tokko irratti sochii garmalee akka dabalu yaadameera. Amma Akkaadaamiin Daa’immanii Ameerikaa illee daa’imman ADHD qabaniif kanneen irraa fagaachuun filannoo madaalawaa ta’uu isaa irratti walii galeera.
- Sukkaara: Daa’imman tokko tokko nyaata sukkaara baay’ee qabu erga nyaatanii booda sochii garmalee ni raawwatu, garuu kun ADHD akka fidu ragaan hin jiru.
- Kaafeeniin: Akkuma armaan dura ibsame kaafeeniin irraa fagaachuun ykn daangessuun namoota baay’eedhaaf gaariidha.
Wantoota kana keessaa tokko yoo yaalte, .Kunis qajeelfama hakiima keessanii qofaan ta’uu qaba, sababiin isaas nyaata tokko tokko akka tasaa dhaabuun daa’ima keessan soorata isa barbaachisu dhabsiisuu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nyaanni kallattiin ADHD akka fidu mirkanaa’uu baatus, nyaanni madaalawaa fi soorataa fayyaa sammuu guddisuu fi mallattoolee dhukkubaa to’achuuf karaa dheeraa deemuu danda’a.
- Jijjiirama guddaa nyaata keessan ykn daa’ima keessanii irratti gochuu keessan dura, ykn dabalata soorataa kan akka vitaaminii jalqabuu keessan dura, hakiima keessan waliin haasa’uu keessan mirkaneessaa.
- Nyaata pirootiinii, kaarboohayidireetii walxaxaa (kaarboohayidireetii gaarii) fi omeegaa-3n badhaadhe hammachuu yaali.
- Nyaata sukkaara qabu, kaarboohayidireetii salphaa, fi dabalata namtolchee (halluu, mi’aa) hamma danda’ametti hir’isuun fayyaa nama hundaaf gaarii dha.
- Namni hunduu adda. Wanti nama tokkoof hojjetu nama biraatiif hojjechuu dhiisuu danda’a. Kanaaf obsi, gorsa ogeessa fayyaatiin immoo wanta siif ykn mucaa keetiif gaarii taʼe barbaadi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment