Dhukkuba Ankylosing Spondylitis (AS) jedhamuun guyyaa sana keessa darbuun rakkisaadhaa? Amaloonni fayya qabeessa ta'an kun ni gargaaru!

Dhukkuba ankylosing spondylitis (AS) qabdaa? Yoo akkas ta’e, ganama siree irraa ka’uu irraa kaasee hanga uffata uffachuutti, lafa irratti waan tokko kaasuuf jilbeenfachuu fi mataa garagalchuutti wantoota bu’uuraa ta’anillee hojjechuun hammam akka ulfaatu beekta ta’a. Dhukkubbii dugdaa, jilbaa fi lafeewwan biroo, akkasumas ganama jabaatee jiraachuun qormaata dhugaa ta’uu danda’a. Garuu hin yaadda'inaa. Har'a, waa'ee amala salphaa, fayya qabeessa ta'e tokko tokkoo kanneen jireenya guyyaa guyyaa keessan salphisuuf, dhukkubbii keessan to'achuuf, fi lafee keessan akka jijjiiramuuf isin gargaaruu danda'an tokko tokko dubbanna.

Sochii qaamaa gochuun barbaachisaa dha!

Yeroo qaamni kee dhukkubsatee fi lafeen kee jabaatu sochii qaamaa gochuun sitti dhagaʼamuu dhiisuu dandaʼa. Sun waanuma jirudha. Garuu sochii qaamaa nama dhukkuba Ankylosing Spondylitis (AS) qabuuf qoricha hundarra gaarii ta'e keessaa tokko akka ta'e beektu. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun jabina lafee hir'isuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fi socho'uu kee fooyyessa.

Mee yaadi, ganama siree irraa yeroo kaatu dugda kee akka waan cicciteetti akka jabaatu sitti dhagaʼama. Garuu shaakala diriirsuu xixiqqoo muraasa yeroo gootu, jabina sun suuta suutaan ni bada. Kunis kanuma.

Sochii qaamaa gosa akkamii gaarii dha?

• Shaakala ulfaatina qaamaa baachuu: Shaakala akka dambalii, yoogaa fi Pilates dugda kee diriirsuuf, lafee cimsuu fi dhukkubbii hir’isuuf gargaaruu danda’a. Keessattuu dambalii gochuun lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa tokkollee osoo hin godhin sochii qaamaa gochuuf karaa gaarii dha.
• Cardio: Sochii qaamaa dha'annaan onnee keessanii ol kaasu fi hafuura kutuu hir'isuus barbaachisaa dha. Kunis wantoota akka saffisaan deemuu, fiigichaa fi biskileetii oofuu dabalata. Isaan kun dhukkubbii hir’isuu qofa osoo hin taane, hafuura baafachuu, obsa fi fayyaa sammuu kee ni fooyyessa.

Dhaabbii Keessan Sammuu

Wanti guddaan AS waliin ta’uu danda’u lafeen dugdaa yeroon gara fuulduraatti qaxxaamuruu isaati. Kana ittisuuf karaan hundarra gaariin yeroo hunda lafee dugdaa kee hanga danda’ametti qajeelaa ta’ee akka turu yaaludha. Yeroo taa’uu, dhaabbattee fi deemtu kana yaada keessa galchi. Kunis dhiibbaa lafee dugdaa fi lafee dugdaa irratti hir’isuun dadhabbiin maashaalee fi miidhaan akka hin geenye taasisa.

Wantoota salphaa guyyaa guutuu hojjechuu dandeessu

• Sochii qaamaa garbaa:Garba kee hanga gurra keetii ol kaasi, duubatti garagalchi, gadi buusi. Guyyaatti yeroo 5-10 kana raawwadhu. Kunis jabina garbaa fi dugdaa gubbaa hir'isuuf gargaara.
• Sochii qaamaa: Teessoo irra taa’ii, miila kee lafa kaa’i, hamma danda’ametti qoma kee garaa keetti dhiheessi. Sekondii muraasaaf qabadhaatii boqodhaa. Kana guyyaatti gara si’a 10 raawwadhu.
• Haala ciisichaa: Yeroo raftan barcuma baay’ee olka’aa hin fayyadaminaa. Yoo danda’ame barcuma baay’ee haphii fayyadami, ykn tasuma barcuma malee rafi. Barcuma olka’aan rakkoo mormaa fiduu fi mallattoo AS hammeessuu danda’a.

Nyaanni jijjiirama guddaa fiduu danda’a

AS'f nyaanni addaa "magic" hin jiru. Haa ta'u malee nyaatni tokko tokko inflammation qaama keessa jiru to'achuuf gargaaruu danda'a, kunis inflammation keessoo dhiita'uu fi dhukkubbii fidudha.

Salphaatti yoo ilaalle, nyaata Meditiraaniyaanii hordofuun bu’aa gaarii akka argattu si gargaaruu danda’a. Yoo waa’ee nyaata keessanii mirkanaa’aa hin taane, hakiima keessan waliin haasa’aatii yoo barbaachisaa ta’e ogeessa nyaataa ilaalaa.

Amalawwan barbaachisoo biroo tokko tokko

Vitaminoota fi dabalata soorataa

Namoonni AS qaban hedduun hammi vitaamin D gadi aanaa qabaachuu danda’a. Vitamin D qaamni kaalsiyeemii fayyaa lafeef barbaachisaa ta'e xuuxuuf barbaachisaa dha. Vitaamin D ifa aduu, hanqaaquu fi nyaata aannani irraa yoo argattan illee gahaa ta’uu dhiisuu danda’a. Kanaafuu, dabalata vitaamin D fi kaalsiyeemii yoo barbaaddan hakiima keessan gaafadhaa.

Halkan gaarii.

Dhukkubbiin dugdaa hirriba gaarii rafuu akka rakkisu gochuu danda'a. Garuu hirriba dhabuun dhukkubbiin akka sitti dhagahamu gochuu danda'a. Gorsa kana yaali akka gaariitti akka hirriba si gargaaran:

• Wantoota akka bunaa fi shaayii guyyaa booda dhuguu dhiisaa.
• Yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura bilbilaa fi TV keessan ilaaluu dhiisaa.
• Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu.

Wantoota kana erga hojjettee booda ammallee hirriba yoo dadhabde, waa'ee sanaas doktora keetti himi.

Dhiphina sammuu to’achuu

Dhukkuba yeroo dheeraa sochii qaama kee irratti dhiibbaa geessisu waliin jiraachuun sammuu namaa dadhabsiisuu danda'a. Kanaafidha qaama kee akkasumas sammuu kee kunuunsuun barbaachisaa kan ta'e. Dhiphina hir’isuuf waan si gammachiisu hojjedhu. Maatii ykn hiriyoota wajjin yeroo dabarsuu taʼuu dandaʼa. Yookiin immoo hojii bohaartii si gammachiisu irratti hirmaachuu, kitaaba dubbisuu ykn muuziqaa dhaggeeffachuu taʼuu dandaʼa. Wantoonni akka yogaa fi xiinxala sammuu kee tasgabbeessuuf gargaaruu dandaʼu.

Yoo tamboo xuuxxe har'a dhiisi.

Yoo tamboo xuuxxe, wantoota gaarii AS kee bulchuuf gochuu dandeessu keessaa tokko dhiisuudha. Tamboo xuuxuu dhiisuun wal’aansi kee akka gaariitti akka hojjetuu fi miidhaa lafeewwan kee irratti gahu hir’isuuf gargaaruu danda’a. Yeroo tokkotti hunda dhiisuun rakkisaadha, garuu karaaleen itti gargaaran hedduudha. Doktora kee waliin haasa’ii gargaarsa gaafadhu.