Yeroo tokko tokko baay’ee ulfaataa, homaa hojjechuuf fedhiin sitti hin dhaga’amuu fi nyaachuuf fedhii akka hin qabne sitti dhaga’amaa? Baay'een keenya kana 'gadda' jennee waamna. Garuu kun yoo itti fufe haala sammuu dhiphina sammuu jedhamu ta'uu danda'a. Kun haala baay’ee cimsee ilaalamuu qabuudha. Wal’aansa fayyaa malees wantootni guyyaa guyyaan nyaannuu fi dhugnus haala kana fooyyessuuf gargaaruu akka danda’an beektu? Har'as waa'ee isaa ni dubbanna.
Nyaataa fi dhugaatiin baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?
Salphaatti yoo ilaalle, qaamni keenyaa fi sammuu keenya sirnaan hojjechuuf soorata barbaachisa. Soorata sana nyaata nyaannu irraa arganna. Akka konkolaataa gaarii gosa zayitaa sirrii hin qabne yoo ta'e sirnaan hin fiigneetti yaadi. Innis kanuma. Qaamni soorata barbaachisu yoo hin arganne hojiin sammuu keenyaas rakkachuu danda'a. Keessattuu, sooranni kun wantoota akka niwurootiraansimiiteroota, kanneen ergaa seelii sammuu gidduutti dabarsan sirnaan oomishuuf barbaachisaa dha. Kanaafuu, nyaataa fi dhugaatiin adeemsa micciiramaa miira keenya to’atu kana irratti dhiibbaa kallatti qaba.
Dhiphina sammuu ofirraa ittisuuf nyaata keenya qopheessuu kan dandeenyu akkamitti?
Jijjiirama guddaa gochuu keenya dura tarkaanfiiwwan xixiqqoo irraa haa jalqabnu. Wantoota salphaa yaaluun dandeessan tokko tokko kunooti.
1. Kophaa hin nyaatin, waliin nyaadhaa.
Yeroo dhiphina sammuu keessa jirtan fedhii nyaataa dhabuun waanuma jirudha. Yeroo tokko tokko gara mana nyaataa deemuun illee sitti hin dhagahamu. Yeroo sanatti kophaa taʼuu mannaa, miseensa maatii ykn michuu kee isa amanattu tokkoo wajjin nyaata qopheessuuf yaali. Taa’anii waliin nyaachaa haasa’uun boqonnaa guddaa kan argamsiisu si’a ta’u, nyaachuufis kaka’umsi akka sitti dhaga’amu gargaaruu danda’a. Yeroo rakkisaa kanatti gargaarsa gaafachuu gonkumaa hin sodaatinaa.
2. Waan nyaattu irratti of eeggadhu.
Dhugaa dubbachuuf nyaanni dhiphina sammuu hundarra gaariin qaama keenya guutuuf gaarii ta’edha. Kana jechuun hamma danda’ametti nyaata qophaa’e, nyaata sukkaara qabu, fi nyaata saffisaa irraa fagaachuu , fi nyaata guutuu, uumamaa irratti xiyyeeffachuu jechuudha.
- Wantoota gaarii caalaatti nyaachuu qabdan:
- Kuduraalee fi muduraalee haaraa (keessattuu kuduraalee magariisa dukkanaa’oo) .
- Midhaan guutuu (ruuzii diimaa, midhaan, barbaree, oats) .
- Foon, qurxummii fi hanqaaquu cooma xiqqaa qabu
- Oomishaalee akka aannan cooma xiqqaa qabuu fi yogurt
- Muuzaa fi zayita muuzaa (kaashuu, boqqolloo, almoondii) .
Nyaatni kun sadarkaa sukkaara dhiiga keessanii eeguuf kan gargaaran yoo ta'u, kunis jijjiirama miiraa to'achuuf gargaara.
3. Wantoonni kun hir’isuun akka barbaachisu beekamaadha.
Nyaataa fi dhugaatiiwwan murtaa’oon mallattoo dhiphina sammuu hammeessuu danda’an jiru. Keessumaa wantoota kana irratti of eeggannoo godhaa.
| Maal hir'isuu qabna | Sababa |
|---|---|
| Dhugaatii nama macheessu | Namoonni baay’een rakkoo isaanii dagachuuf alkoolii kan fayyadaman ta’us, dhugaa dubbachuuf alkooliin dhiphina sammuuti. Yeroo dheeraa keessatti kun dhiphina sammuu hammeessuu danda’a. |
| Sukkaara itti dabalame | Nyaatni sukkaara qabu kan akka dhugaatii mi’aawaa, keekii fi biskutii hammi sukkaara dhiigaa akka ol ka’ee fi sana booda deebi’ee akka gadi bu’u gochuu danda’a. Kunis miira namaa jijjiiruu, aarii fi dadhabbii fiduu danda’a. |
| Kaafeeniin | Kaafeeniin buna, shaayii fi dhugaatii lallaafaa tokko tokko keessatti argamu namoota tokko tokko irratti yaaddoo fi boqonnaa dhabuu fiduu danda'a. Hirriba jeequus ni danda'a. |
Wanti ogeeyyiin yaada kennan tokko sukkaara fi kaafeeniin torban lamaaf guutummaatti kutuudha. Namoota tokko tokkoof jijjiiramni xiqqaan kun jijjiirama guddaa fiduu danda’a. Yoo garaagarummaa hin fidne xiqqoo itti dabaluun homaa miti. Garuu garmalee hin godhinaa.
4. Mee waa'ee soorata addaa sammuuf gaarii ta'e haa yaadnu
Yeroo tokko tokko, nyaanni keenya qofti soorata nu barbaachisu hunda hin nuuf kennu. Keessattuu yeroo dhiphina sammuu waliin wal'aansoo qabnu, dabalata nyaataa ilaaluun barbaachisaa ta'uu danda'a. Qorannoon akka agarsiisutti hanqinni soorataa tokko tokko dhiphina sammuuf gumaachuu kan danda’u yoo ta’u, isaan waliin dabalata nyaachuun mallattoolee dhukkubaa hir’isuuf gargaara.
- Asiidonni coomaa Omega-3: Isaan kun fayyaa sammuuf baay’ee barbaachisoodha. Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii, mackerel fi tuna akkasumas xaafii, walnuts fi flaxseed keessatti argamu.
- Folate: Kun gosa vitamin B. Foolate kuduraalee magariisaa kanneen akka ispinaashii, legumes akka chickpeas, baaqelaa, kalee foon loonii, fi dhangala’aa burtukaanaa keessatti argama.
- Vitamin B12: Kun fayyaa sammuufis barbaachisaa dha. Irra caalaa oomisha bineensotaa kan akka foon, qurxummii, aannan, fi hanqaaquu keessatti argama.
Garuu yaadadhaa, dabalata kana keessaa kamiyyuu fayyadamuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa'uun keessan hin oolu.Inni sirriitti waan si barbaachisu, baay'ina sirrii ta'een ni gorsa.
5. Guyyaa kee karoorfadhu: Amalli xixiqqoo jijjiirama guddaa fida
- Joornaalii Nyaataa Qabadhu: Guyyaa guyyaan waan nyaattuu fi dhugdu hunda, akkasumas miira kee barreessi. Torban tokkoo fi lama booda nyaatni tokko tokko miira tasgabbii akka sitti hin dhagahamne hubachuu dandeessa. Yoo kana hubatte nyaata sana guyyoota muraasaaf kutuu yaaliitii garaagarummaa hubachuu kee ilaali.
- Nyaata hin darbiin: Guyyaatti nyaata ijoo sadii yeroo tokkotti nyaachuu amala godhadhu. Yookiin, nyaata xixiqqoo shan nyaadhaa. Kunis hammi sukkaara dhiiga keessanii to'achuuf gargaara . Jijjiirama miiraa to'achuufis ni gargaara.
- Nyaata Salphaa Fayyaa Qopheessaa: Guyyaa yoo beeloftan nyaadhaa, wantoota fayya qabeessa ta'an mana keessa kaa'aa. Wantoonni akka fuduraa, muuzaa tokko tokko (kaashuu, boqqolloo), yogurt, kaarotaa fi kukkurama tokko gaarii dha. Sana booda wantoota sukkaara baay’ee qaban kan akka biskutii fi keekii nyaachuuf carraan kee xiqqaata.
Amalli nyaataa kun fayyaa sammuu keessaniif gargaarsa guddaa ta'uu kan danda'u ta'us, bakka bu'aa yaala fayyaa akka hin taane yaadachuun barbaachisaadha. Yoo dhiphina sammuu ykn mallattoolee kana fakkaatan qabaatte, gorsaa fi yaala argachuuf doktora gahumsa qabu ilaaluun barbaachisaa dha. Waan tasumaa yeroo biraatti darbuu qabu miti.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiphinni sammuu haala fayyaa wal'aansa fayyaa barbaadu waan ta'eef wanti jalqaba doktora ilaaluudha.
- Nyaanni ati nyaattu kallattiin miiraa fi hojii sammuu kee irratti dhiibbaa qaba.
- Nyaata qophaa’e, sukkaara itti dabalamee fi alkoolii irraa fagaadhaa, nyaata guutuu kan akka kuduraalee haaraa, fuduraalee fi midhaan guutuu irratti xiyyeeffadhaa.
- Nyaata keessan guyyaa guutuu yeroo idileetti nyaadhaa, hin darbinaa. Kunis miira kee tasgabbaa’aa akka ta’uuf gargaara.
- Nyaata jijjiiruun waan halkan tokkotti bu'aa argamsiisu miti. Obsaa suuta suutaan amala gaarii ijaaraa.
- Dabalata soorataa kamiyyuu fudhachuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment