Mucaan keessan xiqqaan halkan rafuu hin jiruu? Yeroo dheeraaf dammaqee ni turaa? Yeroo akkanaa, warri tokko tokko daa’imni isaanii salphaatti hirriba akka rafu gargaaruuf melaatooniin jedhamu kan manneen qorichaa irraa argamu kennuudhaaf qoramu. Mi'aan isaa akka jeeli ykn toffee waan ta'eef ijoolleen ni jaallatu. Garuu kana daa'imaaf kennuun hangam nageenya qaba? Dhugumatti kana duuba balaan nuti hin yaadne jira. Mee waa'ee kanaa xiqqoo gadi fageenyaan haa dubbannu.
Melatonin sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, melatonin hormoonii uumamaan ujummoo pineal gland sammuu keenya keessatti argamuun uumamuudha. Hojiin isaa inni guddaan sa’aatii qaamaa hirribaa fi dammaqiinsa keenya to’atu kan sirkaadiyaan rhythm keenya to’achuudha. Yeroo dukkanaa'u sammuun keenya melatonin gadi lakkisuu jalqaba. Kunis hirriba akka nutti dhagahamu gochuu fi hirriba akka rafnu nu gargaara.
Garuu wanti nuti mana qorichaa irraa bitannu dabalata hormoonii uumamaa kana fakkeessuuf hojjetamedha. Kunis akka qorichaatti osoo hin taane, akka dabalata nyaataatti biyyoota hedduu keessatti gurgurama.
Fayyadamni dabaluu wajjin balaan ni dabala
Yeroo dhiyoo asitti fayyadamni melatonin keessumaa daa’imman biratti haalaan dabaleera. Kana waliin, sababa daa’imman akka tasaa melatonin garmalee fudhachuu isaaniitiin lakkoofsi namoota kutaa yaala hatattamaa seenan (ETU) fi bilbilli gara Giddugala Odeeffannoo Summii Biyyaalessaa Hospitaala Biyyoolessaa Kolombootti godhamu baay’ee dabaleera.
Kanaaf sababni guddaan dogongora daa'imman umuriin isaanii waggaa 5 gadi ta'eedha. Melaatooniin yeroo baay’ee bifa jeeliin mi’aawaa (gummies), mi’aa firii adda addaatiin dhufa. Kanaaf ijoolleen xixiqqoo kun gosa karameellaa akka ta’etti waan yaadaniif yeroo tokkotti baay’ee nyaatu. Balaan kun daran kan dabalu yeroo baay’ee kanneen akka qoricha idilee kophee daa’imman hin dandeenye kan daa’imman banuun hin dandeenye waan hin qabneef.
Mee yaadi, qaruuraa melaatooniin kee minjaala irra jira. Intalli kee waggaa 4 yoo argite, kubbaa jeeliin mi'aawaa ta'e tokko tokko jettee yaaddee, hunda yoo nyaatte hoo? Taateewwan gosa kanaa yeroo hunda gabaafama. Kanaafuu melatonin daa'imman bira akka ga'an gochuun waan gaarii miti.
Yoo daa’imni tokko akka tasaa Melatonin dhuge maal gochuu qabna?
Yoo wanti akkanaa mudate rifachuu dhiisuun barbaachisaadha. Akkasumas, mallattoolee daa'ima keessaniif xiyyeeffannaa kennuu fi tarkaanfii barbaachisaa ta'e fudhachuu qabdu.
| Mallattoo | Waan gochuu qabdu |
|---|---|
| Garmalee hirriba dhabuu | Kun miidhaa cinaa baay’inaan mul’atudha. Hafuura baafachuu daa'imaa irratti xiyyeeffannaa kenni. Daa’imni sun deebii gaarii kennuu isaa ilaaluuf suuta jedhii rukutuu fi qoosuu. |
| Garaan namaa dhiphisuu, garaa kaasaa, garaa kaasaa | Keessattuu erga gogaa nyaatanii booda kun ta’uu danda’a. Akka daa'imni yeroo tokkotti karameellaa baay'ee nyaatu. Gonkumaa garaa kaasaa kakaasuuf hin yaalin. |
| Mallattoolee kana yoo qabaattan hatattamaan gara kutaa wal'aansa hatattamaa (ETU) hospitaalichaa deemaa! | |
| Hafuura baafachuun rakkachuu | Hafuura baafachuun daa'imaa sirrii hin taane ykn hafuura baafachuun kan rakkate yoo mul'ate hatattamaan gara hospitaalaatti geessuu. |
| Hirriba gadi fagoo dammaqsuu hin dandeenye | Hammam yaaltus daa'ima dammaqsuu yoo dadhabde, sun mallattoo balaa ta'a. Hatattamaan gara ETU geessu. |
| Raafamni ykn hallucinations kan hin baratamne | Isaan kun baay’ee kan hin argamne ta’us, deebii balaa ta’uu danda’u. Haala akkasii keessatti hospitaala ciisuunis barbaachisaadha. |
Kana irratti gorsa dabalataa yoo barbaaddan, Giddugala Odeeffannoo Summii Biyyaalessaa kan Hospitaala Biyyoolessaa Kolombootti argamutti lakkoofsa bilbila isaaniitiin bilbiluu dandeessu.
Rakkoo Melatonin mana qorichaa irraa bitame
Kun waan namoonni baay'een hin beeknedha. Melaatooniin akka dabalataatti waan gurguramuuf, dambii cimaa qoricha idilee wajjin wal fakkaatuun hin bahu. Kunis rakkoo gurguddaa lama fiduu danda’a.
1. Dozaajii wal hin simne: Qorannoon tokko akka agarsiisutti qaruuraa melatonin tokko tokko dozaajii asxaa irratti barreeffame caalaa melatonin %83 hanga %478 baay’ee ykn xiqqaa qabaachuu danda’a. Kana jechuun doosiin daa’imni keessan argachaa jira jettanii yaaddan doosiin qabatamaan isaan argatan miti.
2. 2. .Wantoota biroo: Oomishaaleen melatonin tokko tokko keemikaalota humna guddaa qaban biroo (neurotransmitters) kanneen akka serotonin kanneen ajaja hakiimaa qofaan fudhatamuu qaban hamma xiqqaa akka qaban argameera. Kun haala baayyee balaa qabuudha.
Qoricha kennuu kee dura wantoota kana yaalteettaa?
Doktarri kamiyyuu rakkoo hirriba daa'ima tokkoof qoricha ajajuun dura, jalqaba daa'imni sun "qulqullina hirribaa" hojjechaa jiraachuu isaa ilaalu. Sababni isaas yeroo baay’ee amalawwan kun sirritti yoo hordofaman qoricha malee rakkoon sun furmaata argachuu danda’a.
| Qulqullina hirribaa | Ibsa |
|---|---|
| Yeroo ciisichaa murtaa'e | Torbanitti guyyaa 7 daa’ima keessan sa’aatii wal fakkaatutti siree irra kaa’aa. Dhuma torbaniitti sa'aatii 2-3 booda siree irra kaa'uunis sa'aatii qaama isaanii irraa darbata. |
| Sochii tasgabbeessuu ciisuu dura | Mucaan keessan ciisuu isaa dura waan tokko kan akka kitaaba dubbisuu, muuziqaa tasgabbeessuu dhaggeeffachuu ykn bishaan ho’aa ta’een dhiqachuu akka baratan godhaa. |
| Naannoo hirribaa gaarii | Kutaan ciisichaa qabbanaa’aa, dukkanaa’aa fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba. Golee gurraacha’uu fayyadamuun baay’ee gargaaruu danda’a. |
| Zoonii dijiitaalaa irraa bilisa ta’e | Yoo xiqqaate sa’aatii tokko dura daa’ima keessaniif wantoota akka TV, bilbilaa fi taableetii kennuu dhiisaa. Ifni isaanii bifa diimaa qabu oomisha melaatooniin dhorka. |
| Nyaata fi sochii qaamaa | Nyaata kaafeeniin of keessaa qabu kan akka buna, shaayii fi chokoleetii laaqana booda kennuu irraa of qusadhaa. Shaakala fiigichaa fi utaaluu osoo rafuu sa'aatii 2 dura hin gorfamu. |
| Hirriba guyyaa irraa fagaachuu | Yoo daa’imni keessan waggaa 5 ol ta’e, guyyaa hirriba akka rafan gochuu irraa of qusadhaa. Halkan hirriba isaanii gufachiisuu danda'a. |
"Nama tokkoof qoricha ajajuun dura, amala hirriba gaarii kana qabaachuu isaa nan sakatta'a. Yeroo baayyee, jijjiiramni amala kun rakkoo furuu danda'a. Qaamni daa'immanii baay'ee dafee hojii idilee wajjin walmadaala."
Kanaafuu, waa’ee melatonin illee osoo hin yaadin dura amala kana yaali. Garuu yoo rakkoon sun hin furamne gorsa argachuuf hakiima kee ilaali. Yeroon melatonin daa’imman haalawwan murtaa’an qabaniif ajajamu ni jira, kanneen akka hanqina xiyyeeffannoo/hojii garmalee (ADHD) ykn otizimii. Garuu murtoon sun doktorri mucaa keessan qoratu irraa ta’uu qaba.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Melaatooniin karameellaa osoo hin taane hormooniidha. Bakka ijoolleen salphaatti argachuu danda'anitti hin dhiisinaa.
- Yeroo hunda daa’ima tokkoof melatonin kennuu kee dura hakiima kee waliin haasa’i. Gonkumaa ofuma keetiin daa'imaaf hin kenninaa.
- Qulqullina Melatonin mana qorichaa irraa bitamee fi sirrii ta’uu dozaajii asxaa irratti barreeffame irratti dhimmi jiraachuu danda’a.
- Qorichatti gargaaramuu dura amala hirribaa gaarii (Sleep Hygiene) hundeessuun baay’ee barbaachisaadha. Yeroo baay’ee rakkoon sun achitti furmaata argachuu danda’a.
- Daa’imni tokko akka tasaa Melatonin garmalee yoo fudhate, hafuura baafachuun yoo rakkate, ykn dammaqsuu yoo dadhabe, hatattamaan gara kutaa wal’aansa hatattamaa (ETU) hospitaalichaa geessuu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa