Nama dhibee yaada namaa hadoochu qabuuf yaaliiwwan maal fa’a? Mee waa'ee kanaa haa dubbannu.

Doktarri tokko haati kee, abbaan kee, haati manaa kee ykn namni ati jaallattu dhibee yaada namaa hadoochu akka qabu yeroo sitti himu , sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Yeroo sanatti yaadannoo, yaada, miiraa fi amala isaanii fooyyessuuf waan dandeenyu hunda gochuu akka qabnu nutti dhagahama. Kun waan rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu hin yaadda'inaa, tarkaanfiiwwan haala kana to'achuuf gargaaruu dandeessan jiru.

Qorichoota dhibee yaada namaa hadoochu

Duraan dursee, qorichi dhibee yaada namaa hadoochu hin jiru . Haa ta'u malee qorichi tokko tokko yeroodhaaf mallattoolee dhukkubaa to'achuuf gargaaruu danda'u. Doktooronni qoricha biroo miidhaa dhibee yaada namaa hadoochu, kan akka dhiphina sammuu , hirriba dhabuu ykn aaruu yaaluufis ajajuu dandaʼu.

Qorichootni ijoo haala kanaaf kennaman keessaa muraasni kunooti:

Wal'aansoowwan qorichaan alatti gargaaran

Qoricha malees, yaaliiwwan namni jaallattu dandeettii yaadachuu fi yaaduu isaa fooyyessuuf gargaaruu danda’an hedduun jiru, yoo xiqqaate guyyaa isaanii akka darban gargaaruu danda’u. Garuu wanti ati hojjettu kamiyyuu waan qulqullina jireenya isaanii fooyyessuu ta’uu qaba malee waan dhiphina ykn dhiphina isaaniif fidu ta’uu akka hin qabne yaadadhu.

• Yaala yaadannoo: Salphaatti yoo ilaalle, kun waa’ee seenaa isaanii isa darbe dubbachuu kan dabalatudha. Fakkeenyaaf, waa’ee magaalaa dhaloota isaanii, guyyoota barnootaa isaanii, hojii isaanii, hojiiwwan bohaartii jaallatan haasa’uu . Yeroo tokko tokko sirboota durii dhaggeeffachaa turan akka dhaggeeffatan, albamii suuraa maatii durii akka ilaalan ykn meeshaa durii dur jaallatan akka isaaniif kennan taasifama. Wantoonni kun yaadannoo isaanii isa durii deebisee akka qabsiisan gargaaru.
• Yaala Kaka’umsa Hubannoo (CST): .Kun sochii garee namoota dhibee yaada namaa hadoochu salphaa hanga giddu galeessaa qabaniif qophaa’eedha. Kana keessatti gareen tokko walitti dhufanii wantoota salphaa sammuu qormaata ta’an hojjeta. Fakkeenyaaf, waa’ee waan tokkoo gaazexaa irratti haasa’uu, sirba sirbuu, tapha jechootaa taphachuu ykn nyaata tolchuu.
• Leenjii dhugaa (reality orientation training): Kunis wantoota bu’uuraa isaan yaadachiisuu kan dabalatudha. Wantoota akka maqaa isaanii, guyyaa torbanii fi sa'aatii isaanii. Yeroo tokko tokko gabateewwan odeeffannoo kana qaban naannoo manaatti maxxanfamu. Namoonni tokko tokko garuu kun nama aarsu. Kanaaf namni kee yoo hin jaalanne hojjachuu dhiisi.

Jijjiirama akkaataa jireenyaa barbaachisaa ta’e gochuu qabna

Namni tokko dhibee yaada namaa hadoochu yoo qabaatellee amala guyyaa guyyaa isaa miiraa fi fayyaa isaa irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'a. Wanti onnee fi qaama keenyaaf gaarii ta'e sammuu keenyaafis gaarii akka ta'e yaadadhaa.

Sochii ta'aa

Kunis waanuma fedhe kan dabalatu yoo ta’u, gara kutaa fiitness warra dulloomaniif deemuu, deemsa, shubbisuu, biqiltuu dhaabuu fi kkf Garuu sochiin qaamaa isaaniif nageenya akka qabu mirkaneeffachuu qabda . Dandeettiin isaanii sadarkaa jalqabaa, giddu galeessaa ykn boodaa dhibee yaada namaa hadoochu keessa jiraachuu isaanii irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaachuu danda’a. Qorannoon akka agarsiisutti sochiin qaamaa mallattoolee dhibee yaada namaa hadoochu (kan akka yaaduu rakkachuu) suuta jechuu fi yaaddoo fi dhiphina sammuu hir’isuu danda’a .

