Jecha "kolestroolii" jedhu hundi keenya dhageenyeerra mitiiree? Namoonni tokko tokko xiqqoo sodaatu. Namoota tokko tokkoof kun waanuma jirudha. Dhugaa dubbachuuf kolestrooliin waan qaamni keenya barbaadudha. Garuu rakkoon kan uumamu yeroo garmalee ol ka'u qofa. Rakkoon guddaan mallattoo kolestroolii olka'aa tokkollee hin agarsiifnu. Kanaafidha akka "diina callisaa" ta'ee kan socho'uu fi haalawwan ciccimoo akka dhukkuba onneetiif karaa saaquu kan danda'u. Kanaafuu, har'a kolestroolii kana haa beeknu.
Koolestrooliin maali? Kolestroolii gaarii fi hamaa?
Salphaatti yoo ilaalle, kolestrooliin gosa cooma dhiiga keenya keessatti argamudha. Gosa gurguddaa lamatu jira.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Kun waan "kolestroolii hamaa" jennudha . Ujummoo dhiigaa keenyaa akka tuubootti yaadi. Wanti kolestrooliin LDL kun godhu akka xurii tuuboo sana keessa kuufamee suuta suutaan karaa dhiigni itti yaa'u cufuudha. Kunis kan nuti `Atherosclerosis` jennudha.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Kun goota keenya, "kolestroolii gaarii" ti. HDL kolestroolii hamaa ujummoolee dhiigaa keessan keessatti maxxane fudhatee gara kaleetti geessa. Kaleen qaama kee keessaa baasa. Akka nama balfa walitti qabuuti.
Lamaan kana malees, gosti coomni dhiiga keenya keessa jiru kan biraa tiraayigiliisaayidii jedhamu jira. Sadarkaan kun dabaluunis onneef gaarii miti.
Kaleen keenya kolestroolii nu barbaachisu ni oomisha. Garuu nyaata nyaannu irraa kolestroolii dabalataa arganna, keessattuu oomisha bineensotaa (aannan, hanqaaquu, foon) fi nyaata qophaa’e irraa. Isaan kun baay’inaan doonaatii, piizaa qorraa, biskutii, soseejjii fi oomishaalee daabboo tokko tokko keessatti argamu.
Kolestroolii olka'aa qabaachuu kee akkamitti beekta?
Wanti barbaachisaan kunooti. Koolestrooliin olka'uun mallattoo tokkollee hin qabu. Osoo hin hubatin qaama kee keessatti hammi kolestroolii balaafamaa ta'e qabaachuu dandeessa. Kanaafidha sadarkaa kolestroolii kee beekuun barbaachisaa kan ta'e.
Kana beekuuf karaan jiru qorannoo dhiigaa gochuu qofa . Kunis qorannoo piroofaayilii lipidii jedhama.
Qormaata kana eenyutu fudhachuu qaba?
- Namni umuriin isaa waggaa 20 ol ta'e hundi yoo xiqqaate waggaa 5tti al tokko qorannoo kana gochuun yaada gaarii dha .
- Ijoolleen kolestroolii olka’aa qabaachuus ni danda’u. Keessumaa maatii keessaa namni tokko (haadha, abbaa, akaakayyuu fi akaakayyuun) umurii dargaggummaa isaatti dhukkuba onnee ykn dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu yoo qabaate, umrii 9-11 gidduutti hammi kolestroolii isaanii sakatta’amuun barbaachisaa dha.
Qorannoon dhiigaa kun sadarkaa Total Cholesterol, LDL, HDL, fi Triglycerides keessan agarsiisa. Doktarri kee umurii kee, dhiibbaa dhiigaa fi tamboo xuuxuu kee wajjin gatiiwwan kana ilaalee dhukkuba onneef saaxilamuu fi yaaliin akkamii akka si barbaachisu murteessa.
