⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
'Zoonii Biluu' kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, 'Blue Zones' naannoo teessuma lafaa addunyaa irratti namoonni yeroo dheeraa jiraataniifi bakka kamiyyuu caalaa fayyaa ta'aniidha. Isaan kun garee qorattootaan adda baafamaniiru. Fakkeenyaaf, naannoleen akka Xaaliyaanii Sardiniyaa, Jaappaan keessatti Okinawaa, fi Koostaa Riikaa Nikoyaa 'Zoonii Biluu' kana keessaa tokko. Qorattoonni iccitiin namoota kanaa maal akka ta'e adda baasuuf yeroo yaalan, waan tokko osoo hin taane, wantoota hedduu walitti makamuu akka ta'e hubataniiru. Amalawwan akkaataa jireenya isaanii keessatti beekaman tokko tokko kunooti.| Elementii akkaataa jireenyaa | Ibsa salphaa |
|---|---|
| Sochii uumamaa | Namoonni kun gara mana jireenyaa dhaqanii sochii qaamaa gochuu mannaa sochii guyyaa guyyaa isaanii (gardening, walking) keessatti sochii guddaa godhu. |
| Nyaata sirrii ta’e nyaachuu | Foon baayyee xiqqaa nyaatu. Irra caalaa kuduraalee, fuduraalee, muuzaa, fi midhaan (Plant-based diet) nyaatu. Hanga quufanitti hin nyaatan, gaafa 80% guutan nyaachuu dhiisu. |
| Dhiphina xiqqaa | Dhiphina hir’isuuf mala mataa isaanii qabu. Gariin guyyaa hirriba rafu, kaan kadhannaa, kaan immoo hiriyoota isaanii wajjin bashannana. |
| Kaayyoo jireenyaa | Sababa ganama ka'anii fi kaayyoo jireenyaa qabaachuun fayyaa sammuu isaaniif guddina guddaadha. |
| Walitti dhufeenya hawaasummaa cimaa | Maatii, firootaa fi hawaasa waliin walitti dhufeenya baayyee cimaa qabaatu. Kun sammuunis ta’e qaama isaaniif humna guddaadha. |
'Qoricha Akkaataa Jireenyaa' jechuun maali?
Amma amala keenya guyyaa guyyaa jireenya fayya qabeessa irratti dhiibbaa hangamii akka qabu hubatteetta. Dameen qoricha yaada kana irratti hundaa'ee dhalate 'Lifestyle Medicine' jedhama. Salphaatti yoo ilaalle, akkaataa jireenya keenyaa akka 'qoricha' isa ijootti, qoricha waliin, dhukkuboota daddarboo hin taane kan akka dhukkuba sukkaaraa, dhiibbaa dhiigaa, fi kolestroolii ittisuu fi yaaluuf fayyadama. Waa’ee utubaawwan gurguddoo kanaa 6 ni dubbanna:- Nyaata guutuu, nyaata biqiltootaan badhaadhe: Kuduraalee , fuduraalee, baala mukaa fi midhaan baay’ee nyaachuu.
- Sochii qaamaa: Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu.
- Hirriba: Ga’aa argachuu, hirriba gaarii.
- Dhiphina to’achuu : Karaalee sammuu kee boqonnaa itti gootu shaakaluu.
- Walitti dhufeenya hawaasummaa : Maatii fi hiriyoota waliin hariiroo gaarii qabaachuu.
- Wantoota akka malee fayyadamuu irraa fagaachuu: Wantoota akka tamboo xuuxuu fi dhugaatii alkoolii irraa fagaachuu .
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Doktooronnis kanarratti leenjii addaa argatu!
Oduu haaraa fi barbaachisaa ta'e kunooti. Dhaabbanni 'Blue Zones' waa'ee isaa dubbanne fi Kolleejjiin Qoricha Akkaataa Jireenyaa Ameerikaa (ACLM) humna walitti makamaniiru. Waliin ta'uun hakiimotaa fi ogeeyyii fayyaa addunyaa maraa iccitii 'blue zones' fi 'lifestyle medicine' kanaa irratti leenjii fi mirkaneessa addaa ni kennu. Mee yaadi, hakiimni kee qoricha siif kennuu qofa osoo hin taane, akkaataa jireenya kee wajjin walsimuuf akkamitti nyaata sirrii nyaachuu, sochii qaamaa gochuu fi dhiphina hir’isuu akka dandeessu yoo si gorse hammam guddaa ta’a? Kaayyoon sagantaa kanaa kanuma. Doktooronni kana irratti yaada kennan kun "super combination" dha jedhu. Sababni isaas, ati akka doktoraatti dhukkubsataa tokkotti waa’ee amala gaarii yoo himtellee, hawaasni fi naannoon dhukkubsataan sun keessa jiraatu yoo hin deggerre, kana gochuun rakkisaadha. Garuu karaa yaad-rimee 'blue zones' kanaan hawaasni guutuun, hawaasni guutuun gara jireenya fayya qabeessaatti qajeelfamuu danda'a.Jireenyi jiiniiwwan caalaa humna qabaa?
Baayyeen keenya "Dhaloota keenya keessa namni hundi dhukkuba sukkaaraa fi dhiibbaa dhiigaa waan qabuuf anillee isaan guddisuu dhiisuu hin danda'u" jennee yaadna. Kana jechuun jiini keenya komanna jechuudha. Garuu wanti qorannoon yeroo dhiyootti argame si ajaa'ibuu danda'a. Xiinxalli dhiheenya kana godhame akka agarsiisutti:- Balaa jeneetikii hamaa qabaachuun carraa du'aa %21 qofa dabala .
- Haa ta'u malee, jireenya fayya-dhabeessa (kan akka nyaata gadhee fi sochii qaamaa gochuu dhabuu) eeguun carraa du'aa %78 dabala !
- Kutaan inni gaariin, yoo jireenya fayya qabeessa (hirriba gaarii, nyaata gaarii, sochii qaamaa) hordofte, balaa jeneetikii kee gara %62 hir’isuu dandeessa .
Kun maal jechuudha? Jiinii keenya jijjiiruu kan dandeenyu taʼus, akkaataan jireenyaa keenya harka keenya keessa jira. Jijjiiruun carraa dhukkuba irraa fagaannee fayyaa ta'uu guddaa qabna.Egaa, sagantaa haaraa kana jalatti beekumsa kana hakiimotaaf kennuudhaan qoricha ajajuu malees gorsa jireenya jijjiiru dhukkubsattootaaf kennuu ni danda’u. Kunis fayyaa hawaasa keenya guutuu fooyyessuuf ni gargaara. Duraanis addunyaa guutuutti hakiimonni gara 5,000 ta'an 'qoricha akkaataa jireenyaa' kanaan leenji'aniiru.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- 'Blue Zones' jechuun naannolee addunyaa namoonni umrii dheeraa fi gammachuu itti jiraatanidha. Iccitiin isaanii jireenya isaanii isa salphaa fi uumamaa ti.
- 'Lifestyle Medicine ' jechuun amala guyyaa guyyaa, kan akka nyaachuu, dhugaatii, sochii qaamaa, hirriba, fi fayyaa sammuu , dhukkuba ittisuu fi yaaluuf fayyadamuudha.
- Filannoon akkaataa jireenyaa kee jiinii kee caalaa fayyaa fi umurii kee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf "dhukkuba dhalootaan dhufu" jettee hin tuffatin.
- Waa’ee fayyaa kee, keessumaa jijjiirama akkaataa jireenyaa dhukkuboota daddarboo hin taane ( dhukkuba sukkaaraa , dhiibbaa dhiigaa ) ittisuuf gargaaruu danda’u hakiima kee wajjin haasa’i . Gorsa hundarra gaarii taʼe siif kennuu ni dandaʼa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.