Hirriba gaarii dursa kenni

Namoonni dhibee yaada namaa hadoochu qaban hedduun guyyaa booda mallattoolee hammaatan ni mul’atu. Kanaafuu galgalaa fi halkan naannoo tasgabbaa'aa uumuu. Galgala dhugaatii kaafeeniin of keessaa qabu kan akka shaayii fi buna isaaniif kennuu irraa fagaadhaa . Yeroo guyyaa hirriba rafan daangeessaa. Halkan TV sagalee guddaa ol kaasee hin dhiisinaa.

Nyaata irratti xiyyeeffadhu

Wanti namni jaallattu nyaatuu fi dhugu kallattiin fayyaa sammuu isaa irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Amalli nyaataa gaariin guddina dhibee yaada namaa hadoochu illee suuta jechuu danda’a. Waa'ee nyaata MIND dhageessanii ta'a . It's a combination of the DASH diet , kan dhiibbaa dhiigaa gadi buusuuf qophaa'e , fi nyaata aadaa Meditiraaniyaanii. Akkasumas naannoo namoonni nyaata kana hordofan keessatti dhibee yaada namaa hadoochu gadi aanaa ta'uun isaa argameera.

Sammuu qormaata

Kana jechuun jechoota qaxxaamuraa hojjechuu qabu jechuu miti. Wantoota sana yoo barbaadan haa hojjetan. Kanaa mannaa, wantoota yeroo hunda itti gammadanii fi amma iyyuu gochuu dandaʼan akka hojjetan jajjabeessi. Fakkeenyaaf, muuziqaa dhaggeeffachuu, meeshaa akka piyaanoo taphachuu ykn waldaa dhaquu. Wantoonni kun caalaatti hawaasummaa akka isaan taasisan yoo ta'e, sun daran gaariidha.

Waan hunda qindaa'aa.

Kaalaandarii mana keessatti bakka mul'atutti fannisi. Hojiiwwan dhufan, beellama fi kkf irratti mallattoo kaa’i.

Mana sana irra deebi'ii yaadi

Mana keessatti jeequmsa hin barbaachifne kan akka TV fi raadiyoo sagalee guddaa qabu hir’isi. Meeshaalee balaa geessisuu danda’an kan akka cirrachaa fi furtuu konkolaataa akka ijaan hin mul’anneef kaa’i.

Ijaa fi dhageettii kees kunuunsi.

Namni dhibee yaada namaa hadoochu qabu akka gaariitti arguu fi dhagahuu danda'uun baay'ee barbaachisaadha. Rakkoo mul’ataa yoo qabaatan namootaa fi wantoota beekaman adda baasuun caalaatti rakkisaa ta’uu danda’a. Rakkoowwan kun burjaajii isaanii dabaluu fi kophummaa akka itti dhagahamu gochuu danda'u .

Kanaafuu, doktora ijaa isaanii ilaalaa, koobilii isaanii jijjiiruun barbaachisaa ta’uu fi dhiisuu isaa ilaalaa. Akkasumas, doktora maatii isaanii gara doktora dhageettii isaanii ilaaluu danda’utti akka ergu gaafadhu. Yoo barbaachisaa ta’e meeshaa dhageettii haaraa argadhu.

Gorsaa fi deeggarsa siifi dhukkubsataaf

Dhibeen yaada namaa hadoochu nama dhibee yaada namaa hadoochu qabuufis ta’e warra isaan kunuunsuuf muuxannoo dhiphina ta’uu danda’a. Namni jaallattu kana dandamachuuf yoo rakkachaa jiraate, hakiima isaanii gorsaa fayyaa sammuu leenji’etti akka isaan ergu gaafadhu . Yoo dandamachuuf rakkachaa jirta taʼe, ofii keetiif gargaarsa argadhu. Garee deeggarsa namoota dhibee yaada namaa hadoochu qabaniifi kunuunsitoota isaaniif ta’utti makamuunis gargaaraa ta’uu danda’a.