Galmi keenya kolestroolii badaa (LDL) hir’isuu fi kolestroolii gaarii (HDL) dabaluu ta’uu qaba.
Sababoonni kolestroolii olka’uu maali?
Akkaataa jireenyaa fi amala keenya keessatti wantootni hedduun kana irratti dhiibbaa geessisu. Mee sababoota ijoo haa ilaallu.
| Sababa / dhiibbaa uumuu | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|---|
| Akaakuu nyaataa | Nyaatni qophaa’e, foon cooma qabu, dhadhaa, maargariinii fi dhugaatii fi nyaata salphaa sukkaara qabu sadarkaa LDL fi tiraayigiliisaayidii ol kaasa. |
| Ulfaatina garmalee/furdina garmalee | Ulfaatinni qaamaa akkuma dabalaa deemuun kolestrooliin badaan (LDL) dabaluu fi kolestrooliin gaariin (HDL) hir’achuu danda’a. Haalli kun ulfaatina qaamaa hir’isuun hambisuun ni danda’ama. |
| Sochii qaamaa gochuu dhiisuu | Sochii qaamaa kamiyyuu irratti hirmaachuu dhiisuun sadarkaa HDL gadi buusu danda’a. Sochii qaamaa guyyaa guyyaan HDL dabaluu danda'a. |
| Tamboo xuuxuu | Tamboo xuuxuun hamma kolestroolii gaarii (HDL) gadi buusuun ujummoo dhiigaa miidhuudhaan kolestrooliin akka salphaatti akka walitti qabamu taasisa. |
| Umurii fi saala | Hammi kolestroolii uumamaan akkuma dulloomuun dabalaa deema. Dubartoonni erga laguu dhaabanii booda LDL olka'aa ta'uu barbaadu. |
| Dhaala | Yeroo tokko tokko kolestrooliin olka’aan dhalootaan dhufuu danda’a. Kunis Kolestroolii Maatii (FH) jedhama. |
Akkamitti akkaataa jireenyaa keessan jijjiiruun kolestroolii gadi buusuuf?
Namoonni hedduun jijjiirama akkaataa jireenyaa gochuudhaan hamma kolestroolii isaanii to’achuu danda’u. Kun qoricha fudhachuu caalaa barbaachisaa dha. Kunis bakka sadiitti qoodamuu danda’a: nyaata, sochii qaamaa fi ulfaatina qaamaa to’achuu.
1. Sirritti haa nyaannu!
- Copha Saturated & Trans Fats Hir’isuu: Foon cooma qabu, ham, soseejjii, dhadhaa, daabboo, aannan kiriimii guutuu, zayita qamadii, zayita meexxii, fi maargariinii oomishaalee daabboo keessatti garmalee fayyadamuu hir’isuu. Paakeejiin nyaataa irratti "Partially hydrogenated" yoo jedhame, cooma tiraansii of keessaa qaba jechuudha.
- Nyaata keessan irratti cooma gaarii (cooma hin guutamne) dabaluu: Avokaadoo, zayita ejersaa, zayita kaanoolaa, muuzaa akka boqqolloo, almoondii fi kaashuu, fi qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii fi mackerel nyaata keessan keessatti dabalaa.
- Nyaata faayibaraan badhaadhe nyaachuu: Midhaan guutuu kan akka oats, barley, brown rice, beans, chickpeas, lentils, fuduraalee fi kuduraalee (keessumaa baala magariisa) baay’inaan nyaachuu. Fiber xuuxamuu kolestroolii qaama keessatti hir'isa.
- Sukkaara hir’isuu: Nyaatni sukkaara baay’ee qabu kan akka dhugaatii mi’aawaa, keekii fi biskutii hamma tiraayigiliisaayidii ni dabalu. Hamma danda’ametti kanneen irraa fagaadhaa.
2. Sochii qaamaa haa goonu!
Yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30 , torbanitti guyyaa 5 sochii qaamaa gochuuf galma qabadhu. Kun waan guddaa ta'uu hin qabu.
- Deemsa saffisaa
- Marsuu
- Iddoo biqiltuu keessatti hojjechuu
- Daakuu
Sochii qaamaa gochuun kolestroolii badaa (LDL) hir’isa, kolestroolii gaarii (HDL) ni dabala, akkasumas onnee ni jabeessa.
3. Ulfaatina keenya haa to'annu!
Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa dheerina keetii eeguun baayyee barbaachisaadha. Ulfaatina qaamaa hir'isuun LDL, Total Cholesterol, fi Triglycerides gadi buusuuf gargaaruu danda'a. Nyaata darbuu fi yeroo tokkotti ulfaatina qaamaa hir'isuu caalaa jijjiirama itti fufiinsa qabu, yeroo dheeraa ta'e gochuun barbaachisaadha.
Qorichootni yoom barbaachisa?
Yeroo tokko tokko jijjiiramni akkaataa jireenyaa illee hamma kolestroolii to’achuuf gahaa ta’uu dhiisuu danda’a. Keessattuu kolestrooliin olka’aan maatii keessatti fiigu fi namoota dhukkuba onneetiin qabamuuf carraa guddaa qabaniif hakiimni keessan qoricha ajajuu danda’a.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e qoricha erga jalqabanii boodas jireenya fayya qabeessa ta’e qabaachuu itti fufuudha. Qorichi akkaataa jireenyaa bakka bu'u osoo hin taane, deeggarsa qofa.
Qorichootni kolestroolii hir'isuuf gargaaran keessaa inni guddaan fi baay'inaan itti fayyadaman statins dha . Fakkeenyonni isaanii Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) fi Simvastatin (Zocor) kan jedhamanidha. Isaan kunniin oomisha kolestroolii kalee keessatti akka hin uumamne dhorku.
Kana malees qorichi biroo kanneen akka Fibrates, Niacin, fi Ezetimibe ni jiru. Doktarri kee qorichaafi dozii siif mijatu ni murteessa.
Miidhaa qorichaan dhufu
Kun akkuma qoricha kamiyyuu miidhaa xixiqqoo qabaachuu danda’a. Inni baay'inaan dhukkubbii maashaa ti . Qoricha erga jalqabdee booda maashaan yoo si dhukkube, hatattamaan hakiima keetti himi.
Akkasumas namoonni tokko tokko yeroo qoricha istaatinii fudhatan dhangala'aa wayinii dhuguu akka hin qabne gorfamu, sababiin isaas bu'a qabeessummaa qoricha kanaa irratti dhiibbaa uumuu danda'a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Kolestrooliin diina callisaa mallattoo tokkollee hin qabneedha. Kanaafuu balaa hin fudhatinaa fi hammi kolestroolii keessan yeroo hunda akka sakatta'amu godhaa.
- Sadarkaa kolestroolii "hamaa" (LDL) fi "gaarii" (HDL) kee beeku. Galmi isaas LDL gadi buusuun HDL guddisuudha.
- Wal’aansa keessatti tarkaanfiin jalqabaa fi barbaachisaan jijjiirama akkaataa jireenyaati. Kana jechuun nyaata fayya qabeessa, sochii qaamaa yeroo hunda gochuu fi ulfaatina qaamaa to’achuu jechuudha.
- Nyaata qophaa’e, nyaata cooma qabuu fi nyaata sukkaara qabu hanga danda’ametti hir’isi, akkasumas kuduraalee, fuduraalee, baala mukaa, midhaan fi zayita gaarii soorata keessanitti dabaluu.
- Yoo hakiimni kee qoricha ajaje, akka ajajametti fudhadhu. Akkasumas jireenya fayya qabeessa ta'e irratti abdii hin kutin.
- Waa’ee hamma kolestroolii kee, karoora wal’aansaa fi yaaddoo si mudatu kamiyyuu ifatti hakiima kee wajjin haasa’i.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment