Daa'ima eeguun jireenya keessatti yeroo baay'ee addaa fi bareedaadha mitiiree? Yeroo kana keessatti, yeroo jireenyi xiqqoo qaama keessan keessaa boca qabachaa jirutti, soorata hundarra gaarii ta'e isiniifis ta'e daa'ima keessaniif dhiyeessuun dursa lakkoofsa tokkoodha. "Amma nama lamaaf nyaachuun na barbaachisa?", "Maal nyaachuu qaba?", "Maal nyaachuun qaba?", fi kkf Gaaffi baay'ee sammuu kee keessaa qabaachuun kee hin oolu. Hin yaadda'inaa baay'ee waanuma jiruudha. Har'a waa'ee nyaata yeroo ulfaa keessan karaa salphaa fi michuu ta'een imala kana irratti isin gargaaruuf ni dubbanna.
Daa'ima fayyaa qabuuf nyaata keessan akkamitti akka karoorfattan kunooti
Guyyaatti gara kaalorii dabalataa 300 kan osoo hin ulfaa'iin dura si barbaachisa (yoo lamaan baattee jirta ta'e immoo 600 caalaa). Garuu waan barbaadde qofa nyaachuu dandeessa jechuu miti. Nyaata nyaattan hunda irraa soorata baay’ee argachuu barbaadda, isiniifis ta’e daa’ima keessaniif.
Ji'oota jalqabaa keessatti garaa kaasaa fi dhukkuba ganama waliin yeroon nyaachuun rakkisaa ta'uu danda'a. Garuu hamma danda’ametti nyaata madaalawaa ta’e nyaachuuf yaalaa. Akkasumas vitaaminii dahumsa duraa hakiimni keessan ajaju fudhachuun baayyee barbaachisaadha.
Tole, yeroo kanatti soorata barbaachisoo akkamii soorata keessanitti dabaluu akka qabdan, akkasumas nyaata akkamii akka of keessaa qabu haa ilaallu.
| Soorata barbaachisaa ta’e | Barbaachisaa kan taʼe maaliifi? | Nyaata kana irraa argadhu |
|---|---|---|
| Asiidii Foolikii | Mudaa niwuroonii tuubii sammuu daa'imaa fi lafee dugdaatti akka hin uumamne gochuun barbaachisaa dha. Fakkeenyi isaas haala Spina Bifida jedhamudha . | Kuduraalee magariisa dukkanaa’oo kanneen akka ispinaashii fi kalee, qamadii, chickpeas, baaqelaa, burtukaana, fi vitaaminii doktorri ajaje. |
| Sibiila | Yeroo kana keessatti heddummina dhiiga keessanii ni dabala. Kunis daa’imni oksijiinii isa barbaachisu akka argatu gargaara. Hanqinni ayirenii dadhabbii fi hir’ina dhiigaa fiduu danda’a. | Foon loonii, hanqaaquu, qurxummii, hanqaaquu, xaafii, ispinaashii, qamadii, zabiibii, damee. Sibiilli waan vitaamin C (loomii, burtukaana) of keessaa qabu waliin fudhachuun akka gaariitti xuuxuu gaariidha. |
| Kaalsiyeemii | Daa'ima keessaniif ilkaan fi lafee cimaa ijaaruun barbaachisaa dha. Lafeen kee akka jabaatu gochuunis barbaachisaadha. Yoo kana hin taane kaalsiyeemiin lafee keessan irraa waan fudhatamuuf yeroo booda dhukkuba lafee qabaachuu dandeessu. | Aannani, yogurt, cheese, qurxummii xixiqqoo qola qaban (sparrows), clams, sassaaba, fi crabs. |
| Pirootiinii | Guddina qaamolee, maashaalee fi tishuu daa’imaa hundaaf barbaachisaa dha. | Hanqaaquu, foon, qurxummii, oomishaalee aannani, qamadii, qamadii, baaqelaa magariisaa, xaafii. |
| DHA (Omeegaa-3) jedhamu. | Guddina sammuu fi ija daa'imaatiif baay'ee barbaachisaadha. | Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii, tunaa, fi mackerel (torbanitti gara al lama), fi gosoota hanqaaquu tokko tokko. |
| Faayibara | Qufaa yeroo ulfaa baay'ee mul'atu ittisuuf gargaara. | Ruuzii bunaa, buckwheat, oats, daabboo midhaan guutuu, kuduraalee, fuduraalee (keessumaa banana, papayas). |
Akkasumas, yaadadhu, bishaan gahaa dhuguun baay'ee barbaachisaa dha . Guyyaatti yoo xiqqaate bishaan koochoo 8-10 dhuguuf yaalaa.
Yeroo muraasaaf nyaata kana irraa haa fagaannu mitii?
Wantoonni siifi daa’ima keessaniif gaarii ta’an jiraatanis, yeroo kana keessatti wantoota irraa fagaachuu qabdanis jiru. Isaan kana keessaa muraasni daa’ima keessan irratti miidhaa geessisuu danda’u.
- Alkoolii: Kun lakki-lakki. Alkooliin guddina daa'imaa irratti miidhaa guddaa geessisuu, yeroo malee akka dhalatu , akkasumas mudaa dhalootaa fiduu danda'a.
- Kaafeeniin daangeessuu:Bunni, shaayiin, chokoleetii fi dhugaatii lallaafaa tokko tokko kaafeeniin of keessaa qaba. Guyyaatti buna tokko hanga lamaa qofa dhuguun gaariidha. Garmalee dhuguun carraa ulfaatina daa’imaa gadi aanaa ta’e dabaluu danda’a.
- Qurxummiin meerkikurii baay’ee qabu: Qurxummiin galaanaa gurguddoon kan akka shaarkii, qurxummii tilefish fi qurxummii tilefish meerkikurii baay’ee qaba. Isaan kun sirna narvii daa'ima keessanii miidhuu danda'u. Kanaa mannaa qurxummii akka saalmoonii, mackerel fi shrimp nyaadhaa.
- Aannani fi daabboo hin paastiraayiz ta’e: Daabboo lallaafaa tokko tokko (akka feta fi brie) fi oomishaalee aannan hin paastiraayiz ta’een hojjetaman irraa fagaachuu . Isaan kun baakteeriyaa Listeria jedhamu kan daa’ima keessan miidhuu danda’u of keessaa qabaachuu danda’u. Asxaa isaa ilaalaa oomishaalee "pasteurized" jedhan qofa fayyadamaa.
- Foon qalamaa ykn gadi bilcheefame, qurxummii fi hanqaaquu: Suushii qalamaa, foon gadi bilcheefame (isteekii giddu galeessaa-harka hin argamne) fi hanqaaquu qalamaa (kan soogidda tokko tokko keessatti argamuu danda’u) irraa fagaadhaa. Isaan kun baakteeriyaa miidhaa geessisan of keessaa qabaachuu danda’u.
Rakkoon akka fedhii nyaataa dhabuu fi garaa kaasaa yeroo si mudatu maal goota?
Ulfi yeroo hunda yeroo gammachiisaa miti. Yeroon nyaata nyaachuu illee akka hin barbaanne itti dhaga'amu jiraachuu danda'a.
- Dhukkuba Ganamaaf : Ganama siree irraa ka’uu kee dura waan goggogaa kan akka biskutii kiriim cracker tokkoo fi lama nyaadhu. Nyaata gurguddaa nyaachuu dhiisanii guyyaa guutuu nyaata xixiqqoo hedduu nyaadhaa. Shaayii jinjibilaa dhuguun namoota tokko tokkos ni gargaara. Nyaata zayitaa, mi’aawaa fi fooliin isaa jijjiirame irraa fagaachuu.
- Qufaa: Nyaata fiber baay’ee qabu (fuduraalee, kuduraalee, ruuzii bran) baay’ee nyaachuu. Bishaan baay’ee dhuguu. Kunis hamma guddaa to’achuuf gargaaruu danda’a. Yoo rakkisaa ta'e hakiima kee waliin haasa'i.
- Garaa gubaa: Nyaata baay’ee nyaachuurra nyaata xiqqoo nyaachuu. Nyaata mi’aawaa fi zayita qabu hir’isuu. Namoonni tokko tokko nyaata nyaachuu isaanii yeroo muraasa dura aannan tokko dhuguun boqonnaa argatu.
Yeroo ulfaa ulfaatina qaamaa hir'isuuf gonkumaa soorata hin nyaatinaa. Siifi daa’imni kee soorata fayyaa ta’ee akka jiraataniif isaan barbaachisu dhabsiisuu danda’a. Ulfaatina qaamaa dabaluu ilaalchisee yaaddoo yoo qabaatte, namni itti haasoftu hundarra gaariin hakiima kee dha .
Araada Ulfaa fi Pica
Yeroo ulfaa araada qabaachuun waanuma jiruudha, ykn araada . Wantoota akka maangoo, pickles, fi ice cream hawwuun homaa miti. Garuu yoo karaa nyaata fayya qabeessa ta'e gufachaa jiraate xiqqoo to'achuu qabda.
Haa ta’u malee, yeroo tokko tokko wantootni nyaatamuu hin danda’an, fakkeenyaaf , biyyee, suphee, ulee sooftii, asheeta, ice cubes.Wantoota akkanaa nyaachuuf fedhii garmalee qabaachuu dandeessa. Haala kana Pica jennee waamna . Kun yeroo baayyee mallattoo hanqina soorataa kan akka hanqina ayirenii ta’uu danda’a. Wantoota ajaa'ibaa akkanaa yoo araada qabaatte hin nyaatin. Isaanis siifi daa'ima kee irratti miidhaa guddaa geessisu. Kana hatattamaan doktora keessanitti himaa. Yoo akka tasaa waan summii qabu liqimsite, Giddugala Odeeffannoo Summii Biyyaalessaa Hospitaala Biyyoolessaa Kolomboo jiruttis bilbiluun gorsa argachuu dandeessu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nyaata keessan halluu fi garaa garaa taasisuu. Kuduraalee, fuduraalee, midhaan, pirootiinii fi oomishaalee aannani madaalawaa ta’an nyaadhaa.
- Vitaaminii (keessattuu kanneen fooliik asiidii fi ayirenii of keessaa qaban) hakiimni keessan ajaje fudhachuu gonkumaa hin darbinaa.
- Alkoolii, tamboo xuuxuu fi nyaata fayya-dhabeessa ta’e guutummaatti irraa fagaachuu.
- Bishaan gahaa dhuguu. Guyyaa guutuu bishaan qaama keessaa qabaadhaa.
- Nyaata, ulfaatina qaamaa ykn dhimma fayyaa biroo kamiyyuu ilaalchisee yaaddoo yoo qabaatte, waa’ee kanaa ifatti hakiima kee wajjin haasa’i. Hin sodaatin, hin qaanfatin.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa