Yeroo wal'aansa kaansarii harmaa jabaannee turuuf nyaata sirnaan nyaachuu qabnaa?

Yoo dhukkubsataa kaansarii harmaa taate, yeroo kana keessatti hamma danda’ametti fayyaa fi cimaa ta’uun hammam barbaachisaa akka ta’e ni beekta. Garuu miidhaa cinaa kemooteraapii fi raadiyaashiniin yeroo tokko tokko nyaachuu illee akka hin dandeenyes ni beekna. Guyyoota tokko tokko nyaata illee urgaa'uu dadhabdee dhamdhamni isaas hamaa dha. Garuu guyyoota biroo rakkoo tokko malee gaarii ta'uu dandeessa. Egaa har'a akkaataa soorata sirrii yeroo rakkisaa kana keessa darbuuf isin gargaaru argachuu dandeessan irratti dubbanna.

Nyaata qophaa’e dhiisanii nyaata uumamaa soorataa filadhu.

Yeroo kanatti qaama keessaniif soorata gaarii ta'e kennuudhaaf, nyaata paakeejii, kunuunfamee fi qophaa'e fudhachuu keessan daangeessuun gaariidha. Kanaa mannaa nyaata uumamaa, soorata hedduu kan akka fuduraalee, kuduraalee, magariisaa fi midhaan guutuu filachuun gaariidha.

Yoo karoora nyaataa kee adda baasuuf rakkatte, hakiima kee waliin haasa'uun gaariidha. Garuu gorsa bu'uuraa si gargaaran tokko tokko kunooti.

Garaa kaasaa fi garaa kaasaa akkamitti ilaalta?

Garaa kaasaa fi garaa kaasaan miidhaa wal’aansa keemoo fi raadiyaashiniin dhufu baay’eedha. Yoo kun sirratti dhiibbaa geessisaa jira ta’e, wantoota kana yaali.

• Nyaata nyaachuuf of hin dirqisiisinaa: Yeroo garaa kaasaan sitti dhagahamu dirqiin nyaachuuf of hin godhin. Gara sa'aatii 4-8f nyaata nyaachuu irraa fagaachuuf yaalaa.
• Garaa keessan tasgabbeessaa: Bishaan ykn shaayii xiqqoo jinjibila keessa jiru dhuguu.
• Erga garaa kaasaa booda: Erga garaa kaasaa booda dhangala’oo fi soorata qaama keessaa bade bakka buusuun si barbaachisa. Soorata hanqaaquu, soorata kuduraa ykn dhugaatii elektiroolayitii of keessaa qabu dhuguun qaama keenya bishaan deebisuu dandeessa .
• Xiqqoo xiqqoo nyaadhu: Yeroo tokkotti baay’ee nyaachuu mannaa, hamma xiqqoo, guyyaatti gara si’a 6-8 nyaadhu.
• Afaan dhiqachuu: Nyaata nyaachuu duraa fi booda bishaaniin afaan dhiqachuu. Kunis dhandhamaa hin tolle afaan keessan keessa jiru dhabamsiisuuf gargaara.
• Nyaata salphaa : Nyaata salphaa, cooma hin qabne kan akka crackers, daabboo, fi midhaan goggogaa nyaadhu.
• Urgaa irraa of eeggadhu: Nyaatni urgaa cimaa qabu garaa kaasaa dabaluu danda’a. Kanaaf nyaata akkasii irraa fagaadhaa. Urgaa mana keessatti nyaata bilcheessuun garaa kaasaa yoo sitti dhagahame, miseensi maatii ykn hiriyyaa kee nyaata bilcheessuuf akka si gargaaru gaafadhu.

Jijjiirama mi’aa afaanii maal gochuu qabna?

Wal’aansi kaansarii miira mi’aa fi urgaa’uu kee irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Nyaatni duraan itti gammaddu dhamdhamni isaa hadhaa’aa ykn kan nama gaddisiisu ta’uu danda’a. Namoonni hedduun nyaanni "dhandhamni sibiilaa" akka qabu gabaasu.

Haalli kun erga wal’aansi xumuramee booda torban hedduudhaaf, ykn ji’ootaaf illee itti fufuu danda’a. Wantoonni dandamachuuf gochuu dandeessan muraasni kunooti:

• Nyaata yeroo baayyee nyaattu yoo sitti hin tolle, gosa nyaataa adda addaa yaali.
• Wal’aansa dura sa’aatii muraasa dura nyaata salphaa nyaadhaa.
• Mi’aa sibiilaa irraa fagaachuuf, meeshaalee nyaataa sibiilaa dhiisanii meeshaalee nyaataa pilaastikii fayyadamuu .
• Nyaata ho'aa nyaachuurra xiqqoo qabbanaa'ee ho'a kutaa keessatti nyaadhaa.
• Urgaa fi dhandhamaa cimaa waan hin qabneef, smoothie fuduraa tolchitee dhugi.

Dadhabbiin wal'aansaan dhufu haa fudhannu

Pirootiinii, dhangala’aa fi kaalorii gahaa argachuun dadhabbiin garmalee wal’aansa waliin dhufu irraa of eeguuf si gargaaruu danda’a. Garuu yeroo tokko tokko nyaata bilcheessuuf ykn nyaachuuf baay'ee dadhabbiin yoo sitti dhaga'ame, wantoota yaaluun sirra jiru tokko tokko kunooti.

• Yeroo guyyaa keessaa isa gaarii filadhu: Nyaata kee isa guddaa yeroo humna guddaa qabdu nyaadhu.
• Yeroo baay’ee nyaata salphaa nyaachuu: Guyyaa guutuu nyaata salphaa fayya qabeessa ta’ee fi nyaachuuf salphaa ta’e kan akka chickpeas, baaqelaa magariisaa, yogurt ykn cheese nyaadhu.
• Dursitee qophaaʼi: Yeroo miira gaarii sitti dhagaʼamutti, soorata ykn marqaa guyyoota muraasaaf turu tolchi, meeshaalee xixinnoo firaayizarii keessatti kuusuudhaan, guyyaa hojiin itti baayʼatutti irra deebiʼii hoʼisi.
• Bakka bu'aa: Nyaata guutuu nyaachuu yoo dadhabde, bakka isaa waan akka dhugaatii soorataa nyaadhu.

Nageenya nyaataas haa eegnu.

Wal'aansi akka keemoo fi raadiyaashiniin dandeettii qaamni kee dhukkuba ittisuu, ykn dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu dadhabsiisuu danda'a. Yeroo akkanaa kanatti nyaata manca’ee fi faalame yoo nyaatte akka malee dhukkubsachuu dandeessa. Kanaafidha nageenya nyaataa irratti of eeggannoo guddaa gochuu kan qabdu.

• Nyaata qopheessuu duras ta’e booda harka keessan saamunaadhaan sirriitti dhiqadhaa.
• Nyaata firijii keessa ho'a digrii seentigireedii 4 gadi ta'e kaa'i.
• Foon ykn qurxummii ho’a kutaa keessatti hin qabbanaa’inaa. Maaykirooweeyii fayyadami ykn sheelfii jalaa firijii irra kaa’i.
• Nyaata qabbanaa’e gonkumaa irra deebi’anii hin qabbaneessinaa.
• Nyaata hanqaaquu, kiriimii ykn maayooneezii of keessaa qabu sa’aatii tokkoo ol firijii keessaa hin dhiisinaa.
• Fuduraalee fi muduraalee hunda bishaan yaa'u jalatti sirriitti dhiqadhu, yoo "dursee dhiqame" jedhamee barreeffamellee.
• Foon hin bilchaanne (harka/giddugaleessa-harka qalleeyyii) fi hanqaaquu qamadii dhangala’aa qabu nyaachuu irraa fagaachuu.

Vitaaminii fi dabalataa fudhachuun sirriidhaa?

Yeroo hunda nyaanni soorata argachuuf karaa hunda caaludha. Garuu yeroo sababa miidhaa wal'aansaatiin nyaata gaarii nyaachuu hin dandeenyetti, maltivitaamiin hanqina soorataa tokko tokko ittisuuf gargaaruu danda'a.

Haa ta'u malee, jalqaba hakiima kee osoo hin mariisisin gonkumaa qoricha dabalataa kamiyyuu fudhachuu hin jalqabiin. Dabalataan adda addaa dhibbaan lakkaa'aman gabaa irra kan jiran yoo ta'u, isaan keessaa tokko tokko faayidaa caalaa miidhaa geessisuu danda'u. Yoo vitaaminii fi albuuda baay’ee fudhattan, bu’a qabeessummaa yaala keemooteraapii ykn raadiyaashiniifis gufachiisuu danda’a.