Sibiilli siifi daa'ima keessaniif barbaachisaa dha! Mee waa'ee kanaa haa dubbannu.

Yeroo ulfaa qaamni kee sibiilli yeroo biraa dachaa lama akka isa barbaachisu beektaa? Sababni isaas qaamni kee sibiilaa fayyadamee siifi daa'ima keetiif dhiiga dabalataa waan hojjetuuf. Garuu kan nama gaddisiisu dubartoonni ulfaa hanga %50 ta'an albuuda barbaachisaa kana gahaa hin argatan. Kanaaf hin yaadda'inaa. Nyaata ayireniin badhaadhe nyaachuu fi akka hakiimni kee si gorsetti dabalata ayirenii fudhachuudhaan hamma ayirenii kee ol kaasuu dandeessa . Mee waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu.

Faayidaan ayirenii qaama keenyaaf qabu maali?

Salphaatti yoo ilaalle, seelonni dhiiga diimaan dhiiga keenya keessa jiran oksijiinii akka baatan kan gargaaru ayireniin. Seelonni dhiiga diimaan kun pirootiinii addaa himoogilobiinii jedhamu of keessaa qabu . Akka konkolaataa oksijiinii baatutti hojjeta. Kanaafuu, ayireniin oksijiinii somba keessan irraa gara qaama keessan guutuutti geessuuf, akkasumas karaa gadameessaa gara daa’ima keessaniitti geessuuf barbaachisaa dha.

Qaama keessan keessatti ayirenii gahaa qabaachuun hir’ina dhiigaa hir’ina ayirenii, haala yeroo hunda dadhabbiin fi dadhabbiin isinitti dhaga’amu, akkasumas lakkoofsi seelii dhiiga diimaa gadi aanaa ta’e akka hin qabaanne gargaaruu danda’a. Hir’ina dhiigaa kana qabaachuun carraa daa’imni keessan ulfaatina gad-aanaa dhalatee ykn yeroo malee dhalachuu dabaluu danda’a. Kanaaf kana kunuunsuun baay’ee barbaachisaadha.

Guyyaatti ayirenii meeqa si barbaachisa?

Ulfa kee guutuu guyyaatti yoo xiqqaate ayirenii miligiraama 27 (mg) si barbaachisa . Yeroo baayyee hakiimni kee daawwannaa da’umsa duraa jalqabaa irratti kiniinii sibiilaa si jalqaba. Yeroo baayyee hammi kun vitaaminii dahumsa duraa siif kennamu keessatti hammatama.

Yoo harma hoosistu yoo ta’e, yoo umuriin kee waggaa 19 ol ta’e guyyaatti ayirenii miligiraama 9 (mg) gahaadha, yoo haadha dargaggeettii umuriin kee waggaa 18 fi isaa gadi taate ammoo miligiraama 10 (mg) gahaadha.

Nyaatawwan ayireniin badhaadhan maali?

Foon, qurxummii, qamadii fi nyaata biqiltuu irratti hundaa’e irraa ayirenii argachuu dandeenya. Nyaata nuti nyaannu keessaa ayireniin gosa lama qaba.

1. Heme iron: Kun gosa sibiilaa qaamni keenya salphaatti xuuxuu danda'uudha . Isaan kun irra caalaa nyaata bineensotaa keessatti argamu. Fakkeenyaaf, wantoota akka foon loonii , foon hanqaaquu, fi foon allaattii keessatti.

2. Non-heme iron: Kunis baay’inaan nyaata biqiltootaa irratti hundaa’e keessatti argama. Fakkeenyaaf, ispinaashii, xaafii, qamadii, baaqelaa fi baaqelaa. Midhaan sibiilaan jabaate gabaa irratti argamu keessattis ni argama.

Nyaata ayireniin badhaadhan tokko tokkoo fi hamma ayirenii of keessaa qaban kunooti.

Yoo vegetarian ykn vegan taate, nyaata qofa irraa ayirenii gahaa argachuun xiqqoo sitti ulfaachuu danda'a. Sababni isaas qaamni sibiilli heemii salphaatti xuuxamu hin argatu. Kanaafuu, yoo nama vegetarian taate, doktora keetti himuu kee mirkaneessi . Inni ykn ishiin hamma ayirenii fi hamma himoogilobiinii keessaniif xiyyeeffannoo guddaa ni kenna.

Wantoota xuuxamuu sibiilaa dabalanii fi hir’isan

Wanti barbaachisaan biraa nyaata sibiilaan badhaadhe nyaata vitaamin C baay’ee qabu waliin nyaachuudha.Fakkeenyaaf wantoota akka burtukaana, tangerine, limes, timaatima, fi bell peppers (capsicum). Vitamin C qaamni ayirenii heemii hin taane kan nyaata biqiltoota irratti hundaa’e keessatti argamu akka xuuxuuf gargaaruu danda’a.

Haaluma walfakkaatuun wantoota sibiilli akka hin xuuxamne dhorkuu danda’an jiru. Isaan keessaa shaayii, buna, aannaniifi oomishaalee aannani (kan akka yogurt fi cheese), fi midhaan guutuu . Kanaafuu, yeroo nyaata ayireniin badhaadhe nyaattan, yeroo tokkotti kanneen kana dhuguu ykn nyaachuu irraa fagaadhaa.

Mee yaadi, ganama midhaan sibiilaan jabaate yoo nyaatte, shaayii tokko waliin dhuguurra, dhangala'aa burtukaanaa tokko dhuguun gaariidha. Yookiin immoo kiniinii sibiilaa keetiin aannan dhuguu mannaa sa’aatii tokkoo fi lama booda dhugi. Naaf galeera?

Miidhaan dabalataa ayirenii irraan gahu jiraa?

Eeyyee, namoonni tokko tokko yeroo kiniinii ayirenii fudhatan miidhaa xixiqqoo isaan mudachuu danda’a. Wantoonni akka garaa kaasaa, garaa kaasaa, garaa kaasaa, qufaa , ykn garaa kaasaa baay’eedha. Garuu hin yaadda'inaa. Qaamni kee guyyoota muraasa booda kanaan ni madaqa. Akkasumas sagaraa keessan gurraacha'uun waanuma jirudha.

Rakkoolee kana irraa of eeguuf wantoota gochuu dandeessan hedduutu jiru :

• Bishaan baay’ee dhuguu. Guyyaatti yoo xiqqaate bishaan liitira 2-3 dhuguuf yaalaa.
• Nyaata faayibaraan badhaadhe baay’ee nyaadhaa. Nyaata akka magariisa, kuduraalee, fuduraalee fi midhaan guutuu nyaata keessan keessatti hammachuu.
• Kiniinii nyaata waliin fudhachuu. Nyaata waliin ykn nyaata booda fudhachuun garaa duwwaa irratti osoo hin taane, garaa kaasaa hir’isuuf gargaara.
• Doosii kee addaan qoodi. Doktora kee waliin haasa’iitii doosiin guyyaa guyyaa kee al tokkotti fudhachuu dhiistee doosiiwwan lamatti qooduun, tokko ganama, tokko immoo halkan, ilaaluu dandeessa.

Wantoonni kun yoo hin gargaarre, hakiima kee waliin haasa’i . Inni ykn ishiin gosa kiniinii sibiilaa adda ta’e siif kennuu ykn qufaadhaaf sagaraa lallaafaa siif gorsuu danda’a. Yaadadhu, doosiin sirrii hakiimni kee ajaje qofa fudhachuun barbaachisaa dha . Guyyaatti miligiraama 45 (45 mg) ol fudhachuu irraa of qusadhaa.