Yeroo hundumaa gaddi sitti dhagaʼamaa? Mee waa'ee "dhiphina sammuu" kanaa caalaatti haa barannu!

Hundi keenya yeroo yerootti gadda fi miira keenya keessaa bahuun nutti dhagahama. Baayyee waanuma jiruudha. Hiriyaa keenyaa wajjin waliigaltee dhabuun xinnoo tokko yeroo qabaannu, qormaata irratti akka yaadne yeroo gaarii hin hojjenne, ykn guyyaa tokkoof qofa nuffisiisaa yeroo nutti dhagaʼamu, yeroo baayʼee wantoota kana ofuma keenyaan furra, ykn gaddi sun yeroo muraasa booda ni bada.

Garuu... yeroo tokko tokko, gaddi sun, miira gadi aanaan sun, torban lamaa ol yoo turu, fi sochii guyyaa guyyaa keessan irratti dhiibbaa yoo qabaate (hojii mana barumsaa, hiriyoota waliin taphachuu, hojiiwwan bohaartii ), "gadda" qofa ta'uu dhiisuu danda'a. Mallattoo haala " Dhiphina sammuu " jedhamu ta'uu danda'a.

Hin sodaatinaa! Wanti guddaan waa'ee kanaa haasa'uu fi hubachuudha.

"Dhiphina sammuu" kun maali?

"Dhiphina sammuu" jechuun gadda qofa osoo hin taane. Haala fayyaa sammuu keenya qofa osoo hin taane, qaama keenya guutuu miidhudha. Namni dhiphina sammuu qabu tokko akkaataa waa’ee ofii isaatii yaadu, akkaataa itti dhaga’amuu fi akkaataa amala isaa jijjiiruu danda’a.

Sammuun keenya akka waan baatiriin dhumeetti. Fedhii homaa hin qabnu, wanti hundi dukkanaa'aa fakkaata.

Mallattoon dhiphina sammuu maali? Atis kanneen kana qabduu?

Mallattoon dhiphina sammuu yeroo tokko tokko dhokataa ta’uu danda’a. Alaan mul’achuu dhabuun isaanii adda baasuun rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu mallattoolee kana keessaa tokko ykn isaa ol yeroo dheeraaf yoo qabaatte, yaaddoo qabaachuun gaariidha.

• Salphaatti kan nama aarsu ykn kan nama aarsu: Akkuma duraanii obsa dhabuun namatti dhaga’ama.
• Kufaatii irratti xiyyeeffata, yakki itti dhagahama ykn of qeeqa: of komachuu.
• Michoota, hojiiwwan bohaartii fi hojii mana barumsaa irratti fedhii ykn gammachuu dhabuu: Kana booda wantoota kanaan dura nama gammachiisan irratti fedhiin hin jiru.
• Amala balaa geessisu irratti hirmaadhu: Fakkeenyaaf, qoricha sammuu namaa hadoochu ykn alkoolii fayyadamuu, ykn of miidhuu.Akka of miidhuutti itti dhaga'amuu .
• Jijjiirama guddaa hirriba irratti (Xiqqaa ykn baay’ee rafuu): Yookaan hammam yaaltus rafuu hin dandeessu, ykn guyyaa guutuu hirribni sitti dhaga’amee rafuu qofa barbaadda.
• Jijjiirama amala nyaataa: Yookaan nyaanni si nuffisiisa, beelli sitti hin dhagaʼamu ykn baayʼee nyaachuu jalqabda.
• Baay’ee dadhabbiin itti dhaga’amuu, xiyyeeffachuuf rakkachuu, hojiiwwan xixiqqoo erga hojjetanii boodas dadhabbiin itti dhaga’amuu , yeroo qo’atan xiyyeeffannaa kennuu dadhabuu.
• Yeroo baayyee mataa dhukkubbii, garaacha dhukkubbii, ykn dhukkubbii qaamaa biroo : Dhukkubbii qaamaa kan hakiimonni illee sababa isaa argachuu hin dandeenye.
• Waa’ee jireenyaa yaada nama dhiphisu qabaachuu, wantoota akka “Osoon du’ee natti tola” jedhanii yaaduu ykn dubbachuu:

Mee fakkeenya xiqqoo haa ilaallu. Mee yaadi, Dinushaan daa'ima A/L hojjechaa jirtudha. Kanaan dura hojii mana barumsaa fi sochiiwwan hiriyyoota isaa waliin hojjetan irratti fedhii guddaa qaba ture. Garuu ji'oota muraasaaf Dinushaan baayyee adda turte. Amma yeroo isaa irra caalaan kutaa isaa keessatti kophaa isaa dabarsa. Akkasumas fedhii malee mana barumsaa deema. Hiriyyoota isaa waliin baay'ee hin haasa'u. Akka durii illee hin kolfu. Halkan akka gaariitti hin rafu. Yeroo qo’achuuf taa’us wanti sammuu isaa keessatti maxxanu hin jiru. Yeroo hunda waan akka "Kana keessaa tokkollee gochuu hin danda'u, kufaatii akkasii dha" jedha. Jijjiiramni yeroo dheeraa akkasii, miira jireenya isaa guyyaa guyyaa irratti dhiibbaa geessisu, mallattoo dhiphina sammuu taʼuu dandaʼa.

Dargaggoonni guyyoota kanatti maaliif caalaatti dhiphinni itti dhagahamaa jira?

Dargaggoonni har’aa dhaloota duraanii caalaa dhiphinni sammuu kan akka dhiphina sammuu akka isaan mudatu sababoonni hedduun jiru. Mee waa'ee kanaa xiqqoo haa dubbannu.

• Dhiibbaa Miidiyaa Hawaasaa: Wantoota akka Facebook, Instagram, TikTok ilaaltee, jireenya "perfect" namoota biroo yeroo argitu, akka nama gadi aanaa fi akka kufaatii sitti dhaga'amuu danda'a. Fakkeenyaaf, Samanmaliin suuraa hiriyyoota ishee 'perfect' ta'an Instagram irratti ilaalaa jirti. Namni hundi gammachuu fi bareedaa isheef fakkaata. Akka waan gahaa hin taaneetti, jireenyi ishee gatii akka hin qabne itti dhaga'amuu jalqabdi. Akkasumas, saayibarii bullying karaa kanaan dhiphina guddaa uumuu danda’a.
• Dorgommii fi Dhiibbaa Barnootaa: Qormaatni akka O/L, A/L, daree barnootaa, fi dorgommiin bu’aa gaarii argachuuf godhamu sammuu kee irratti dhiibbaa guddaa fida. Fakkeenyaaf qormaanni A/L ji'oota muraasa qofatu hafe. Nishan halkanii fi guyyaa barata. Garuu ni sodaata. 'Yoo kufe maaltu ta'a? Warri koo maal jedhu?’ jedheen. Dhiibbaa gosa kanaan, akka gaariitti nyaachuus ta'e rafuun itti hin dhaga'amu.
• Maatii fi Akkaataa Jireenyaa Jijjiiramuu: Yeroo durii irraa adda ta’ee, warri har’aa hojiin itti baay’atu, hariiroon maatii walitti dhiyeenya kan hin qabnee fi kophummaanis sababoota ta’uu danda’a.
• Hubannoo Dhimmoota Addunyaa Dabaluu: Intarneetiin dhimmoota addunyaa (waraana, rakkoo dinagdee, badiisa naannoo) irratti caalaatti akka hubattu si taasisa. Isaan kun waa’ee gara fuulduraa sodaa fi yaadda’uutti nama geessuu danda’u.
• Sochii Qaamaa Xiqqoo fi Jireenya Mana Keessaa Baay’isuu: Ala taphachuu fi deemuun kan duraa caalaa xiqqaa ta’ee jira, yeroo baay’ee bilbilaa fi kompiitara irratti dabarsuunis fayyaa sammuu irratti dhiibbaa qaba.

Sababa kanaaf dargaggoonni har'aa qormaata hedduutu isaan mudata. Kanaaf ba'aan sitti dhaga'amuu fi yeroo tokko tokko dhiphinni sitti dhaga'amuun isaa nama hin ajaa'ibu.

Sababoota dhiphina sammuu

Dhiphina sammuuf sababni tokko hin jiru. Sababoota hedduu irraa kan ka’e ta’uu danda’a.

• Qabxiilee Jeneetikii / Seenaa Maatii: Akkuma armaan dura ibsame maatii keessan keessaa namni tokko dhiphina sammuu yoo qabaate dhiibbaan jeneetikii sun hamma tokkos si miidhuu danda’a. Garuu dhuguma guddifta jechuu miti.
• Madaallii Keemistirii Sammuu: Madaalliin keemikaalota murtaa’an ( neurotransmitters ) sammuu keenya keessa jiran dhiphina sammuu fiduu danda’a. Waa'ee kanaa xiqqoo booda ni dubbanna.
• Taateewwan Dhiphina ykn Gaddaa: Wantoota akka dhukkuba cimaa, du’a nama jaallannu, gargar ba’uu warraa , dhiibbaa qormaataa, rakkoo mana barumsaa ykn mana keessatti, fi miidhaa gosa adda addaa.
• Dhiibbaa Mana Barumsaa fi Hiriyaa: Wantoota akka mana barumsaa keessatti nama doorsisu, hiriyoota irraa adda baafamuu, fi wantoota hojjechuu hin dandeenye hojjechuuf dirqisiifamuu.
• Dhimma Fakkii Qaamaa: Bifa ofiitti quufuu dhabuu, namoota biroo wajjin of madaaluu.
• Qabsoo Eenyummaa: Keessumaa yeroo dargaggummaatti eenyu akka ta’ee fi maal akka barbaadu burjaaja’uu .
• Wantoota Fayyadamaa: Qoricha sammuu hadoochuu fi dhugaatii alkoolii fayyadamuun sababa ykn bu’aa dhiphina sammuu ta’uu danda’a.

Yeroo dhiphina sammuu sammuu keenya maaltu mudata?

Dhiphinni sammuu "gadda" qofa akka hin taane kanaan dura dubbadhee ture. Dhugumatti waan akkaataa sammuu keenya itti hojjetu irratti dhiibbaa geessisudha. Mee xiqqoo saayinsiidhaan haa hubannu, garuu salphaatti, ni hubanna?

Sammuu keenya akka iddoo daraaraa bareedaatti yaadi. Niwurootiraansimitaroonni keenya akka xaa’oo fi bishaan daraaraan akka daraaruu fi urgaa’uuf gargaarani ti. Isaan kun "ergamtoota" miira keenya kan akka gammachuu, gadda, sodaa, fi xiiqii to'atanidha. Dhiphina sammuu keessatti ergamtoonni kunniin 'whack' keessaa ba'u. Mee addatti waa'ee sadii haa dubbannu:

1. Serotonin : Kun "ergamaa gammachuu fi tasgabbii" keenya. Hirriba, beela fi miira namaa to'achuuf gargaara. Yeroo dhiphina sammuu hammi seerotooniin hir’achuu danda’a. Akkuma daraaraan iddoo biqiltuu keessa jiru du’aa jiruu, gammachuu fi xiiqiin keenya hir’achuu kan danda’u si’a ta’u, wanti hundinuu duwwaa ta’ee nutti dhaga’amuu danda’a.
2. Norepinephrine: Kun "ergamaa humnaa fi dammaqinaati." Sochii fi dammaqina akka qabnu nu gargaara. Yeroo dhiphina sammuu hammi hormoonii kanaa yeroo gadi bu’u, miirrii dadhabbii, dhimmamuu dhabuu fi xiyyeeffannaa irratti rakkachuu sun uumamuu danda’a.
3. Doopaamiinii: 1.1.Kun "ergamaa itti quufinsaa fi fedhii" ti. Yeroo wanta tokkotti gammadnu, wanta tokko hojjechuuf kakaʼumsa kan nutti dhagaʼamu kanarraa kan kaʼedha. Yeroo dhiphina sammuu sochiin doopaamiinii yeroo hir’atu, kana booda wantoota duraan itti gammadnullee itti gammaduu hin dandeenyu, fedhii kamiif iyyuu ni dhabna.

Madaallii dhabuu niwurootiraansimitaroota kanaa malees, dhiphinni sammuu caasaa fi hojii kutaalee sammuu tokko tokko irrattis jijjiirama akka fidu qorannoon ni mul’isa:

• Hippocampus: Kun kutaa sammuu keenyaa barbaachisaa ta’ee fi yaadannoo keenya kuufatee waan haaraa akka barannu nu gargaarudha. Kutaan kun yeroo dhiphina yeroo dheeraa xiqqoo xiqqaachuu danda’a. Kanaafidha namoonni tokko tokko yaadachuu dhabuu fi waan haaraa barachuuf kan isaan rakkisu.
• Amygdala: Kutaan kun miira cimaa kan akka sodaa, gadda fi aarii adeemsisa. Yeroo dhiphina sammuu sochiin isaa dabaluu danda’a. Yeroo baayʼee yaaddoon, sodaa fi gaddi kan nutti dhagaʼamu kanaafi.
• Prefrontal Cortex: Kun "hogganaa" sammuu keenyaati. Kutaan kun murtoo, karoora, miira to’achuu fi xiyyeeffannoo akka goonu nu gargaara. Kutaan kun yeroo dhiphina sammuu sochii gadi aanaa ta’uu danda’a. Kanaafidha xiyyeeffannaa kennuu, murtoo gochuu fi wanti hundi jeequmsa keessa akka jiru kan nutti dhaga’amu.

Wanti hubachuun barbaachisaan dhiphinni sammuu "badii" kee akka hin taanedha. Jijjiirama baayoloojii sammuu keessatti uumamuun wal qabata. Akkasumas jijjiiramni kun wal’aansa sirrii ta’een duubatti deebi’uu akka danda’u yaadadhu.

Anillee yoo dhiphinni natti dhagaʼame maal gochuu qaba?

Yoo akkas sitti dhaga'ame, wanti jalqaba jechuu qabdu...

Ati kophaa kee miti!

Dhiphinni sammuu dargaggoota umrii kurnanii keessa jiran keessatti mul’atudha. Kanaaf kophaa kee si mudachuu hin qabdu. Wanti hundarra gaariin ati gochuu dandeessu gargaarsa argachuudhaan miira gaarii akka sitti dhagaʼamu gochuudha.

Wantoonni waa'ee kanaa gochuu dandeessan muraasni kunooti:

Dubbadhu, sammuu kee bilisa baasi.

Waaʼee miira kee dubbachuun boqonnaa guddaa si argachuu dandaʼa. Waa’ee kanaa haadha kee, abbaa kee, barsiisaa amanamaa, gorsaa ykn leenjisaa ispoortii kee wajjin haasa’uu dandeessa. Waan keessa jirtu itti himi. Namni tokko akka si dhaggeeffatuu fi akka siif yaadu beekuun qofti miira abdii fi boqonnaa siif kennuu dandaʼa.

Sarara gargaarsaa

Nama guddaa amanamaa ta'ee wajjin haasoftu argachuuf yoo rakkatte, hin yaadda'iin. Tajaajilli sarara gargaarsaa bilbiluu dandeessan ni jiru. Namoonni tajaajiloota kanneen irratti leenji’an sa’aatii 24 si dhaggeeffachuu fi gargaarsa isin barbaachisu si qajeelchuuf ni argamu. Tajaajiloonni kun iccitiidha. Maqaa kee illee ibsuun sirra hin jiru.

• Toora bilbilaa Inistiitiyuutii Fayyaa Sammuu Biyyaalessaa (NIMH): 1926
• Dhaabbata Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Namoonni kun deeggarsa miiraa ni kennu)
• Tajaajila Gorsa Bilbilaa CCCline: 1333

Lakkoofsota kana bilbiluu hin sodaatinaa. Isaan si gargaaruuf as jiru.

Of eeggadhu.

Miira keenya waliin wal'aansoo qabachuun salphaadha yoo qaama keenya akka gaariitti kunuunsine.

• Nyaata soorataa gaarii: fuduraalee, kuduraalee fi nyaata madaalawaa nyaachuu .
• Hirriba gahaa rafuu: Guyyaatti yoo xiqqaate sa’aatii 7-8 hirriba rafuu yaali.
• Hojii wal irraa hin cinne qabadhu: Yeroo wal fakkaatutti kaʼuu fi yeroo tokkotti ciisuu amala godhadhu.
• Sochii gochuu: Sochii qaamaa gochuun sammuu kee boqochiisuuf karaa gaarii dha. Yoo sochii qaamaa gochuun sitti hin dhaga'amne xiqqaadhaan jalqabi. Miillaan deemuu, diriirsuu, sochii hafuura baafannaa gadi fagoo gochuu ykn shaakala boqonnaa namaaf kennu kan biroo raawwachuu.

Yeroo Iskiriinii Daangaa

Yeroo baay’ee bilbila ykn kompiitara keessan irratti dabarsuun, keessumaa yeroo qabiyyee nama mufachiisu ilaaltan, dhiphina, yaaddoo fi dhiphina keessan dabaluu danda’a. Akkasumas, iskiriinii ilaaluun dandeettii hirriba dhabuu kee harkisuu dandaʼa. Kanaafuu, bilbila, kompiitara fi tab keessan yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura ciisuu dura kaa'aa.

Doktora ilaalaa.

Hakiima maatii keetii ykn hakiima biraa wajjin waaʼee miira sitti dhagaʼamu haasaʼi. Karaalee miira gaarii akka sitti dhagaʼamu si gargaaran yaada kennuu dandaʼu. Gara ogeessa sammuu ykn ogeessa xiin-sammuu/teraapist si erguu danda’u. Miira kee wajjin wal’aansoo qabuu fi akka to’attu si gargaaruu danda’u. Daftee doktora ilaaluuf beellama qabadhu.

Yoo barbaachisaa ta'e wal'aansa argadhu.

Yeroo tokko tokko hakiimonni yaala ajajuu dandaʼu. Kunis gorsa (therapy) , fi yeroo tokko tokko qoricha akkasumas dabalatee ta’uu danda’a. Gosti gorsaa hakiimni keessan kennuu danda’u tokko Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dha. CBTn wantoota akka:

• Yaadni, miirrii fi gochi kee akkamitti akka wal dhiibu hubadhu.
• Yaadota gadhee sammuu kee keessa jiran yaada gargaaru, gaarii ta’een bakka buusi.
• Hariiroo dhuunfaa keessan cimsaa, gara fuulduraattis dhiphinni akka hin guddanne tarkaanfii fudhadhaa.
• Miira cimaa fi haalawwan qormaata taʼan akkamitti akka dandamatan baradhu.
• Wantoota kanaan dura itti gammaddan hojjechuutti deebi'aa.

Yeroo balaa tasaa akkamitti gargaarsa argachuu dandeenya?

Yoo yaada of ajjeesuu si mudate, ykn of miidha jettee sodaatte, maaloo hatattamaan gargaarsa barbaadi:

• Hatattamaan nama guddaa amanamaa taʼe tokko waliin haasaʼi.
• Gargaarsa hatattamaa karaa lakkoofsa sarara bilbilaa kanaan dura ibsame (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) argadhaa . Tajaajiloonni kun yeroo balaa tasaa illee isin gargaaru.
• Yoo haalli sun garmalee ariifachiisaa ta’e, ykn balaa qaamaa hatattamaa yoo si mudate, lakkoofsa balaa tasaa poolisii 119 bilbiluun ni danda’ama.

Yaadachuu...

Yoo dhiphina sammuutiin rakkachaa jirta ta’e, wantoota miira gaarii sitti dhaga’amu si gargaaruu danda’an hedduutu jiru. Akkasumas, yeroo hunda namni si gargaaru jira. Kanaaf, gonkumaa abdii hin kutatin. Gargaarsa gaafadhu. Kana keessa darbuu dandeessu.

Isin haa jabaattu!